懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

在我的諮商經驗中， 以上是許多人常問我的問題， 當然每個人的情況是很不相同的，   但是假如要分手的話， 溫柔而堅定的分手信念是要堅持下去的， 真的要提分手時，千萬不要因一時的衝動， 想說什麼就說什麼? 要考慮到對方的心情，和對方對挫折的忍受力， 心理學上有所謂的#稟賦效應或厭惡剝奪， 是指當一個人擁有某項物品或資產的時候， 他對該物品或資產的價值評估 要大於沒有擁有這項物品或資產的時候。   也就是說，...

一個人有什麼特質會被渣男/女所吸引呢， 若是從依附關係的角度來看， 具有焦慮型依附關係的人容易被吸引， 什麼是焦慮型的依附關係，到底對感情有什麼樣的衝擊， 歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》，會有更多的了解， EP37「感情的依附類型，決定了戀愛的成功或失敗嗎? 焦慮型依附的殺傷力 !!!」 https://open.firstory.me/story/cky7azgd31ext0a46rjna4swc/platforms EP38「不該等的情人? VS 足夠好的情人? 逃避型和安全型的依附關...

什麼是渣男/渣女呢? 許多人會有不同的定義， 可能指自我中心、極度自私的人， 或不負責任，玩弄別人感情的人， 或是可能是在感情中腳踏兩條船， 或是有一些個性上的問題，如控制，暴力等行為， 現在使用這個詞較為廣泛， 一些女生在男友對自己不好的情況下，也會說他是渣男。   與這類的人相處， 常常會讓身邊的人非常的痛苦， 輕則在感情上受傷， 或是錢財上的損失， 重則造成身心上的憂鬱和焦慮等疾病，   本集節目將...

最好的睡眠時間是七小時，太多或太少的睡眠時間，會增加死亡風險 美國加州大學聖地牙哥分校和美國癌症協會的研究指出 ，  8小時的睡眠比7個小時的死亡率高出12% 賴床而沒有高品質的睡眠，反而有害，會縮短生命。   睡眠時間，最好在11點，不要超過12點， 從11點入睡至早上6點半起床，睡7個半小時， 完成了5個睡眠周期，是不錯的安排。   睡眠周期大約是60-90 分鐘，一個晚上的睡眠約4-6個周期， 一般人約90分鐘，夜...

2021年的統計，台灣地區有 30%的人有睡眠的問題 是世界第二名，在亞太地區是第一名， 也就是說有超過600萬的台灣人有睡眠的問題 這個問題可以說是相當的嚴重   著名睡眠學者薩梅爾，哈特提出體內兩個系統跟睡眠有關，   一個是內部穩態系統， 當人清醒時，大腦會分泌 Adenosine ， 這種腺苷的化學物質越多的時候， 會越有睡意。因此到了晚上，就會有睡意。   另一個是晝夜節律系統  這跟跟陽光有關，眼睛有所...

心理學家凱莉．麥高尼格整理出幾個「養成意志力」的方式， 要增強意志力，要加強我們的前額葉的功能， 因為我要去作，我不去作，我真正想做 的三種意志力的控制的位置， 都在我們大腦前額葉的灰質， 以下方法都可以加強我們的前額葉的功能   1. 將呼吸放慢，試試一分鐘降至呼吸四次。 也就是一回合的吸氣與吐氣約十至十五秒鐘。 這比你正常的呼吸速率慢很多，可以試試看，慢慢的練習。 減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並...

學者Walter Mischel 針對4歲小孩的棉花糖實驗， 發現意志力較強的孩子，將來成就比較好，也不會有酒藥癮的問題。 因此意志力的善用，影響著我們的人生   學者Roy F Baumeister 提出意志力就像肌肉一樣，用久了會累 是一項有限的資源， 所以一件事情的失敗， 可能不是沒有意志力， 而是意志力耗盡了。   人在意志力弱的時候， 容易偏好短期利益，先做了再說， 將成本推移到未來，不想思考燒腦， 容易受當下情緒所左右，...

排斥負面情緒，是情緒靈敏力最大的殺手 千萬不要小看負面情緒， 他對我們的人生有極大的好處，   加州大學柏克萊分校的兩位心理學教授， 研究一所女子大學米爾斯學院 1958-1960 的畢業記念冊 從照片中區分真笑和假笑的人， 來看30年後他們的生活是如何? 結果發現有真誠笑容過得比假笑的人較好，   事實上，真正的正向情緒有其好處， 但假裝正向，或是壓抑負向情緒， 對於身心就不是一個好的狀態了，   負向情緒，有...

 一小步的改變，鼓勵您從以下的方式開始 從接納自我，才不會被一些情緒習慣所引導 可以試試潘尼貝克提出的寫作的療癒 或是用正念的方式學習活在當下， 可以參考指導語， EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師 https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms   此外一小步的認知改變， 會有許多的大不同， 對於身心健康，人際關係會有...

情緒靈敏力，是哈佛心理學家Susan David 提出的關於情緒應對的訓練， 它被許多商業借喻為更高層次的EQ， 透過更好的處理自身的情緒，達到與他人有更好的關係。   傳統上，許多人會認為負面情緒是不好的， 因此對於負面情緒多是用以下方式處理， 可能是用忽略，採取情緒壓抑的方式， 也可能是用情緒泛濫，不斷反芻的方式， 有些人可能會用正向的方式去處理負面的情緒，   以上的方法，當然有其好處， 可以面對當下的情況...

肢體語言中，許多抗地心引力的行為， 代表心中正向的情緒， 因此，臉部表情也是如此， 臉部表情是很豐富， 傳達出喜，怒，哀，樂。   演員之所以可以演戲， 因為有許多誇大的臉部表情，   臉部表情，是最容易說謊， 但觀察一些細微表情， 還是會透漏一些端倪，   笑的時候是真笑或是假笑 真笑是用兩種肌肉， 一個是從嘴角延伸到臗骨的臗大肌， 另一個是眼睛四周眼輪的肌肉 兩個肌肉同時作用時， 會將嘴角往上牽動，...

肢體語言的反應來自於大腦的何處呢? 主要是來自於邊緣系統， 邊緣系統，它是比較原始和誠實的腦， 主要是情感，情緒，或是記憶的所在和表達， 而緣系統的功能是為了人們基本的生存，   當人面對壓力和威脅時， 人通常會有靜止，逃跑，奮戰的反應 即所謂的freeze，flight，fight 的3F的反應。   而肢體語言就會反應上述的狀態， 也就反映了心中最誠實的想法。   假如我們的動作是對抗地心引力 例如手臂向上，向外擴...

一般來說，人與人溝通時， 有7%來自話語的內容， 有28%來自聲音和語調， 令人訝異的是， #其他的65%是#來自非語言的動作和姿勢， 也就是所謂的肢體語言。   因此，與人溝通時， 除了聆聽的同理外， 仔細觀察是很重要的， 也就是看出對方肢體語言的表達。   肢體語言的反應來自於大腦的何處呢? 主要是來自於邊緣系統， #邊緣系統，它是比較原始和誠實的腦， 主要是情感，情緒，或是記憶的所在和表達， #而緣系統的功能是...

許多心理學上的發現， 每個人超過85%的動作及想法，是跟潛意識有關的， 潛意識中包含了我們對事物的價值觀，判斷能力及情緒的影響。   潛意識是指那些在正常情況下根本不能變為意識的東西， 例如內心深處被壓抑的欲望， 或是無法承受的創傷經驗， 都可能成為潛意識的一部份。   若用冰山來比喻的話： 意識只是露出水面上的一小部分， 潛意識卻是隱藏在水下的絕大部分， 但卻對我們的人生有極大的影響。   到底潛意...

拖延者常有客觀時間和主觀時間的差距， 拖延者會認為他的時間還有很多， 好像青少年一樣， 覺得青春無限， 主觀上認為還有很多時間， 因此會覺得拖延沒什麼大不了。   很多成年人，無法面對過去的傷害， 仍然停留在過去的青少年狀態， 因此不會規畫未來，也無法為自己負責， 拖延因此就容易產生了。   夠成熟的人， 對於時間會有成熟時間的看法， 就是能在主觀時間和客觀時間當中自由穿梭， 能夠理解人生過去，現在和未...

2007年的研究發現 25% 的人有長期拖延的習慣，當中95%的人想要改變，但不容易改變，導致很多的問題。   很多拖延者發現，他們拖延的毛病似乎自成一體， 彷彿這毛病有它自己的生命和意志一樣。 他們把拖延的感覺比喻成一種情緒的雲霄飛車。。   拖延的根源，跟心理因素很有關係，不是表面的問題， 而是內心許多希望，壓力，恐懼，害怕有關。 這跟原生家庭都有深遠的關係。     本次節目會提到 拖延周期的七個階...

許多人想了解在日常的生活中， 有哪些認知偏誤，會影響我們的生活， 我建議大家不仿可以看看「墨菲定律」這本書， 本書的內容除了提到認知偏誤之外， 也提到人和人之間一些相處的社會互動和心理， 淺顯易懂，是本實用好書，   🔍 《墨菲定律：只要有可出錯，那就一定會出錯！》 🔍 📌 博客來 https://bit.ly/3rsbzmb 📌 誠品 https://bit.ly/3tzcMuT 📌 金石堂 https://bit.ly/3GEoZSw 📌 momo https://bit.ly/3qvLNOS 📌 讀...

如何提升自我價值，以下幾點可以提供大家參考   (1)誠實的接納自己   我們常常會不想面對自己的缺點，想到自己的不足就會潛意識地逃避， 雖然暫時可以面對，但長期來看，總會覺得自己比別人差。 此種情況可能就會自己和他人的一些困擾， 容易指責他人，以為先發制人，其實是因為自我價值低落所造成。 或是容易討好他人，無法說出內心的想法，常常覺得委屈。   所以在提升個人價值前，你需要先接受自己， 坦然面對心...

台灣憂鬱症狀人口據估計高達200萬，  2018年時，實際因憂鬱症就醫者僅約40萬。  因此，只有五分之一的憂鬱症患者對外求助。   憂鬱症嚴重時會造成一個人無法工作，生產力下降，  同時會造成家庭社會不小的負擔。   甚至有15%的憂鬱症患者最後會死於自殺，  這些都造成了個人、家庭和社會的損失與遺憾。 所以對於憂鬱症的了解，不僅對自己， 也可以適時的協助身邊的他人    本集節目，將會...

我們很容易認為，一個人自我價值感高， 是因為這個人優秀，即他有很多優點和成就。 一個人自我價值感低，是因為他的缺點與不足。   這是一個最常見的誤解。 其實，我們很容易發現，自己身邊的一些人， 儘管外在條件看起來很優秀，但他就是覺得自己不夠好   在臨床經驗中，許多個案常這樣辛苦地活著。 他們整個人的價值， 取決於自己是否成功、他人的看法，父母的肯定， 就算成就已經很高了， 仍然覺得自己不夠好， &nbsp...

焦慮是一種習慣迴圈， 有所覺察，才能面對它， 不會被習慣帶著走， 覺察之後，如何面對呢?   先了解「獎勵型學習理論」 此處的大腦位置在眼眶額葉皮質， 一個行為帶來的獎勵越大，形成的習慣越強烈， 若是可以改變獎勵排列的順序，習慣就可以開始改變， 專注於當下這件事情所帶來的感受， 就可以改變獎勵排列的順序。 也就是覺察之後，活在當下，更改獎勵系統， 並不是靠所謂的意志力   薯片真的好吃嗎，這有什麼好處和...

到底什麼是焦慮呢? 坐立難安，心情很煩，擔心放不下， 或者是很想找人說話，重複說同樣的話， 不斷的叨念，要立刻去做，容易發脾氣， 肩膀很緊繃，覺得無法放鬆等等。   #焦慮不只自己會不舒服，#有時還會破壞與人的關係 跟焦慮的人溝通時，不容易達到好的結果， 焦慮的人常有認知窄化的狀態，當下會不太理性， 很多時候都會衝動的說一些話，破壞人和人關係。   在臨床診斷上，常用的DSM-5的診斷標準，對於廣泛性焦慮症...

如何將爭執轉換成具建設性，以下有六大心法 1觀察引發焦慮的原因 觀察自身的焦慮度，在焦慮時會容易認知窄化， 很難在容納更多不同的意見， 一旦與內心的預期不同，或順序不同時， 在溝通時，先察覺自身或他人的焦慮是很重要的。 2分辨自己的內在意見  權力之聲，理性之聲，逃避之聲，可能之聲 前三項都是停止爭執的方式， 然而真正能化解的，比較是可能之聲， 我們可能有習慣用的聲音， 但是否能轉成或用更多的可能之聲。 來...

生活中常有大大小小的爭執， 許多人對於爭執有負面的看法， 當真如此嗎? 那是因為我們不知道什麼是有「建設性的爭執」， 也不知道要如何進行， 因此常困於爭執的困境， 而不知道該如何? 要破除這樣的困境， 首先，先了解我們對爭執的迷失   A爭執是不好的 B爭執能改變他人的想法 C爭執有一天會結束的   以上都是我們對爭執的迷失。 Powered by Firstory Hosting

台灣的離婚率是全亞洲之冠，至於離婚原因，不外乎為外遇、家暴、婆媳、經濟等問題，平均每5對結婚的夫妻中，就有1對會離婚，但根據我在臨床和身邊朋友的經驗，剩下的4對夫妻，其中3對咬牙苦撐，真正幸福美滿的可能只有1對而已。因此當婚姻出了一些情況時，千萬要早一點面對處理， 因此本集節目回答如何藉著伴侶諮商，可以重拾兩人的親密感。 (1)什麼時候可以進行伴侶諮商? 答案是越早越好，可以避免無謂的傷害，千萬不要到吵得不可...