Každým dnem lepší

Bejt fit totiž stojí podle mýho na 5 pilířích, z nichž 2 nejvýznamnější jsou cvičení a strava. Platí totiž jednoduchá rovnice: Bejt fit = správná strava + pravidelnej pohyb Skladba jídla je pro každýho z nás individuální, protože nám chutná něco jinýho. Nicméně měli bysme se držet základních pravidel: - jíst co nejmíň průmyslově zpracovaný potraviny - naopak bysme primárně měli konzumovat to, co n...

Prvním hostem podcastu byl Kuba Tlapák, se kterým jsme probrali otužování se všech možnejch úhlů. Kuba se otužuje už hrozně dlouho a kromě toho i vede workshopy a lekce pro začínající otužilce. V druhý části našeho povídání jsme se bavili o dýchání, otužování studenou sprchou a ponorem do studený vody. Dozvíte se taky návod, co dělat a co si vzít s sebou, když se chcete jít otužovat do studený vod...

Prvním hostem podcastu byl Kuba Tlapák, se kterým jsme probrali otužování se všech možnejch úhlů. Kuba se otužuje už hrozně dlouho a kromě toho i vede workshopy a lekce pro začínající otužilce. V týhle první ze dvou epizod, který z naše povídání vznikly, jsme se bavili o tom, jaký jsou největší benefity otužování, jak s ním začít i proč se v covidu všichni vrhli do studenejch řek. Víc o Kubovi můž...

Je zajímavý sledovat úspěšný lidi v různejch oborech a zaměřit se na to, jaký maj společný rysy, společný vlastnosti. A z toho odvodit, co stojí za úspěchem, vlastně v jakýmkoli oboru. Ať už je to sport, podnikání, rodiný vztahy atd. Je možný vzít některý atributy a příčiny úspěchu světovejch sportovců a byznysmenů a využít je v našem životě? Myslím si, že tomu tak je. A tak jsem vybral 7 návyků,...

Občas se mě někdo zeptá, co mě to napadlo, že jsem začal natáčet podcast? A co je jeho cílem?  Tak jsem to v rychlosti v dnešní epizodě vysvětlit. Co mě k tomu vedlo a proč jsem se do toho pustil. Sledovat mě můžeš i na IG @frantisekhanovec

Je jen jedna věc, která odlišuje úspěšný od ostatních. Nejsou to lepší informace, víc štěstí nebo výhodnější podmínky. Je to VYTRVALOST. To je ten nejdůležitější parametr, kterej rozhoduje o tom, jestli se nám podaří našeho cíle dosáhnout anebo ne. A nejlepší je, že to máme jen a jen ve svých rukou. Ať si vybereš jako svůj cíl cokoli, vydrž 60 dní. Platí, že po zhruba 20 dnech si jakejkoli návyk u...

Pro mě osobně je důležitý rozvíjet se ve dvou rovinách - fyzický a pak mentální. Proto svůj čas věnuju 5 oblastem, který mi něco přinášej a někam mě posouvaj. Třeba v nich najdeš inspiraci a zase se díky nim posuneš o kousek dál. Pokud by tě zajímalo víc, sledovat mě můžeš na Instagramu @frantisekhanovec

Je studiema dokázaný, že nedostatek spánku má na nás extrémně negativní vliv. Jak z dlouhodobýho hlediska, tak krátkodobě na naše aktuální schopnosti - soustředění, paměť apod. Zároveň je to ale hrozně podceňovaná součást našeho života a životosprávy. Tyhle 3 tipy, o kterých v podcastu mluvím, hrajou velkou roli a se spánkem fakt hodně pomůžou.  Pokud by vás téma spánku zajímalo víc do hloubk...

Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď. A to stejný platí i pro cvičení nebo cokoli jinýho, do čeho bysme se chtěli pustit.  Pokud máte ambici něčeho dosáhnout nebo něco změnit, začněte hned teď, není důvod to odkládat! Sledovat mě můžete na IG @frantisekhanovec

Je tady začátek roku a s ním spojený klasický lednový předsevzetí. Problém je, že většina lidí nejenže svoje cíle nesplní, ale většinou na ně hned zkraje roku zapomenou.  A je to škoda, protože plnění cílů nás posouvá dopředu. Sám jsem měl s dosažením cílů problém. A když jsem potřetí za sebou psal ten stejnej cíl, řekl jsem si, že je něco špatně a je potřeba udělat změnu. V týhle epizodě sdí...

Když se postíme na Štědrej den, uvidíme večer zlatý prasátko. Co se ale stane, když se postíme každý den, nejen na Vánoce? Tak tomu se říká intermittent fasting neboli přerušovaný půst. Má několik různejch variant a taky řadu výhod. Já osobně přerušovanej půst dodržuju, vyhovuje mi to. A tak se dozvíš v čem je to dobrý a když se ti to bude zamlouvat, tak i návod, jak začít.

60% našeho těla tvoří voda a naším úkolem je udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Ze zkušenosti ale můžu říct, že malej příjem tekutin a s tím spojená dehydratace, je problémem, se kterým se setkáváme dnes a denně. Přitom to není žádná raketová věda.  Nedostatečný pitný režim má přitom hodně negativní vliv na to, jak se cítíme. Doporučení, co bysme měli pít a kolik, a na co si dát...

Pátým pilířem zdravýho životního stylu jsou vztahy. A jakej důležitější vztah v životě máme než ten sami se sebou? Pokud ale moje vnímání sebe sama nerovná se osobnost, kterou chci bejt, dochází k vnitřnímu konfliktu, protože se sami se sebou nedokážeme ztotožnit. To vede k tomu, že nejsme šťastný a cítíme se ztracený. V týhle epizodě se dozvíš jeden způsob, jak zjistit, kým chceš být a co s tím m...

Všichni máme velký cíle. Zhubnout 20kg nebo se naučit plynule anglicky.  Problém je, že prakticky ihned, jak si velký cíl určíme, dostaví se pocit, že jsme to asi přestřelili. A pokud se nedostaví hned, tak určitě po čase, kdy si uvědomíme, jak malej kousek jsme zatím urazili. K dosažení takhle velkých cílů pomůže změna v myšlení. V tom, jak o daným cíli, jednotlivých krocích i časovým rámci...

Spánek respektive jeho důležitost většina z nás hrozně podceňuje. Chodíme spát pozdě a vstáváme brzy s tím, že to vlastně až tak moc nevadí. Že se víc vyspíme o víkendu.  Jenže takhle to vůbec nefunguje. A nejhorší je, že si únavu z nevyspání subjektivně vůbec neuvědomujeme. Bohužel různé studie potvrzují, že už jen jedna noc, kdy se vyspíme málo, výrazně snižuje naši pozornost, postřeh nebo...

Petr Havlíček a paní doktorka Kateřina měli pravdu: Jste to, co jíte. První z několika epizod týkající se stravování a životosprávy. To je téma tak obsáhlý, že se k němu budu pravidelně vracet. Hlavní a nejdůležitější je podle mě složení stravy z pohledu toho, co je vlastně "pravý" jídlo a co je něco, co někdo v továrně vytvořil z několika ingrediencí. Kvalita potravin, které konzumujeme, z velký...

„Nedostatek aktivity ničí přirozený stav člověka, zatímco pohyb a fyzická námaha ho vylepšují.“ - Platon Naše tělo bylo stvořeno k pohybu a zoufale ho potřebuje.  Stejně jako my. Pomáhá nám totiž cítit se dobře nejen fyzicky, ale i psychicky. Protože ať se nám to líbí nebo ne, pohyb je nezbytnou součástí našeho života.

Všichni se chceme cítit dobře a být zdraví a šťastní. Možná ale přesně nevíme, na co se vlastně zaměřit a co v našem životě hraje tu hlavní roli. V této epizodě se dozvíš, jakých 5 pilířů je podle mě zásadních pro zdravý a spokojený život. Kromě toho ti i řeknu, na co se u každého pilíře zaměřit a vylepšit. Na konci každé epizody ti taky dám jeden akční tip, díky kterému můžeš začít měnit svůj živ...