Každým dnem lepší

Čím víc času prosedíme na zadku - a je jedno jestli u jídla, cestou do práce, v práci nebo pak doma na gauči, tím větší problém. Pokud. Pokud s tím samozřejmě něco neděláme. Spoustu problémů je totiž možný buď hodně zmírnit anebo úplně eliminovat. A o tom je vlastně dnešní epizoda - o protahování. O něčem, co nám může pomoct, abysme nebyli bolavý, rozlámaný a netrpěli chronickejma bolestma, třeba...

Zdraví je to nejcenější, co máme. A tak bysme k němu měli i přistupovat. Všechno, co utratíme za to, abysme si zdraví udrželi nebo ho vylepšili, osobně beru jako investici. Do sebe a do budoucnosti. Kolik to měsíčně může stát a do jakejch oblastí je možný "investovat" se dozvíte v dnešní epizodě.

Hlavní téma tohohle podcastu a toho, proč to všechno dělám, je, abyste se cejtili líp a mohli bejt Každým dnem lepší. Toho dosáhneme díky vylepšením nebo rozvoji každýho z 5 základních pilířů zdravýho životního stylu, který jsou pravidlenej pohyb, zdravá strava, dostatek spánku, pozitivní vztahy a správný nastavení mysli. Když budete mít 4 na max a jeden bude hodně špatnej, nebude to prostě vončo....

Dneska mám pro vás po dlouhý době připravenou, no ne snad recenzi, ale takový zhodnocení a souhrn knížky, co jsem teď dočet a která se tematicky hodí k tomuhle podcastu. Knížka se jmenuje Sám sobě výživovým poradcem a napsal ji Honza Caha. Ambice knížky je jasná - vysvětlit a naučit každýho, co by měl jíst, proč to je pro něj důležitý a jak to spolu souvisí. A musím říct, že se to vlastně povedlo.

"Nemůžu, nemám čas." Kolikrát jsme tuhle větu slyšeli anebo sami použili. Dost možná víckrát, než by bylo zdrávo a než by se nám samotnejm líbilo. Čas je v životě to nejcennější to máme. Protože jakmile o něj přijdem, už ho nikdy nezískáme zpět. 24 hodin, 1140 minut, 86400 vteřin každej den naprosto spravedlivě rozdělenejch pro každýho z nás. A protože je pro nás tak důležitej, snažíme s...

Máme tady další epizodu segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně odpovědět. Takže kdybyste se chtěli na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete jako ⁠ @frantisekhanovec ⁠. Dneska jsem se podíval na tři otázky: Je pro nabírání svalů důležitej proteiňák? Nebo jiný suplementy? Někdy mám při cvičení pocit, že jedna strana...

Začtátek roku máme za sebou a věřim, že pořád máte ještě v hlavě svoje novoroční předsevzetí nebo spíš plány pro rok 2024. A pokud jste si letos řekli, že byste chtěli bejt víc fit a zlepšit svůj výkon, mám pro vás dneska hned 8 tipů,na co se můžete zaměřit, abyste se posunuli zase o kus dál. Tak to vezmem od toho za mě nejjednoduššího až po to komplikovanější. Jak říkám, ne všechny tipy zařadíte,...

Tak svátky a oslavy příchodu novýho roku jsou za námi. A kolem se to hemží spoustou předsevzetí. Hodně častý jsou, že letos přestanu pít, omezím pití, dám si suchej leden, případně pak pro ty, co byli ještě rozjetý, tak radši až suchej únor. A je to asi dobře, protože jsme podle statistik poměrně šampioni v pití alkoholu. Podle údajů z roku 2019 jsme dokonce první na světě s průměrnou spotřebou př...

Před x lety jsem se ptal skupinky cca 15 lidí, kolik z nich si dává roční cíle nebo předsevzetí. A překvapilo mě, že snad jen dva zvedli ruku. Dva z patnácti, to mi přišlo strašně málo. Tak nějak jsem žil v tom, že to dělá skoro každej. Ale asi teda ne. Každopádně protože posloucháte podcast Každým dnem lepší, snad cíle na další rok nějaký máte. A dneska mám pro vás 3 tipy, jak je udělat ještě lep...

Dobře si pamatuju, když jsem někdy na přelomu roku 2011-2012 poprvý začínal cvičit, že jsem měl nějakou představu o tom, co bych měl dělat, co je dobrý a hrozně mi to pomůže. A co nedělat, protože to je špatně. A postupem času jsem došel k tomu, že skoro všechno bylo úplně mimo. Okolo pohybu a cvičení totiž koluje celá řada různejch mýtů, dojmů a polopravd. Většinou jsou nějakou kombinací nepochop...

Podle doporučení Světový zdravotnický organizace by náš denní příjem cukru neměl překročit 50g (cca 10 čajovejch lžiček), ideálně bychom se ale měli držet spíše pod 25g cukru. Roční spotřeba by tak neměla překročit 20kg cukru. V průměru každý Čech ale spotřebuje 38kg cukru, téměř dvojnásobek doporučenýho limitu. Většina z nás se bude držet hluboko pod tímhle průměrem, ale i tak je dobrý dávat pozo...

Podle nějakejch statistik každej z nás v průměru vyhodí za rok 33kg potravin, který se daly sníst. A když připočteme i zbytky, tak je to až 60kg. A to není všechno, protože supermarkety a obchoďáky vyhoděj za rok zhruba to stejný, co domácnosti. Supermarkety se snažej s bedýnkama zeleniny a ovoce, který prodávaj za pár kaček. Nebo tím, že vozej přebytky do potravinovejch bank. My tomu můžeme pomoc...

V roce 1987 začala výroba RedBullu. A od tý doby to vypadá, že je pořád oblíbenější a oblíbenější. Každoroční spotřeba energetickejch drinků v Český republice roste o vyšší jednotky procent. Těžko říct, jestli to je tím, že toho chcem víc stihnout a tak hledáme něco, co by nám pomohlo? Anebo dobrým marketingem těch firem. Nejspíš obojí. A teď teda jestli jsou energeťáky zlo? Můj názor je ten, že b...

Více neznamená lépe. Honit se za něčím, abysme měli víc a mohli oslnit ostatní, je cesta do pekel. Mnohem důležitější než množství (kvantita) je obsah (kvalita). A platí to nejen pro všech pět pilířů zdravýho životního stylu - stravu, pohyb, spánek, nastavení mysli a vztahy, ale třeba i pro oblečení, investice apod. Protože kvalita je skorro vždycky mnohem důležitější než kvantita.

Máme tady další epizodu segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně odpovědět. Takže kdybyste se chtěli na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete jako @frantisekhanovec . Dneska jsem se podíval na tři otázky: Je dobře vyhejbat se tukům? Je v pohodě cvičit v půběhu těhotenství? Je pravda, že kadio pálí svaly?

Rybí tuk je dost možná jeden z nejvíc popagovanejch a doporučovanejch doplňků sttavy na trhu. Navíc je k dispozici už strašně dlouho. Kdo z nás neslyšel od rodičů vyprávění, jak za komoušů dostávali lžičku rybího tuku a jak to všichni úplně nesnášeli. Což se teda není úplně čemu divit, protože samotnej rybí olej v tekuý formě není žádná velká chuťovka. Zatímco dřív byl rybí tuk danej rozkazem, dne...

5 pilířů, na kterej podle mýho stojí zdravej životní styl a tím pádem i šťastnej a spokojenej život, je zdravá strava, pravidelnej pohyb, spánek, vztahy a nastavení mysli. A právě o vztazích, konkrétně o partnerskejch vztazích bude dnešní díl, protože jsem o víkendu dočetl perfektní knížku, která je ve svý podstatě hrozně jednoduchá, ale mám pocit, že může spoustě lidem pomoct buď zachránit anebo...

Přerušovanej půst je hodně probíraný téma posledních let. Má svoje zastánce i odpůrce. Někteří na něj nedaj dopustit, jiný ho nedoporučujou. Otázka je, jestli je to jenom nějaká další novinka, která je teďka oblíbená nebo je to něco, co má skutečný výhody a je důvod, proč mu věnovat pozornost. Přerušovanej půst je způsob stravování, u kterýho střídáme časový období, kdy nejíme - to je ten půst. S...

Rok podcastu za náma. Začal jsem s ním, protože jsem se chtěl podělit o zkušenosti, znalosti, tipy a triky týkající se 5 základních pilířů zdravýho životního stylu. Dát k dispozici všem jednoduchej návod jak na to. Co mi během toho roku hrozně moc pomohlo, byla odpovědnost, že jsem slíbil, že každý úterý vyjde epizoda. A i když jsem měl fakt málo času, vždycky jsem to nějak udělal, abych si to vše...

Produktivnější = stihnu toho víc Anebo a to je asi lepší - stihnu to, co bych měl, rychlejc, takže mi zbyde víc času. A můžu se věnovat sobě - můžu jít cvičit, číst si, nakoupit a připravit si dobrý jídlo anebo strávit víc času s rodinou. 6 kroků jak se dopracovat k vyšší produktivitě: Naplánovat si den předem Dostatečně se vyspat Začít tím důležitým Využít zlatou hodinku Nepřeskakovat z jednoho n...

Změna je život Můžem se na to dívat tak, že změna je součástí našeho života. Ale z druhý strany to může znamenat i to, že samotná změna znamená život. Bez změny bysme se nevyvíjeli. Bez změny bysme se nedostali v evoluci ani tak daleko, že bysme mezi sebou mohli efektivně komunikovat, natož vytvořit a poslouchat třeba tenhle podcast. Každá změna je krok do neznáma. A to je jeden z důvodů, proč se...

Druhá epizoda segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně v rámci podcastu odpovědět. Kdybyste měli nějakou zajíamvou otázku nebo se prostě chtěli jen na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete na @frantisekhanovec . Dnešní otázky byly: 1. Bílkoviny - kolik jich za den sníst a kde je najít? 2. Chci udělat nějakou změnu, a...

Máme stejnej pohled na život - já i vy. Zdraví a zdravej životní styl jsou nám vlastní. Snažíme se jíst dobře, pravidelně se hejbat, dostatečně spát, pracovat na vztazích s naším okolím a nakonec i sami se sebou. To všechno pro to, abysme byli zdravější a štastnější a mohli si užívat hezkej život. Ale pořád jsou, a bohužel to je ve společnosti asi většina, který to takhle nevnímaj. I proto natáčím...

Minulej tejden jsem narazil na Netflixu na moc zajímavej dokument o dlouhověkosti. V něm ten výzkumník navštívil postupně všech 5 tzv. modrejch zón, což jsou oblasti, ve kterejch se lidi dožívají nadprůměrně vysokýho věku. Zajímavý je ale hlavně to, že nejen, že se dožívaj vysokýho věku, jsou na tom zdravotně velmi dobře a velmi často jsou samostatný, pohyblivý, dobře jim to myslí. Dokonce tam maj...

V dnešní epizodě byl mým hostem Luboš Chládek, profesionální kulturista s profi kartou z pěti různejch federací. Bavili jsme se o jeho přípravě na závody, jaká je jeho oblíbená federace a taky, jak vypadá jeho závodní sezóna, což mě teda hodně překvapilo. Kromě toho jsme se bavili samozřejmě i o jídle, proč měl bejt radši desetibojařem a o tom, co by doporučil klukům a holkám, který chtěj s cvičen...