Kraftsport och Vetenskap

Är du säker på att du äter rätt före träningen? Vad händer om du inte gör det? Vi går igenom vad forskning säger om mat innan gymmet – från små tweaks som kan göra dig snäppet starkare till de misstag som sänker din prestation. Dessutom en delikat skillnad mellan kondition och styrka. Bygg muskler, lyft tyngre och få enkla råd som funkar både för nybörjare och proffs. Lyssna och ta reda på vad som...

Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I detta avsnitt dyker vi ner i forskningen och jämför superset med traditionella set. Vi diskuterar hur metoderna påverkar din styrka, muskeltillväxt och träningstid. Två studier står i fokus: Burke et al. (2023) som analyserar tidseffektivitet och resultat (sty...

Vill du bygga muskler men är osäker på vad du gör fel med kosten? I det här avsnittet avslöjar vi de största misstagen du kan göra med kosten – och hur du undviker dem. Glöm myterna och lär dig vad vetenskapen faktiskt säger. Perfekt för dig som vill optimera både träningen och tallriken! Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Appl...

Att höja vikten, eller snarare försöka göra det varje vecka, är bara början – men vad gör du när det inte längre räcker? I detta avsnitt utforskar vi hur du kan anpassa din progression baserat på din erfarenhetsnivå. Lär dig skillnaden mellan singel, dubbel och trippel progression och ta din styrketräning till nästa nivå. Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

Hur specifik behöver din träning vara för att bygga muskler och styrka? För särskilda kroppsdelar? För särskilda PB:n? I detta avsnitt bryter vi ner den ofta missförstådda principen om specificitet – vad den innebär, hur den fungerar som ett spektrum, och hur du kan använda den för att nå dina mål. Praktiska tips, jämförelser och svar på vanliga frågor gör det här avsnittet till ett måste för alla...

Får du ut mesta möjliga av dina pass? I detta avsnitt: Forskning visar att både oerfarna och träningsvana tränar lättare än vad man tror, många gånger lättare än vad målen kräver. Lär dig tre enkla och tydliga tecken på att du kan utmana dig själv mer och ta del av praktiska tips som gör varje pass mer hypertrofiskt. Det här vill du inte missa om du vill ta din träning till nästa nivå! Stötta podd...

I dagens avsnitt jämför vi två klassiska axelövningar: militärpress och axelpress med hantlar. Vi går igenom fördelar, nackdelar och när du bör välja vilken övning – allt för att hjälpa dig att bygga starka, symmetriska axlar och nå dina mål snabbare. Oavsett om du tränar för styrka eller muskelvolym så får du tipsen du behöver för att välja rätt! Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recen...

Hur kan du få ut mer av ditt gympass utan att lägga till en enda extra minut? I dagens avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' avslöjar Mathias hur ordning på dina övningar påverkar resultat. Vill du ta din träning till nästa nivå med enkla justeringar? Då är detta ett avsnitt du inte vill missa. Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠App...

Många tror att optimal uppvärmning för effektiv styrketräning handlar om tid, men det finns en annan detalj som är betydligt viktigare och som många underskattar. I detta avsnitt diskuteras resultatet i en studie som undersökt olika metoder för uppvärmningar i klassiska gymövningar. Avsnittet ger dig ett enkelt och för ovanlighetens skull snabbt sätt att utveckla din träning som gör skillnad direk...

Att bygga muskler snabbt är inte lätt alltid, men det går snabbare när du använder beprövade metoder. I veckans avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gräver vi djupare i hur du kan effektivisera din styrketräning för att bygga muskler tidseffektivt – utan att kompromissa med kvaliteten. För dig som har bråttom men fortfarande vill få vettig träning gjord. Om du vill visa ditt stöd för podden, lämn...

I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi oss an en av de stora frågorna när det kommer till att tappa fett. Är det högintensiv, måttlig eller lågintensiv konditionsträning som hjälper dig att tappa mest fett? Vi dyker ner i en omfattande meta-analys som undersökt skillnader mellan träningsformerna för kroppssammansättning. Ett avsnitt för dig som vill lära dig hur du tappar fett baser...

Time under tension handlar om hur länge muskeln arbetar, men är det sant att ett långsammare tempo alltid är bättre för att bygga muskler? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" utforskar vi hur tempot på dina repetitioner påverkar dina resultat. Därför blev tempo och hastighet en stark idé i bodybuilding-kulturen historiskt, detta har forskning på tempo visat och praktiska rekommendationer...

Kan en period med fokus på styrka vara pusselbiten du saknar för att skruva upp resultaten? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker vi om träning för styrka först främjar muskeltillväxt mer jämfört med klassisk hypertrofiträning utan fokus på maxstyrka. Ett avsnitt som är extra relevant för dig som har fastnat i gamla hjulspår. Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstj...

Vissa människor har inte skor på sig när de tränar marklyft, vad beror det på? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" diskuteras en aktuell studie som ger oss ledtrådar i detektivarbetet att förstå denna mystiska fråga. Här är skillnaderna mellan att lyfta barfota, med löparskor och lyftarskor med klack- och hur valet av skor påverkar prestation och teknik. Dessutom en inte helt uppenbar sk...

Har du kört fast på samma vikt, trots att du kämpar intensivt och ger allt på gymmet? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig från teori till praktik och guidar dig genom de vanligaste misstagen när det kommer till progressiv överbelastning. Lämna gärna en recension! Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Höstens nya coachingprogram 180 dagar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

Hur påverkar var du greppar stången vilka muskler som tränas? Vilket grepp passar vilken styrkekvalitet? Och är brett grepp verkligen säkert för dina axlar? I dagens avsnitt av '"Kraftsport och Vetenskap" avmystifierar vi bänkpressens greppbredd och dess betydelse för din träning. Glöm idén om ett "universellt rätt" grepp - vi avslöjar hur du kan skräddarsy ditt grepp för att optimera muskelaktive...

Har du någonsin funderat på om de där blanka silvervikterna på gymmet verkligen kan göra jobbet? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias när vi gräver i om du verkligen behöver lyfta tungt för att bygga muskler. Vi snackar vetenskap, resultat i översiktsartiklar, myter och allt däremellan – så sätt dig bekvämt och häng med på en resa genom gymvärldens tyngsta frågor! V...

Är du en morgonmänniska eller en nattuggla när det kommer till träning? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" hänger vi med Mathias för att reda ut när på dygnet du egentligen borde lyfta tunga vikter för bästa resultat. Vi snackar om kroppens dygnsrytm, vad forskningen säger om peak performance med skeenden som varierar under dagen, och varför dygnsrytm är lätt att krångla till. Dessutom...

I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' med Mathias Zachau utforskar vi skillnaden mellan övningarna knäböj och hip thrust för optimal rumpträning. Vi analyserar fördelar och nackdelar, vad forskningen har visat,, och hur du väljer rätt övning utifrån muskelaktivering och range of motion (rörelseomfång). Lämna gärna en recension på podden! Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠⁠⁠...

Sedan de första gymmen öppnade har debatten varit intensiv: fria vikter eller maskiner – vilken metod är bäst för att bygga muskler och styrka? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den klassiska frågan med hjälp av senaste forskningen. 💪🏛️ Idrottsfysiologen tar dig med på en resa där en rivalitet mellan träningsredskap utspelar sig. Fördelar och nackdelar jämförs för träni...

I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar vi dig med på en resa för att upptäcka hur styrketräning kan ge ditt skelett nytt liv. Visste du att dina ben är levande vävnad som ständigt förändras? Och att träning kan främja din bentäthet? Vilken träning du gör och med vilken dos har stor betydelse för hur skelettet förändras genom livet. Vill du bygga muskler och tappa fett för gott? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

Populära kosttillskott lovar stora muskler och snabba gains – men vad säger forskningen egentligen? I det här avsnittet tar idrottsfysiologen en närmare titt på de där burkarna som står på gymhyllorna och syns flitigt på Instagram. Spoiler: Det finns förvånansvärt lite vetenskapligt stöd bakom många av dem! Är de verkligen värda dina pengar, eller är det bara snack och marknadsföring? Vi går igeno...

Giganternas kamp fortsätter när två övningar ställs mot varandra: Good Mornings och Romanian Deadlifts. Vilken av övning är rätt för din typ av mål? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" jämför vi fördelar och nackdelar med övningarna och hjälper dig att navigera rätt på din träningsresa. Ett extra intressant avsnitt för dig som letar efter kompletteringsövningar till knäböj och...

Är deload-veckor, dvs planerad avlastning, den hemliga ingrediensen som du saknar i din styrketräning? Eller bara en träningsfluga i mängden? I "Kraftsport och Vetenskap" går vi bortom gymmet och in i labbet för att avslöja sanningen. Med skarpa forskningsinsikter och oväntade vändningar, utmanar vi med det här avsnittet dina träningsvanor och ger dig verktygen för att lyfta smartare på...

Funderar du på om du verkligen behöver frossa i kalorier för att bygga de där eftertraktade musklerna som du föreställde dig när du började styrketräna? I dagens avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" gör vi en resa från antikens Grekland, där Milos från Croton lyfte tjurar för att bli superstark, till 60-talets gymkultur och dagens vetenskapliga rön. Så plugga in hörlurarna, luta dig til...