Kraftsport och Vetenskap

Kan vältränade individer verkligen bygga muskler och tappa fett samtidigt? I det här avsnittet går vi igenom en översiktsartikel som utmanar en traditionell idé om strikt kostperiodisering och visar att kroppsrekomposition kan vara möjlig även hos tränade individer (till och med på kcalöverskott, dvs ett energiplus). Studien av Barakat et al. (2020) diskuteras, hur metabolismen anpassar sig över t...

Sista chansen: Föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Skriv upp dig här . Alla pratar om protein – men få vet hur det faktiskt fungerar. I det här avsnittet går vi bortom rubrikerna och tittar på vad forskningen säger om hur du optimerar ditt proteinintag? Hur mycket behöver du? Spelar timingen någon roll? Och vad är sant – och inte – om kasein på kvällen?...

Du äter nyttigt. Du tränar regelbundet. Men inget förändras – varken på vågen eller i spegeln. I det här avsnittet får du veta varför resultaten uteblir, trots att du gör allt "rätt". Vi går igenom tre misstag som bromsar fettförbränning och muskeltillväxt – och visar exakt vad du kan göra i stället. Det här är för dig som är less på att kämpa utan att få utdelning. 🎯 Bonus: Se föreläsningen ”7 m...

Vill du förstå hur din ämnesomsättning fungerar för att tappa fett i sommar utan att leva på en torr och tråkig diet under semestern? Anmäl till min kostnadsfria digitala föreläsning den 1 juni – anmäl dig till föreläsningen här. Föreläsningen är gratis. Kan man träna styrka på tom mage och ändå bygga muskler? En ny randomiserad studie med mestadels kvinnor undersöker effekter av fastande styrketr...

Gratis digital föreläsning 1 juni: Fixa din metabolism och tappa fett enklare i sommar - anmäl dig via länken här direkt . Du tränar, äter "rätt" – men vågen rör sig inte. Låter det bekant? Många upplever utmaningar med att gå ner i vikt på grund av sin långsamma ämnesomsättning, men vad säger forskningen egentligen? Hur bra är människor på att skatta hur mycket man äter och rör på sig?...

Tips: Anmäl dig till min digitala föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Föreläsningen är 100% gratis. Anmäl dig till föreläsningen här . Dietpauser har blivit ett populärt verktyg för att göra det lättare att gå ner i vikt och tappa fett – men vad säger forskning, egentligen? I det här avsnittet tittar vi på en spännande studie på träningsvana kvinnor som...

Många försöker träna eller svälta ikapp tiden som gått, ta igen för resultat som man har missat, men kroppen fungerar inte riktigt så. I det här avsnittet går vi igenom varför den här extrema strategin ofta slår fel – och vad som faktiskt krävs för att komma i form utan att krascha och bli utbränd på kuppen. ✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp,...

Många räknar protein för att vara säker på att träningen ger resultat – men det är inte alla som gör det rätt. Det handlar inte bara om hur mycket du äter, det handlar också om källa och kvalité. Ska du verkligen räkna varje gram från ris, havre och bönor, eller är det bara kyckling, kvarg och pulver som "gäller"? I det här avsnittet går vi igenom: Vad som avgör om ett protein bygger mus...

Proteinsyntes, uppbyggnad, nedbrytning och systemet evolutionen har gett oss – så vet muskeln när den ska växa. I det här avsnittet besvarar vi en lyssnarfråga från Jimmy om muskelproteinsyntes – och varför den bara aktiveras i muskler som faktiskt tränas. Hur hänger allt ihop? Vi går igenom: – Vad muskelproteinsyntes är (och hur nedbrytning och uppbyggnad hänger ihop under och efter styrketräning...

Tränar du på sent kvällen och undrar om det påverkar din sömn? I det här avsnittet får du veta vad ny forskning säger om tid, intensitet och hur träning nära läggdags påverkar insomning, sömntid och återhämtning. Praktiska tips och tydliga svar – baserat på data från över 4 miljoner nätter. --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! --- Programledare...

Det låter rimligt: ju oftare du äter, desto mer håller kroppen förbränningen igång, eller? I det här avsnittet granskar vi vad forskningen säger om måltidsfrekvens, ämnesomsättning och fettförbränning. Kan du höja din ämnesomsättning genom att äta oftare - eller är det bara en seglivad myt som distraherar? --- ❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify! -...

Du gör allt enligt plan – tränar regelbundet, äter balanserat och sover okej. Men plötsligt visar vågen en viktuppgång på ett kilo eller mer. Vad beror det egentligen på? I det här avsnittet går vi igenom de fysiologiska förklaringarna till varför kroppsvikten kan variera från dag till dag – trots att inget har förändrats i din livsstil. Vi tittar på hur vätska, glykogen, salt, hormonella cykler o...

Är det farligt att gå ner snabbt i vikt – eller har vi missförstått vad forskningen faktiskt säger? I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig översikt som jämfört snabb och långsam viktnedgång när det gäller muskler, ämnesomsättning och långsiktiga resultat efter dieten. Du får veta vad som händer med kroppen vid olika takt, varför gamla sanningar kanske inte stämmer – och vad som är vikti...

Är det sant att kolhydrater på kvällen lagras som fett? Var går i sådana fall gränsen? Många tror att den trevliga kvällsmackan, pastamiddagen eller kvällsgröten är något som förstör fettförbränningen – men vad säger forskningen egentligen? I det här avsnittet djupdyker vi i en studie publicerad i European Journal of Nutrition , som undersökt exakt detta: hur tidpunkten och typen av kolhydrater på...

Får du tunnare hår av kreatin – eller är det bara en myt? På gymmet har det cirkulerat i åratal: den mystiska ryktet att kreatin kan störa hormonbalans och orsaka håravfall. Nu finns den första vetenskapliga studien som faktiskt mäter effekterna på både testosteron och håret på huvudet, dvs hårsäckarnas hälsa och hur det påverkas av kreatinintag. Vi reder ut vad forskningen faktiskt visar – och va...

Övningarna ser mycket lika ut och tränar nästintill samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – och ibland kan detaljer som dessa vara avgörande för hur du bygger styrka, utvecklar muskler eller anpassar styrketräning för dina skador eller värk i muskler och leder. I det här avsnittet får du veta vad som skiljer dem exakt, när skillnaden spelar roll,...

Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tungt från topp till tå. Men vad säger forskningen om vad som ger bäst resultat? I det här avsnittet går vi igenom en systematisk översikt med metaanalys som jämför splitrutiner och helkroppspass – och ger dig verktygen att välja rätt upplägg, utifrån vad so...

Kaloriunderskott är grunden för att tappa fett – men vad händer när kroppen börjar protestera? Vilka konsekvenser har det för din hälsa? I det här avsnittet går vi igenom hur långvarig energirestriktion för olika mål påverkar muskelmassa, hormonbalans och prestationsförmåga. Vi pratar om signaler som utebliven mens, sänkt testosteron och försämrad återhämtning – och hur du undviker dem med rätt st...

Styrketräning sägs ofta göra dig stel – men vad visar forskningen? Får du korta och stela muskler av att lyfta vikter? I det här avsnittet går vi igenom hur styrketräning påverkar rörlighet, hur väl träning med vikter står sig mot klassisk rörlighetsträning för range of motion och när stretching före och efter träning faktiskt kan vara relevant även på gymmet. Du får en evidensbaserad genomgång av...

Muskelförlust med åldern är inte bara en fråga om träning – det handlar också om hur kroppen reagerar på protein. I det här avsnittet går vi igenom vad som förändras i musklernas biologi när du blir äldre, varför det blir svårare att bygga muskelmassa, och hur ett proteinintag som justeras för dina personliga behov kan göra skillnad - särskilt med åldern. Du får evidensbaserade riktlinjer för hur...

Är kasein (långsamt protein) verkligen bäst före läggdags – eller spelar det ingen roll vilket protein du tar? En ny studie från 2023 visar att både kasein och vassle stimulerar det som kallas muskelproteinsyntes under natten, utan någon signifikant skillnad, för den typ av resultat som många tror att man kommer få. Dessutom ökar även mitokondriell proteinsyntes – något som är avgörande för uthåll...

Hur ofta ska du träna för att börja se faktiska mätbara resultat som håller? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen bakom träningsfrekvens, hur ofta du tränar, och avslöjar varför volym och återhämtning ofta är viktigare än antalet pass/vecka. Du får praktiska tips på hur du kan uppdatera ditt träningsschema – oavsett om du jagar maxstyrka eller mest vill bygga synliga muskler. Häng med oc...

Många försöker börja om med träningen genom att träna ikapp det man har missat. Man gör allt på en gång – men kroppen behöver något annat. I det här avsnittet får du veta hur kroppens muskelminne – en biologisk fördel du faktiskt bär med dig – hjälper dig tillbaka, vilka vanliga misstag som bromsar din återkomst, och hur du bygger upp vanan igen utan att krascha. Allt baserat på fysiologi, inte mo...

Kan knäböj verkligen utmana hjärtat som ett konditionspass? I det här avsnittet får du nya forskningsrön baserat på en spännande studie som visar att syreförbrukningen under styrketräning kan nå – och till och med överstiga – VO₂max. Du får veta varför starka personer flåsar mer, vad som händer med kroppen mellan seten och om tung styrketräning kan räknas som cardio. Ett avsnitt för dig som vill f...

Efter 50 förändras kroppens förutsättningar men förmågan att bygga muskler finns kvar. Frågan är - hur länge då? I det här avsnittet beskrivs vad som händer i muskler, skelett och ämnesomsättning med åldern – och hur du sty rketränar smart utan att göra för mycket för snabbt. Evidensbaserade råd för dig som vill bli starkare, må bättre och träna hållbart över tid. Sluta gissa och testa dig fram, g...