KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Quel serait mon conseil principal pour courir et faire ce que je fais ? C’est peut-être la question à laquelle j’ai le plus répondu par messages privés ces dernières années. Alors je vous explique ma méthode qui repose sur les bénéfices de l’effet cumulé. Le livre l’Effet Cumulé de Darren Hardy : https://amzn.to/3OEaqDh ---- Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une que...

Rêvez-vous de courir le marathon de New-York ? C’était celui d’Audrey et Fabian Ils ont ainsi parti en amoureux à New-York pour courir ce marathon mythique. Ils sont revenus avec des médailles et des souvenirs. Et ils nous racontent tout ça !  Le 6 novembre dernier, 47839 coureurs ont terminé le marathon de New-York. Des coureurs venus de 131 pays pour réaliser leur rêve. Et parmi eux de nomb...

Mireille nous a posé une question sur les étirements. Faut-il en faire dans chaque séance ou une fois par semaine ? L’occasion de faire un zoom sur ces exercices que nous sommes beaucoup à ne pas vraiment faire. Mais allons plus loin. Car finalement pourquoi pensons-nous que nous devons faire des étirements ? Cette question nous amène ainsi à parler des croyances et de comment nous intégrons dans...

Jours qui raccourcissent, météo moins clément, énergie qui baisse, motivation qui faiblit… l’automne n’est pas la période la plus facile à gérer pour courir et faire du sport dehors. Ainsi Justine me demande comment gérer son rythme de vie et de sport avec l’heure d’hiver et les jours de plus en plus court tout en voulant profiter de sa pause déjeuner pour souffler et se reposer. Je tente de répon...

A un certain âge nos enfants ont un métabolisme comparable à celui d’adultes très entraînés. C’est le constat fait par Sébastien Ratel enseignant et chercheur sur l’exercice musculaire chez l’enfant. Je suis tombé il y a quelques semaines sur un article de recherche franco-australien sur les capacités physiques et sportives de nos enfants. Et en même temps cette info résonnait avec mon observation...

Comment notre corps produit-il l'énergie quI nous permet de courir ? Et quel impact sur nos allures de course ? C’est le cœur de cette Minute Perf. Dans cet épisode nous allons vous aider à comprendre les filières énergétiques et les allures de course pour performer. L’occasion de définir à quoi correspondent vraiment ces ces notions de seuil, vo2max, lactate, seuil, aérobie, anaérobie…. qui peupl...

Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider. Comment définir de bons objectifs motivants : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/ --- Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes...

Agathe avait un rêve. Courir le marathon de la muraille de Chine. Un projet coûteux par le voyage, mais aussi les moyens mis dans la préparation de ce défi : coach et préparateur mental pendant des mois. Une préparation qui lui a même permis d’avoir son article dans le journal sportif L’Equipe ! Comme une championne ! Pourtant Agathe n’est pas pro Elle n’a commencé la course qu’en 2016… pour perdr...

Et si de nombreuses manies et petites habitudes que nous avons étaient finalement notre manière de gérer le stress ?  Avec Laure nous faisons un rebond sur l’épisode avec Raphaël Homat de la semaine dernière (Episode 176) . Raphaël avait évoqué les solutions pour gérer son stress, et Laure nous en dit beaucoup plus. Nous avons évoqué les stratégies que nous utilisons tous au quotidien et dans...

Brice m’a demandé dans s’il était possible de courir un marathon avec des chaussures à 23 euros. Question très intéressante que le prix des chaussures explose et que c’est un budget important pour un coureur. Alors est-ce possible ? Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Réser...

Selon une étude de 2017, 9 français sur 10 se disent stressés. Et on peut parier que ce chiffre n’a pas baissé. Mais au fait, c'est quoi le stress et pourquoi n’est-il pas si mauvais ? Raphaël Homat est préparateur mental. Et son stress, il appelle affectueusement Fernand. Il sait que Fernand est comme un grand-père protecteur. Il nous veut du bien, mais parfois, il s’invite à des heures inappropr...

Nous avons changé d’heure ce week-end et ce n’est pas anodin pour notre corps qui va mettre quelques jours pour se remettre du décalage. Dans cet épisode nous échangeons avec Laure sur l’impact de ce changement sur notre sommeil et nos hormones. Et vous allez découvrir le lien entre activité physique et sommeil et les conseils de Laure pour mieux gérer l’un et l’autre.  —  Chaque début d...

Thierry m’a posé des questions sur les allures d’entraînement et l’entraînement polarisé. Il doute notamment de certaines allures pour préparer un marathon. Je vous propose mon approche 80/20 pour gérer justement ses séances et ses semaines d’entraînement. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com...

Hem ton Kiné est kiné et ostéopathe du sport. J’ai profité de la sortie de son livre pour l’inviter et parler de l’importance du mouvement pour la prévention et bien vieillir.  Car Hemrick explique dans son livre comment notre corps fonctionne et nous donne ses conseils pour prendre soin de nous, atteindre facilement nos objectifs et devenir acteur de notre santé sur le long terme. Nous avons...

Le terme d’homéostasie ne vous dit peut-être rien et pourtant ce principe régit notre corps puisque c’est tout simplement sa capacité à maintenir son équilibre quelles que soient les contraintes externes. Et justement avec Laure nous allons voir pourquoi ce principe est important pour l’entraînement. Car l’entraînement fait justement partie des contraintes auxquelles le corps va s’adapter. Une foi...

Je profite d’une question posée par Laurie sur mes habitudes pour vous rappeler que faire un peu de sport dans la semaine ne nous empêche pas d’être sédentaire. Dans cet épisode je vous explique comment c’est possible et mes stratégies pour être moins sédentaire encore maintenant. La question de Laurie : en dehors de ton running journalier, as-tu déjà testé de "t'imposer" une semaine type avec des...

Qu’est-ce que la performance et quels sont les ingrédients de la performance ? Nous en discutons dans cet épisode avec Laure qui a en a une approche holistique Laure est sportive, Enseignante agrégée d’EPS de formation initiale et désormais maitre de conférence après une thèse de doctorat spécialisée en psychologie du sport et de l’activité humaine. Elle développe une approche "holistique" du mond...

Attention question de motivation un peu philosophique. Guillaume me demande si nous courons pour nous ou pour les autres. Cette question m’a un peu agité les neurones. Je suis reparti dans mes documents sur les sources intrinsèques et extrinsèques de motivation. Pour finalement y ajouter une notion d’égo et surtout la recherche de l’équilibre. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine)&nb...

Vous m’avez posé un très grand nombre de questions sur mon 24h. J’ai donc invité Ermanno à venir officier en tant que maître de cérémonie de ce bilan sous la forme de foire aux questions. Je réponds à vos nombreuses questions sur le déroulement de la course, la préparation, mon bilan, l’organisation et ce que je vais faire ensuite. Liens Suivre Ermanno sur Instagram Le site de son défi Agrippa Les...

Sommes nous tous égaux face à l'entraînement ? Pourquoi certains progressent-ils plus vite que d’autres ? Pourquoi ai-je le sentiment de ne pas être récompensé de mes efforts ? Voici quelques éléments si vous ressentez ça. L’idée est surtout d’éviter de tomber dans la comparaison avec les autres et se rappeler que tout le monde peut progresser. Certains plus vite que d’autres certes. Mais aussi en...

Je vous emmène avec moi dans mon 24 Heures pour découvrir les coulisses de mon nouveau titre de Champion du Monde de Mon Monde. Ce week-end je devenais Champion du Monde de Mon Monde en courant le 24h de Hermeland, à Saint-Erblon à côté de Rennes, le jour de mon anniversaire pour mes 46 ans. J’ai pris le départ avec un enregistreur et un micro. J’ai gardé un grand nombre de choses mais pas tout. V...

Nico Là m’a demandé comment savoir quand reprendre après une longue course. Faut-il faire une coupure ? De quelle durée ? Et est-ce que le type d’épreuve a son importance sur la récupération qui suit. Le Conseil Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisa...

Ce week-end Frédéric Belouze a couru son premier 100km. Lui qui n’avait jamais dépassé la distance du marathon a découvert le mythe de Millau. Alors comment se sont passée sa préparation et sa course ? Si vous suivez la course et les podcasts de running, je n’ai pas besoin de vous présenter Frédéric Belouze. Il est entraîneur Élite du Stade Français Athlétisme et était co-animateur du podcast Dans...

Liormachuel m’a demandé si je faisais du renforcement et de la musculation en plus de la course. Alors non seulement il faut en faire quand on court mais aussi pour être en bonne santé, et c’est l’OMS qui le dit. Dans cet épisode du conseil j’explique ce que j’ai fait, ce que je fais et mon prochain défi sportif : recomposer mon corps. Le livre Moins Courir pour mieux Courir de Sébastien Cornette...

Pas d’invité dans cet épisode, mais une réflexion inspirée par deux questions qui sur le lien entre motivation et mesure de la performance. Leila me demande ainsi comment gérer la baisse de la performance dans la durée et donc la motivation. Quant à Jean-Yves il me demande s’il faut en faire toujours plus. J’ai développé ma vision personnelle sur la performance. Je pense d’abord qu’il faut adopter...