Iron Progression Cast

Am vergangenen Samstag eröffneten Dennis und Marcus die Herbstsaison mit dem letzten Qualifier der BNBF-Shows, in Manchester. Dennis konnte sich in der Heavyweight-Klasse, der stärksten Klasse des Abends, einen starken Fünften Platz sichern. Marcus konnte die Lightweight-Klasse für sich entscheiden. Unser Recap und unsere Erfahrungen des Wochenendes, teilen wir in dieser Folge mit Coach Tobi. Time...

Der erste Wettkampf steht vor der Tür. Fünfundzwanzig Woche bis hierhin wie nahezu im Winde verflogen. Ein ausführliches Update zu aktuellem Status Quo, Ladestrategie uvm. darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode. 0:00 - 03:30: Prep Update, Lethargie/Fatigue über den Deload, Marcus Trainingplangestaltung eine Woche vor der Show 03:30 - 07:30: Peaken für die Warm up Show? Linearer...

Statt gewohntem Duo- heute als Trio, mit Marcel Steinbauer, zu Gast. Marcel ist 21 Jahre jung und befindet sich aktuell auf Wettkampfvorbereitung für die anstehende Herbstsaison 2023. In dieser Episode sprechen wir gemeinsam über Marcel's Einstellung zum Gesamtprozess, Zielsetzung, Erwartungshaltung und Co. 0:00 - 07:00: Vorstellung Marcel Steinbauer (Fortschritte in jungem Alter, Trainingshis...

Wir stehen beide mittlerweile nur noch 3 Wochen vor unserem ersten Wettkampf - hier geben wir euch wieder einen kurzen Einblick was in den letzten Tagen passiert ist. Dennis war unter anderem bei der Evo-Sichtung und bei Marcus wurde in den letzten Tagen etwas gepusht. Außerdem sprechen wir darüber, wie man herausfindet, ob man für ein Online Coaching geeignet ist. Was für Verantwortung übernimmt...

In der heutigen Episode geben wir wieder ein kurzes Update zu unserer Prep. Außerdem gehen wir wieder detailliert auf eure Fragen ein, die ihr uns in den Frage-Stickern auf Instagram gestellt habt. 00:00-7:07 Prep Update Marcus 4 weeks out zum Warm-Up. Dennis Update 1 day out zur Evo-Sichtung.  7:07-14:40 Wie findet man das richtige Volumen für jeweilige Muskelgruppen? Richtwerte/Empfehlungen? 14:...

Oft wird nur die Form gesehen. Dabei vergessen, die aller meisten was letztendlich eine Wettkampfdiät mit sich bringt. Weniger in Bezug auf positive- ,sondern viel mehr auf negative Aspekte gesehen. Die Schattenseiten und somit Nebenwirkungen, die solch Phase mit sich bringt. Bist du wirklich bereit dafür? Darüber sprechen Sandro, Marcus und Dennis in der heutigen Episode. 0:00 - 03:30: Post Deloa...

Die Prep nähert sich Tag für Tag der heißen Phase, Ende Juli geht es für Dennis zur Sichtung der Evo Classic und Marcus hat vor kurzem den ersten Warm-Up Wettkampf gebucht. Wie sonst die aktuelle Lage aussieht, wird in der heutigen Episode besprochen. 00:00-09:00 Dennis Prep-Update, anstehender Deload, bisheriger Prep-Verlauf und Wien Aufenthalt in Das Gym.  09:00-14:55 Unser Koffein intake währen...

Der Sommer ist da. Diäten somit omnipräsent. Maximaler Fettabbau somit das Ziel. Unabhängig davon wie das Ziel im Detail lautet: mehr Wohlbefinden, look good naked oder oder oder... Tipps und Tricks wie du auf effizienteste Art und Weise Fett abbaust, darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode. 0:00 - 06:30: Der aller größte Fehler beim Diäten, Anpassungen im Rahmen des Diätverlauf...

Es gibt wenige Themen, die im Bodybuilding so stark polarisieren, wie vegane Ernährung. Deshalb haben wir diese Woche wieder eine Gastepisode aufgenommen, dieses mal mit Matthias Brenn. Matthias ist 19 Jahre jung, seit ca. 6 Jahren vegetarisch und seit 2 Jahren komplett vegan unterwegs. Außerdem bereitet er sich für diesen Herbst auf seine erste Wettkampfsaison vor. Timestamps: 00:00-10:00 Intro u...

Stress und Stressmanagement ist ein wichtiges Thema. In dieser Folge wollen wir deshalb etwas näher darauf eingehen und dir Tipps mit auf dem Weg geben, wie du mit Stress umgehen kannst, wie du deinen Schlaf optimieren kannst und Co, um noch besseren Fortschritt erzielen zu können. Timestamps: 00:00-01:28 Wie ist der Stress momentan bei uns durch die letzten Monate auf Diät 01:28-05:15 Ist Trainin...

Die erste Hälfte der Wettkampfvorbereitung ist vorüber. Demnach ist es an der Zeit ein ausführliches Zwischenfazit zu ziehen. Anpassungen im Training- als auch in der Ernährung, Showauswahl und vieles mehr. Darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode. 0:00 - 11:15: Prep Update Marcus & Dennis (Cravings zum aktuellen Zeitpunkt?, Erste Anpassungen in der Ernährung, Progression Pre...

Willkommen zur ersten Q&A-Folge! Wir haben euch im Laufe der Woche die Möglichkeit gegeben, uns Fragen zu stellen. Und auf diese gehen wir in der heutigen Episode etwas genauer darauf ein. 00:00-8:15 Intro und Prep Update Marcus & Dennis 08:15-17:26 Derzeitiger Stand Vergleich mit letzter Prep.. (Mental, Lethargie, Training, Herangehensweise, usw.)  17:26-27:35 Wie kann man ein Programming...

In der heutigen Episode ist Peter Stark zu Gast. Peter ist seit 2015 Wettkampfathlet und hat sowohl als Athlet, als auch als Coach, in den letzten Jahren national, als auch international einige Erfolge erzielen können. Wir sprechen vor allem über das Verlassen der Komfortzone während einer Wettkampfvorbereitung und welche positiven oder negativen Einflüsse der Sport mit sich bringen kann und wie m...

Abkürzungen gibt es viele. Allerdings nicht wenn es um das Kaloriendefizit selbst geht. Darüber sprechen Marcus und Dennis, demnach ist es Zeit dich da draußen aufzuklären. 0:00 - 09:50: Marcus „einzige“ muskuläre Stärke, Post Deload Update Dennis, Herangehensweise in Bezug auf Refeeds, Snack a Jacks Werbung, Food Focus an Refeeds, Kurzfristige Gelüste vs. Langfristige Befriedigung 09:50 - 12:40:...

Ernährung muss genau eines, zielführend sein. Wege zum Ziel dabei gibt es mehr als viele. Ernährungsplan vs. Ernährungsstruktur, darüber debattieren Marcus und Dennis in der heutigen Episode. 0:00 - 09:45: Aktuelle Lage Marcus Post Deload/Wiedereinstieg ins Training, Abschluss zweiter Prep Mesozyklus Dennis, Zwischenfazit zur Wettkampfvorbereitung, Verhältnis von Akkumulationswochen zu Deload 09:4...

Schmerzen sind für viele trainierende Personen ein häufiges Thema, deshalb haben wir uns diese Woche mit Phsyiotherapeuten und Bodybuilder Entoni zusammengesetzt um genau das zu thematisieren. 00:00-01:50 Vorstellung Entoni Kupe + Spezialisierung als Physiotherapeut.  01:50-7:10 Die häufigste Ursache für Schmerzen im Krafttraining. Ist Bodybuilding eine ‚sichere’ Sportart? Verletzungsanfälligkeit...

In dieser Folge des Iron Progression Cast sprechen Marcus und Dennis über die Performance im Training nach etwas mehr als zwei Monaten Prep und welche Kriterien einen guten Coach ausmachen, damit Du an dein Ziel kommst! 00:00-14:35 Prep Update von Dennis & Marcus. Wie man den Fokus im Training hält, Performance nach mehr als zwei Monaten Prep. Vorhersage der neuen lowest weigh-ins.  14:35-18:3...

In der neuesten Episode sprechen Dennis und Marcus darüber, welche Kriterien man bei der Auswahl eines Coaches beachten sollte. Wenn Du Interesse an einem Online Coaching hast, kannst du dir gerne jederzeit ein kostenloses Erstgespräch bei uns vereinbaren. Wir freuen uns! 00:00-8:40 Prep Update Dennis & Marcus. Fatigue von Dennis kurz vor dem Ende des zweiten Prep-Mesos. Rücken-Update und Trai...

In der heutigen Episode unterhalten sich Marcus und Dennis über das Thema Stressmanagement. Stress ist keine ausbleibende Komponente. Stress, gilt es somit zu managen. Manage deine Stresssoren und du managest deinen Fortschritt. 0:00 - 03:30: Marcus Verletzung/Krankheit, Nutrition und Gewichtsverlauf 03:30 - 12:05: Restdays, Wieso mehr nicht direkt mehr ist? Wie viel Trainingstage hintereinander s...

In der achten Episode sprechen wir mit Tobias Büchner über die Erwartungshaltung vor der ersten Wettkampfvorbereitung. Welche Ziele sollte man sich stecken, ist die Pro Card ein Thema und in welcher mentalen/körperlichen Ausgangslage sollte man sich befinden. All diese Fragen und mehr, werden in der heutigen Episode abgedeckt. 00:00-13:22 Intro & Vorstellung Tobias Büchner - Veränderungen durc...

In dieser Folge ziehen wir ein erstes Resümee der ersten Wochen auf Prep, was sich bisher verändert hat, über emotionale Einwaagen & wie hoch der Food Fokus aktuell ist. Außerdem thematisieren wir muskuläre Schwächen und mit welchen Tools man diese verbessern kann. 00:00-16:30 Das erste Prep-Resümee nach dem ersten Mesozyklus - Emotionaler Bezug zu Weigh-Ins, Massiver Stressabbau nach Deloads,...

Wie lange soll meine Diät gehen, soll ich lieber Fahrrad fahren oder Schritte sammeln, muss ich den Trainingsplan anpassen und was mache ich eigentlich gegen Hunger im Kaloriendefizit? All das sind berechtigte Fragen, wenn du in ein Kaloriendefizit gehst. Diese Fragen und mehr beantworten wir in der 6. Folge des Iron Progression Cast! 00:00-02:50 Prep-Update von Dennis & Marcus - die ersten De...

Jeder fängt klein an und jeder von uns macht Fehler, wenn es um den Prozess geht. Fehler, die man ohnehin macht oder bereits durch das Hören dieser Folge im Vorfeld vermeiden kann. Fehler, die wir gemacht haben und du somit nicht machen solltest! 0:00 - 09:45 Update Marcus & Dennis Prep (Ende des ersten Prep Mesozyklus, Refeedfokus Marcus, verlängerte Neujahrsvorsätze, überfüllte Gym’s, Posing...

Intensitätstechniken sind ein ausgezeichnetes Tool, um unter anderem intensiver zu trainieren, um Zeit zu sparen und im Training seinen "Charakter zu bilden". In dieser Episode besprechen wir wo und wie sie am besten angewendet werden. 00:00-09:40 Vorstellung Constantin Wagner & Prep Update. 09:40-15:50 Welche Intensitätstechniken gibt es, und Definition von Rest Pause Sätzen, Dropsets, Widowm...

In der dritten Folge des Iron Progression Cast, beschäftigen sich Marcus und Dennis mit der Frage, ob es den perfekten Trainingsplan tatsächlich gibt und anhand welcher Parameter ein Trainingsplan aufgebaut bzw. gestaltet werden sollte.  0:00 - 05:30 Prepstart und die ersten Tage auf Diät für Dennis, Update zweite Prep Woche Marcus 05:30 - 11:50 Den perfekten Trainingsplan, gibt es Ihn wirkli...