LACTATE (fr)

Épisode 51 : Le positionnement vélo L'équilibre parfait Aéro vs Confort 🚴 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Pour fendre le vent à 50 km/h, tu dois transformer ton corps en arme ; mais cette position aérodynamique a un coût physiologique brutal. Lorsque ta vitesse dépasse 14 m/...

Épisode 50 Le guide de la récupération post-marathon Quoi faire (et NE PAS faire) 🏃‍♂️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Franchir la ligne d'arrivée n'est pas seulement un exploit d'endurance, c'est le début d'un traumatisme physiologique massif ; tu affrontes...

Épisode 49 : [SPÉCIAL MARATHON DE PARIS] La Checklist ultime à J-2 🔬 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Les 48 heures précédant un marathon font basculer ton objectif de l'adaptation aérobie vers la préservation biologique, dictant ta survie le jour de la course. Pour atteindre...

Épisode 48 : Montres GPS Quelle est leur précision réelle ? La vérité surprenante ⌚ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Tu traites les données d'allure affichées sur ton poignet comme une vérité absolue et infaillible, mais elles ne sont en réalité qu'une probabilité statist...

Épisode 47 Rituels, Superstitions et routines secrètes des champions 🧠 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'environnement sportif d'élite exige un contrôle absolu au milieu du chaos, poussant les athlètes à construire des micro-mondes structurés ; comprendre cela nécessite...

Épisode 46 : PREPARATION MARATHON #1 La charge mentale Gérer la pression et l'anxiété d'avant-course 🫀 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'anxiété d'avant-course non gérée crée une taxe métabolique qui brûle tes réserves avant même le départ, affectant 78 % des cou...

Épisode 45 La double séance (bi-quotidien) Pour qui ? Avantages et Inconvénients 🧬 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Le concept du bi-quotidien s'impose comme l'outil ultime de haute performance pour l'élite, mais constitue le mécanisme de blessure le plus fiable pour...

Épisode 44 : PREPARATION MARATHON #1 L'affûtage Moins s'entraîner pour performer plus 📉 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'affûtage est un point d'inflexion biologique paradoxal où tu dois courir moins pour courir plus vite, transformant la fatigue accumulée en un...

Épisode 43 : Capteurs de puissance (vélo & course) Comment les utiliser ? ⚡ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Arrête de deviner ton effort en te fiant à la vitesse ou à la fréquence cardiaque ; alors que ton pouls est un indicateur biologique tardif influencé par la chaleur, u...

Épisode 42 : PREPARATION MARATHON #1 Le "mur" du marathon Explication physiologique et comment l'éviter 🧱 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Le Mur n'est pas une métaphore de la fatigue ; c'est une crise bioénergétique et neurologique où les mécanismes de sécu...

Épisode 41 : Problèmes gastriques à l'effort Pourquoi et comment les éviter 🏃‍♂️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Pendant des décennies, les athlètes d'endurance ont redouté l'envie soudaine et catastrophique de déféquer ou de vomir en pleine compétition, blâmant souv...

Épisode 40 : PREPARATION MARATHON #1 Nutrition en course 90g ou 120g de glucides/heure, la science a tranché ⚡ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Si les premiers marathoniens comptaient sur le brandy et la strychnine, la performance moderne repose sur la manipulation stratégique de...

Épisode 39 : Chaussures à plaque carbone Vrai gain, limites et pour qui ? 👟 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Le marketing te vend un ressort, mais la biomécanique révèle un levier. Cet épisode dissèque le paradigme de la "Super Chaussure" où la mousse PEBA à haute épais...

Episode 38 [CODE #7] Les Cétones Exogènes La révolution annoncée est-elle réelle ? 🧪 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : D’un projet militaire secret de la DARPA à 10 millions de dollars au "carburant réacteur" du peloton professionnel, les cétones exogènes promettent un é...

Épisode 37 : Le "Deuxième Cerveau" Votre Microbiote décide-t-il de votre Chrono ? 🧠 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Cesse de voir ton corps comme une simple machine ; tu es un "holobionte", un écosystème dont les passagers dictent ton efficacité. La bactérie...

Épisode 36 : Gels, Barres, Poudres Le Guide pour Choisir le Bon Carburant ⛽ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Des cocktails à la strychnine de 1904 à la technologie hydrogel propulsant les marathons sous les 2 heures, la nutrition sportive est passée du folklore dangereux à une in...

Épisode 35 : VFC (HRV) Votre montre peut-elle prédire votre performance ? ⌚ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Ton score de récupération est dans le rouge alors que tu te sens en pleine forme : découvre pourquoi l'algorithme de ta montre contredit parfois ta réalité physiologiq...

Épisode 34 [CODE #6] Le "Live High, Train Low" Le secret de l'entraînement en altitude 🏔️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Pour devenir endurant, tu dois aller là où l'air est rare ; pour devenir rapide, tu dois rester là où l'air est dense. Ce paradoxe est r...

Épisode 33 : Musculation pour le cycliste - Les exercices pour plus de puissance 🏋️ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'histoire de la performance cycliste est passée du dogme de l'accumulation cher à Eddy Merckx à une ère d'optimisation mécanique où la salle de sport d...

Épisode 32 [CODE #5] L'Acclimatation à la Chaleur : Transformer la fournaise en avantage 🔥 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'adaptation à la chaleur ne se limite pas au confort, c'est une reconstruction biologique systémique qui agit comme un amplificateur de perform...

Épisode 31 : Courir plus vite sans courir plus ? La vérité scientifique sur la pliométrie 🚀 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Tu stagnes peut-être malgré les kilomètres accumulés car tu négliges ton châssis au profit de ton moteur aérobique ; la science démontre que l'économie...

Épisode 29 : Home-Trainer vs Extérieur Ce que vous gagnez (et perdez) vraiment 🚴 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : De l'instrument de punition du système pénitentiaire du XIXe siècle au pilier de la préparation athlétique moderne ; l'entraînement en intérieur présente un d...

Épisode 30 : [CODE #4] "Ferme ta bouche" pour aller plus vite ? La Science de la Respiration Nasale 🏃 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Le passage d'une vision de la respiration comme fonction automatique à celle de déterminant métabolique majeur montre que le nez es...

Épisode 28 : [CODE #3] La Caféine Le timing parfait pour un boost maximal ☕ 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : Tu es peut-être à une tasse de café d'un record personnel ou d'un échec physiologique total ; la différence ne réside pas dans ta volonté, mais dans ton code génét...

Épisode 27 : Capteurs de Glucose (CGM) Gadget de Riche ou Révolution de la Perf' ? 🩸 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : La transition des capteurs de glucose en continu (CGM) du milieu clinique vers le sport d'endurance promet de transformer ta gestion métabolique, mais la...