懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質， 最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」， 也就是做了某件事而感到快樂，   多巴胺可以說是欲望的泉源， 當我們想要一樣事物時， 多巴胺會開始分泌， 讓我們更有慾望和動力去獲得， 一旦獲得之後的行為有相對應的獎勵， 這就會形成一個正循環， 就可能有上癮的行為了。   這在遠古的人類，是一件很重要的事， 他會促使人在要接近成功時， 尤其是在打獵快要打到時的預期心理...

個體心理學的創始者阿德勒認為， 生氣是為了讓別人聽進自己的意見、 照自己的意思去做所產生的情緒。   您可能會發現，大部分生氣的原因 總是來自與他人相處。   其實憤怒也是一種訊號。 如果你對某件特定的事情感到憤怒 可能觸發了所謂的情緒按鈕， 讓你特別的生氣， 這憤怒的情感可能就是在指引你， 讓你了解某些你必須要知道的事情。 這可能跟創傷或原生家庭有關。   控制憤怒或讓憤怒控制我們， 最好的做法是，...

學者Richard Tedeschi與Lawrence Calhoun 發明了「創傷後成長」一詞來解釋許多人在創傷後的復原和成長， 將其定義為人在克服極度艱難的生活環境後所產生的正向心理變化。 當然，多數在創傷後成長的人都寧願自己不曾經歷過創傷，   波蘭精神病學家Kazimierz Dabrowski 則主張，「正向人格裂解」（positive disintegration）是有助於成長。 東布羅夫斯基研究了一些心理高度發展的實驗對象後得出結論， 健康的人格發展往往需要人...

臨床心理學家喬治．博南諾將韌性定義為： 人在面臨極度危險或創傷性的事件時， 維持相對穩定、健康的心理與生理功能運作的能力。   許多對於韌性的研究， 發現有品質的陪伴是個很重要的關鍵 會提升和增加自我效能感， 陪伴者的情緒穩定也是個關鍵， 會讓人的情緒相對的穩定， 增加對外在事物的內在動機， 降低習得無助的狀況發生，     韌性是可以培養的， 雖然不盡到完美的地步， 但是是可以增進的。   借助...

童年的失落，剝奪或未滿足的期待，造成的傷心難過， 我們會願意面對嗎?   許多人不願意面對難過，失落和憂鬱等情緒 結果會以憤怒的方式來呈現，   或是過去經歷一些後悔所帶來的羞恥感， 沒有好好處理的話， 當被他人觸發時，也會以爆怒的方式呈現，   或是一些人習慣的壓抑悲傷，情感變得冷漠， 或是不帶情感的超理智， 一旦失控，也會變成情緒上的大爆走。   因此，許多人若是壓抑背後的憂傷， 就會轉換成以...

情緒按鈕是人們內心深處的一個痛， 這個痛處有時是自覺的， 也有許多時候是不自覺的。   情緒按鈕一旦被觸動，會有強烈的情緒反映， 情緒按鈕也像是人際關係中的地雷，   不曉得何時會被踩到， 一不小心被別人踩到時， 情緒如同排山倒海，很難收拾。   情緒按鈕大都與原生家庭有關， 運用5A 方法來覺察自身與原生家庭的關係 適著找出當中的關連 Attention 關注 Acceptance 接納 Appreciation 讚美 Affection 感情 A...

心理學家Leon Festinger提出的認知失調的理論，它是指當人類擁有兩個相互矛盾的想法時，會產生不安的感覺。為了改善這種不適，人類會不自覺地改變原來的行為或想法，以安撫自己所相信的理念與行為間其實沒有衝突。 爲了緩解認知失調的壓力與不適，人會努力更改矛盾的認知，使自己的認知調和一致。 狐狸為了要吃長在樹上的葡萄，牠不停的往上跳。可是葡萄長太高了，牠怎麼努力都吃不到。狐狸生氣了，說「反正那個葡萄很酸，不好吃」...

Dr. John Gottman : “Attunement is the mechanism. It is the basis for building trust.” 他說有69%的情侶都有解決不了的問題， 與問題共處，找到適合彼此的方式， 會比試圖改變對方來得更好。   重點是: 不要一直想說服對方，而是找到彼此溝通的好方法。 他提出了ATTUNE 的六個心裡的預備，  讓我們可以學習更好的溝通。   6 個字母分別的意義，   #訴說方要留意以下三個原則   #A (awareness)覺察 在...

學者Shirley Glass說: 「在長期承諾的關係中，伴侶會在彼此間開啟一扇窗， 並向外築牆保護他們的關係不被侵擾。 一旦兩人的親密小屋無法為彼此遮風擋雨， 即會滋養出「背叛病菌」，侵蝕我倆過往一步一步所建立的親密瓦牆」   看來伴侶之間的不合只是表面上的問題， #親密瓦牆的破裂，#才是真正需要修復的部分   許多人對於修復關係，不是那麼的看重， 有些人認為時間會沖淡一切，或是隱忍就過去了， 或是以大吵一架的方...

信任會提升伴侶幸福度! 要理解信任，先從了解零和賽局開始， 以最有名的「囚徒困境」（Prisoner's Dilemma）為例， 一個罪犯要選擇認罪 或是背叛同夥， 必定會考量他的同夥會選擇認罪或出賣自己。 彼此都在想自己最大的利益，追求最大的報酬，避免對方得到利益   囚徒困境原版的故事如下：警察逮捕了2名罪犯，但因罪證不足，便把兩人分別隔離於偵訊室，並告訴他們：   1 如果其中一人認罪（背叛同夥），另一人保持沈默（...

歸因理論認為： 個體不是去決定事件發生真正的原因， 而僅是對於事件發生原因的知覺感受。   每一天的生活當中， 情侶的大小爭執上、 課堂的討論課程上， 常常看到爭執的雙方帶著 「我的思考比較合理」的態度 也就是說，我們看待事情的方式， 因為不是科學的實驗， 不是來自於一個絕對客觀的標準， 而是我們自身的經驗。 都是根據各自的經驗 來建構自身所看到的「真實」， 事實上，我們也許永遠也無法看到客觀理性的事實， 所...

著名的正向心理學大師 Seligman說過 「成功的生活，需要大部分的樂觀和偶爾的悲觀。」   悲觀不一定是全然的壞事， 過於逃避型悲觀的確是不太好， 但有一種悲觀叫做「防禦性悲觀」 為了怕失敗，會提前做足準備， 反而會幫助我們看清楚現實和風險， 面對挑戰時，反而容易成功。 許多的成功人士，都有類似的個性， 所以有一點悲觀特質對我們是有幫助的。   樂觀和防禦性悲觀哪個比較好? 在一般的情況下，我認為樂觀會比較...

一個玻璃杯，裡面有半杯水， 悲觀的人會說：「只剩下半杯水了。」 樂觀的人會說：「還有半杯水耶！」   這就是樂觀與悲觀的不同嗎？ 當然不是這麼簡單就可以解釋， 樂觀到底有什麼好處呢？ 一般而言，#樂觀的人比較健康； 從動物實驗可以發現， 在大鼠體內注入癌細胞之後， 樂觀的老鼠免疫系統比較可以消滅癌細胞， 悲觀的老鼠剛好相反，他們死亡率比較高。 許多的學術研究也指出， #樂觀的學生比較不容易生病， 英國乳癌患者...

心理學家喬瑟夫・魯夫特（Joseph Luft）及哈利・英格漢（Harry Ingram） 提出一個促進人際溝通的概念：想像自己是一扇窗，把這扇窗的4個區域， 就是所謂的周哈里窗，他包含了以下的內容:   A.     開放自我（open self）： 自己和所有人都看得見的區域，包括自己的行為、態度、感情、動機、想法等訊息。 B.     盲目自我（blind self）：自己看不到，他人卻一目瞭然的區域...

在人員甄選的環節中，人格特質測驗是很重要的一環， 過往有許多研究指出人格特質與工作績效的相關性。   Barrick 以及 Mount 兩位學者在 1991 年發表了一篇薈萃分析， 統合了 1952 至 1988 年相關的研究， 分析了過去 117 篇人格特質相關的研究， 總共蒐集了 162 個樣本群， 後來，他們將每篇研究分為五個職業族群   A. 專業人員：如工程師、律師、醫生等； B. 警察； C. 經理人：包含領班至高階經理人； D. 業務人員；...

心理學有「五大人格特質」的研究， 可以用五個英文字OCEAN 來說明，分別是 開放性（Openness to experience）、 謹慎性（Conscientiousness）、 外向性（Extraversion）、 親和性（Agreeableness） 神經質（Neuroticism）   我們若是能藉此了解自己，也能了解別人的性格， 哪麼在人際相處上，又會更上一層樓。 大家可以上這個網站做OCEAN 五大人格的測驗， 可以更加的了解自己的人格 https://treehole.hk/big5/   以下跟...

一般而言，人際智商高的人， 在薪資上，事業上，都會有更好的表現， 更特別的是，他們快樂程度會比其他人多了42%， 這對我們的身心健康是有很大的幫助的。   作家 凡妮莎‧范‧愛德華茲在其著作 「和任何人都能愉快相處的科學：人際智商實驗室精心研發」 一書中提到 #如何提升個人的人際智商， #是可以透過腦科學的研究， #和經過實證方面的作法來提升的， 所以並不是向我們想像的那麼困難的。   以下幾點可以跟大家分享，...

#心理學上將自戀的情況稱之為「#黑暗四面體」， #指的是自我優越感、 #衝動的暴怒行為、 #無現實感的過度自信、 #貶低他人來提高自己的特質。   在職場上，惡質的自戀工作者通常會有以下的情況   1.他會經常告訴別人他自己有多能幹，但其實他的能力並沒有如他所說。 2.非常希望自己成為主角，希望大家都以他為中心。 3.不但對身邊同事缺乏同理心，也不瞭解消費者真正想要什麼，無法換位思考。 4.自戀領導者不願聽取他人...

根據1997年《美國新聞與世界報導》的一項調查， 訪問了一千名美國人，要他們回應一條獨特的信仰題目： 「你認為誰最大可能上天堂？」，統計結果顯示，受訪者認為 柯林頓能升天堂的機會有52%； 麥可喬丹的機率有65%； 德蕾莎修女認為她有79%的機率上天堂。   最令人好奇的疑問是， 調查中最高機率升天堂的是誰？ 答案是「受訪者自己」﹗ #普遍受訪者認為自己高達87%的機率升天堂， 居然比德蕾莎修女還要高!!!   #這真是所...

壓力無所不在，了解壓力所引發的反應， 才不會被壓力所綁架而喘不過氣來， 當人遇到壓力的時候， 人的身體透過交感神經系統， 或是分泌壓力荷爾蒙 產生打或逃的反應來因應，   一般來說，長期處在壓力之下的反應， 交感神經較為興奮，腸躁症體質的人， 日常生活的壓力就有可能誘發腸躁症。 腸躁症有以下的特色 工業國家成年人約有20%會受腸躁症所苦，台灣的比例較高。 到腸胃科看診的腸躁病人，有15%有憂鬱症狀。 憂鬱常惡化...

明明大家都許願，為什麼有的人真的實現願望， 有些人的願望卻許了又許，年年重複一樣的事。   美國心理學會（APA）建議，可以從小處開始著手， 透過實踐多個小目標，來逐步完成一個大目標。   只要遵守一些這以下黃金原則 就可以讓你的新年新希望， 真的有希望，不再是奢望。   1切合實際，不要遙不可及   許下我今年我要出國讀書， 實際又可執行的目標是什麼呢? 假如是讀英文的話，讀哪部分， 每天讀多久，或...

思維是可以改變的，只要不斷的學習， 是可以從固定型思維轉變為成長型思維的。   以下是一些認知和思維的改變密訣   (1)愈認識自己的思維，越能夠改變 第一步是要認識到固定型思維傾向和信念，並加以糾正。 覺察越多，可以有越多的選擇， 就越能改變。   (2)大腦可塑性，學習永遠不會晚 神經可塑性研究的興起，大腦像肌肉是可以成長的， 透過學習，人是可以改變大腦的迴路，進而成長改變。   (3)不知道和還不...

史丹佛大學心理學教授Carol Dweck的研究表示， 人們可以擁有兩種思維： 固定型思維 和 成長型思維 。 這些思維體現了我們對自己的最基本的了解之一， 這就是我們如何感知自己的個性 以及我們如何根據這些信念行事。   什麼是成長型思維和固定型思維的差別   固定型思維的人 會假設他們的性情、智力和創造力是與生俱來的特徵，無法改變。 有固定型思維的人只有在他們的表現或才智高於標準時才相信自己是成功的。他們不斷...

全球有近乎三分之二的知識型工作者 回報自己經歷過冒充者症候群。   考試拿到高分，心想這是真的嗎? 會不會分數搞錯了？ 得到夢寐以求的職缺時，認為是我運氣太好了吧! 獲得他人的肯定，難以相信自己是配得上稱讚  以上這些想法都是所謂的「冒牌者症候群」。   冒牌者症候群（Impostor syndrome）這個名稱 是1978年由心理學家Pauline R. Clance與Suzanne A. Imes所提出， 用以指稱在成功人士身上出現的一種現象。 &...

依照美國的流行病學結果，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作，其中女性的終身盛行率約在10-25%，男性為5-12%。 比例相當的高。   憂鬱症有不同的類型，在不同的年紀都可能發生， 尤其是在人生有壓力，遇到人生轉折的時候， 都可能會促發憂鬱症的發作。   因此認識不同類型憂鬱症，有助於自我照顧，也能照顧他人。   本集的節目，會介紹以下類型的憂鬱症   (1)  照顧者憂鬱: 可能因為照...