懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

心理學有「五大人格特質」的研究， 可以用五個英文字OCEAN 來說明，分別是 開放性（Openness to experience）、 謹慎性（Conscientiousness）、 外向性（Extraversion）、 親和性（Agreeableness） 神經質（Neuroticism）   我們若是能藉此了解自己，也能了解別人的性格， 哪麼在人際相處上，又會更上一層樓。 大家可以上這個網站做OCEAN 五大人格的測驗， 可以更加的了解自己的人格 https://treehole.hk/big5/   以下跟...

一般而言，人際智商高的人， 在薪資上，事業上，都會有更好的表現， 更特別的是，他們快樂程度會比其他人多了42%， 這對我們的身心健康是有很大的幫助的。   作家 凡妮莎‧范‧愛德華茲在其著作 「和任何人都能愉快相處的科學：人際智商實驗室精心研發」 一書中提到 #如何提升個人的人際智商， #是可以透過腦科學的研究， #和經過實證方面的作法來提升的， 所以並不是向我們想像的那麼困難的。   以下幾點可以跟大家分享，...

#心理學上將自戀的情況稱之為「#黑暗四面體」， #指的是自我優越感、 #衝動的暴怒行為、 #無現實感的過度自信、 #貶低他人來提高自己的特質。   在職場上，惡質的自戀工作者通常會有以下的情況   1.他會經常告訴別人他自己有多能幹，但其實他的能力並沒有如他所說。 2.非常希望自己成為主角，希望大家都以他為中心。 3.不但對身邊同事缺乏同理心，也不瞭解消費者真正想要什麼，無法換位思考。 4.自戀領導者不願聽取他人...

根據1997年《美國新聞與世界報導》的一項調查， 訪問了一千名美國人，要他們回應一條獨特的信仰題目： 「你認為誰最大可能上天堂？」，統計結果顯示，受訪者認為 柯林頓能升天堂的機會有52%； 麥可喬丹的機率有65%； 德蕾莎修女認為她有79%的機率上天堂。   最令人好奇的疑問是， 調查中最高機率升天堂的是誰？ 答案是「受訪者自己」﹗ #普遍受訪者認為自己高達87%的機率升天堂， 居然比德蕾莎修女還要高!!!   #這真是所...

壓力無所不在，了解壓力所引發的反應， 才不會被壓力所綁架而喘不過氣來， 當人遇到壓力的時候， 人的身體透過交感神經系統， 或是分泌壓力荷爾蒙 產生打或逃的反應來因應，   一般來說，長期處在壓力之下的反應， 交感神經較為興奮，腸躁症體質的人， 日常生活的壓力就有可能誘發腸躁症。 腸躁症有以下的特色 工業國家成年人約有20%會受腸躁症所苦，台灣的比例較高。 到腸胃科看診的腸躁病人，有15%有憂鬱症狀。 憂鬱常惡化...

明明大家都許願，為什麼有的人真的實現願望， 有些人的願望卻許了又許，年年重複一樣的事。   美國心理學會（APA）建議，可以從小處開始著手， 透過實踐多個小目標，來逐步完成一個大目標。   只要遵守一些這以下黃金原則 就可以讓你的新年新希望， 真的有希望，不再是奢望。   1切合實際，不要遙不可及   許下我今年我要出國讀書， 實際又可執行的目標是什麼呢? 假如是讀英文的話，讀哪部分， 每天讀多久，或...

思維是可以改變的，只要不斷的學習， 是可以從固定型思維轉變為成長型思維的。   以下是一些認知和思維的改變密訣   (1)愈認識自己的思維，越能夠改變 第一步是要認識到固定型思維傾向和信念，並加以糾正。 覺察越多，可以有越多的選擇， 就越能改變。   (2)大腦可塑性，學習永遠不會晚 神經可塑性研究的興起，大腦像肌肉是可以成長的， 透過學習，人是可以改變大腦的迴路，進而成長改變。   (3)不知道和還不...

史丹佛大學心理學教授Carol Dweck的研究表示， 人們可以擁有兩種思維： 固定型思維 和 成長型思維 。 這些思維體現了我們對自己的最基本的了解之一， 這就是我們如何感知自己的個性 以及我們如何根據這些信念行事。   什麼是成長型思維和固定型思維的差別   固定型思維的人 會假設他們的性情、智力和創造力是與生俱來的特徵，無法改變。 有固定型思維的人只有在他們的表現或才智高於標準時才相信自己是成功的。他們不斷...

全球有近乎三分之二的知識型工作者 回報自己經歷過冒充者症候群。   考試拿到高分，心想這是真的嗎? 會不會分數搞錯了？ 得到夢寐以求的職缺時，認為是我運氣太好了吧! 獲得他人的肯定，難以相信自己是配得上稱讚  以上這些想法都是所謂的「冒牌者症候群」。   冒牌者症候群（Impostor syndrome）這個名稱 是1978年由心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出， 用以指稱在成功人士身上出現的一種現象。 &...

依照美國的流行病學結果，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作，其中女性的終身盛行率約在10-25%，男性為5-12%。 比例相當的高。   憂鬱症有不同的類型，在不同的年紀都可能發生， 尤其是在人生有壓力，遇到人生轉折的時候， 都可能會促發憂鬱症的發作。   因此認識不同類型憂鬱症，有助於自我照顧，也能照顧他人。   本集的節目，會介紹以下類型的憂鬱症   (1)  照顧者憂鬱: 可能因為照...

依照世界衛生組織的研究，憂鬱症的女性的終身盛行率約在10－25%， 男性為5－12%，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作的危機。  根據美國藍十字藍盾協會（BCBSA）的研究調查， 2020年最重要的健康排行出爐！「憂鬱症」是最需要注意的第一名 「癌症」蟬聯了36年國人十大死因的榜首， 很多人「聞癌色變」，但這個世代最需要注重的健康、 也最容易被忽略的健康，反而不是癌症，而是「憂鬱症」。 發現在現在的世代中，...

什麼是防衛機轉? 是指我們無意識的心理機制， 是一種自我保護的方式， 減少有害的事物而來的焦慮。 因此每個人都會用防衛機轉來面對人生，   佛洛依德提到，當超我和本我之間發生衝突時， 當中的「自我」無法協調時，會產生焦慮， 當焦慮過大，人為了保護自我， 這時就會自然而然的啟動防衛機轉。   本集節目先跟大家介紹兩大類的防衛機制   A攻擊性防衛機制：轉移作用（Displacement）、投射作用（Projection） B...

什麼是防衛機轉? 是指我們無意識的心理機制， 是一種自我保護的方式， 減少有害的事物而來的焦慮。 因此每個人都會用防衛機轉來面對人生，   大人或孩子說謊，怕被罵， 也是屬於一種防衛機轉， 是一種自我保護，   保護自己可以說是 最原始防禦機制的本質。   佛洛依德提到，當超我和本我之間發生衝突時， 當中的「自我」無法協調時，會產生焦慮， 當焦慮過大，人為了保護自我， 這時就會自然而然的啟動防衛機轉。...

EP86《懂心理，調出好關係》「父母&孩子，一起談性說愛」by 姜尚文心理師 ft. 夏迎藍心理師   父母若不能跟孩子談性說愛， 孩子還是會從同儕或是網路上得到錯誤知識， 根據許多學術的研究， 若是父母早點主動的跟孩子談及性方面的議題， 青少年發生性行為的年紀比較不會過早， 尤其是在男孩子身上更明顯。 父母早一點和孩子談性說愛， 是一個較為正確的做法，   此外，也可以從Stenberg 的愛情三元論跟孩子談， 在愛...

當人遇到壓力或環境變化要做決定時 一般來說會有兩種心智的思考模式， 分別是 系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制， 反應很快，偏向潛意識的反應。 系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考， 反應較慢，偏向意識的反應。   但若系統一反應很快，不能等待，我就要立刻滿足， 可能會變成一些無法控制的成癮型為， 例如:網路成癮，藥物成癮，購物成癮 而系統二反應很慢，反覆思考，不做決定， 會不會成為另一個極端，變...

你通常會恨快做決定，或是很慢做決定呢? 會不會猶豫不決，甚至變成拖延呢? 當人遇到壓力或環境變化要做決定時 一般來說會有兩種心智的思考模式， 分別是 #系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制， 反應很快，偏向潛意識的反應。 ##系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考， 反應較慢，偏向意識的反應。   針對4歲小孩的棉花糖實驗  有些小孩會先選擇吃了在說， 他們偏向使用系統一的方式 但有些孩子願意等15分鐘，...

時序即將進入秋冬，隨著天冷天陰，你覺得自己變得心情不好，有憂鬱的感覺嗎？這樣的情緒稱之為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），主要的原因是秋冬日照量減少，使得我們體內血清素下降，而較低的血清素會導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題；日照不足也可能導致生理時鐘錯亂、褪黑激素分泌過剩，使得白天感到困倦，全身無力，沒有動力去做原本想做的事。   以下有十種讓自己心情變好的方法： 一起來看...

聖經《創世紀》可以說是「西方心理學的起源」， 當中充滿了手足間競爭甚至謀害對方的故事，例如 為了爭取神的認同，該隱殺了兄弟亞伯、 雅各為了爭取長子的繼承權，欺騙了父親， 造成了日後與兄長以掃的競爭。  一項針對2000名英國成年人的調查顯示， 51%的受訪者認為他們與手足之間仍存在競爭關係， 並表示從職業，房屋等級到安排家庭聚會等所有方面都在競爭。   手足爭吵是非常普遍而且完全正常的，可以說是無法避免，...

國高中生處在情緒風暴時期，孩子在此階段的一些行為，可能令家長感到十分頭疼，尤其以網路(3C)成癮問題最為嚴重。而網路成癮可能是孩子學習遇到挫折，產生低自尊；外形吃虧或較不懂得如何表達，以致人際關係較差，或者生活沒有目標；也可能是家庭關係不佳，氣氛緊張或父母太忙、不會表達關心；又或者是孩子本身患有情緒困擾或注意力缺失過動症（ADHD）等等，這時網路就成為逃避的地方，孩子在網路找到他/她的歸屬連結或成就感。 而...

家長可以運用孩子對連結（Connection）、能力（Capable）、意義（Counts），以及勇氣（Courage）的四個渴求（4C），來消弭或減輕不良行為；當孩子出現以下四種行為時，其具體作法如下： 1.    過度獲取注意的行為：家長可以適度地忽略孩子的不良行為，在孩子表現良好行為時，給予注意力和正面的鼓勵；以及撥出特別的時間與其相處、引導孩子參與有用的事務、花時間訓練並建立孩子的生活習慣。 2.  &n...

阿德勒心理學也稱為「個體心理學」，重視整體性、獨特性和個人的成長歷程與生活脈絡。強調人的身心理整體觀點，發展成長，以及在社會關係中的自我改變。關心的是人，所以要「用他的眼睛去看、用他的耳朵去聽、用他的心去感受」，以了解這個人在補償自卑到追求優越的行為動力。在個人的生命過程，需要有「願意冒險，既使面對困難，仍有繼續向前的能力」，所以阿德勒理論又稱為「勇氣心理學」。 阿德勒理論具有正向、現象學、務實生...

改變怎麼會是零阻力呢? 舒適圈進入挑戰圈，都是要花力氣 我們改變，不用作超人，而是作超越的人 要改變，對許多人而言真的很難！ 但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力， 這時改變就變得容易許多， 有如順水行舟， 因此改變的容易與否， 往往不是來自外在環境， 而是內心的人性使然。   因此，找到絆住我們的人性弱點 設計策略，以智取勝， 是非常重要的， 以下三點跟大家分享   (1)承諾機制 承諾機制：別再高估自己的意志力...

我們改變，不用作超人，而是作超越的人 要改變，對許多人而言真的很難！ 但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力， 這時改變就變得容易許多， 有如順水行舟， 因此改變的容易與否， 往往不是來自外在環境， 而是內心的人性使然。   因此，找到絆住我們的人性弱點 設計策略，以智取勝， 是非常重要的，   改變本身可能是一件難事， 但更好的說法是 改變的方法，不一定適合你 挑出妨礙自己進步的弱點， 然後給予一擊， 改變就容易...

腸道是人類第二大腦， 因此維護腸道健康，大腦情緒也會好。   (1)吃益生菌可以抗憂鬱嗎? 『腸-腦軸』是近幾年很夯的議題， 也就是腸道微生物的平衡， 可能與中樞神經、內分泌、免疫系統產生多種相互調節的狀況， 進而影響大腦的情緒與飲食行為。 簡單說當腸道壞菌太多， 不僅會讓人一直想要吃不好的食物， 另外也可能造成負面低潮的情緒， 甚至進入惡性循環， 想要吃更多垃圾食物來改善心情， 結果情緒不只無法變好， 反而想...

一般來說，無論是焦慮或憂鬱的個案，他們體內的血清素濃度比較低， 所以有什麼食物可以抗憂鬱或是焦慮的？   血清素有快樂賀爾蒙之稱。 無法由身體自行產生，想提升血清素的合成，要多攝取含有“色胺酸”的食物，色胺酸通常存在於富含蛋白質的食物，色胺酸主要存在於黃豆、黑豆、紅豆、鮭魚、秋刀魚、小魚乾、小麥胚芽、黑芝麻、腰果、亞麻仁籽等食物含量都不錯，建議常常搭配飲食一起攝取！   值得注意～想要體內血清素分...