懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

美國教育部 調查針對雙親家庭的學齡後兒童，爸爸參與照護比較多的小孩，學校成績比較好，而參與的課外活動越多，小孩越幸福。 所以，爸爸越多參與孩子活動，越能提升孩子的表現。   無論是東方還是西方的傳統觀念中，男性在很長一段時間內被看作是家庭的物質供養者，「男主外，女主內」是一個核心家庭的典型範本。   不過，從上世紀 70 年代開始，「父親養育」（father involvement）的概念越來越多地被關注和提出。對父...

經歷過me to事件的性侵受害者， 他們有時候會有一種討好加害人的態度， 會感覺到非常的羞愧， 覺得自己沒有在當下保護自己，   其實這是一種生物凍結的反應， 是一種生物的本能， 這是在生物受到攻擊時， 既無法還擊，也無法逃脫時的第三種反應， 這就是所謂的凍結， 藉此來保護自己， 不要受到更大的傷害，   因此，許多me to事件的性侵受害者， 會以凍結，類似於討好的心情去處理自己的遭遇， 也因此對自己的無能會感...

童年的創傷或壓力會導致壓力賀爾蒙的增加、導致BDNF減少， 長期下來會使得海馬迴萎縮， 尤其在發展上的關鍵期，這樣的現象尤其明顯。 可能會在日後的身心發展上，出現一些問題。   過去的研究也發現，九歲之前喪失雙親的其中一位， 與罹患憂鬱症及躁鬱症，有著一定程度的相關。   什麼時候學習最好   人類因為要透過狩獵等行為確保糧食時， 大腦必須處於最活躍的狀態。 即使到了現代， 這種生存本能作為大腦構造被...

人的記憶有分短期記憶和長期記憶， 短期記憶代表這件事情可以不一定要記， 也就是可以忘記 ，忘記也沒關係。 短期記憶主要負責的部位是大腦中的海馬迴， 好像是電腦的RAM，暫時存取記憶，   長期記憶則是記載在我們的大腦皮質， 好像是電腦的硬碟，可以存下想存的的資訊。   短期記憶必須被海馬迴判定為是有用的資訊， 才會進入長期記憶。   所以海馬迴可以說是長期記憶的守門員。 哪些資訊是容易通過這個守門員的...

「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP） 是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融所提出的概念。 大概每五個人，就有一位。 後續又有其他學者陸續研究，增加了許多的了解， 一般來說，高敏人的神經系統受到刺激時， 對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。 不單單是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族， 之所以會有這類族群的存在， 是物種為了延續所產生的特殊個體。 這是演化上的結果。   想知道你...

每五個人，大概就有一位，你是高敏感族嗎? 「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP） 是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融（Dr. Elaine Aron）所提出。 高敏人的神經系統較易受到刺激， 對於外在環境的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。 根據統計，約有15-20%的人是高敏人； 其他研究也指出，不單單只是人類， 高等動物中也有15-20%的高敏族，   高敏感是天生，可歸納 8 大特徵 想知道你是不是 HSP 嗎？可...

帕金森定律 為何公司的人越來越多， 生產效率卻越來越差？   什麼是「帕金森定律」（Parkison’s Law） 帕金森定律指出：「工作總會填滿它可用的完成時間。」 （Work expands to fill the time available for its completion.）   帕金森說， 一個人可以在十分鐘內看完一份報紙， 也可以看半天； 一個忙碌的人可以用二十分鐘寄出一疊明信片， 一個無所事事的老太太為了給遠方的外甥女寄張明信片， 足足花費了一整天...

專注力是提升工作效率的第一步， 8成上班族曾因為專注力降低，導致工作出錯。 這是台灣上班族的典型工作日常，   在工作同時，腦袋常思考許多事情， 無法專注在工作上， 則可能陷入不斷加班的輪迴。   因此，我們可以說 工作能力= 專注力 x 時間   如何提升我們的專注力呢? 首先要了解什麼是專注力是重要的關鍵 專注力不完全是天生，而是可以後天培養的 去除掉專注力在天生上的差別， 有些人可以很專注，有些人不行...

一份夠好的人與人的親子關係， 勝過千萬網路的虛幻世界。   網路成癮背後有其複雜的因素， 首先要理解戒除網癮是不會一天兩天的事 而且是容易復發，   心理師治療的大方向是 首先處理心理議題 再來是利用動機式晤談，找出改變動機 最後用正念治療，協助案主找回自控感   短期目標是持續的降低上網行為。 中期目標是找到一個置換酬賞系統的方式。 長期目標是增加案主的有能感。   而父母可以做的是 (一) 重新和...

台灣是全球上網時間最長的國家。 台灣國家發展委員會在108年的研究 20 歲以下 手機族認為自己有網路或手機沉迷問題的比率， 達到54.0%，較前一年增加約24 個百分點， 20 至 39 歲達到約 37%左右，比前一年增加近 10 個百分點。 當然以上是108年的研究， 現在的情況應該更加的惡化了， 網路成癮的問題愈來愈需要重視， 台灣的網路成癮盛行率，大概是3.1 %，是歐美國家的三倍 台灣網路成癮的發病率正在以10倍的速度在增加，兒童是最...

多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質， 最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」， 也就是做了某件事而感到快樂，   多巴胺可以說是欲望的泉源， 當我們想要一樣事物時， 多巴胺會開始分泌， 讓我們更有慾望和動力去獲得， 一旦獲得之後的行為有相對應的獎勵， 這就會形成一個正循環， 就可能有上癮的行為了。   這在遠古的人類，是一件很重要的事， 他會促使人在要接近成功時， 尤其是在打獵快要打到時的預期心理...

個體心理學的創始者阿德勒認為， 生氣是為了讓別人聽進自己的意見、 照自己的意思去做所產生的情緒。   您可能會發現，大部分生氣的原因 總是來自與他人相處。   其實憤怒也是一種訊號。 如果你對某件特定的事情感到憤怒 可能觸發了所謂的情緒按鈕， 讓你特別的生氣， 這憤怒的情感可能就是在指引你， 讓你了解某些你必須要知道的事情。 這可能跟創傷或原生家庭有關。   控制憤怒或讓憤怒控制我們， 最好的做法是，...

學者Richard Tedeschi與Lawrence Calhoun 發明了「創傷後成長」一詞來解釋許多人在創傷後的復原和成長， 將其定義為人在克服極度艱難的生活環境後所產生的正向心理變化。 當然，多數在創傷後成長的人都寧願自己不曾經歷過創傷，   波蘭精神病學家Kazimierz Dabrowski 則主張，「正向人格裂解」（positive disintegration）是有助於成長。 東布羅夫斯基研究了一些心理高度發展的實驗對象後得出結論， 健康的人格發展往往需要人...

臨床心理學家喬治．博南諾將韌性定義為： 人在面臨極度危險或創傷性的事件時， 維持相對穩定、健康的心理與生理功能運作的能力。   許多對於韌性的研究， 發現有品質的陪伴是個很重要的關鍵 會提升和增加自我效能感， 陪伴者的情緒穩定也是個關鍵， 會讓人的情緒相對的穩定， 增加對外在事物的內在動機， 降低習得無助的狀況發生，     韌性是可以培養的， 雖然不盡到完美的地步， 但是是可以增進的。   借助...

童年的失落，剝奪或未滿足的期待，造成的傷心難過， 我們會願意面對嗎?   許多人不願意面對難過，失落和憂鬱等情緒 結果會以憤怒的方式來呈現，   或是過去經歷一些後悔所帶來的羞恥感， 沒有好好處理的話， 當被他人觸發時，也會以爆怒的方式呈現，   或是一些人習慣的壓抑悲傷，情感變得冷漠， 或是不帶情感的超理智， 一旦失控，也會變成情緒上的大爆走。   因此，許多人若是壓抑背後的憂傷， 就會轉換成以...

情緒按鈕是人們內心深處的一個痛， 這個痛處有時是自覺的， 也有許多時候是不自覺的。   情緒按鈕一旦被觸動，會有強烈的情緒反映， 情緒按鈕也像是人際關係中的地雷，   不曉得何時會被踩到， 一不小心被別人踩到時， 情緒如同排山倒海，很難收拾。   情緒按鈕大都與原生家庭有關， 運用5A 方法來覺察自身與原生家庭的關係 適著找出當中的關連 Attention 關注 Acceptance 接納 Appreciation 讚美 Affection 感情 A...

心理學家Leon Festinger提出的認知失調的理論，它是指當人類擁有兩個相互矛盾的想法時，會產生不安的感覺。為了改善這種不適，人類會不自覺地改變原來的行為或想法，以安撫自己所相信的理念與行為間其實沒有衝突。 爲了緩解認知失調的壓力與不適，人會努力更改矛盾的認知，使自己的認知調和一致。 狐狸為了要吃長在樹上的葡萄，牠不停的往上跳。可是葡萄長太高了，牠怎麼努力都吃不到。狐狸生氣了，說「反正那個葡萄很酸，不好吃」...

Dr. John Gottman : “Attunement is the mechanism. It is the basis for building trust.” 他說有69%的情侶都有解決不了的問題， 與問題共處，找到適合彼此的方式， 會比試圖改變對方來得更好。   重點是: 不要一直想說服對方，而是找到彼此溝通的好方法。 他提出了ATTUNE 的六個心裡的預備，  讓我們可以學習更好的溝通。   6 個字母分別的意義，   #訴說方要留意以下三個原則   #A (awareness)覺察 在...

學者Shirley Glass說: 「在長期承諾的關係中，伴侶會在彼此間開啟一扇窗， 並向外築牆保護他們的關係不被侵擾。 一旦兩人的親密小屋無法為彼此遮風擋雨， 即會滋養出「背叛病菌」，侵蝕我倆過往一步一步所建立的親密瓦牆」   看來伴侶之間的不合只是表面上的問題， #親密瓦牆的破裂，#才是真正需要修復的部分   許多人對於修復關係，不是那麼的看重， 有些人認為時間會沖淡一切，或是隱忍就過去了， 或是以大吵一架的方...

信任會提升伴侶幸福度! 要理解信任，先從了解零和賽局開始， 以最有名的「囚徒困境」（Prisoner's Dilemma）為例， 一個罪犯要選擇認罪 或是背叛同夥， 必定會考量他的同夥會選擇認罪或出賣自己。 彼此都在想自己最大的利益，追求最大的報酬，避免對方得到利益   囚徒困境原版的故事如下：警察逮捕了2名罪犯，但因罪證不足，便把兩人分別隔離於偵訊室，並告訴他們：   1 如果其中一人認罪（背叛同夥），另一人保持沈默（...

歸因理論認為： 個體不是去決定事件發生真正的原因， 而僅是對於事件發生原因的知覺感受。   每一天的生活當中， 情侶的大小爭執上、 課堂的討論課程上， 常常看到爭執的雙方帶著 「我的思考比較合理」的態度 也就是說，我們看待事情的方式， 因為不是科學的實驗， 不是來自於一個絕對客觀的標準， 而是我們自身的經驗。 都是根據各自的經驗 來建構自身所看到的「真實」， 事實上，我們也許永遠也無法看到客觀理性的事實， 所...

著名的正向心理學大師 Seligman說過 「成功的生活，需要大部分的樂觀和偶爾的悲觀。」   悲觀不一定是全然的壞事， 過於逃避型悲觀的確是不太好， 但有一種悲觀叫做「防禦性悲觀」 為了怕失敗，會提前做足準備， 反而會幫助我們看清楚現實和風險， 面對挑戰時，反而容易成功。 許多的成功人士，都有類似的個性， 所以有一點悲觀特質對我們是有幫助的。   樂觀和防禦性悲觀哪個比較好? 在一般的情況下，我認為樂觀會比較...

一個玻璃杯，裡面有半杯水， 悲觀的人會說：「只剩下半杯水了。」 樂觀的人會說：「還有半杯水耶！」   這就是樂觀與悲觀的不同嗎？ 當然不是這麼簡單就可以解釋， 樂觀到底有什麼好處呢？ 一般而言，#樂觀的人比較健康； 從動物實驗可以發現， 在大鼠體內注入癌細胞之後， 樂觀的老鼠免疫系統比較可以消滅癌細胞， 悲觀的老鼠剛好相反，他們死亡率比較高。 許多的學術研究也指出， #樂觀的學生比較不容易生病， 英國乳癌患者...

心理學家喬瑟夫・魯夫特（Joseph Luft）及哈利・英格漢（Harry Ingram） 提出一個促進人際溝通的概念：想像自己是一扇窗，把這扇窗的4個區域， 就是所謂的周哈里窗，他包含了以下的內容:   A.     開放自我（open self）： 自己和所有人都看得見的區域，包括自己的行為、態度、感情、動機、想法等訊息。 B.     盲目自我（blind self）：自己看不到，他人卻一目瞭然的區域...

在人員甄選的環節中，人格特質測驗是很重要的一環， 過往有許多研究指出人格特質與工作績效的相關性。   Barrick 以及 Mount 兩位學者在 1991 年發表了一篇薈萃分析， 統合了 1952 至 1988 年相關的研究， 分析了過去 117 篇人格特質相關的研究， 總共蒐集了 162 個樣本群， 後來，他們將每篇研究分為五個職業族群   A. 專業人員：如工程師、律師、醫生等； B. 警察； C. 經理人：包含領班至高階經理人； D. 業務人員；...