Každým dnem lepší

Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás důležitý a všechny bysme v určitým poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jakej ten poměr bude záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a jaký složení těla aktuálně máme. Ať chcem shodit a trochu se vyrýsovat nebo naopak nabrat nějakej ten sval navíc, j...

Psychickej stres je bohužel součástí našeho běžnýho života. Dost možná víc, než si sami uvědomujeme. Pro představu, jakej dopad má zvýšenej stres: Nejčastější příznaky jsou bolesti hlavy, nespavost, oslabený imunitní systém, zvýšený tlak, nepříjemný tlukot srdce, zvýšená hladina krevního cukru atd. atd. Prostě nic, po čem bysme zrovna dvakrát toužili. Existuje naštěstí několik způsobů, jak se se s...

Všichni toužíme po něčem, co nemáme. Je to přirozená součást života a hlavní zdroj veškerýho progresu a posunu vpřed. Každej proces změny má 4 fáze: - uvědomění - plánování - aktivita - zpětnovazební cyklus Část, která je zodpovědná podlě mě za 99% neúspěchu je aktivita. Dělat to, co musíme, abysme změny dosáhli. A je to jasný, je to jediná část, kdy reálně musíme něco udělat. A kdy dost často mus...

Tohle je první díl novýho segmentu podcastu, kde si vyberu 3 otázky, který mi přišly nebo se mě na ně někdo zeptal a přišly mi zajímavý, a v podcastu na ně odpovím. Pokud by vás cokoli zajímalo, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu @frantisekhanovec Dneska to byly otázky: 1. Jak často trénovat? 2. Jak začít s přerušovaným půstem? 3. Hodí se kreatin pro cvičení?

Nedávno vyšla nová studie, která sledovala vliv změn 8 návyků životního stylu na délku dožití. Sledovala těhle 8 návyků: 1. pozitivní sociální vztahy 2. dodržování spánkový hygieny 3. absence nárazový konzumace alkoholu 4. správný stravování 5. malý množství stresu 6. jestli nekouřej 7. bez závislosti na opioidech 8. fyzickou aktivitu Výsledkem bylo, že změnou ve všech oblastech je možný prodlouži...

Konečně je tady období letních dovolenejch, na který se většina republiky těší a už od jara netrpělivě počítaj kdy, kdy budou moct všechno v práci zaklapnou a odjet někam zrealaxovat, lehnout k vodě a odpočívat. Jak to ale udělat, abysme si na jednu stranu dovolenou užili, nemuseli se extra omezovat, ale zároveň se nevrátili zničený, unavený a mohli plynule a bez problému naskočit zpátky do svýho...

Tentokrát přijal pozvání do podcastu můj kamarád Jirka Skála. Jirka vystudoval výživový poradenství a pak se mu sám i dlouho věnoval. V součastnosti pracuje v KetoDiet, kde má na starost vývoj novejch produktů. Výživě a stravě se věnuje už hrozně dlouho v různejch pozicích a tak jsme spolu probírali, jaký jsou největší problémy ve stravování v dnešní době. A snažili jsme se dát i doporučení, co mů...

Prokrastinace je takový moderní slovo, kterým se označuje odkládání úkolů a povinností na pozdějc. Hlavně teda těch, do kterejch se nám z různejch důvodů nechce - ať už proto, že jsou nudný anebo naopak náročný. Tvrzení "Udělám to pozdějc" je skoro stejný jako věta "začnu až zejtra" Je teda pravda, že k tomu, co odložíme na pozdějc se většinou stejně dostanem a nakonec to udělá...

Zdá se, že pití alkoholu je dneska neodmyslitelnou součástí života většiny dospělý populace. A v Český republice, která patří v množství vypitýho alkoholu k absolutní světový špičce, to platí dvojnásobně. Pro většinu, aspoň teda doufám, plní alkohol funkci společenskou. Že si daj skleničku vína nebo pivo, když si jdou posedět s kamarádama nebo známejma. Alkohol má totiž schopnost měnit naše chován...

Spánek za mě patří mezi 5 pilířů zdravýho životního stylu. Společně se správnou stravou, pohybem, vztahama a nastavením mysli je to jedna z hlavních oblastí, kterou můžeme ovlivnit to, jak se cejtíme, jak nám to myslím, jak hodně jsme kreativní, kolik si toho zapamatujem, ale taky jestli přibíráme, jestli máme progres ve cvičení a tak dál. Je spousta možností, jak kvalitu spánku zlepšit. Ale s tím...

Sociální sítě jsou fenoménem poslední dekády. Stejně jako všechno maj svoji pozitivní, ale i negativní stránku. Sociální sítě jsou podle mýho názoru skvělej zdroj inspirace. Problém ale je jednak setření rozdílu mezi tím, co je objektivní pravda, názor a nebo úplná cílená blbost. A taky absolutně zkreslený vnímání reality - toho jak žijou ostatní a co je normální. Další úskalí, jak sociální sítě f...

Lukáš Pešek je pokračovatel rodinný firmy, která se už skoro 100 let věnuje opravám a prodeji kol. A tak jsme se spolu bavili o tom, jaký jsou nový trendy, podle čeho nový kolo vybrat a taky jak se o něj starat. Víc informací můžeš najít na www.kolapesek.cz

Jsem bytostně přesvědčenej, že by všichni měli cvičit a žít zdravě, aby byli fit. Tohle platí zejména pro rodiče dětí. A to proto, že jdou příkladem svejm dětem. A můžou pozitivně, ale bohužel samozřejmě i negativně, ovlivnit nejen svůj život, ale i život svejch dětí. Proto to podle mě platí ZEJMÉNA pro rodiče. Podle statistiky z roku 2021 trpí obezitou 19,4% a nadváhou 9,6% dětí ve věku 5-17 let....

CrossFit naprosto změnil to, jak se díváme na cvičení a na fitness. Narozdíl od všech ostatních způsobů cvičení a tréninku, kdy každej z nich má nějaký slabý místo, je CrossFit komplexní. A protože kombinuje tolik různejch prvků, je jediněčně pestrej a rozmanitej. V dnešní epizodě mluvím o tom, jaký je pojetí CrossFitu a pro koho CrossFit vlastně je vhodnej. A ještě odkaz na epizodu s Dorou Štencl...

Jeden z 5 pilířů zdravýho životního stylu je nastavení mysli. Náš mozek je vývojově nastavenej na vyhledávání nezebezpečí. Pro přežití jsme vycvičený sledovat a hlavně víc reagovat na nebezpečí a negativní informace. To byla výhoda před stovkama let, dneska to je spíš na škodu. Kolem nás se toho každej den odehraje strašně moc a čím víc informací si pustíme k tělu, tím je pro nás složitější se v t...

Jeden záchvěv nadšení, kdy si jdeme zacvičit nebo zaběhat nebo si dáme k obědu salát jednou za měsíc vlastně nic neznamená. Ale díky pravidelnosti a vytrvalosti se tyhle drobný kroky a správný rozhodnutí postupně nasčítávaj a díky složenýmu efektu fitness se postupně dostaneme k výsledku, kterej si přejeme.

Říká se, že ráno dělá den. A i když jsem tomu nikdy nevěřil, musím tomu tvrzení dát za pravdu. Ráno je největší příležitost, kdy si najít nerušenej čas jen pro sebe. Většina lidí totiž ještě spí, nikdy nás neruší. A když ostatní teprve vstávaj, my už můžeme mít to nejdůležitější hotovo. Tohle jsou moje tipy pro lepší a produktivnější ráno, který dělám já a vysvětlení, proč to tak dělám.

Suplementy, někdy se označujou jako doplňky stravy jsou přípravky, kterejma můžem doplnit látky, které jsou pro naše tělo potřebný a z nějakýho důvodu jich nemáme dostatek. Většinu makroživin (bílkovin, sachardidů a tuků) i mikroživin (vitamínů, minerálů a stopovejch prvků) bysme měli přijmout v pestrý a vyvážený stravě. Otázkou pak je, proč bysme vůbec měli sahat po suplementech, když jsme schopn...

Je jasný, že když chceme něčeho dosáhnout, musíme tomu něco obětovat a něco pro to udělat. A do určitý míry platí, že čím víc toho uděláme, tím lepší výsledek bude. Ale platí to opravdu jen do určitý míry. Postupně se výsledek naše úsilí začne snižovat a nakonec může bejt efekt dokonce i opačnej. V ekonomie se tenhle efekt označuje jako zákon klesajícího mezního užitku a platí nejen pro ekonomii,...

Jeden způsob uvažování je, že se snažím dělat to, co mě posune k vybranýmu cíli. V tomhle případě k tomu, že budu víc fit. Jinej myšlenkovej model je tzv. inverzní myšlení, ve kterým se chceme k cíli dostat jakoby z druhýho konce. Místo toho, abysme přemejšleli nad tím, co máme udělat, zkoušíme vymyslet, čemu se vyvarovat. A tak tady je seznam 14 způsobů, jak zabránit tomu, abysme byli fit. Když s...

Jestli chodíte pravidelně cvičit, určitě přemejšlíte nad tím, co jíte. Vybíráte kvalitnější potraviny, snažíte se nejíst průmyslově zpracovaný potraviny, možná jste i zkoušeli počítat makra, abyste měli představu, kolik toho máte za den sníst. To všechno je super a je to dobře. Co jíme má obrovskej vliv na to, jak se cejtíme, jestli jsme zdravý a pochopitelně to ovlivňuje i výsledky, který nám cvi...

Kofein (zejména ve formě kafe) je nejvíc konzumovanej stimulant na světě. Troufnu si říct, že většina dospělý populace v Čechách pije kafe denně – na chuť nebo na „nakopnutí“. A protože ho konzumujou skoro všichni, šíří se o něm spousta různejch mýtů a pověr. Tak se na některý v týhle epizodě mrknem a řeknem si, proč to tak není. Dozvíš se např. jestli je kofein návykovej, jestli ovlivňuje spánek,...

V dnešní epizodě tady zase nebudu sám, ale moje pozvání přijala Dora Štenclová. Dora je CrossFit L3 Trainer, což je v tuhle chvíli nejvyšší možná trenérská úroveň, kterou lze v Čechách dosáhnout. Taky je součástí CrossFit Seminar Staff, což je pečlivě vybraná skupina trenérů, kteří školej nový CrossFitový trenéry. Aby toho nebylo málo, je zároveň Country Manager pro CrossFitový gymy pro Česko, Slo...

Jako každý rok je hezký počasí signál pro spoustu lidí, aby po zimní pauze začali zase něco dělat. A běh je často ideální volba. Stejně jako u všeho je ale správnej způsob jak začít. A taky špatnej způsob. V týhle epizodě se dozvíš, na co si dát pozor a jak s během začít. A taky proč je důležitý a vhodný běhat pomalu. Sledovat mě můžeš i na Instagramu @frantisekhanovec

Rád čtu a občas narazím na knížku, o který si myslím, že by mohla bejt zajímavá i pro ostatní. A tak sem tam natočím epizodu, kde vypíchnu zajímavý pasáže nebo body a vysvělím, proč si myslím,  že byste si knížku mohli přečít taky. Dneska se podívám na Umění být zdráv, kterou napsal Jan Vojáček. Ten se věnuje tzv. funkční medicíně, což je jak sám říká propojení východní a západní medicíny, kd...