Kraftsport och Vetenskap

Blir det svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka kan öka i alla åldrar – men hur snabbt och hur mycket beror på flera faktorer. I det här avsnittet bryter vi ner vad den senaste forskningen säger om styrkeökningar genom livet – från unga vuxna till seniorer. Vi reder ut varför kvinnor ofta har en större relativ potential än män, hur sna...

Tränar du rätt knäböj? Skillnaden mellan vanliga knäböj och box squat kan vara avgörande för dina resultat. I detta avsnitt får du en tydlig genomgång av vad vetenskapen säger om övningarnas styrkor och svagheter, varför ditt val påverkar styrka, explosivitet och muskeltillväxt – och konkreta tips på hur du väljer rätt övning för att träna smartare och mer effektivt utifrån just dina förutsättning...

Gradvis progression är nyckeln till att bygga styrka och muskelmassa på gymmet, men överträning leder till prestationsförsämring, ökad skaderisk och försämrat immunförsvar. Hur vet man vad som är vad och vad är skillnaden praktiskt? I avsnittet diskuteras den fysiologiska skillnaden mellan träning som stimulerar positiv adaptation (funktionell overreaching) och träning som orsakar utmattning och n...

Basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress är effektiva för att bygga styrka och muskelmassa, men de ställer också höga krav på motorisk färdighet, teknik, rörlighet och stabilitet. För många kan detta innebära att den begränsande faktorn inte blir musklernas kapacitet, utan utförandet av övningen. I det här avsnittet diskuterar idrottsfysiologen hur du kan anpassa ditt övningsval för att opti...

I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet. Niklas har nyligen disputerat med en avhandling om bröstkorgsrörlighet vid cystisk fibros. Hans forskning fokuserar på de muskuloskeletala aspekterna av andning, ett område som tidigare har varit understuderat. Vi snackar breathwork...

Hur ska du fördela näringsämnena protein, fett och kolhydrater (makros) för att bygga muskler utan onödig fettinlagring – eller tappa fett utan att förlora styrka? I det här avsnittet går vi igenom hur ditt kaloriintag styr din makrofördelning och varför protein är viktigast att prioritera. Vi pratar också om vanliga misstag, hur du anpassar ditt intag efter bulk eller deff och varför du inte behö...

Kalorier in, kalorier ut – en enkel ekvation, eller? I det här avsnittet diskuteras varför viktnedgång sällan är så okomplicerat som den låter och hur våra vanor, beteenden och miljö ofta styr mer än själva matematiken som motiverar kcalberäkning och att väga livsmedel. Vad säger forskningen, och hur kan du använda den för att skapa en hållbar strategi? Lyssna för en djupare förståelse och konkret...

Många vill se resultat av sin träning – men fastnar i motionens bekvämlighetszon. I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan att motionera och att träna, och varför det påverkar dina resultat mer än du tror. Lär dig hur du undviker platåer, slutar slösa tid och börjar få den utveckling du strävar efter, utan att behöva bli expert på anatomi, biomekanik och humanfysiologi.

Träning byggs upp under månader och år – men hur snabbt kan du förlora allt som du har kämpat för? Vad säger forskningen om muskelförlust, och kan du verkligen tappa styrka redan efter några veckor? Vi går igenom exakt vad som händer i kroppen vid träningsuppehåll, varför muskelminne kan rädda dig, och hur du kan minimera skadan med minimal insats. 💪 Vill du behålla dina gains? Lyssna – innan det...

Kan du fuska med tekniken och ändå bygga mer muskler? Eller är strikt form alltid det bästa valet? I det här avsnittet går vi igenom en ny studie som undersöker hur externt momentum påverkar muskeltillväxt. Är fuskreps en genväg till bättre resultat – eller en återvändsgränd? Lyssna och ta reda på svaret! Stötta gärna podden genom att tipsa en vän om den!

Hur ofta ska du byta styrketräningsprogram? Hur ofta ska du ändra ditt träningspass? Gränsen mellan för mycket variation och för lite upplever många som svår. I det här avsnittet besvaras en lyssnarfråga från Annika. Hon undrar hur det kommer sig att många säljer korta träningsprogram. Vad säger forskning, vetenskap och beprövad erfarenhet? Lyssna på avsnittet om du vill lära dig att planera styrk...

Sliter du som ett djur i gymmet – bara för att upptäcka hur konditionsträningen i smyg äter upp dina muskler? Du är inte ensam. Många styrketränande kämpar med den eviga frågan: hur kan man kombinera uthållighetsträning utan att tappa resultaten? I det här avsnittet avslöjar vi sanningen bakom mixen styrka och kondition, vad du aldrig bör göra och hur du tränar smart för att få båda – utan att off...

Pump kan vara härligt och motiverande, men spelar det någon faktisk roll för dina gains? I det här avsnittet zoomar vi in på mekanismerna bakom muskelhypertrofi. Vi avslöjar varför pump inte är så viktigt som man tidigare har trott och vad forskare menar ger dig större chans att lyckas på gymmet. Vill du veta vad som faktiskt krävs rent fysiologiskt för att bygga muskler, då är det här ett avsnitt...

Utvecklas du långsamt i axelpress med stång ovanför huvudet? Upplever du tekniken som svajig, skakig och osäker? Då kanske du har missat en avgörande detalj – din andning. I det här avsnittet går vi igenom hur en särskild andningsteknik kan hjälpa dig att lyfta tyngre och stabilisera din core för maximala resultat. Lyssna nu och ta din militärpress till nästa nivå! ⁠Nystart-programmet⁠⁠⁠⁠ - Indivi...

Före eller efter träning – när ska du egentligen ta kreatin för bäst effekt? Och spelar det någon roll om du tar det på morgonen, kvällen eller till och med på vilodagar? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen för att svara på dessa frågor. Vi går igenom vad forskarna vet om tajming av kreatin och hur du kan anpassa ditt intag av det prestationshöjande tillskottet för att få ut absolut mes...

Bygga muskler eller bli starkare? I detta avsnitt dyker vi ner i skillnaderna mellan hypertrofi och styrka – vilka övningar du bör välja, hur tungt du ska lyfta, och hur du planerar din träning för bästa resultat - beroende på vad du prioriterar. Lär dig allt från intensitet och progressionsmodeller till repsantal och upplägg. Missa inte tipsen som kan ta din träning till nästa nivå!

Varför lyckas vissa alltid nå sina mål medan andra fastnar i en ond cirkel av misslyckanden? Svaret ligger i hur vi sätter våra mål – och i vilken riktning de pekar. I det här avsnittet dyker vi ner i forskning på skillnaden att sträva mot ett beteende istället för att undvika det. Du får konkreta tips på hur du kan sätta mål som håller, hålla motivationen uppe och ta dig närmare det du vill uppnå...

Har du någonsin känt dig intensivt motiverad att börja träna, bara för att tappa gnistan efter några veckor? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som verkligen håller motivationen vid liv och varför många faller i samma fälla om och om igen. Här får du nyckeln till att skapa långsiktiga träningsvanor som fungerar – oavsett var du startar. Missa inte Nystart-programmet! ⁠ Nystart-programmet ⁠ - I...

Har du nått en viktplatå och undrar vad som händer? I det här avsnittet förklarar idrottsfysiologen Mathias Zachau hur kroppens hormoner och energibalans påverkar din viktnedgång, varför resultaten stannar av och vad du kan göra för att ta dig vidare – med fokus på hållbara och vetenskapliga strategier. Missa inte att anmäla dig till Nystart-programmet! Nystart-programmet - Individuell coaching me...

Tänk dig att du lämnar gymmet – svetten rinner och musklerna skriker efter bränsle. Är det en kamp mot klockan för att rädda dina stackars resultat eller är det bara en myt? I det här avsnittet reder vi ut vad som verkligen händer i kroppen efter träning och när du faktiskt behöver prioritera tajming. Lär dig hur du kan optimera dina resultat utan stress och krångel.

Tror du att alla typer av kreatin fungerar lika bra? Då kanske du redan har slösat pengar på något som inte ger bättre resultat. I det här avsnittet sätter vi klassiska kreatin monohydrat mot nya hajpade kreatin hydroklorid och låter senaste forskningen avgöra duellen. Lyssna om du vill veta vilken form som faktiskt fungerar – och vilken som mest bara tömmer plånboken.

Får du ut mer av ditt styrkepass med en shake i handen? I det här avsnittet bryter vi ner forskningen om kolhydrater, aminosyror och elektrolyter under träning. Behövs det, eller är det bara en dyr vana? Vi förklarar när intra-workout nutrition kan hjälpa dig – vid långa pass, fastande träning eller hög volym – och ger praktiska råd så att du kan lyfta smartare.

Höja reps eller vikt? I detta avsnitt av Kraftsport och vetenskap får du ett smakprov från mitt coachingprogram Powerbuilding Winter Camp . Det här är en exklusiv föreläsning där vi går igenom strategin bakom smart progression för att bygga muskler och styrka utan att tappa motivationen eller tekniken – med praktiska råd som du kan använda direkt i din träning Stötta podden genom att lämna en fems...

Är det bättre att äta många små måltider eller färre stora för att bygga muskler? I det här avsnittet bryter vi ner en mycket klassisk myt, du får en förklaring av muskelproteinsyntesen och vi undersöker hur den senaste forskningen utmanar gamla antaganden om proteinintag. Få konkreta tips för att optimera kosten och bygg muskler på ett sätt som passar din livsstil! Stötta podden genom att lämna e...

Tung styrketräning kan kännas skrämmande, lätt träning kanske inte känns tillräckligt – och vad är egentligen explosiv träning? I det här avsnittet reder vi ut hur du tränar smartare och säkrare. Vi pratar om teknik och skillnader mellan individer, fördelar med olika intensitetszoner och hur du skapar ett upplägg som fungerar för en människokropp som blivit äldre. Stötta podden genom att lämna en...