Her Glow up Diary

„Ne für Sport hab ich aber keine Zeit“. „Ich würde mich ja gerne bewegen, aber ich arbeite halt den ganzen Tag lang“. STOP. Mit diesen Ausreden ist jetzt Schluss - in dieser Folge erfährst du, wie du trotz wenig Zeit viel Bewegung in den Alltag einbauen kannst. So kann jeder und ich meine wirklich JEDER fitter werden🙏🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Fo...

Wir alle haben etwas, das wir gerne ändern würden. Unseren Job, unsere Gesundheit oder unsere Einnahmen. Und ja, du hast richtig gehört - mit dieser Podcastfolge kannst du noch heute dein Leben verändern. Ready to level up?? Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werde...

Was dann hilft, ist sich meine besten Tipps vor Augen zu führen - befolgst du die, wirst du schon bald felsenfestes Selbstbewusstsein aufbauen🫶🏼 Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben: @fitforlife.podcast Auf meinem persönlichen Account...

Ein Reminder, der so wichtig ist, wie kein anderer und doch immer wieder vergessen wird🙏🏼🫠 Wenn deine Träume nur im Kopf sind und du mal die notwendige Motivation brauchst, um mal deinen A**** zu bewegen, dann ist diese Folge genau das richtige für dich🫶🏼 Denn während du so schön rumsitzt, läuft die Zeit und keine kann was dagegen machen😳 Lasst euch unbedingt auf diese etwas kitschige, aber...

Lange Zeit habe ich diesen Tipp nicht zu Herzen genommen und daraus gelernt😅 Wieso Pausen essentiell sind (nicht nur für Sportler) und wie du es schaffst, mehr davon in deinen Alltag einzubauen - das erkläre ich dir in dieser Folge! Viel Spaß beim Anhören! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt auch gerne dem Instagram Account des Podcasts, um übe...

Urlaubsedition 2: so könnt IHR Sport & Ernährung im Urlaub fortführen. In der ersten Folge habe ich euch erzählt, wie ich es gemacht habe - jetzt zeige ich euch, welche Möglichkeiten es sonst noch gibt. Nicht zuletzt löse ich Mythen auf wie „Verliere ich im Urlaub alle Muskeln“ und gehe auf eure Fragen ein wie „Diät durchhalten im Urlaub“. Seid gespannt ☺️🙌🏼 Folgt gerne dem Instagram Account des...

Wie und wann habe ich im Urlaub trainiert? Was habe ich gegessen und welche Routinen sonst noch beibehalten? In dieser Folge teile ich mit euch Einblicke, wie ich meinen Urlaub aktiv gestaltet habe - ganz einfach, ohne Zwang und voller Spaß☺️ Folgt gerne dem Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu werden oder Wünsche abzugeben @fitforlife.podcast. Auf meinem persönlichen...

Was genau bedeutet eigentlich Intuitives Essen, wann sollte ich Kalorien zählen und was eignet sich überhaupt besser? Hier bekommt ihr meine Meinung: All diese Fragen werde ich euch in dieser Folge beantworten 😏 Verpasst es nicht! Hinterlasst wie immer gerne ein Feedback oder eine Bewertung und teilt die Folge😊 Folgt gerne den Instagram Account des Podcasts, um über neue Folgen informiert zu wer...

Nach der Schule fängt das Leben an - aber was noch viel wichtiger ist und ich realisieren durfte: das wahre Lernen geht jetzt erst richtig los🫶🏼 Das Gap Year hat mir in vielen Bereichen meines Lebens komplett die Augen geöffnet: ob Fitness & Ernährung, Finanzen oder persönliche Weiterentwicklung - ich verrate dir meine Erkenntnisse. Erkenntnisse, die wahrscheinlich sinnvoller fürs Leben waren al...

Staubsauger Modus an - los gehts. Wir schieben unkontrolliert Essen in uns hinein und verlieren das Gefühl über die tatsächlichen Mengen an Essen, die wir in uns hineinschieben. Das Fressattacken nervig sein können ist keine Frage. Doch wie können wir effektiv was dagegen unternehmen? Das verrate ich euch mit 8 Tipps in dieser Folge:) Viel Spaß beim Anhören!

Vergleichst du dich oft mit anderen? Egal ob Geld, Karriere, Sport oder persönliche Ziele - viel zu häufig fragen wir uns: Was haben die anderen und was habe ich nicht? Das wir damit aber unser Selbstvertrauen und Glück angreifen ist vielen nicht bewusst. Ich verrate dir jetzt mit effektiven Maßnahmen, wie du den Fokus zurück auf dich lenkst und dem ständigen Vergleichen ein Ende bereitest ;) Viel...

Willst du einen einfachen und schnellen Überblick bekommen, was in deiner optimalen Ernährung nicht fehlen darf? Dann ist diese Podcastfolge die perfekte Lösung für dich ist. :) Hier findest du Antworten zu deinem täglichen Proteinbedarf, wie viel Obst und Gemüse du essen solltest, worauf du bei Fetten und Kohlenhydraten zu achten hast und vieles mehr! Mit dieser Folge steht deiner Ernährungsoptim...

Du willst Homeworkouts machen, doch erzielst einfach nicht die Resultate, die du dir wünschst? Hier sind 8 fatale Fehler, die bei Homeworkouts immer wieder gemacht werden. Ich erzähle von meiner eigenen Erfahrung und wie ich es in den letzten Jahren geschafft habe, mit Homeworkouts und ganz ohne Fitnessstudio wahnsinnige Ergebnisse zu erreichen. Mit dieser Folge bringst du Homeworkouts aufs nächst...

Wenn du eine große Portion Glück vertragen kannst, dann ist diese Folge auf jeden Fall was für dich! 😊 In 5 Schritten erkläre ich dir, wie du dein persönliches Glück aufs nächste Level bringen kannst. Denn wir alle haben mal Hochs und Tiefs, doch wie du damit umgehst und langfristig positiv bleibst ist gar nicht so schwierig! Also hör rein und lass dich überraschen:)

Wirklich 100% bei allem geben und das Beste aus dir herausholen ist dein Ziel?:) Dann ist diese Folge was für dich! Mit 3 wichtigen Tipps zeige ich dir, wie du es schaffst, dein volles Potenzial zu erreichen. Denn ob du es glaubst oder nicht, auch wenn wir manchmal glauben, wir hätten in einer Situation 100% unseres Leistungsvermögens erreicht, waren es in Wirklichkeit vielleicht erst 65%. Wozu du...

Du hast große Träume und Ziele, die du Realität werden lassen willst? So oft schon hast du dir vorgenommen endlich in Form zu kommen und die überschüssigen 3 Kilo zu verlieren, mehr Geld zu verdienen oder mehr Freizeit für dich und deine Familie zu haben? Kein Problem, mit diesem Strategien wird dir das von nun an nicht mehr schwerfallen. Ich zeige dir anhand von vier Schritten, wie ich bisher jed...

Was mich dazu gebracht hat, mit Sport und Ernährung erfolgreich durchzustarten? Das erfahrt ihr in dieser Folge. Ich erzähle euch meine Geschichte, wie alles anfing und wie ich zu dem Punkt gekommen bin, an dem ich heute stehe. Über Homeworkouts, meine Motivation, den Corona-Lockdown und viel Disziplin – ich gehe auf alle Punkte ein, die meinen Fitness-Lifestyle geprägt haben. So ausführlich habe...

Bereit für 5 weitere unschlagbare Gründe für Sport? Dann dranbleiben! Hier kommt Folge 2!

Es macht dich fitter, kann beim Abnehmen helfen und hilft beim Muskelaufbau – meistens sind das die ersten Gründe die genannt werden, wenn es darum geht, warum du Sport treiben solltest. Die Standard Gründe eben. Doch die kennen wir ja alle irgendwie schon. In dieser Folge nenne ich euch 5 weitere Gründe von insgesamt 10 (es folgt noch eine 2. Folge), die euch garantiert nochmal mehr Ansporn geben...

Jeder kennt es: Manchmal hat man einfach null Motivation. Oder auf gut Deutsch gesagt „gar keinen Bock“ etwas wichtiges zu erledigen. Sei es Sport machen gehen, die Emails zu beantworten oder sich die Zeit zu nehmen, um gesund zu kochen. Damit ist jetzt Schluss: Diese 3 Tipps helfen dir, deiner mangelnden Motivation ein Ende zu setzen - und endlich mehr Freude auch an unangenehmen Aufgaben zu find...

Was sollen denn bloß die anderen denken? Ist das der Gedanke, der dein Leben bestimmt? Die meisten Menschen grübeln darüber, welche Meinung ihre Mitmenschen über sie haben und lassen ihr Handeln davon beeinflussen. Tatsächlich geht das Ganze so weit, dass wir unsere Träume, Ziele und Prioritäten aufgeben, nur um andere Menschen nicht zu enttäuschen. Meine Message an dich: Bitte begehe nicht diesen...

Kennst du das? Du stehst vor einer wichtigen Aufgabe oder hast ein Ziel und weißt einfach nicht, wie du anfangen sollst? Das Gefühl kennt jeder. Meistens passiert dann folgendes: Wir schieben unser Vorhaben auf die lange Bank. Sei es endlich mehr Sport zu machen, uns gesünder zu ernähren oder eine besonders gute Projektarbeit abzugeben. Diese Folge bietet dir eine einfache Erklärung, wie du Aufsch...