懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

我們在晤談中常常可以看見，雖然案主來談的議題非常多元， 但萬法歸一，這些困擾通常與個人成長的經驗有關。 有人是受困於親密關係、 有人是有人際議題、有人非常要求完美， 有人則是沒有自信。 在諮商中經過討論後，常常發現這些困擾其實與原生家庭有極大的關係；來談者若是女性，更容易看見案主跟母親的關係往往會影響自己的個性、價值觀與信念， 換言之，目前的困擾，像是與伴侶的問題、工作價值觀、人際衝突等，其實與母親相處...

人很容易陷入認知扭曲的惡性循環， 這和我們大腦的運作方式有關。 大腦有思索事情的強大力量，   讓我們在採取行動處理事情前 能在心裡先想一遍， 因此我們能計畫和想像。   然而，一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆， 就會出現很大的問題， 很可能，我們幾乎只活在自己的腦袋之中， 完全被想法擺布。 所謂的「想法」可能都不是事實本身， 它們只是想法而已。   人生不如意十之八九。 那有可能是因為我們頭腦裡...

我們在晤談中常常可以看見，雖然案主來談的議題非常多元， 但萬法歸一，這些困擾通常與個人成長的經驗有關。 有人是受困於親密關係、 有人是有人際議題、有人非常要求完美， 有人則是沒有自信。 在諮商中經過討論後，常常發現這些困擾其實與原生家庭有極大的關係；來談者若是女性，更容易看見案主跟母親的關係往往會影響自己的個性、價值觀與信念， 換言之，目前的困擾，像是與伴侶的問題、工作價值觀、人際衝突等，其實與母親相處...

為什麼人很容易陷入認知扭曲的惡性循環？ 這和我們大腦的運作方式有關。 大腦有思索事情的強大力量，   讓我們在採取行動處理事情前 能在心裡先想一遍， 因此我們能計畫和想像。   然而，一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆， 就會出現很大的問題， 很可能，我們幾乎只活在自己的腦袋之中， 完全被想法擺布。 所謂的「想法」包含了對事實的詮釋和判斷， 這些都不是事實本身，它們只是想法而已。   人生不如意十...

人類最負面的情緒既不是憤怒，也不是悲痛，而是羞恥感。 大部份的負面情緒，都可以通過表達、大哭、運動發洩等方式得到釋放。 但羞恥感，是一種最不容易被我們承認和釋放的負向情感。 對於它的存在，我們不僅不會選擇發洩， 反而會儘量隱藏，深深的傷害了自己。   「悲傷」或「憤怒」往往是對他人的感受， 「羞愧」卻是針對自己，它才那麼難以面對。   以下是羞愧程度的量表，大家可以自評   讀完每個陳述句後，寫...

神經科學家對大腦的發現， 解開我們對青少年有時的衝動行為和無法全面的思考背後的原因， 青少年有時會執著的認定自己的想法是最好的 或者情緒容易感到煩躁， 衝動控制方面有時也不佳， 情緒起伏很大或是容易易怒。   當我們了解大腦如何發展成熟的過程， 或許我們都能夠鬆一口氣的去了解青少年腦部發展的過程   功能性核磁共振造影的新技術， 讓我們發現原來人在21歲之前， 青少年的大腦實際上只有80%的成熟度， 而且一...

羞恥感會向外投射，不僅自身有所感受， 形成自己對他人的看法以及對外在世界的恐懼。 他們很在意旁人的眼光， 深怕外界會發現自己有缺陷、 比別人差、活著沒價值等。   許多具羞恥感的人會擔心， 當自己真正的模樣暴露出來或「被人揭發」後， 會被眾人排擠。因此他們更想自我孤立， 躲在沒人能看見的地方。   「羞恥感」與「罪惡感」有很大的差別。 羞恥感：以負面的眼光批評自己。 有些人在受到身心創傷後， 自我觀感會...

從11月開始，購物狂歡節到了，許多人內心都蠢蠢欲動，想在價格下殺大的時候，大買特買。我們要聰明購物，避免買到不必要的東西。   對購物狂歡節的之前，我們就已經不斷收到許多的資訊，期待開賣日子的到來之前，可能會因為心理因素，使你真正要購物時，腦波變弱就覺得什麼都好，趁便宜時，趕快買進來，結果就越買越多。 我們要了解人的心理現象，這樣才不會失心瘋，超過了預算。  2014年3月在《消費者心理學期刊》（Jou...

許多人對於表達情緒是很陌生的， 不知道自身的情緒，或是知道了，也可能壓抑而部表達，   哪些人很難表達自己的情緒？ 1. 孤獨者很難表達自己的情緒，他們害怕被傷害，再度陷入孤單。 2. 逃避型依戀關係者不太表達情緒，藉此與他人保持距離。 3. 在情感忽視中成長起來的人，認為表達情緒沒有用。 4. 在暴力環境下成長的孩子，覺得表達情緒是一件危險的事。 5. 有一些自閉症或亞斯柏格症的人，對於同理他人和表達情緒有先天性...

最近聽到上班族在工作上都越來越忙了， 不斷進來的專案，壓得喘不過氣來。 為了工作效率，做什麼事情都趕趕趕，心裡就很慌。   在我多年的諮商專業裡，在生活適應上面 我分類成五個滿意，分別是家人關係，感情上的，在健康上 以及職涯跟經濟上的滿意。   尤其進到職場之後，重視職涯發展和經濟穩定， 才能夠感到安心，也比較能照顧到感情和家人。 當然健康是非常重要的， 和職涯經濟都有相互的影響。   我們必須要...

許多的案主，當我問他的情緒感受時， 他們會常常回答許多的想法， 而不是感受， 大家常常把「情緒」和「想法」混淆在一起。   有些人會說： 「我覺得我一無事處」、 「我感覺不公平」、 「我感覺生活一團混亂」、 「我感覺不被重視」、 如果你仔細讀這些句子， 會發現這些都不是「情緒」，而是「想法」。 似乎情緒是大家都知道的字眼， 但表達起來卻是很陌生， 或是明明心中有感受，但卻無法開口說。   美國臨床社工師希...

無論男性或女性在外遇使得婚姻觸礁的時候，情緒壓力會感到極其的巨大。 遭遇到小三的正宮，所受到的痛苦，是如心絞痛般的無法抑制，往往都是身心俱疲的狀態來到諮商室，來尋求幫助。 因為，此時面臨一個重大的抉擇，就是繼續還是放棄。內心的混亂，就像原子彈炸毀一座城市般，滿目蒼夷。被摧毀的家園，要如何重建？重建也需要共同的努力，還可以信任外遇的對方嗎？ 在所有情境混亂之下，最要回到壓力的管理和情緒的調節。  ...

這個社會似乎不太允許我們去慢慢經歷我們的傷痛， 而是希望我們快速復原， 而且是越快越好， 我有許多的個案，正面臨著身心的症狀， 為了求生存，仍然要去工作，去上學， 他們一邊要忍受身心的不適， 一邊一樣的要將工作完成， 沒有辦法停下來休息， 實在是很辛苦。 在許多的情緒困擾的人當中 許多人會問我說: 為什麼哪麼久都還沒有好? 對自己失望，生氣，難過等等， 會覺得自己很沒有用。 事實上，是我們弄錯了， 人在情緒困擾或...

你是給孩子絕對自由成長，不干涉孩子的父母嗎？ 你在對孩子的期望上，與孩子造成衝突了嗎？ 今天的內容，將擴充我們該如何對孩子有期望的想法。   家庭很需要培養兩個態度： 第一個就是從孩子小時候就開始學會尊重父母的期待。也就是設下規範和期望。 第二個則是重視過程。不要因為沒達到目標就否定過程，這樣就變成全有全無，而是過程一定有努力，有所收穫和成長，聚焦看這些地方。   最後，朴世光心理師將和我們分享，...

研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂， 其「生活滿足度」最高。   收入水平的人會經歷一個「平穩期」 超過這個水平後， 就不再能測量出更多金錢與生活滿意度之間的顯著關係。」   除了收入以外， 還有一系列因素對幸福感有重要影響。 許多研究報告指出， 一個人的人格因素，是正向或是負向， 是否有良好的人際關係（家人、朋友、單位同事）， 是否有「超越自我」的成就感，應對生活的彈性能力， 以及自主...

當一個人在職場裡受到霸凌的時候，我們該怎麼辦？ 最好有效的方式， 就是先要準備好自己的心態， 發展出因應的策略。 最有利的方式， 則是要尋求高層和同事的支援。 這怎麼說呢？ 面對惡霸，我們要準備的心態， 就是不用退讓的方式在面對霸凌的事件， 你要停止持續發生的話， 必須要改變態度、積極處理。 你必須開始能夠搜證， 並且有勇氣去與惡霸正面交鋒。 當你有此態度之後， 你就需要向高層和同事尋求支援，我們可以這麽做： 1...

錢賺得越多越開心似乎很容易理解， 但錢賺越多，人的幸福感會不斷增加嗎? 牛津大學經濟與行為科學教授伊曼紐爾·德內夫（Jan-Emmanuel De Neve） 提到，「金錢能讓人能過上體面生活。 然而，收入增加與幸福感上升二者之間是呈現「對數」的關係。 意思是如果收入增加四倍， 當中所得到的幸福感只會增加兩倍。 但是收入要增加四倍，是一件很不容易非常辛苦的事   研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂， 其「生活...

前陣子，我內心被國際歌壇巨星Coco李玟在中國好聲音的遭遇，感到有深刻的體悟，尤其是我的專業是處理霸凌議題，有許多職場、學校受霸凌的人來找我，來談者的心聲，被李玟說了出來：那句“他們了解我的感受嗎？”這句話，道出了許多受害者的吶喊。 受害者除了面對霸凌者之外，也面對旁觀者的冷漠，那個他們，除了施暴者之外，也包括旁觀者。   因為在感受上，冷漠的反應就像沈默的同盟，加乘的感受，讓自己被所有關係排除在外。...

有關懷強迫症的人，一般來說都有一些焦慮， 為了抵銷這種焦慮所帶來的不舒服的感受， 於是就用關懷強迫的方式，來讓自己舒服， 因此，我們需要想一想， 當我這麼做的目的，真的是為別人好嗎? 或是因為自己的焦慮，無法接受他人的想法和自己不同。   覺察和理解關懷強迫症背後的心理因素， 可以降低此種狀態的行為， 有些人是期待得到他人的肯定， 有些人是不想接觸自己的情緒， 所以看到別人的負向情緒，會受不了， 因此想要...

最近分別有兩個朋友問我， 朋友家人遇到性侵害，我們該怎麼辦？ 性侵害是很嚴肅的議題， 我們實在不願意聽到有人遭遇這方面的事情。 尤其發生在家庭中，就會是一個深切的痛。   家人或朋友遇到性侵害了，我該如何陪伴性侵害受害者呢？ 才會是最好的態度。   我提出3要、4不要。   要專心傾聽經過，要有信任、要安全感、 不要羞恥感、不要去責備、不要再受傷、不要敵意 1.     #專心傾聽經...

關懷別人，一直被認為是好的行為， 人與人之間是需要互相關心和幫助。 這樣的行為，是值得被讚許的。   但是，如果一個人強迫別人接受自己的關懷， 使別人依賴於自己的關懷， 這樣的行為就是我們所說的「關懷強迫症」了。 不知道大家有沒有聽過 有一種冷，就是媽媽覺得冷， 有一種餓，叫做媽媽覺的餓， 許多的父母因為過分的擔心孩子， 會變成以上的情形， 常忽略或是不理孩子的需要， 長久以往，這種不健康的互動， 對人與人...

網路在許多的孩子生活中，已經扮演了很重要的角色， 除了線上課程之外，許多孩子已經被網路吸引而無法自制， 這令許多父母相當的頭痛，常不知道該如何， 要處理這個問題，需要從以下幾個面向著手   1評估使用情形 2適時讓孩子認識社媒隱藏的危機 3教導孩子社媒不是真實的生活 4討論使用時間和方法 5鼓勵培養個人興趣和發展   此外，若是孩子已經沉迷於網路， 父母要堅持以下幾個原則，不是用指責方式， 而是用溫柔陪伴的...

許多人會不斷的看手機，害怕自己會錯過什麼訊息， 這就是所謂的手機的錯失恐懼症（Fear of missing out，簡稱：FOMO）。 因為網路技術的發展， 人和人主要的社交方式已經由以往的面對面相處發展到用網路的方式， 這種持續性的交流方式導致了人們對網際網路的依賴。 例如過度關注於對方是否保持在線， 可能恐懼對方在不在線時失去了與自己的聯繫， 甚至有可能發展網際網路使用成癮的問題， 若是沒有適合的方式去介入， 錯失恐懼症會...

現代人使用社交媒體已成了生活中不好或缺的一部分， 但是當中有許多的心理陷阱，讓我們會誤認為網路中的世界， 等同於真實世界，造成心理許多的負面影響。 長期下來，這些負面影響可能會扭曲人際關係， 造成不真實的人際交往。 Powered by Firstory Hosting

奶爸推嬰兒車散步街頭在北歐國家是很普遍的現象。 北歐的育嬰制度十分注重父親的參與。 以瑞典為例，2016 年起， 在480 天的育嬰假中， 雙親都有 90 天固定不能移轉的配額， 其餘的由夫妻自行分配， 也就是說父親必須至少有90天要擔任奶爸的工作。 這樣，可以幫助父親親自照顧孩子， 也對於男女平權有很大的幫助。   北歐的爸爸們不只是養家餬口的賺錢機器， 他們早已放下了威嚴不可親近的父親形象， 溫柔地介入各項家庭事務...