Kraftsport och Vetenskap

I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" undersöker Mathias Zachau varför träning ibland inte leder till den förväntade kaloriförbränning som man förväntar sig. Vi dyker ner i en tankeväckande studie och diskuterar fenomenet energikompensation. Upptäck varför dina svettiga pass inte alltid ger de resultat du hoppas på och få praktiska tips för att bryta mönstret. Missa inte chansen...

Kroppen förändras med ålder, borde din träning också göra det? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi på vad som händer inuti kroppen när vi blir äldre. Från hormoner som testosteron, motorisk rekrytering, förlust av typ II-muskelfibrer, muskelmassa, styrka och långsammare läkning och återhämtning. Och hur kommer det sig att man ofta får höra att risken för skador ökar?...

Så djupt som möjligt, eller? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i den eviga frågan: Hur djupt ska man egentligen gå i knäböj? Mathias diskuterar de tekniska aspekterna och problematiserar den populära uppfattningen om att alltid gå "ass to grass". Vi utforskar forskningen bakom olika knäböjsdjup och effekter på styrka, power och muskelhypertrofi. Dessuto...

Vilken styrketräning är överlägsen för att tappa fett? I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" dyker vi ner i en spännande studie som jämför två populära träningsupplägg för fettförlust: helkroppsträning och brosplit. Vilken metod är egentligen bäst för att effektivt tappa fett? Vi utforskar de senaste forskningsrönen och diskuterar fördelarna med varje upplägg. Du får även med dig...

Vilken typ av rodd väljer du och varför? Övningsval är inte sällan dogmatiskt i styrketräning, det vill säga; nästintill religiösa sanningar styr vilka övningar vi väljer. I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tittar vi närmare på fördelar och nackdelar med två populära men ibland missförstådda överkroppsövningar för att hjälpa dig att ta beslut när du skapar nästa träningsprogra...

I detta avsnitt av "Kraftsport och Vetenskap" tar Mathias dig med på en resa in i specialiseringsblockens värld – där precision och strategi möts för att krossa träningsplatåer och förvandla svagheter till styrkor. Du får en av styrketräningens mest luriga frågor besvarad. Hemligheten bakom att skräddarsy din träning för bästa möjliga resultat, med insikter om hur du väljer rätt övningar...

Hur påverkar sömnbrist din motoriska kontroll och prestation i styrketräning? I detta avsnitt av Kraftsport och Vetenskap beskriver Mathias vad vetenskapliga studier har lärt oss om konsekvenser av sömnbrist på styrketräning. Lär dig hur brist på sömn kan försämra stabilitet och precision i basövningar som knäböj och marklyft, samt påverka greppstyrka och uthållighet. Vi delar även praktiska tips...

Det är en av de mest klassiska men också tyvärr bortglömda metoderna för att skapa "progressive overload" i styrketräning. I detta avsnitt av 'Kraftsport och Vetenskap' förklarar Mathias hur du kan öka både repetitioner och vikt för att nå dina mål. Lär dig tekniker för att övervinna platåer och undvika vanliga misstag som kan hindra dina framsteg. Vill du bygga muskler och tappa...

Detta avsnitt utforskar vi hur du kan optimera din styrketräning genom periodisering. Det vill säga: planerad, strukturerad variation. Vi dyker ner i de två huvudsakliga metoderna: linjär och undulerad periodisering, och diskuterar deras fördelar och nackdelar. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet, så är det här ett avsnitt du tveklöst inte vill missa om du ska ta din träning till nästa...

Semestern är över och för många betyder det en nystart, men hur börjar man träna efter ett uppehåll utan att få bakslag? I det här avsnittet går jag igenom ett klassiskt misstag många gör efter uppehåll och mina tips för att göra vägen tillbaka skonsam så att du inte snabbt bränner ut dig. Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver inte vara krångligare än vad man gör det. Boka ett...

Tränar du rätt muskler? Med rätt stabilitet, rätt hastighet och kontroll koncentriskt och excentriskt? Teknik är ett mycket brett ämne även i en tyngre träningsform som ofta framstår som extremt smal och nischad. Men teknik för att bygga muskler är inte samma sak som teknik för att bli maxstark. I detta avsnitt får du evidensbaserade riktlinjer för hypertrofi. Vill du bygga muskler och bli stark?...

Tänk på muskeln du tränar, koncentrera dig riktigt ordentligt, då får du en mer massiv muskeluppbyggnad, eller? Detta avsnitt vädrar jag mina tankar om fenomenet "mind muscle connection", jag går igenom vad resultat i studier som jämfört internt och externt fokus på prestation och hypertrofi visat och avslutningsvis mina rekommendationer. Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketränin...

Övning kräver färdighet, så hur kommer det sig att vi inte är bättre på att hålla oss till den träning som målet kräver? Att chocka kroppen för att få mer resultat fungerar mindre bra, det visar vetenskapliga studier, men vad innebär det för din träning? Hur ofta ska du variera basövningar vs isolerande övningar? Vad är principerna som du baserar besluten på? Vill du bygga muskler och bli stark? S...

Gör du för mycket för snabbt? Skräpvolym är överflödig träning, träning som inte längre genererar några vidare resultat. Frågan är - hur hanterar vi detta på ett smart sätt? Avsnittet innehåller bakom kulisserna-material från Powerbuilding Summer Camp, ett grupprogram på temat bygga muskler och bli starkare. Denna gång om skräpvolym. Vill du tappa fett och bygga muskler? Styrketräning behöver inte...

Hur ska du träna när du deffar? Vad är viktigt att tänka på? Inte är det att träna lättare och göra fler reps/set - detta är ett exempel på en myt som har färgat hur människor tror att man ska träna i samband med deff. Jag pratar förhållandet mellan 4 variabler som är det absolut viktigaste att förstå när man planerar styrketräning för att tappa fett och bygga muskler eller bli starkare i basövnin...

Får du nog med bålträning av tunga baslyft? Eller ska du lägga till isolerade magövningar för att få en mer komplett magträning? Forskare har undersökt hur mycket olika muskler aktiveras i tunga knäböj och marklyft jämfört med klassiska core-övningar. Resultatet av dessa studier, som nog kan förvåna somliga, diskuteras i onsdagens avsnitt. Vill du bygga muskler och bli stark? Styrketräning behöver...

Undviker du statisk stretch därför att det suger kraften ur muskeln på dig? En ny meta-analys föreslår att negativa effekter av stretching kan vara överdrivna. I det här avsnittet går jag igenom resultaten i studien som undersökte akuta effekter av stretching på prestation. Om du är nyfiken på hur du ska värma upp optimalt, då är detta ett avsnitt för dig. Vill du bygga muskler och bli stark? Styr...

Tränar du alltid till failure? Ett populärt råd med många problem. Att försöka ta varje set till failure kan vara ett misstag som håller resultaten tillbaka om du har målet att bli grym på basövningar. Avsnittet breddar bilden av träning till failure och ger dig definitioner, skillnaden på att bygga muskler och bli stark och vilka faktorer det är som avgör när och om det är mer användbart att trän...

Hur tränar man greppstyrka för marklyft? Ska du använda överhandsgrepp, mixat grepp eller tumlås? Och vad är den bästa kompletterande greppträningen? Ett avsnitt för dig som upplever att greppet håller marklyftsresultaten tillbaka. Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja se riktiga resultat, utan att krångla till det och ödsla tid på misstag? Boka ett samtal via ⁠⁠⁠⁠⁠min hemsida⁠⁠⁠⁠⁠ nu...

Som styrkecoach får man mycket frågor om kosttillskott. Ett av de vanligaste kosttillskotten som många hoppas på är kreatin, men är det värt att ta kreatin om man är motionär? Detta avsnitt handlar om vad kreatin är, varför vackert klingande specialvarianter av kreatin som binder mindre vätska är skräp, och vilka effekter som du kan förvänta dig. Vill du bygga muskler och bli stark? Vill du börja...

Den här metoden har hjälpt mig och mina klienter att besegra svåra och envisa platåer. Vad innebär explosiv styrka och hur tränar du det? I detta avsnitt utforskas fördelarna med power (styrketräning som ger effekt) för dig som är vuxen. Förslag på hur du kan komma igång med det enkelt med små modifieringar i din gymträning - från uppvärmning till programmering och bänkpress med gummiband. Viktigt...

Är du en träningsperfektionist som gör allt perfekt? Från optimering av detaljer, exemplarisk tajming av protein, till teknikångest och programdyrkan? Träning måste inte vara allt eller inget. Detta är begränsande mentala övertygelser som människor som tränar brottas med. Det här avsnittet fokuserar på dessa föreställningar. Praktiska exempel med förslag på frågor som du kan använda för att konkre...

Många fastnar i favoritövningar och glömmer att inkludera variation i sina träningsprogram, vilket kan leda till tuffa utmaningar med motivation och målförverkligande. Det här avsnittet handlar om hur du kan vrida på saker som reps/set, intensitet, intention och mixa perioder med fokus på olika styrkekvalitéer för att krydda träningen fysiskt och mentalt. Vill du optimera din träning för att se ri...

Dagens avsnitt ger dig svar på en fråga som många som börjar styrketräna någon gång funderar på. Avsnittet ger dig både det korta svaret och det längre mer utförliga och djupgående svaret på frågan om du kan ersätta fett med muskler, genom att förvandla en vävnadstyp till en annan. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan...

Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning. I del två pratar vi om repsantal, setantal, setvila, träning till failure, skillnader mellan basövningar och isolerande muskelspecifika övningar och slutligen semesterträning....