ichStark - der Ratgeberpodcast zu Psychologie, Gesundheit und Lebenszufriedenheit

Der schwierigste Moment beim Sport ist das Aufraffen davor. So geht es jedenfalls mir. Nach den ersten Sportminuten habe ich dann Spaß und möchte erst wieder aufhören, wenn die Energie aufgebraucht ist. Die Psychologin und Sportwissenschaftlerin gibt mir und uns heute Tipps für Sportmotivation. Außerdem sprechen wir über das Mindset der Körpergutgründerin, über den Umgang mit Rückschlägen und die...

Tinnitus, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und und und – eine CMD verursacht unterschiedlichste Symptome. Heute teile ich mit euch meine Gedanken zum Buch von Christian Prawitz: „Wie Sie CMD auch ohne Medizinstudium verstehen und Ihre Lebensqualität drastisch steigern können - inkl. alternativer Heilungsansätze und den besten Übungen.“ Hält das Buch, was es verspricht? Neben einer allgemeinen Einsch...

Wow, schon ein Jahr ichStark! Ich möchte mich euch bedanken – für euer Ohr, für eure Ideen, für euer Feedback. Der Podcast verändert nicht nur euch, sondern bringt auch eine Menge Veränderung in mein Leben. Viele Anregungen aus den Interviews habe ich selbst umgesetzt. Heute schaue ich zurück und gehe auf einige Podcastfolgen aus dem letzten Jahr ein, die mich verändert haben. Zuerst plaudere ich...

Was haben Affären und Digitalisierung miteinander zu tun? Als mich das individualpsychologische Fachmagazin für einen Artikel zur Digitalisierung angefragt hat, ist mir aufgefallen, wie oft digitale Medien bei mir in der Paarberatung im Zusammenhang mit Affären eine Rolle gespielt haben. Im unten verlinkten Artikel und in der heutigen Podcastfolge erwarten dich außerdem Antworten auf Fragen wie: K...

Narzissten gibt es auch in deinem Umfeld. Das ist zumindest sehr wahrscheinlich, denn etwa einer von 100 Menschen gilt als narzisstisch. Sicherlich hat jeder Narzisst seine persönliche Geschichte und seine Gründe, warum er diese Persönlichkeitsstörung entwickelt hat. Das ändert allerdings nichts daran, dass offene und verdeckte Narzissten viel Leid anrichten. Woran kannst du sie erkennen, auf welc...

Probleme gründlich analysieren und effektiv bewältigen: Dazu hilft das Problemlösetool aus der heutigen Podcastfolge. Der Psychologe Ümit N. Civan von der ALH-Akademie stellt uns die 6 Elemente eines Problems vor, die auf den Philosophen Ludwig Wittgenstein zurückgehen. Ob dich etwas auf der Arbeit stört oder in der Familie, ob ob du dir selbst im Weg stehst oder gar nicht spontan sagen kannst, wa...

Ich war wütend auf die freiwillig Ungeimpften. Schließlich tragen sie die Verantwortung für die aktuelle vierte Coronawelle. Oder doch nicht? In den letzten Tagen haben ein Impfskeptiker und ich als Impfbefürworter miteinander diskutiert, Links ausgetauscht und Quellen bewertet. Sachlich. So kommt es zu etwas Verstehen in einer erhitzten Debatte, die unsere Gesellschaft spaltet. Meine sachliche Ei...

Medikamente sind nicht die erste Empfehlung bei Schlafstörungen. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin DGSM nennt in ihrer offiziellen S3-Leitlinie eine Therapie, die in der Regel besser wirkt. Was diese Leitlinie über verschiedene Medikamente sagt und welche die effektivere Therapiemethode ist, das fasse ich heute für dich zusammen. Und am Ende lade ich dich zu meinem On...

Kann man trotz Kindern die Nerven behalten? Manchmal fühlt sich das unmöglich an, denn Eltern-Sein ist unglaublich anstrengend. Kleine Kinder flippen aus, weil ihre Banane in der Mitte durchgebrochen ist. Etwas größere trödeln ewig lange herum, während Mama und Papa es supereilig haben. Eines verbindet sie alle: Keine Lust auf Zähneputzen! Wie kann man im „ganz normalen“ Familienstress einen klare...

“Nutze deine Zeit, denn sie kommt nie wieder!“ Damit meint Produktivitätscoach Ivan Blatter keineswegs, dass man ständig arbeiten soll. Nein, Zeitmanagement kann sogar heißen, ganz bewusst einen Nachmittag auf der Couch zu liegen. Wie das? Das "alte" Zeitmanagement reicht nicht mehr, sagt der Schweizer Autor und Blogger. Heute sind wir so vielen ständig wechselnden Anforderungen ausgesetzt, dass w...

Frauen sind nur für den Haushalt da, Männer nur für die Arbeit? Die „klassische“ Rollenverteilung prägt gesellschaftliche Erwartungen. Aber wie ist das, wenn eine Frau keine Kinder möchte oder ein Mann einen sozialen Beruf ergreift? Was ist Mental Load, warum geraten Frauen nach jahrelangem Engagement für die Familie häufig in eine Identitätskrise und wieso haben Männer es auch nicht unbedingt lei...

Kommst du noch mit bei der Genderdiskussion? Die gesellschaftlichen Diskussionen sind hitzig und in Talkshows sind immer wieder verhärtete Fronten zu beobachten. Da macht der ichStark-Podcast nicht mit. Stattdessen geht es hier in der gewohnten offenen und neugierigen Haltung um Fragen von Geschlechterrolle und Persönlichkeitsstärke. Als Interviewpartnerin darf ich dazu die Kultur- und Geschlechte...

Guter Schlaf prägt stärkt unser Immunsystem und verbessert die Gedächtnisfähigkeit. Das sind nur zwei der vielen, vielen Auswirkungen unserer Schlafqualität. Über einige wichtige Fragen rund um Schlaf und Schlafqualität spreche ich heute mit Prof. Dr. Kneginja Richter. Sie ist Professorin an der Technischen Hochschule Nürnberg, Leiterin der Schlafambulanz an der Paracelsus Medizinischen Universitä...

Juchuh, ich habe Stress! Diesen Satz habe ich noch nie gehört. Meistens klingt es eher so: „So ein Mist, ich bin im Moment mega gestresst… Hoffentlich ist das bald vorbei.“ Das hat seinen guten Grund, denn vor allem chronischer Stress über lange Zeiträume hinweg ist heute ein großes Thema und eine echte Bedrohung für Gesundheit und Lebensglück. Heute möchte ich trotzdem einmal einen Blick auf die...

Atmen macht man einfach, da braucht man doch nichts zu lernen!? Einerseits ja, doch andererseits ist bewusstes Atmen ein machtvolles Instrument im Umgang mit dem eigenen Körper und der eigenen Psyche. Wie wir atmen, beeinflusst unseren Stresslevel, unser Immunsystem, unsere Schlafqualität und vieles mehr. Mit dem Wim Hof Instructor und MovNat Trainer Andres Santamaria spreche ich nicht nur über Ba...

http://www.ichstark.com/kurs Wer kluge Strategien für den Umgang mit Stress entwickelt, stärkt nachhaltig seine Gesundheit. Fast für alle Krankheiten gilt Stress als verschlimmernder Faktor oder sogar als Mitauslöser – von Allergie bis Zähneknirschen und von Schlafstörungen bis Krebs. Weil die Forschungslage dazu sehr eindeutig ist, bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen Stresspräventionskurs...

Glücklich zur Arbeit gehen? Das ist möglich! Davon ist Dr. Achim Pothmann überzeugt. Heute geht es vor allem darum, was ich als Arbeitnehmer für mein eigenes Jobglück tun kann und warum mein Chef nur ein Faktor von vielen für meine eigene Zufriedenheit ist. Mit welchen konkreten Schritten kann ich Arbeitszufriedenheit erreichen? Am Ende sprechen wir außerdem über glücklich-erfolgreiche Unternehmen...

Dr. Pfitzer erklärt, warum Rückenschmerzen vom Oberschenkel kommen können, und berichtet, dass 80% seiner Rückenschmerzpatienten auch Kieferprobleme haben – oftmals, ohne es zu bemerken. Nicht selten steckt eine sogenannte aufsteigende oder absteigende CMD dahinter. Was sich hinter einer solchen Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) verbirgt und warum man Kiefer und Becken bei Problemen auf jeden F...

Ich bin gerne zur Arbeit gegangen und habe trotzdem gekündigt. Warum das? Für die heutige Podcastfolge greife ich drei Themen heraus: Lebensstil, Persönlichkeitsentwicklung und Gesundheit. Für alle drei Bereiche verspreche ich mir neue Chancen durch den Schritt in die berufliche Selbstständigkeit. Außerdem bekommt ihr eine kleine Zusammenfassung auf die mir in letzter Zeit häufig gestellte Frage:...

Was brauchen Kinderfüße, um sich gut entwickeln zu können? Und ab welchem Alter sollten Fußfehlstellungen bei Kindern behandelt werden? Die heutige Minipodcastfolge gehört eigentlich ans Ende des ausführlichen Interviews mit Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio. Wenn sie eigentlich dahingehört, warum ist sie da nicht? Ganz einfach: Ich habe diesen Teil der Aufnahme beim Schneiden übersehen. H...

Die Füße: Nimm dir etwas Zeit für diesen vergessenen Körperteil! Wusstest du, dass jeder Fuß 26 Knochen enthält? Da unten sind zwei architektonische Meisterwerke, auf denen du stehst und mit denen du den Boden berührst. Mit viel Leidenschaft erklärt uns heute die Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio, warum die Füße so wichtig sind und was du für sie tun kannst. „Das ist wirklich mein Leitspru...

Können Mathematiker die Zukunft einer Paarbeziehung vorhersagen? Mindestens einer kann das mit einer schockierend hohen Treffsicherheit: John Gottman, der wahrscheinlich bekannteste Paarforscher der Welt. Wie macht er das? Was bedeutet das für deine Partnerschaft? Und wie kannst du Einfluss darauf nehmen, ob die Vorhersage eintrifft oder nicht? „Bei den Paaren, bei denen ich es nachverfolgen konnt...

Weißt du, was dein Essen in deinem Gehirn auslöst? Eine ganze Menge! Das erklärt uns in Teil 2 des Interviews die Ärztin Silke Rosenbusch. Welche Belohnungshormone sich wie auswirken, warum „falsche“ Ernährung plus Stress mutlos machen und ob es ein „typisches“ Persönlichkeitsprofil von Esssüchtigen gibt, darüber spreche ich heute mit der Gründerin der Raus aus der Esslustfalle-Challenge. „Esssüch...

Die Macht der Gewohnheit… ist keine Allmacht! Nein, ganz im Gegenteil, Gewohnheiten lassen sich durchaus verändern. Nicht, dass das einfach wäre. Aber mit der heutigen Podcastfolge wird es ein bisschen einfacher. Denn du lernst nicht nur theoretische Einsichten kennen, beispielsweise zum Ablauf einer Gewohnheit vom Trigger bis zur Ausschüttung von Belohnungshormonen. Nein, du erfährst darüber hina...