Hercules - هرکول

‫ اپیزود ۹۴ (فصل ده): تمرین به سبک فرانک زین سرشانه به مثابه ۳ عضله کشش بین ستها توصیه برای سینه تمرین جلوبازو فیگور وکیوم تمرین شکم حامی مالی:  http://kallehpro.com تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:  محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۳ (فصل ده): تمرین به سبک فیل هیث جلب توجه با وزنه ممنوع آیا دم عضلانی کافی است؟ راز پرورش عضلات پشت آیا اسکوات ضروری است؟ هوازی مورد علاقه تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۲ (فصل ده): پاسخ به پرسش های شما در این اپیزود به تعدادی از پرسش های مخاطبین پادکست هرکول پاسخ داده شده مهمان:   یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۹۱ (فصل ده): معرفی سیستم تمرینی Rest-Pause نگاهی به تاریخچه این سیستم معرفی سیستم کاربردهای سیستم ملاحظات اجرایی آن مهمان:  سامان صمیمیان تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:  محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۰ (فصل نهم): سه سوال کراسفیتی با پوریا محمدی تاثیر حمام یخ بر ریکاوری گفتگوی درونی و تاثیرش بر عملکرد آیا آدمهایی هستند که درد کمتری حس کنند؟ مهمان:   پوریا محمدی تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۹ (فصل نهم): بررسی مقالات هوازی ناشتا آیا هوازی ناشتا چربی سوزتر است؟ تفاوت هوازی در حالت ناشتا و عادی کدام مدل برتری دارد؟ مهمان:   یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود۸۸ (فصل نهم): تمرین شدید و طولانی در کراسفیت چگونه کراسفیترها رشد کردند؟ نقطه کور تمرینات حرفه ای ها فریب های اینستاگرامی تفاوت دیسیپلین با هوشمندی در تمرین مهمان‌ها:   روجا هاشمی پوریا محمدی تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۸۷ (فصل نهم): روش تخمین شدت تمرین معرفی RPE روش استاندارد روش اصلاح شده کاربرد در تمرین هوازی کاربرد در تمرین با وزنه نسبت RPE با تکرارهای ذخیره تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۶ (فصل نهم):   تمرین در طول کشیده شده عضلات بررسی تحقیقات انجام شده اشاره به روش تکرارهای نیمه مهمان:   سامان صمیمیان  و  یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۵ (فصل نهم):کراتین و سوالات مهم کراتین و ظاهر متورم! مصرف کراتین با کربوهیدرات انواع کراتین کراتین و ریزش مو کراتین و کلیه بهترین زمان مصرف کراتین مهمان:   سامان صمیمیان  و  یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۴ (فصل نهم):تاثیر زمانبندی پروتئین تحقیق تاثیر زمان مصرف پروتئین حامی مالی:  http://kallehpro.com مهمان:  یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۳ (فصل نهم):راههای طبیعی افزایش تستوسترون با دکتر رضائیان  مهمان:  دکتر فاطمه رضائیان تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:  محمدرضا محمدی

‫ اپیزود ۸۲ (فصل نهم): تاثیر الکل بر بدن تاثیر الکل بر بدن مهمان : ارشیا نوری بررسی آثار الکل بر بدن حامی مالی:   http://kallehpro.com میهمان:   ارشیا نوری تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۱ (فصل نهم): سیستم تمرینی سوپرست بررسی روش تمرینی سوپرست و انواع آن همراه سامان صمیمیان حامی مالی:  شرکت تجهیزات پزشکی اشکان مهمان:  سامان صمیمیان تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۰ (فصل هشتم):   اضافه بار و شدت تمرین در گفتگو با یاسین لک مطرح شد: اشاره به اصل اضافه بار روش های شدت دادن به تمرین حامی مالی:   http://kallehpro.com مهمان:   یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۹ (فصل هشتم): معرفی دو ستاره در کراسفیت نگاهی اجمالی به زندگی تیا تومی و متیو فریزر ستاره های کراسفیت با همراهی روجا هاشمی حامی مالی:   http://kallehpro.com مهمان:   روجا هاشمی تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۸ (فصل هشتم): تمرینات هوازی  تعریف تمرین هوازی سازگاری های مفید هوازی محدوده های ضربان قلب انواع هوازی گجت های مرتبط با تمرینات هوازی ناشتا و چربی سوزی محدوده های ضربان قلب: https://www.omnicalculator.com/sports/heart-rate-zone حامی مالی:   http://kallehpro.com میهمان:   ارشیا نوری تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۷ (فصل هشتم): روشهای سنجش ترکیب بدن بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی چیه؟ سنجش ترکیب بدن چه اهمیتی داره؟ روشهای سنجش ترکیب بدن رایج ترین و بهترین روش سنجش دقت سنجش ملاحظات پیش از سنجش حامی مالی:  شرکت تجهیزات پزشکی اشکان میهمان:  ابوالفضل فیروز تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۶ (فصل هشتم):   متابولیسم پایه و متابولیسم استراحتی معرفی متابولیسم انرژی مصرفی روزانه انرژی حرارتی غذا فعالیت های کالری سوز غیر ورزشی کالری متری عوامل موثر بر متابولیسم حامی مالی:   استارلبز ایران تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۵ (فصل هشتم): نگاهی به رژیم قهرمانها وسلی ویسرز - فواید میوه راف دیزل - نمونه رژیم مسابقه رونی کلمن - ۶۰۰ گرم پروتیین در روز اَشلی کال واسر - خوردن بر مبنای گرسنگی حامی مالی:   استارلبز ایران تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۴ (فصل هشتم): ۴ تصور غلط در تمرین سرینی خلاصه مقاله ای از برت کانترارس عضله ای که وجود ندارد! هوازی خاص برای کات سرینی! حرکات خاص برای عضله خیالی! تاثیر دوی سرعت در رشد سرینی! تفکیک نرم بین سرینی و پشت پا! توصیه به خانم های غیر مسابقه ای حامی مالی:   استارلبز ایران تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۳ (فصل هشتم): نیمه تاریک پرورش اندام حرفه ای روایتی از شروع مرگ و میر در پرورش اندام حرفه ای و آماری از کالبدشکافی حرفه ای هایی که فوت شدند. حامی مالی:  استارلبز ایران تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:  محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۷۲ (فصل هشتم): ‫معرفی سیستم تمرینی Y3T ‫معرفی سیستم تمرینی Y3T معرفی نیل هیل فلسفه روش تمرینی نمونه برنامه تمرینی ‫تعریف شدت در Y3T حامی مالی:  مومنتوم تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۱ (فصل هشتم): تمرین با قهرمانها - عضلات سینه فلکس لوئیس دوریان یتس جی کاتلر لی پریست هانی رامبد حامی مالی:  مومنتوم تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۰ (فصل هفتم): حجم تمرین با یاسین لک ترند شدن مجدد اچ آی تی قیاس روش آرنولد و مایک منتزر اشاره به تحقیقات حجم تمرین انتخاب حجم تمرین مناسب محاسبه تمرین غیر مستقیم دلایل احتمالی عدم اقبال اچ آی تی  حامی مالی:  مومنتوم مهمان:  یاسین لک تهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتی کارگردان:   محمدرضا محمدی