Le Poids de la Nuance

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de l'élément clé et souvent négligé qu'est l'adhérence à son plan ! Peu importe la stratégie employée, être capable de la faire durer dans le temps est la chose la plus importante étant donné que le changement est un processus qui prend du temps. Bien entendu, ici, nous ne parlons pas d'un contexte de performance comme le bodybuilding, m...

Dans cet épisode, Simon partage avec Coach Jé les particularités des femmes qui peut avoir un impact sur l'entrainement et l'alimentation. Ils parlent entre autres de l'impact des SPM, de l'importance de la masse adipeuse pur la fertilité et les recommandations dans un contexte de grossesse.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de leur expérience face à la fixation d'objectifs chez les adeptes du fitness dans les dernières années. Ceci n'est pas un épisode de science, mais bien un épisode d'opinion qui pourrait vous aider à mettre du concret avec vos objectifs et surtout, que vous soyez alignés avec ces derniers.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discute de la fixation d'objectifs, un outil clé pour la motivation, ainsi que des astuces de fondations pour changer son physique et adopter de saines habitudes de vie.

Dans cet épisode, Benoit, aka BenTheBuilder, entrepreneur et entraineur en bodybuilding, nous partage ses meilleurs recommandations pour les débutants afin de maximiser le développement musculaire dans un contexte de performance et de bodybuilding. Il apporte toutes les nuances de son approche axée sur l'encadrement et la science. Pour le contacter, vous pouvez lui écrire sur instagram @ benthebui...

Dans cet épisode, Simon partage les 2 facteurs qui représentent presque 90%* des cas d'échecs dans un contexte de perte de gras qui n'est pas ceux habituellement abordés. C'est en travaillant sur ces 2 facteurs, soit la faim et le ''coping'' qu'on peut améliorer les chances de succès d'une perte de gras. PS : Simon a encore les symptômes d'une grippe, mais tenait tout de même à continuer les épiso...

Dans cet épisode, Simon discute de la fameuse question ''How much is too much'' dans un contexte de perte de gras. Il s'intéresse à la limite d'un déficit calorique, à la quantité de protéine quotidienne maximale, de la quantité maximal d'activité physique et... est-ce qu'il est possible d'en faire trop pour le suivi des calories ?

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discute de la raison pour laquelle la musculation est autant mis de l'avant, même dans un contexte de perte de gras. Tu comprendras pourquoi est-ce qu'en fait, l'entrainement en résistance est quelque chose à faire pour la vie, et non pour une courte période de temps.

Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent des enjeux sociaux liés à la transformation physique. Est-ce qu'on cherche vraiment à perdre du gras ou veut-on simplement se conformer à l'image que la société veut de nous ? Est-ce que c'est normal de vouloir perdre du gras ? Ils prennent le temps de partager leur opinion et d'expliquer comment l'environnement peut avoir un impact positif ou négatif s...

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des caractéristiques personnelles qu'ils ont observé chez les gens qui réussissent chez eux un processus de transformation physique. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, il y a plusieurs compétences à aller chercher, et elles se développent, elles ne sont pas nécessairement innées !

Dans cet épisode, Simon et Jérémie partage les 3 aspects qui doivent être priorisés afin de réussir sa perte de gras. Alors si tu penses que tu as tendance à te concentrer sur les mauvaises choses, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent leurs inquiétudes face aux réseaux sociaux, la perception altérée de la réussite et l'accessibilité à l'information/mauvaise information. Ce sujet leur tenant à cœur, ils te donneront aussi des astuces pour identifier les bonnes ressources et sources d'informations.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de 4 aspects qu'il considère soit surestimé (overrated) ou sous-estimé (underrated), et ils ne sont tous les deux pas d'accord sur chacun des points... Bien entendu, ils partageront leur point de vue et supporteront leur vision avec leur expérience et leurs connaissances scientifiques sur le sujet. Références : Calatayud, J., Vinstrup, J., Jakobsen, M....

Dans cet épisode, Jérémie et Simon répondent aux questions qui leur ont été directement posées sur les réseaux sociaux dans la dernière semaine. Ils vont parler des SARMS/stéroïdes, de la bulk/cut, de la perte de gras, de compter ses calories, et bien d'autres.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon présentent la principale confusion qu’il y a entre les échauffements et les étirements. On pense encore qu’on doit s’étirer pour s’échauffer. Mais ce sont deux choses totalement différentes...

Dans cet épisode, Simon se questionne sur les Fats Burners et le pré-workout : deux suppléments très populaires et qui ont souvent un ingrédient similaire, la caféine. Mais est-ce que les deux sont tout aussi efficaces ? Références : Antonio, J., Newmire, D. E., Stout, J. R., Antonio, B., Gibbons, M., Lowery, L. M., Harper, J., Willoughby, D., Evans, C., Anderson, D., Goldstein, E., Rojas, J., Mon...

Dans cet épisode, Jérémie et Simon s'attaquent à l'industrie de la supplémentation. Leur objectif : évaluer comment les suppléments sont vendus VERSUS ce que la science en pense présentement. Les 3 premiers suppléments qui passeront au test sont les Oméga-3, la protéine en poudre et les BCAA. Marketing ? ou Réalité ? Références : Rossato, L. T., Schoenfeld, B. J., & de Oliveira, E. P. (2020)....

Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent les avantages et les inconvénients d'une pratique courante : compter ses calories. Cette pratique d'autosurveillance est souvent destinée aux adeptes de bodybuilding ou les personnes cherchant à perdre du gras, mais est-ce vraiment pour tous ? Si vous êtes une personne avec des troubles de comportements alimentaires, ou vous pensez avoir des signes, vou...

Dans cet épisode, Simon & Jérémie discutent de la différence entre l'intensité et le volume. L'objectif est de mieux comprendre les deux concepts et de répondre à la question suivante : est-ce que c'est nécessaire d'aller à l'échec musculaire pour maximiser ses gains en masse musculaire ? Références : Refalo, M. C., Helms, E. R., Trexler, E. T., Hamilton, D. L., & Fyfe, J. J. (2023). Influ...

Dans ce épisode, Jérémie et Simon vous donnent leurs meilleur trucs par rapport à la motivation, un sujet qui n'est pas si facile.

Dans ce épisode, Jérémie et Simon répondent aux croyances associées à la créatine en amenant la science et, peut-être une petite leçon d'histoire. À la fin de cet épisode, vous saurez tout sur l'efficacité, les risques, les avantages et les attentes de l'utilisation de la créatine comme supplément. Correction : Les gains en circonférence musculaire liés à la supplémentation en créatine est de 0.10...

Dans cet épisode, Jérémie et Simon parlent de 4 tendances qu'on voit sur les réseaux par rapport à l'entrainement et la nutrition. Leur objectif est de naviguer à travers les avantages, les bénéfices, le marketing et la réalité de chacune d'elles. Bien entendu, ils expliquent d'ailleurs l'origine de la majorité de ces tendances, qui peuvent venir autant d'expériences que de mauvaises interprétatio...

Dans cet épisode, Jérémie et Simon parlent de l'alcool, ce 4e macronutriment qui impacte négativement la perte de gras et le développement musculaire, en présentent bien sûr quelques études sur le sujet. Ils terminent avec leurs recommandations nuancées en fonction de vos objectifs. Références : Yeomans, M. R., Caton, S., & Hetherington, M. M. (2003). Alcohol and food intake.  Current opinion...

Dans cet épisode, Simon reçoit Katya, coach chez Kinvolve, qui va discuter des enjeux liés aux menstruations dans un contexte d'entrainement et d'objectifs fitness. L'objectif est de démystifier quelques mythes et de donner quelques conseils, en plus de faire valoir son opinion en tant que femme, coach et paramédic.

Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des 3 principaux macronutriments qui sont importants pour l'organisme. Chacun joue un rôle clé, que ce soit pour le développement musculaire, que la perte de gras. En plus, ils attaquent quelques idées préconçues à leur sujet.