Kendine İyi Bak

“Kaygıya teslim olmamak gerekiyor.” “Benlik algımızda şu olmasın, bu olmasın diyoruz oysa her şeyin olması ile biz biziz.” Mine ve Çağrı, bu bölümde 9 yıl aradan sonra devam filmi gelen Ters Yüz filminin ikincisini kendine iyi bak perspektifinden konuşuyorlar. Filmden neler öğrenebiliriz? Duyguların işlenişi nasıldı? Bu bölüm Ters Yüz (Inside Out) hakkında spoiler içerir. Bölüm Akışı: (1:20) Ters...

Son dönemde genel bir boşluk hissi yaşıyor musun? Biraz uyuşukluk, hayattan tat alamama, ne tatlı ne tuzlu... Sıradan olağan heyecanı kaçmış... Düşük motivasyon ve normalde çok zevk alacağın şeylerden kaçma halinde misin? Sıkışmış, hayatın ilerlemediğini düşündüğün, etrafına, kendine, çevrene karşı kayıtsızlığın, ilgisizliğin hüküm sürdüğü bir dönemde misin? Eğer bunlardan bazıları varsa languishi...

Mine ve Çağrı bu bölümde somatik yaklaşımı, farkındalığı ve somatik deneyimlemeyi konuşuyor. Çağrı bu bölümde kendine iyi bakmak için somatik yaklaşımı anlamaya çalışırken, meraklı sorularına somatik koçluk yapan Mine yanıtlar veriyor. Bölüm akışı: (0:30) Somatik ne demek? (2:30) Somatik deneyimleme nedir? (4:50) Zihinsel iyileşme olsa bile, bedendeki travma gerçekleşmezse... (7:00) Bir gün merakt...

Kendine iyi baktığın yerde mutluluk, huzur, şükran gibi şeyler konuşuyorsak hayattaki küçük şeyleri fark edebilme becerisine de sahip olmamız lazım. Hayatta hep büyük şeylere sahip olmayı, büyük bir başarı yakalamayı, büyük bir iş kurmayı, büyük bir düğünü, büyük destansı bir aşkı kovalıyoruz. Oysa büyük şeylerin peşinde koşarken asıl önemli olan pek çok şeyi kaybediyoruz, fark edemiyoruz.  Daha i...

“Hayat mutluluk gözlükleriyle bakalım.” Sürekli mutluluk peşinde koşarken kendimize iyi bakabilir miyiz? Mutlu olunca mı kendine iyi bakarsın, iyi bakınca mı mutlu olursun?  Mine ve Çağrı bu bölümde mutluluk kavramını, mutluluğun bilimini ve nasıl mutlu bir hayat yaşayabiliriz üzerine konuşuyor.  Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye ba...

“Endişe duymak güzel bir şey. Endişelenmezsek ilerleyemiyoruz, ortaya çıkacak tehlikeleri göremiyoruz. Kararında endişe iyi geliyor.” Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için endişeye nasıl yaklaşacağımızı, endişeyi dğruan düşüncelerimizi fark etmeyi, alabileceğimiz önlemleri, bize iyi gelecek düşünceleri, endişenin türlerini ve daha pek çok şeyi konuşuyor.  Hiwell hakkında detaylı bilgi...

“Özşefkat diye bir şey yok, şefkat tanımı gereği zaten özşefkati anlatıyor...” Kendine iyi bakmak en kilit noktalarından birisi özşefkat. Mine ve Çağrı özşefkat kavramını konuşmak için bu bölümde Stanford Şefkat elçisi ve araştırmacısı, yazar ve Dönüşen Zihin podcast'inin yaratıcısı Didem Ergin ’i konuk ediyor. Bölüm Akışı: (0:00) Didem Ergin kimdir? (2:35) Didem için özşefkat nedir? (5:30) Ne...

“Pasif umutta kalmak daha kolay, aktif umutta kaldığında sorumluluğunu alman gerekiyor.” Umut, Pandora’nın Kutusu’ndan çıktığından beri hem bize geleceğin iyi olacağına dair heyecan ve güven veriyor hem de bizi edilgen ve boş hayallere dalmaya sevk ediyor. Umut etmeyi ve geleceği daha etkili şekillendirmeyi nasıl yapabiliriz? Kendimize iyi bakmak için umudumuzu nasıl besleyebilir ve büyütebiliriz?...

Bu bölümde Mine ve Çağrı, kendine iyi bakmak için bırakmayı konuşuyor. Tutunmak ve bir şeylere sahip olmakta direnmenin yarattığı mutsuzluk ve iyi olma halimizi bozan tuzağ fark etmek için neler yapabiliriz? Özşefkat bırakmak için bize nasıl destek oluyor? Bu ve benzeri pek çok konu kendine iyi bakmak isteyenler için bu bölümde! Bölüm akışı: (0:00) Giriş (2:00) Tasavvuf açısından bırakmak (3:20) S...

“Şikayet virüsünü daha fazla kişiye bulaştırmaya çalışıyoruz, böylece tek başımıza şikayet eden olmayacağız.” Bu bölümde sıklıkla karşılaştığımız enerji vampirlerini ve kurumlarda kronik hale gelen şikayet kültürünü konuştuk. Bu iki kavram birbirini besliyor ve çözülmesi için ne yapacağını bilmediğimiz bir sorun olarak bizi de kendi içerisine alarak, bir enerji vampirine ve şikayet eden kişiye dön...

Bazen zihnimizdeki sesleri bastırmak için kendimizle kalmaktan kaçıyoruz, korkuyoruz. Bazen ise dışarıdan gelen sesler, uyaranlar bizi korkutuyor. Korku her an bizimle beraber. Peki kendimize iyi bakmak için korku ve mindfulness’tan nasıl yararlanabiliriz? Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke...

Kendine İyi Bak podcast'inin 2.sezonu başlıyor!

“Beni en çok zorlayacak şeyin konuşmamak olacağını düşünürdüm ama konuşmamak beni hiç zorlamadı.” Bu bölümde Mine ile Çağrı bu bölümde Mine'nin Tayland'ta katıldığı 26 günlük sessizlik invizasını ve yaşadığı deneyimin kendine iyi bakmak için nelere ilham olacağını konuşuyorlar. Bölüm Akışı: (0:00) Bu sezon sponsorumuz var! (1:40) Mine’nin inziva yolculuğu, nasıl buna karar verdi? (3:00) Vi...

“Yapma kısmında kaldıkça, olma kısmını kaçırıyoruz.” “Teslimiyet sorgulamakla başlıyor. Anlamadığın şeye teslim olamıyorsun.” Mine ile Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel boyutun son adımını konuşuyor. Tinsel olarak yani spiritüel olarak bilge olmak nasıl olur, teslimiyet nedir, nasıl yolda olmaya ve yolda öğrenmeye devam ederiz sorularının yanıtlarını ve fazlasını bu bölümde bulabili...

“Nasıl sivrisinek olmayacaksın ona bak.” “İnsan kendisini dinlemeyince başka bir şeyi de duyamıyor.” Mine ile Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel boyutu konuşuyor. Konuşurken nasıl ruhumuzu besleyeceğimizden, nasıl harekete geçireceğimize dair hikayeleri ve pratikleri paylaşıyorlar. Bölüm akışı: (0:50) Tinsel nasıl hareket ettiririz? (4:00) Mesnevi’den beslenmek (5:00) Sivrisinek ve R...

“Bedende iyileşmeyen doku olamaz... Sinir sistemi bedenden kopuk olduğu zaman, iyileşmenin farkına varmıyor.”  “Biz bedenin bilgeliğini görmezden geliyoruz.” Mine ve Çağrı bu bölümde beden bilgeliğini konuşmak üzere uzman fizyoterapist ⁠ Görkem Dizdar ⁠ 'ı konuk ediyor. Bölüm Akışı (1:25) Görkem bedenini nasıl besliyor? (4:25) Tangodan Yogaya geçiş (10:30) Polivagal Teori (13:20) Güvenli hisse...

“K endimize teslim olabildiğimizde tinsel boyut ortaya çıkıyor. ” Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel konusuna giriyor. Kendime iyi bakmak için tinsel boyutu nasıl beslerim sorusunun peşine düşüyorlar. Bölüm akışı: (1:35) Tinsel nedir?  (5:40) Değerlerimizle örtüşmesi (7:20) Huşu anları (10:00) Sema dönmek (12:30) Nietzsche’nin tinsellik üzerine sözü (15:00) Nasıl teslim olaca...

Varoluşun 4. boyutuna geçmeden önce geçmiş bölümlerden bir kaç hatırlatmayı sizlerle paylaşmak istedik. Bu hatırlatmada, Mine ile başlıyor, Çağım'ın sahiplenmek üzerine söyledikleri, Ateş'in teması takıntılı hale getirmenin bize etkisi ve Ecmel Hoca'nın zihin bilgeliği yaptığı tanım yer alıyor. Yorumlarınızı bekliyoruz!

“İnsanın kendisini tanıması için iyi bir mentore ihtiyacı var.” Kendine İyi Bak podcasti'nin yeni bölümünde konuğumuz Polestar Pilates Türkiye'nin kurucusu, eski milli sporcu ve YouTube'ta sağlıklı beslenme ve doğru egzersiz ve spor içerikleri üreten (içerik üreticisi) Akın Saatç i. Bu bölümde ⁠⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠⁠ , beden bilgeliği üzerine Akın ile konuşuyorlar. Bölüm akı...

"Yanlış bir algımız var: 'Zayıflamak eşittir güzel görünmek.' Hata da burada başlıyor. Sen sağlıklı olmazsan iyi bir durumda görünebilme ihtimalin de yok.” Bu bölümde ⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠ , beden üzerine konuşmak için diyetisyen Buse Sepin 'i konuk ediyor. Buse ile hem danışanlarından gördüklerini hem de beden algımızdaki yanlışları ve sağlıklı bir kimlik oluşturmak için...

Beden bilgesi olmak için neler yapmalıyız? Bu bölümde Mine ve Çağrı beden bilgeliğinin nasıl olacağını anlatıyor. Sizce nasıl olur? Eksik kalan noktamız varsa bizimle paylaşmayı unutmayın! Bölüm akışı: (0:50) Giriş (1:20) Bedenin bilgeliği bizim için ne anlama geliyor? (4:50) Bedenin bilgisine ulaşabilmek (7:00) Somatik deneyimleme - Koçluk  (10:00) Eşyalarla konuşmak ve bedeninle konuşmak (16:50)...

Bedeninizi hareket ettirmek için kimlik cümleniz ne? Bu bölümü dinlerken bu soruyu kendinize sormanızı ve yanıtlamanızı bekliyoruz. Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 3. boyutu olan bedeni nasıl hareket ettirdiğimizi konuşuyoruz. Özellikle bedenin hareketini sağlıklı yapmak için kimlik oluşumunda neler yapmalıyız üzerine bir sohbet sizi bekliyor. Bölüm akışı: (1:41) Hareket ettirince ilk akla ne g...

“Duygusal olarak neyi sindiremiyorsun, hayatında sindiremediğin ne var?” Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 3. boyutu olan beden konusuna giriyor. Kendime iyi bakmak için bedenimi nasıl beslerim sorusunun peşine düşüyorlar. Bölüm akışı: (0:51) Giriş (2:32) Çağrı bedenini nasıl besliyor? (4:30) Kilo aldığımız dönemler (8:00) İniş çıkışlarımız var.  (8:40) Zihin olumsuz çalışmıyor. Olumsuz ekleri de...

“İnsan çok aciz bir şey. Kocaman kuleler yapabiliyor. İnanılmaz metinler yazabiliyor... O insanın yapabiletesi çok etkileyici gelmişti.” Bu bölümde ⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠ , duygular konusunda 14 senelik çiçekçi, yazar (ve hatta yeni kitabı bu ay bizimle olacak), mugamag 'in kurucusu Ege Soley 'i konuk ediyor. Ege'nin rasyonelliğinden başladık ve çocuğuyla beraber kendi çocukluğunda...

“Hayat amacı mutlu olmak: bir duyguyu hayat amacı olarak belirlediğimizde oraya varamayacağımızı garantileriz.” Bu bölümde ⁠⁠ Mine⁠⁠ ve ⁠⁠Çağrı⁠⁠ , duygular konusunda The Contact kurucusu, yazar, koç ve danışman Ateş Ataseven 'i konuk ediyor. Ateş ile duyguları, kendimizi tanımayı, teması ve daha fazlasını konuştuğumuz bölümde yorumlarınızı bekliyoruz. Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupe...