LACTATE (fr)

Épisode 26 : Natation : La science de la vitesse et de l'hydrodynamisme 🏊 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'humain est un bipède terrestre inefficace dans l'eau, convertissant à peine 8 % de son énergie métabolique en travail mécanique face à un fluide 800 fois plus...

Épisode 25 [CODE #2] Cyclisme Transformé : La science de la vitesse 🚴 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Le cyclisme professionnel est passé de la survie au steak-vin de l'ère Merckx à la précision métabolique de la génération Pogačar, marquant une transition radicale du mythe...

Épisode 24 [CODE #1] Le 80/20 S'entraîner moins dur pour devenir plus rapide (Entraînement Polarisé) 📉 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Arrête de croire que l'épuisement est la seule mesure du succès ; les élites comme Eliud Kipchoge passent 80 % de leur temps à courir bi...

Épisode 23 : Vos Vitamines détruisent-elles vos Progrès ? Le Paradoxe des Antioxydants 💊 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Pendant des décennies, le mythe du « toujours plus » a dominé la nutrition sportive, mais le « Paradoxe des Antioxydants » révèle que ta supplémentation post-...

Épisode 22 : Bilan & Perspectives 2026 ✨: Analyser sa saison 2025 pour bâtir ses objectifs 2026 ✨ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠ Résumé : La réussite de ta saison 2026 ne dépend pas de ta reprise en janvier, mais de l'honnêteté intellectuelle de ton audit post-saiso...

Épisode 21 : Gérer les fêtes : Faut-il couper ou maintenir une activité ? 🎄 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : https://ko-fi.com/lactate Résumé : L'approche binaire des fêtes, oscillant entre restrictions monacales et excès hédonistes, est obsolète face à la réalité physiologique du désentraînement. Cel...

Épisode 20 : Électrolytes : Plus que du sel. Le guide pour éviter crampes et coups de mou 🧂 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠ Résumé : Oublie le marketing des électrolytes "spectre complet" ; la science de l'endurance mise tout sur la précision du sodium et réfu...

Épisode 19 : Fréquence Cardiaque : L'erreur que 90% des amateurs font 📉 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠ Résumé : Pourquoi s'entraîner "plus dur" mène-t-il souvent à la stagnation alors que l'élite ralentit pour accélérer ? Le "trou noir" de l...

Épisode 18 : [SCIENCE VS MYTHE #9] Le Jus de Betterave : Le "dopage" légal est-il une arnaque ? 🫜 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠ Résumé : Le marketing promet 16 % de gain sur le temps limite, mais la réalité scientifique ramène l'avantage réel sur contre-la-m...

Épisode 17 : Le fer chez le sportif : Comment éviter l'anémie ? 🩸 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠ Résumé : Jusqu'à 35 % des athlètes féminines et 11 % des hommes subissent une carence qui agit comme une ancre invisible, réduisant la performance de 2 à 20 % même sans...

Épisode 16 : [SCIENCE VS MYTHE #8] Les BCAA : Sont-ils plus marketing que physiologiques ? 🧪 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠ Résumé : L'industrie vend les BCAA comme des bâtisseurs musculaires essentiels, mais la biochimie révèle une réalité bien différente : celle d&#3...

Épisode 15 : FTP, VMA, PMA : Êtes-vous sûr de viser la bonne zone ? 🧬 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠ Résumé : Ne vous limitez pas à un seul chiffre magique, mais adoptez une stratégie qui intègre FTP et VMA pour construire un moteur physiologique complet et résilient. Le FT...

Épisode 14 : [SCIENCE VS MYTHE #7] La Créatine est-elle Inutile en Endurance ? ⚡️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com   ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠ Résumé : La créatine n'est pas réservée à la musculation. En endurance, c'est le secret pour gagner dans les moments décisifs, non pas en améliorant t...

Épisode 13 : VO₂max : Le chiffre qui obsède tout le monde... à tort ? 🎯 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com  ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠ Résumé : Pourquoi des athlètes avec un VO₂max énorme se font-ils battre par ceux avec un "plus petit moteur" ? Cet épisode déconstruit le mythe de la métriqu...

Épisode 12 : [SCIENCE VS MYTHE #6] La Bière de Récupération : Le secret d'une bonne récup' ou une mauvaise idée ? 🍺 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : La bière post-course est une tradition, mais elle crée une illusion de récupération tu n'as peut-être...

Épisode 11 : Glucides : Le guide ultime pour ne plus jamais taper "le mur" ⚡ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com  ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : Arrête de craindre "le mur" : transforme ta course en faisant de l'endurance une "compétition" nutritionnelle stratég...

Épisode 10 : [SCIENCE VS MYTHE #5] "No Pain, No Gain ?" : Ce que vos courbatures disent VRAIMENT 🏋️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : Pendant des générations, les athlètes ont recherché la courbature, croyant au "No Pain, No Gain". La science e...

Épisode 9 : Vegan vs Carnivore : Ce que la science dit VRAIMENT (et ça va vous surprendre) 🌱 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : Ce n'est pas "plantes contre viande" ; c'est une bataille de "l'évidence contre l'anecdote". Nous dé...

Épisode 8 : [SCIENCE VS MYTHE #4] Course à Pied & Genoux : La science révèle si vous les détruisez VRAIMENT 🏃 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : La course à pied détruit-elle tes genoux ? Une méta-analyse de référence brise ce mythe : les coureurs récréatifs o...

Épisode 7 : Le sucre : Ami ou ennemi de l'endurance ? La vérité, au-delà des mythes ⛽ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : Pourquoi des champions comme Eliud Kipchoge consomment-ils plus de 100 g de sucre par heure alors que les discours populaires prônent le &q...

Épisode 6 : [SCIENCE VS MYTHE #3] Le Mensonge des Étirements : Pourquoi tout ce qu'on vous a dit est faux 🤸 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : L'étirement statique que tu fais avant de courir depuis des années ? La science est formelle : il ne prévient pas...

Épisode 5 : Sommeil : Votre arme de récupération n°1 est gratuite. Voici comment l'utiliser 🔬 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : Des athlètes risquent leur carrière en s'injectant une hormone interdite, moins efficace que celle que ton corps produit gratui...

Épisode 4 : [SCIENCE VS MYTHE #2] Cardio à Jeun : Arnaque ou Révolution ? Brûle-t-il du gras ou du muscle ? 🏋️‍♀️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : La promesse de te transformer en « machine à brûler du gras », mais le cardio à jeun ne fait-il que cannibaliser tes...

Épisode 3 : Hydratation : Et si tu avais tout faux ? Le protocole pour ne plus subir 💧 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : La plus grande menace pour ta performance n’est peut-être pas celle que tu crois : boire trop peut être plus dangereux que pas assez. C’est le...

Épisode 2 : [SCIENCE VS MYTHE #1] La Fenêtre Métabolique : Avez-vous VRAIMENT 30 min pour manger ? 🧪 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕️ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ⁠⁠⁠⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Résumé : Le “shake” en 30 minutes n’est pas la clé : l’essentiel est d’atteindre ton quota protéique quotidien (~1,6–2,2 g/kg) et de le r...