懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

依照世界衛生組織的研究，憂鬱症的女性的終身盛行率約在10－25%， 男性為5－12%，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作的危機。  根據美國藍十字藍盾協會（BCBSA）的研究調查， 2020年最重要的健康排行出爐！「憂鬱症」是最需要注意的第一名 「癌症」蟬聯了36年國人十大死因的榜首， 很多人「聞癌色變」，但這個世代最需要注重的健康、 也最容易被忽略的健康，反而不是癌症，而是「憂鬱症」。 發現在現在的世代中，...

什麼是防衛機轉? 是指我們無意識的心理機制， 是一種自我保護的方式， 減少有害的事物而來的焦慮。 因此每個人都會用防衛機轉來面對人生，   佛洛依德提到，當超我和本我之間發生衝突時， 當中的「自我」無法協調時，會產生焦慮， 當焦慮過大，人為了保護自我， 這時就會自然而然的啟動防衛機轉。   本集節目先跟大家介紹兩大類的防衛機制   A攻擊性防衛機制：轉移作用（Displacement）、投射作用（Projection） B...

什麼是防衛機轉? 是指我們無意識的心理機制， 是一種自我保護的方式， 減少有害的事物而來的焦慮。 因此每個人都會用防衛機轉來面對人生，   大人或孩子說謊，怕被罵， 也是屬於一種防衛機轉， 是一種自我保護，   保護自己可以說是 最原始防禦機制的本質。   佛洛依德提到，當超我和本我之間發生衝突時， 當中的「自我」無法協調時，會產生焦慮， 當焦慮過大，人為了保護自我， 這時就會自然而然的啟動防衛機轉。...

EP86《懂心理，調出好關係》「父母&孩子，一起談性說愛」by 姜尚文心理師 ft. 夏迎藍心理師   父母若不能跟孩子談性說愛， 孩子還是會從同儕或是網路上得到錯誤知識， 根據許多學術的研究， 若是父母早點主動的跟孩子談及性方面的議題， 青少年發生性行為的年紀比較不會過早， 尤其是在男孩子身上更明顯。 父母早一點和孩子談性說愛， 是一個較為正確的做法，   此外，也可以從Stenberg 的愛情三元論跟孩子談， 在愛...

當人遇到壓力或環境變化要做決定時 一般來說會有兩種心智的思考模式， 分別是 系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制， 反應很快，偏向潛意識的反應。 系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考， 反應較慢，偏向意識的反應。   但若系統一反應很快，不能等待，我就要立刻滿足， 可能會變成一些無法控制的成癮型為， 例如:網路成癮，藥物成癮，購物成癮 而系統二反應很慢，反覆思考，不做決定， 會不會成為另一個極端，變...

你通常會恨快做決定，或是很慢做決定呢? 會不會猶豫不決，甚至變成拖延呢? 當人遇到壓力或環境變化要做決定時 一般來說會有兩種心智的思考模式， 分別是 #系統一 :以本能出發，自動且不受意志控制， 反應很快，偏向潛意識的反應。 ##系統二 :講究分析，較為理性，努力反覆思考， 反應較慢，偏向意識的反應。   針對4歲小孩的棉花糖實驗  有些小孩會先選擇吃了在說， 他們偏向使用系統一的方式 但有些孩子願意等15分鐘，...

時序即將進入秋冬，隨著天冷天陰，你覺得自己變得心情不好，有憂鬱的感覺嗎？這樣的情緒稱之為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），主要的原因是秋冬日照量減少，使得我們體內血清素下降，而較低的血清素會導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題；日照不足也可能導致生理時鐘錯亂、褪黑激素分泌過剩，使得白天感到困倦，全身無力，沒有動力去做原本想做的事。   以下有十種讓自己心情變好的方法： 一起來看...

聖經《創世紀》可以說是「西方心理學的起源」， 當中充滿了手足間競爭甚至謀害對方的故事，例如 為了爭取神的認同，該隱殺了兄弟亞伯、 雅各為了爭取長子的繼承權，欺騙了父親， 造成了日後與兄長以掃的競爭。  一項針對2000名英國成年人的調查顯示， 51%的受訪者認為他們與手足之間仍存在競爭關係， 並表示從職業，房屋等級到安排家庭聚會等所有方面都在競爭。   手足爭吵是非常普遍而且完全正常的，可以說是無法避免，...

國高中生處在情緒風暴時期，孩子在此階段的一些行為，可能令家長感到十分頭疼，尤其以網路(3C)成癮問題最為嚴重。而網路成癮可能是孩子學習遇到挫折，產生低自尊；外形吃虧或較不懂得如何表達，以致人際關係較差，或者生活沒有目標；也可能是家庭關係不佳，氣氛緊張或父母太忙、不會表達關心；又或者是孩子本身患有情緒困擾或注意力缺失過動症（ADHD）等等，這時網路就成為逃避的地方，孩子在網路找到他/她的歸屬連結或成就感。 而...

家長可以運用孩子對連結（Connection）、能力（Capable）、意義（Counts），以及勇氣（Courage）的四個渴求（4C），來消弭或減輕不良行為；當孩子出現以下四種行為時，其具體作法如下： 1.    過度獲取注意的行為：家長可以適度地忽略孩子的不良行為，在孩子表現良好行為時，給予注意力和正面的鼓勵；以及撥出特別的時間與其相處、引導孩子參與有用的事務、花時間訓練並建立孩子的生活習慣。 2.  &n...

阿德勒心理學也稱為「個體心理學」，重視整體性、獨特性和個人的成長歷程與生活脈絡。強調人的身心理整體觀點，發展成長，以及在社會關係中的自我改變。關心的是人，所以要「用他的眼睛去看、用他的耳朵去聽、用他的心去感受」，以了解這個人在補償自卑到追求優越的行為動力。在個人的生命過程，需要有「願意冒險，既使面對困難，仍有繼續向前的能力」，所以阿德勒理論又稱為「勇氣心理學」。 阿德勒理論具有正向、現象學、務實生...

改變怎麼會是零阻力呢? 舒適圈進入挑戰圈，都是要花力氣 我們改變，不用作超人，而是作超越的人 要改變，對許多人而言真的很難！ 但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力， 這時改變就變得容易許多， 有如順水行舟， 因此改變的容易與否， 往往不是來自外在環境， 而是內心的人性使然。   因此，找到絆住我們的人性弱點 設計策略，以智取勝， 是非常重要的， 以下三點跟大家分享   (1)承諾機制 承諾機制：別再高估自己的意志力...

我們改變，不用作超人，而是作超越的人 要改變，對許多人而言真的很難！ 但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力， 這時改變就變得容易許多， 有如順水行舟， 因此改變的容易與否， 往往不是來自外在環境， 而是內心的人性使然。   因此，找到絆住我們的人性弱點 設計策略，以智取勝， 是非常重要的，   改變本身可能是一件難事， 但更好的說法是 改變的方法，不一定適合你 挑出妨礙自己進步的弱點， 然後給予一擊， 改變就容易...

腸道是人類第二大腦， 因此維護腸道健康，大腦情緒也會好。   (1)吃益生菌可以抗憂鬱嗎? 『腸-腦軸』是近幾年很夯的議題， 也就是腸道微生物的平衡， 可能與中樞神經、內分泌、免疫系統產生多種相互調節的狀況， 進而影響大腦的情緒與飲食行為。 簡單說當腸道壞菌太多， 不僅會讓人一直想要吃不好的食物， 另外也可能造成負面低潮的情緒， 甚至進入惡性循環， 想要吃更多垃圾食物來改善心情， 結果情緒不只無法變好， 反而想...

一般來說，無論是焦慮或憂鬱的個案，他們體內的血清素濃度比較低， 所以有什麼食物可以抗憂鬱或是焦慮的？   血清素有快樂賀爾蒙之稱。 無法由身體自行產生，想提升血清素的合成，要多攝取含有“色胺酸”的食物，色胺酸通常存在於富含蛋白質的食物，色胺酸主要存在於黃豆、黑豆、紅豆、鮭魚、秋刀魚、小魚乾、小麥胚芽、黑芝麻、腰果、亞麻仁籽等食物含量都不錯，建議常常搭配飲食一起攝取！   值得注意～想要體內血清素分...

在我的諮商經驗中， 以上是許多人常問我的問題， 當然每個人的情況是很不相同的，   但是假如要分手的話， 溫柔而堅定的分手信念是要堅持下去的， 真的要提分手時，千萬不要因一時的衝動， 想說什麼就說什麼? 要考慮到對方的心情，和對方對挫折的忍受力， 心理學上有所謂的#稟賦效應或厭惡剝奪， 是指當一個人擁有某項物品或資產的時候， 他對該物品或資產的價值評估 要大於沒有擁有這項物品或資產的時候。   也就是說，...

一個人有什麼特質會被渣男/女所吸引呢， 若是從依附關係的角度來看， 具有焦慮型依附關係的人容易被吸引， 什麼是焦慮型的依附關係，到底對感情有什麼樣的衝擊， 歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》，會有更多的了解， EP37「感情的依附類型，決定了戀愛的成功或失敗嗎? 焦慮型依附的殺傷力 !!!」 https://open.firstory.me/story/cky7azgd31ext0a46rjna4swc/platforms EP38「不該等的情人? VS 足夠好的情人? 逃避型和安全型的依附關...

什麼是渣男/渣女呢? 許多人會有不同的定義， 可能指自我中心、極度自私的人， 或不負責任，玩弄別人感情的人， 或是可能是在感情中腳踏兩條船， 或是有一些個性上的問題，如控制，暴力等行為， 現在使用這個詞較為廣泛， 一些女生在男友對自己不好的情況下，也會說他是渣男。   與這類的人相處， 常常會讓身邊的人非常的痛苦， 輕則在感情上受傷， 或是錢財上的損失， 重則造成身心上的憂鬱和焦慮等疾病，   本集節目將...

最好的睡眠時間是七小時，太多或太少的睡眠時間，會增加死亡風險 美國加州大學聖地牙哥分校和美國癌症協會的研究指出 ，  8小時的睡眠比7個小時的死亡率高出12% 賴床而沒有高品質的睡眠，反而有害，會縮短生命。   睡眠時間，最好在11點，不要超過12點， 從11點入睡至早上6點半起床，睡7個半小時， 完成了5個睡眠周期，是不錯的安排。   睡眠周期大約是60-90 分鐘，一個晚上的睡眠約4-6個周期， 一般人約90分鐘，夜...

2021年的統計，台灣地區有 30%的人有睡眠的問題 是世界第二名，在亞太地區是第一名， 也就是說有超過600萬的台灣人有睡眠的問題 這個問題可以說是相當的嚴重   著名睡眠學者薩梅爾，哈特提出體內兩個系統跟睡眠有關，   一個是內部穩態系統， 當人清醒時，大腦會分泌 Adenosine ， 這種腺苷的化學物質越多的時候， 會越有睡意。因此到了晚上，就會有睡意。   另一個是晝夜節律系統  這跟跟陽光有關，眼睛有所...

心理學家凱莉．麥高尼格整理出幾個「養成意志力」的方式， 要增強意志力，要加強我們的前額葉的功能， 因為我要去作，我不去作，我真正想做 的三種意志力的控制的位置， 都在我們大腦前額葉的灰質， 以下方法都可以加強我們的前額葉的功能   1. 將呼吸放慢，試試一分鐘降至呼吸四次。 也就是一回合的吸氣與吐氣約十至十五秒鐘。 這比你正常的呼吸速率慢很多，可以試試看，慢慢的練習。 減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並...

學者Walter Mischel 針對4歲小孩的棉花糖實驗， 發現意志力較強的孩子，將來成就比較好，也不會有酒藥癮的問題。 因此意志力的善用，影響著我們的人生   學者Roy F Baumeister 提出意志力就像肌肉一樣，用久了會累 是一項有限的資源， 所以一件事情的失敗， 可能不是沒有意志力， 而是意志力耗盡了。   人在意志力弱的時候， 容易偏好短期利益，先做了再說， 將成本推移到未來，不想思考燒腦， 容易受當下情緒所左右，...

排斥負面情緒，是情緒靈敏力最大的殺手 千萬不要小看負面情緒， 他對我們的人生有極大的好處，   加州大學柏克萊分校的兩位心理學教授， 研究一所女子大學米爾斯學院 1958-1960 的畢業記念冊 從照片中區分真笑和假笑的人， 來看30年後他們的生活是如何? 結果發現有真誠笑容過得比假笑的人較好，   事實上，真正的正向情緒有其好處， 但假裝正向，或是壓抑負向情緒， 對於身心就不是一個好的狀態了，   負向情緒，有...

 一小步的改變，鼓勵您從以下的方式開始 從接納自我，才不會被一些情緒習慣所引導 可以試試潘尼貝克提出的寫作的療癒 或是用正念的方式學習活在當下， 可以參考指導語， EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師 https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms   此外一小步的認知改變， 會有許多的大不同， 對於身心健康，人際關係會有...

情緒靈敏力，是哈佛心理學家Susan David 提出的關於情緒應對的訓練， 它被許多商業借喻為更高層次的EQ， 透過更好的處理自身的情緒，達到與他人有更好的關係。   傳統上，許多人會認為負面情緒是不好的， 因此對於負面情緒多是用以下方式處理， 可能是用忽略，採取情緒壓抑的方式， 也可能是用情緒泛濫，不斷反芻的方式， 有些人可能會用正向的方式去處理負面的情緒，   以上的方法，當然有其好處， 可以面對當下的情況...