ichStark - der Ratgeberpodcast zu Psychologie, Gesundheit und Lebenszufriedenheit

Ist Funktionstraining die Antwort auf Schnarchen? Darüber spreche ich heute mit dem Neurowissenschaftler Dr. Klaus Berndsen. Seiner Überzeugung nach sollte man nicht zu sehr an einzelnen Symptomen herumdoktern, sondern auf Funktionssysteme im menschlichen Körper schauen. Beim Schnarchen geht es demnach häufig um Störungen im Bereich von Atmung, Schluckvorgang und Haltung. Mit Klaus spreche ich zun...

Warum gründet eine junge Frau einen Verein und nimmt unbezahlten Urlaub für Entwicklungshilfe? Mit Debora Mergler spreche ich über ihre Motivation und das aktuelle Projekt von Maisha Bora e. V. in einem kenianischen Dorf. Warum kann Entwicklungshilfe erfüllend sein und wie geht das eigentlich, die Welt zu verbessern? Bei Maisha Bora e. V. bin ich selbst Gründungsmitglied. „ Die Kinder laufen nach...

Warum ich vor kurzem die Prüfungen zum Heilpraktiker für Psychotherapie durchlaufen habe? Heute erzähle ich von meiner Motivation für einen umstrittenen Berufsstand. „Herr Koch, ich hoffe, dieser Titel wird Ihnen nicht mehr schaden als nützen“, sagte ein Geschäftspartner, als er von meiner Entscheidung erfuhr. Gelten Heilpraktikerinnen und Heilpraktiker nicht als unseriös und als Wunderheiler, wes...

Jeder Mensch hat ein Bindungsbedürfnis. Wir alle wünschen uns wenigstens den ein oder anderen vertrauten Menschen, der an uns glaubt und bei dem wir einfach so sein dürfen, wie wir sind. Viele glauben, genau einen solchen Menschen gefunden und geheiratet zu haben, und fragen sich nach ein paar Jahren, ob sie sich getäuscht haben. Andere machen die Erfahrung, dass es immer dann schwierig wird, wenn...

Oft braucht die Erkenntnis lange, dass hinter bestimmten Problemen Angst stecken kann. Die Düsseldorfer Heilpraktikerin für Psychotherapie Martina Effmert hat sich auf die Behandlung von Angst und Phobien spezialisiert. Sie kann aus vielfacher Erfahrung sagen: Hinter Rückenschmerzen, Zähneknirschen, Übelkeit, Schwindel, Anspannung und Grübeln kann Angst stecken - auch auf dem Arbeitsplatz. Sind es...

Können Konflikte Familienbeziehungen besser machen? Tassilo Peters sagt ja - wenn die gewaltfreie Kommunikation (GFK) ehrlich eingesetzt wird. Dann können Konflikte Verbindung schaffen und dazu beitragen, die Gefühle und Bedürfnisse aller Beteiligten besser zu verstehen. Mit dem ehemaligen Schulsozialarbeiter spreche ich über seinen Weg zur gewaltfreien Kommunikation und seine persönlichen Erfahru...

Meditation verringert Langzeitstress und Nervosität. Neurofeedbackexperte Normen Schack bringt zum zweiten Teil des Interviews zwei aktuelle Studien mit. Die eine vergleicht die Wirkung von Meditation mit der Wirkung von Medikamentengabe bei Angsterkrankungen, die andere untersucht den Langzeiteinfluss von regelmäßiger Meditation auf das Level des Stresshormons Cortisol. Außerdem sprechen wir über...

Selbstheilung durch Meditation? Neurofeedbackexperte Normen Schack hat unter anderem im wissenschaftlichen Team von Dr. Joe Dispenza zahllose Hirnscans von Meditierenden gesehen und immer wieder Unglaubliches erlebt. Mit ihm spreche ich darüber, welche Frequenzen im Gehirn messbar sind. Warum öffnen die für Meditation typischen Alphawellen in gewisser Weise den Zugang zum Unterbewussten und wie ka...

ägelkauen, Wangenbeißen, die Haut bearbeiten - dahinter kann mehr als eine nervöse Angewohnheit stecken. Psychologin Dr. Christina Gallinat beschäftigt sich seit Jahren mit sogenannten BFRBs und forscht insbesondere zu Skin-Picking. Was sind diese BFRBs? Wann wird ein körperbezogenes Verhalten zu einer körperbezogenen repetitiven Verhaltensstörung? Was erleben Menschen mit Skin-Picking und Trichot...

Emetophobie wird oft mit Magersucht, Schulangst oder anderen Erkrankungen verwechselt, auch von Ärztinnen und Therapeuten. Die durchgängige Angst vor Übelkeit und Erbrechen kann das Leben stark beeinträchtigen, vom Hausverbot bei Aldi bis zur sozialen Isolation. Emetophobie-Expertin Martina Effmert behandelt in ihrer Düsseldorfer Praxis als Heilpraktikerin vorwiegend Phobien und Angststörungen mit...

Wie ihr den Liebestank in eurer Beziehung auffüllt? Darauf gibt der US-amerikanische Paartherapeut Gary Chapman eine klare Antwort: Lernt die Liebessprache eurer Partnerin oder eures Partners kennen und drückt eure Liebe im richtigen Dialekt dieser Sprache aus! Klingt kompliziert? Ist es nicht! Paarberaterin Laura Pfann und ich, wir tauschen uns zu den „Fünf Sprachen der Liebe“ nach Chapman sowie...

Die sogenannten Kernemotionen sind bei allen Menschen die gleichen. Es lohnt sich, sie zu kennen - und die zugehörigen Emotionsfamilien. Heute stelle ich dir den Atlas of Emotions vor. Dieses Projekt geht auf die Kooperation eines US-amerikanischen Emotionsforschers mit dem Dalai Lama zurück. „Der Atlas of Emotions gibt eine Übersicht über die Emotionsfamilien.“ Buch zum erwähnten Gespräch zwische...

Corona, Krisen, Kriege: Diese Zeiten sind für uns alle eine Belastung. Wenn du in den letzten Jahren etwas aus der Balance geraten bist, dann geht es dir so wie den meisten Menschen. Oftmals wird es nicht reichen, nur an einer Stellschraube zu drehen. Damit du wieder zurück in die Balance kommen kannst, bieten Dr. Sabine Nunius und Christian Koch dir deshalb im neuen Onlinekurs Zurück in die Balan...

30 Aufenthalte in Suchtkliniken - Dr. Henning Hirsch kennt den schweren Weg aus dem Alkoholismus aus eigener Erfahrung. Heute lässt er sein Leben nicht mehr von der früheren Abhängigkeit bestimmen. Seit 11 Jahren hat der BWLer keinen Tropfen Alkohol mehr zu sich genommen. Wie sieht der Weg in die Sucht aus? Wie lange dauert es, sich die eigene Suchterkrankung einzugestehen? Was sind wichtige Schri...

Durch das Teilen deiner Erfahrungen kannst du anderen helfen und selbst profitieren! Gemeinsam mit Dr. Sabine Nunius, die ihr in Folge 53 kennengelernt habt, habe ich das Thema von innerer Unruhe und nervösen Angewohnheiten hochwertig in einem Buch aufbereitet: „Dauernervosität überwinden: 5 praxiserprobte Bausteine gegen innere Unruhe. Spannungszustände und nervöse Tics. Mit dem Vagusnerv in die...

Meine Nase ist freier als noch vor ein, zwei Jahren. Warum? Heute plaudere ich ein wenig aus dem Nähkästchen und erzähle dir von meinen Erfahrungen mit dem Atmen. Mit meinem Asthma und der Pollenallergie ist dieses Thema für mich besonders wichtig. Was hat sich durch das Interview in Folge 30 mit Andres Santamaria verändert? Zuerst berichte ich aber von einem Buch, mit dem ich mich aktuell zum zwe...

Warum fällt es manchmal so schwer, vom Stress abzuschalten? Warum kann man sich sogar gestresst fühlen, obwohl man gerade in der Badewanne sitzt und entspannen möchte? Und warum fühlt sich das Leben manchmal wie ein Wechsel von Erschöpfung und Stress an, ohne etwas „Normales“ dazwischen? Das autonome Nervensystem entzieht sich unserer willentlichen Steuerung - deshalb heißt es ja „autonom“. Eine s...

Alpträume verändern und ihnen den Schrecken nehmen, das geht. Noch besser: Nach einer einmaligen Einführung kostet es nur fünf bis zehn Minuten Zeit pro Tag und ist in wenigen Wochen erledigt. Alles zu Hause, ohne eine Arztpraxis zu betreten. Klingt wie Zauberei, ist aber Realität. Meine heutige Gesprächspartnerin hat selbst eine Studie zur Imagery Rehearsal Therapy (IRT) veröffentlicht. Bei zwei...

Dein Gehirn unterliegt systematischen Wahrnehmungs- und Entscheidungsfehlern. Genau wie meins. Darüber Bescheid zu wissen, kann dich erfolgreicher machen. Denn bei wichtigen Entscheidungen kannst du mit etwas Wissen und etwas Anstrengung Fehler vermeiden. Darum stelle ich dir heute das schnelle und das langsame Denken nach Nobelpreisträger Daniel Kahneman vor. Zwei Systeme oder auch zwei Arbeitswe...

Wünschst du dir einen guten Freund? Dann kann die heutige Podcastfolge für dich interessant sein. Mit der Psychologin Silke Weinig spreche ich diesmal über ihr neues Buch „Einsamkeit überwinden - Freunde gewinnen: Schritt für Schritt Kontakte knüpfen und zurück ins Leben finden“. Wann ist ein Freund ein Freund? Warum kann man viele Kontakte haben und trotzdem Einsamkeit erleben? Kann man umgekehrt...

Eine wissenschaftliche Studie wurde aus ethischen Gründen abgebrochen: Die Versuchsgruppe hatte eine um 70% geringere Sterblichkeit. Man konnte einfach nicht mehr verantworten, dass sich die Kontrollgruppe „normal“ ernährt. Was hat es damit auf sich? Mit Dr. med. Ursula Manunzio spreche ich über ihr neues Buch „Herzgesund: Richtig ernähren und trainieren für ein gesundes Herz“. Von der Leiterin de...

Bessere Liebesbeziehungen durch wissenschaftliche Forschung? Ja, sagt der bekannte Autor Christian Thiel. Die kommende Generation wird genau deshalb die „Generation beziehungsstark“ werden, weil jetzt Ergebnisse langjähriger und qualitativ hochwertiger wissenschaftlicher Forschung vorliegen. Wer diese Ergebnisse umsetzt, hat beste Chancen auf eine stabile und glückbringende Partnerschaft. Was sind...

Wie jede Emotion hat auch Angst ihren eigenen Wert. Aber sie kann blockieren und einschränken. Damit das möglichst nicht passiert, gibt es verschiedene Strategien. Eine davon stelle ich dir heute vor. Sie kann hilfreich sein, wenn du zum Beispiel in einem westlichen Land lebst und Sorge über eine weitere Eskalation des russischen Kriegs gegen die Ukraine hast. „Im Grunde geht es bei dieser Strateg...

Welche Rolle spielen Faszien bei Schmerzen? Was bedeutet es, wenn Faszien verfilzen oder verkleben? Funktioniert Faszientherapie beispielsweise durch Rolfing oder Hartschaumrollen? Was gibt die wissenschaftliche Studienlage her? Dr. Robert Schleip berichtet aus seiner wissenschaftlichen Tätigkeit. Dabei redet der gelernte Rolfer und Feldenkraistherapeut frei heraus und lässt es an Humor nicht mang...