懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

無論男性或女性在外遇使得婚姻觸礁的時候，情緒壓力會感到極其的巨大。 遭遇到小三的正宮，所受到的痛苦，是如心絞痛般的無法抑制，往往都是身心俱疲的狀態來到諮商室，來尋求幫助。 因為，此時面臨一個重大的抉擇，就是繼續還是放棄。內心的混亂，就像原子彈炸毀一座城市般，滿目蒼夷。被摧毀的家園，要如何重建？重建也需要共同的努力，還可以信任外遇的對方嗎？ 在所有情境混亂之下，最要回到壓力的管理和情緒的調節。  ...

這個社會似乎不太允許我們去慢慢經歷我們的傷痛， 而是希望我們快速復原， 而且是越快越好， 我有許多的個案，正面臨著身心的症狀， 為了求生存，仍然要去工作，去上學， 他們一邊要忍受身心的不適， 一邊一樣的要將工作完成， 沒有辦法停下來休息， 實在是很辛苦。 在許多的情緒困擾的人當中 許多人會問我說: 為什麼哪麼久都還沒有好? 對自己失望，生氣，難過等等， 會覺得自己很沒有用。 事實上，是我們弄錯了， 人在情緒困擾或...

你是給孩子絕對自由成長，不干涉孩子的父母嗎？ 你在對孩子的期望上，與孩子造成衝突了嗎？ 今天的內容，將擴充我們該如何對孩子有期望的想法。   家庭很需要培養兩個態度： 第一個就是從孩子小時候就開始學會尊重父母的期待。也就是設下規範和期望。 第二個則是重視過程。不要因為沒達到目標就否定過程，這樣就變成全有全無，而是過程一定有努力，有所收穫和成長，聚焦看這些地方。   最後，朴世光心理師將和我們分享，...

研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂， 其「生活滿足度」最高。   收入水平的人會經歷一個「平穩期」 超過這個水平後， 就不再能測量出更多金錢與生活滿意度之間的顯著關係。」   除了收入以外， 還有一系列因素對幸福感有重要影響。 許多研究報告指出， 一個人的人格因素，是正向或是負向， 是否有良好的人際關係（家人、朋友、單位同事）， 是否有「超越自我」的成就感，應對生活的彈性能力， 以及自主...

當一個人在職場裡受到霸凌的時候，我們該怎麼辦？ 最好有效的方式， 就是先要準備好自己的心態， 發展出因應的策略。 最有利的方式， 則是要尋求高層和同事的支援。 這怎麼說呢？ 面對惡霸，我們要準備的心態， 就是不用退讓的方式在面對霸凌的事件， 你要停止持續發生的話， 必須要改變態度、積極處理。 你必須開始能夠搜證， 並且有勇氣去與惡霸正面交鋒。 當你有此態度之後， 你就需要向高層和同事尋求支援，我們可以這麽做： 1...

錢賺得越多越開心似乎很容易理解， 但錢賺越多，人的幸福感會不斷增加嗎? 牛津大學經濟與行為科學教授伊曼紐爾·德內夫（Jan-Emmanuel De Neve） 提到，「金錢能讓人能過上體面生活。 然而，收入增加與幸福感上升二者之間是呈現「對數」的關係。 意思是如果收入增加四倍， 當中所得到的幸福感只會增加兩倍。 但是收入要增加四倍，是一件很不容易非常辛苦的事   研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂， 其「生活...

前陣子，我內心被國際歌壇巨星Coco李玟在中國好聲音的遭遇，感到有深刻的體悟，尤其是我的專業是處理霸凌議題，有許多職場、學校受霸凌的人來找我，來談者的心聲，被李玟說了出來：那句“他們了解我的感受嗎？”這句話，道出了許多受害者的吶喊。 受害者除了面對霸凌者之外，也面對旁觀者的冷漠，那個他們，除了施暴者之外，也包括旁觀者。   因為在感受上，冷漠的反應就像沈默的同盟，加乘的感受，讓自己被所有關係排除在外。...

有關懷強迫症的人，一般來說都有一些焦慮， 為了抵銷這種焦慮所帶來的不舒服的感受， 於是就用關懷強迫的方式，來讓自己舒服， 因此，我們需要想一想， 當我這麼做的目的，真的是為別人好嗎? 或是因為自己的焦慮，無法接受他人的想法和自己不同。   覺察和理解關懷強迫症背後的心理因素， 可以降低此種狀態的行為， 有些人是期待得到他人的肯定， 有些人是不想接觸自己的情緒， 所以看到別人的負向情緒，會受不了， 因此想要...

最近分別有兩個朋友問我， 朋友家人遇到性侵害，我們該怎麼辦？ 性侵害是很嚴肅的議題， 我們實在不願意聽到有人遭遇這方面的事情。 尤其發生在家庭中，就會是一個深切的痛。   家人或朋友遇到性侵害了，我該如何陪伴性侵害受害者呢？ 才會是最好的態度。   我提出3要、4不要。   要專心傾聽經過，要有信任、要安全感、 不要羞恥感、不要去責備、不要再受傷、不要敵意 1.     #專心傾聽經...

關懷別人，一直被認為是好的行為， 人與人之間是需要互相關心和幫助。 這樣的行為，是值得被讚許的。   但是，如果一個人強迫別人接受自己的關懷， 使別人依賴於自己的關懷， 這樣的行為就是我們所說的「關懷強迫症」了。 不知道大家有沒有聽過 有一種冷，就是媽媽覺得冷， 有一種餓，叫做媽媽覺的餓， 許多的父母因為過分的擔心孩子， 會變成以上的情形， 常忽略或是不理孩子的需要， 長久以往，這種不健康的互動， 對人與人...

網路在許多的孩子生活中，已經扮演了很重要的角色， 除了線上課程之外，許多孩子已經被網路吸引而無法自制， 這令許多父母相當的頭痛，常不知道該如何， 要處理這個問題，需要從以下幾個面向著手   1評估使用情形 2適時讓孩子認識社媒隱藏的危機 3教導孩子社媒不是真實的生活 4討論使用時間和方法 5鼓勵培養個人興趣和發展   此外，若是孩子已經沉迷於網路， 父母要堅持以下幾個原則，不是用指責方式， 而是用溫柔陪伴的...

許多人會不斷的看手機，害怕自己會錯過什麼訊息， 這就是所謂的手機的錯失恐懼症（Fear of missing out，簡稱：FOMO）。 因為網路技術的發展， 人和人主要的社交方式已經由以往的面對面相處發展到用網路的方式， 這種持續性的交流方式導致了人們對網際網路的依賴。 例如過度關注於對方是否保持在線， 可能恐懼對方在不在線時失去了與自己的聯繫， 甚至有可能發展網際網路使用成癮的問題， 若是沒有適合的方式去介入， 錯失恐懼症會...

現代人使用社交媒體已成了生活中不好或缺的一部分， 但是當中有許多的心理陷阱，讓我們會誤認為網路中的世界， 等同於真實世界，造成心理許多的負面影響。 長期下來，這些負面影響可能會扭曲人際關係， 造成不真實的人際交往。 Powered by Firstory Hosting

奶爸推嬰兒車散步街頭在北歐國家是很普遍的現象。 北歐的育嬰制度十分注重父親的參與。 以瑞典為例，2016 年起， 在480 天的育嬰假中， 雙親都有 90 天固定不能移轉的配額， 其餘的由夫妻自行分配， 也就是說父親必須至少有90天要擔任奶爸的工作。 這樣，可以幫助父親親自照顧孩子， 也對於男女平權有很大的幫助。   北歐的爸爸們不只是養家餬口的賺錢機器， 他們早已放下了威嚴不可親近的父親形象， 溫柔地介入各項家庭事務...

美國教育部 調查針對雙親家庭的學齡後兒童，爸爸參與照護比較多的小孩，學校成績比較好，而參與的課外活動越多，小孩越幸福。 所以，爸爸越多參與孩子活動，越能提升孩子的表現。   無論是東方還是西方的傳統觀念中，男性在很長一段時間內被看作是家庭的物質供養者，「男主外，女主內」是一個核心家庭的典型範本。   不過，從上世紀 70 年代開始，「父親養育」（father involvement）的概念越來越多地被關注和提出。對父...

經歷過me to事件的性侵受害者， 他們有時候會有一種討好加害人的態度， 會感覺到非常的羞愧， 覺得自己沒有在當下保護自己，   其實這是一種生物凍結的反應， 是一種生物的本能， 這是在生物受到攻擊時， 既無法還擊，也無法逃脫時的第三種反應， 這就是所謂的凍結， 藉此來保護自己， 不要受到更大的傷害，   因此，許多me to事件的性侵受害者， 會以凍結，類似於討好的心情去處理自己的遭遇， 也因此對自己的無能會感...

童年的創傷或壓力會導致壓力賀爾蒙的增加、導致BDNF減少， 長期下來會使得海馬迴萎縮， 尤其在發展上的關鍵期，這樣的現象尤其明顯。 可能會在日後的身心發展上，出現一些問題。   過去的研究也發現，九歲之前喪失雙親的其中一位， 與罹患憂鬱症及躁鬱症，有著一定程度的相關。   什麼時候學習最好   人類因為要透過狩獵等行為確保糧食時， 大腦必須處於最活躍的狀態。 即使到了現代， 這種生存本能作為大腦構造被...

人的記憶有分短期記憶和長期記憶， 短期記憶代表這件事情可以不一定要記， 也就是可以忘記 ，忘記也沒關係。 短期記憶主要負責的部位是大腦中的海馬迴， 好像是電腦的RAM，暫時存取記憶，   長期記憶則是記載在我們的大腦皮質， 好像是電腦的硬碟，可以存下想存的的資訊。   短期記憶必須被海馬迴判定為是有用的資訊， 才會進入長期記憶。   所以海馬迴可以說是長期記憶的守門員。 哪些資訊是容易通過這個守門員的...

「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP） 是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融所提出的概念。 大概每五個人，就有一位。 後續又有其他學者陸續研究，增加了許多的了解， 一般來說，高敏人的神經系統受到刺激時， 對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。 不單單是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族， 之所以會有這類族群的存在， 是物種為了延續所產生的特殊個體。 這是演化上的結果。   想知道你...

每五個人，大概就有一位，你是高敏感族嗎? 「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP） 是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融（Dr. Elaine Aron）所提出。 高敏人的神經系統較易受到刺激， 對於外在環境的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。 根據統計，約有15-20%的人是高敏人； 其他研究也指出，不單單只是人類， 高等動物中也有15-20%的高敏族，   高敏感是天生，可歸納 8 大特徵 想知道你是不是 HSP 嗎？可...

帕金森定律 為何公司的人越來越多， 生產效率卻越來越差？   什麼是「帕金森定律」（Parkison’s Law） 帕金森定律指出：「工作總會填滿它可用的完成時間。」 （Work expands to fill the time available for its completion.）   帕金森說， 一個人可以在十分鐘內看完一份報紙， 也可以看半天； 一個忙碌的人可以用二十分鐘寄出一疊明信片， 一個無所事事的老太太為了給遠方的外甥女寄張明信片， 足足花費了一整天...

專注力是提升工作效率的第一步， 8成上班族曾因為專注力降低，導致工作出錯。 這是台灣上班族的典型工作日常，   在工作同時，腦袋常思考許多事情， 無法專注在工作上， 則可能陷入不斷加班的輪迴。   因此，我們可以說 工作能力= 專注力 x 時間   如何提升我們的專注力呢? 首先要了解什麼是專注力是重要的關鍵 專注力不完全是天生，而是可以後天培養的 去除掉專注力在天生上的差別， 有些人可以很專注，有些人不行...

一份夠好的人與人的親子關係， 勝過千萬網路的虛幻世界。   網路成癮背後有其複雜的因素， 首先要理解戒除網癮是不會一天兩天的事 而且是容易復發，   心理師治療的大方向是 首先處理心理議題 再來是利用動機式晤談，找出改變動機 最後用正念治療，協助案主找回自控感   短期目標是持續的降低上網行為。 中期目標是找到一個置換酬賞系統的方式。 長期目標是增加案主的有能感。   而父母可以做的是 (一) 重新和...

台灣是全球上網時間最長的國家。 台灣國家發展委員會在108年的研究 20 歲以下 手機族認為自己有網路或手機沉迷問題的比率， 達到54.0%，較前一年增加約24 個百分點， 20 至 39 歲達到約 37%左右，比前一年增加近 10 個百分點。 當然以上是108年的研究， 現在的情況應該更加的惡化了， 網路成癮的問題愈來愈需要重視， 台灣的網路成癮盛行率，大概是3.1 %，是歐美國家的三倍 台灣網路成癮的發病率正在以10倍的速度在增加，兒童是最...

多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質， 最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」， 也就是做了某件事而感到快樂，   多巴胺可以說是欲望的泉源， 當我們想要一樣事物時， 多巴胺會開始分泌， 讓我們更有慾望和動力去獲得， 一旦獲得之後的行為有相對應的獎勵， 這就會形成一個正循環， 就可能有上癮的行為了。   這在遠古的人類，是一件很重要的事， 他會促使人在要接近成功時， 尤其是在打獵快要打到時的預期心理...