Iron Progression Cast

0:00 - 09:10: Daniel Kubik wird spontan Weltmeister, Niveau Frühjahr vs. Herbst, Jedes Jahr starten?, Langfristigkeit im Bodybuilding 09:10 - 18:20: Gefühlslage 2023 zur aktuellen Zeit/zwischen den Wettkämpfen 18:20 - 33: 30: Sommerdiät vs. Wettkampfprep, Objektivität, Wird Österreich Europameister? Instagram Marcus: ⁠https://ikwww.instagram.com/marcuskulu/⁠ Instagram Dennis: ⁠https://www.instagra...

Timestamps: 00:00-9:40 Quick Update von uns. 9:40-16:20 Kontinuität ist der Schlüssel für deinen Erfolg 16:20-21:50 Perfektionismus killt deinen Fortschritt 21:50- Fehlende Objektivität in deinem Prozess Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/ Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/

Auch wenn es immer im Auge des Betrachters liegt, gibt es dennoch "Do's and Don'ts" im Gym. Was du machen solltest und eventuell eben nicht machen solltest, darüber sprechen wir in dieser Episode. 0:00 - 11:00: Regeneration, „schwere“ Beine als Hybrid Athlet, Laufperformance mit weniger Körpergewicht, Kalorienvergleich, Intuitives Essen bei Marcus 11:00 - 16:00: angezogene SBDs w...

Nach einer kurzen Pause sind wir wieder zurück mit regelmäßigen Folgen. In der ersten Folge gibt's erstmal ein Life/Trainingsupdate von uns. 00:00-2:55 Wir sind zurück.  2:55-21:45 Dennis’ Life & Trainingsupdate: Erster Marathonläufer mit Glutestreifen?  21:45-27:30 Evo Land vs Das Gym Equipment und Atmosphäre 27:30-32:15 Marcus’ Life & Trainingsupdate: Wann 100kg? 32:15-34:28 Endlich...

Timestamps: 00:00-5:30 Vorstellung Ramon, Prioritäten und muskuläre Verbesserungen in der Off-Season. 5:30-10:00 Spontane Prep 2021 und die Learnings daraus und die Ausgangslage 2024 10:00-14:55 Showauswahl für die kommende Herbstsaison & Körperfettverteilung während der Prep 14:55-26:20 Gründe für den Coachwechsel kurz vor Prep Kick-Off 26:20-38:50 Learnings aus den ersten zwei Wettkampfvorbereit...

#47 Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff! Timestaps: 0:00 - 05:30 Wird Marcus bis Sommer die 100kg Marke erreichen? Coaching als Selbstinvestment, Erstkontakt Coach/Klient, Service im Coaching,  05:30 - 11:00 Alles was du über das Erstgespräch wissen musst, Kommunikation  11:00 - 20:00 Ablauf im Coaching von Beginn an, Anamnese, On Boarding, Sheets, Check In, Anpassungen im Co...

Das Gym 2.0 hat seine Pforten nach einem einwöchigen Umbau wieder geöffnet. Wie sprechen deshalb über die Neuheiten im Gym und wie dich ein besseres Umfeld schneller zum wachsen bringt. Sowohl mental, als auch körperlich. Timestamps: 00:00-11:40 Das Gym 2.0 ist next level! 11:40-21:45 Mehr Wachstum durch Selbstinvestition und durch ein besseres Umfeld. 21:45-24:10 Der Iron Progression Cast ist 1 J...

Unsere letzte Prep ist schon etwas mehr als drei Monate Geschichte. Deshalb geben wir in der heutigen Folge wieder einmal Einblicke in unseren derzeitigen Status Quo. Wie läuft's mit dem Training, der Ernährung und wann steht der nächste Minicut an? Timestamps: 00:00-07:40 Status Quo aktuelles Körpergewicht und Minicut für den Sommer? 07:40-15:55 Ernährung und Trainingsupdate von Dennis &...

Timestaps: 0:00 - 07:55: Vorstellung Niklas Althoff, Season 2023, Wettkämpfe im Frühjahr & Herbst, Diätentwicklung, Vergleich Saison 2019 zu 2023 07:55 - 16:45: Niklas Ziele für die Zukunft, Rebound Post Prep, Struggles Post Prep, Gibt es den „richtigen Weg“ für die Phase danach?  16:45 - 20:30: Coaching mit Daniel, Theorie & Praxis als Coach 20:30 - 37:35 : Enhanced vs. NBB Classic Physiq...

In der heutigen Episode geben wir euch nach guten 12 Wochen nach Prepende ein kleines Lifeupdate. Zusätzlich zu dem geben wir unsere ;Meinungen ab zu heiß begehrten Themen, die in der Fitnessszene immer wieder und wieder heiß diskutiert werden. Was wirklich überwertet oder auch eben unterbewertet ist erfährst du in dieser Folge.  0:00 - 10:15: Trainings-/Life Update von Marcus und Dennis, Bereits...

Bodybuilding und Beziehungen können vor allem in der Wettkampfvorbereitung schwieriger sein als man denkt. Umso wichtiger ist es hier mit seinem Partner/seiner Partnerin offen zu kommunizieren, was in einer Prep auf sie/ihn zukommen kann. Deshalb haben wir diese Woche Vivienne (Marcus' Freundin) eingeladen und gefragt, wie die Vorbereitung aus ihrer Sicht war. Timestamps 00:00-02:10 Kurzes Upd...

Diese Woche haben wir wieder einen fantastischen Gesprächspartner zu Gast: Machete. Profi-Bodybuilder, Coach, App-Entwickler, Moderator und Kinderbuchautor. Wir sprechen unter anderem über seine anstehende zweite Saison als Natural Bodybuilder und wie seine Coaching-App in Zukunft den Markt revolutionieren kann. Timestamps: 00:00-7:50 Vorstellung Machete, Prep-Planung für Herbst 2024  7:50-13:00 E...

Es ist nicht von heute auf morgen getan. Der Zeitrahmen ist lang, Geduld dahingehend nötig, Ups and Downs einhergehend, die Rede von einer Wettkampfvorbereitung. Was du zu beachten hast, wenn du dich für diesen Weg entschieden hast. Darüber sprechen wir in der heutigen Episode. Timestaps:  0:00 - 09:30: Training aktuell, Pump Offseason vs. Prep, Qualität über Quantität, Mehr Training besser? 09:30...

2023 ist Geschichte und mit dem neuen Jahr werden wieder alte Neujahrsvorsätze präsent. Wie du diese in 2024 tatsächlich erreichst. Erfährst du in dieser Episode. 00:00-10:00 Pause über die Feiertage und Trainings-Update unsererseits und Selbstcoaching im Aufbau. 10:00-12:00 Unsere Neujahrsvorsätze für 2024. 12:00-18:45 Realistische Zielsetzung und Tipps & Tricks, um seine Ziele nachhaltig zu...

Die schönste Zeit des Jahres stehen an. Je nachdem aus, welcher Sichtweise man diesen betrachtet, für viele der, für manche auch der Segen. Wie du am besten durch diese Zeit durchkommst, dadrüber sprechen wir in der heutigen Episode. Timestaps:  0:00 - 02:00: Hat Marcus und Dennis was vom Nikolaus bekommen?  02:00 - 05:00: Herangehensweise und Bewusstsein in der Weihnachtszeit, Wertschätzung  05:0...

Nach einer kurzen Sende-Pause melden wir uns mit dem Podcast in alter/neuer Frische zurück und geben euch ein erstes Update, gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen. 00:00-3:38 Post Prep Update - wie ist die Lage gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.  3:38-7:10 Abstand vom Bodybuilding nach der Wettkampfvorbereitung 7:10-12:40 Food Focus und nicht vorhandenes Sättigungsgefühl in den...

Vergangenen Sonntag fand die WNBF international open championship in Deutschland statt. Der letzte Wettkampf der Season für Marcus und damit der Abschluss der Wettkampfvorbereitung 2023. Wie das Wettkampfwochenende verlaufen ist und wie es jetzt weiter geht, besprechen Marcus & Dennis in dieser Episode. 00:00-01:50 Dennis’ Update knapp zwei Wochen Post Prep. 01:50-04:30 Krank vor dem letzten W...

Jede Saison findet Ihr Ende. So auch die von Dennis. Über das Wettkampfwochenende der ersten Meisterschaft in Europa der DFAC sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Epsiode. Timestaps:  0:00 - 02:05: Die ersten Cheats nach dem letzten Wettkampf, Die Wichtigkeit von Körperfett 02:05 - 09:00: Letzter regulärer Diättag für Marcus, Ladetstrategie für die WNBF, Freude auf die Post Competiton Phase...

Vergangenes Wochenende standen Dennis und Marcus bei der ANBF auf der Bühne, dem größten Natural Bodybuilding Verband in Österreich. Wie das ganze ablief und welche Platzierung es letzten Endes wurde, werden wir ausführlich in der aktuellen Folge besprechen. Timestamps: 00:00-7:50 Intro und Feedback zur ANBF. Ablauf, Registrierung und die Klasseneinteilung. 7:50-12:15 Was die ANBF ausmacht und den...

Von vielen noch als Randsportart gesehen, aber ist dem wirklich so? Die allgemeine Entwicklung im Bodybuilding-, aber auch Klassenspezifisch darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Gastepisode mit Catl. Timestaps:  0:00 - 04:30: Hunger/Sättigung an Entladetagen, Salztracking in der Peak Week 04:30 - 21:10: Vorstellung Catl, Wettkampfhistorie, 6 Shows als First Timerin möglich? Mit „Leic...

Vergangenes Wochenende fanden mit der EVO Classic (für Dennis) und der UKDFBA (für Marcus), gleich zwei der prestigeträchtigsten Natural Bodybuilding Wettkämpfe, im europäischen Raum statt. In der heutigen Episode geben wir deshalb ein Recap über unseren Peaking Prozess, dem Show Day und mehr! Timestamps: 00:00-17:00 Dennis Recap zu EVO CLASSIC: Peaking Prozess, Ablauf Show Day, Platzierung und me...

Bei Dennis steht die EVO Classic am Wochenende an, Marcus startet einen Tag später bei der UKDFBA. Somit steht bei uns die Peak Week zu den ersten main show am Programm. Was in einer Peak Week zu beachten ist und wie diese abläuft, klären wir in der heutigen Episode. Timestamps: 00:00-06:30 Marcus Update und die Ladestrategie für die UKDFBA und auf was geachtet wird. 06:30-12:48 Dennis Update und...

In der 30. Woche der Prep angekommen, berichten Marcus und Dennis über ihre bisherigen Erfahrungen und Learnings der gesamtem Prep. Timestamps: 0:00 - 07:00: Im letzten Stadium der Prep angelangt, Anpassungen bei Marcus nach der BNBF, Dunkle Prep Tage, die letzte reguläre Diätwoche 07:00 - 18:30: Learnings/Erfahrungswerte der Prep, Umgang mit dem Körpergewicht in den letzten Wochen, Phase zwischen...

Drei Wochen sind mittlerweile seit der BNBF, UK vergangen. An diesem Wochenende dann der zweite Warm Up Wettkampf der diesjährigen Herbstsaison mit der WNBF Germany für Dennis. Anreise, Polygraphentest, Judging, der Showday in dieser Folge. Timestamps: 0:00 - 08:30: Entwicklung von der BNBF zur WNBF, Linearer Load vor der WNBF, Refeeds ausreichend um Ermüdung abzubauen? Deload/Refeed für Dennis vo...

Für viele First Timer beginnt in ihrer Wettkampfvorbereitung, jetzt die schwierigste Phase. Die letzten Wochen - die Zeit vor den Wettkämpfen und zwischen den Wettkämpfen - sind mit Sicherheit die spannendsten, zugleich aber auch die kräftezehrendsten Wochen der Vorbereitung. Deshalb ist es hier enorm wichtig, mit dem richtigen Mindset in die Prep und in die letzten Wochen zu gehen, damit hier kei...