Healthy by Sarah

📊 Rund 80 % der Menschen , die 10 kg oder mehr abnehmen, nehmen das Gewicht innerhalb des ersten Jahres wieder zu. Warum? 🤔 Weil sie eine Diät machen – statt ihr Leben zu verändern. Ich gehöre zu den anderen 20 %. ❤️ Ich habe 50 kg abgenommen und halte mein Gewicht mittlerweile seit 9 Jahren . Nicht, weil ich perfekt bin. Sondern weil ich aufgehört habe, nach der perfekten Diät zu suchen. ✨ Was...

Ja, ich weiß, dieser Satz wird viele triggern. Aber nicht aus dem Grund, den die meisten denken. Ich habe selbst 50 kg abgenommen – und heute weiß ich: Es waren nie die verlorenen Kilos, die mich glücklich gemacht haben. Es war der Moment, in dem ich mir selbst bewiesen habe: ✨ Ich kann Dinge durchziehen. ✨ Ich kann mein Leben verändern. ✨ Ich bin stärker, als ich jemals geglaubt habe. Selbstbe...

Nach über 50 Kilo Gewichtsabnahme ist mir eine Sache aufgefallen: Schlanke Menschen machen selten eine Sache perfekt. Sie essen nicht nur Salat, sie zählen nicht ständig Kalorien und sie haben oft keine eiserne Willenskraft. Sie machen einfach viele kleine Dinge anders. In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber: ✨ Warum schlanke Menschen Essen nicht verbieten ✨ Warum sie automatisch Kalorien...

Diese Folge ist wahrscheinlich die persönlichste, die ich bisher aufgenommen habe. Viele glauben, der Kampf endet, sobald man sein Wunschgewicht erreicht. Bei mir begann genau dann ein neues Kapitel: Essanfälle, Schuldgefühle und das Gefühl, komplett die Kontrolle über mein Essverhalten verloren zu haben. Ich spreche offen darüber, warum das passiert ist, welche Fehler ich während meiner Abnahme g...

In dieser Folge spreche ich über einen der größten Gründe, warum so viele Frauen das Gefühl haben, einfach nicht abnehmen zu können – obwohl sie sich eigentlich Mühe geben. Wir reden über versteckte Kalorien, Wochenend-Fallen, zu wenig Bewegung, Schlaf, Krafttraining und die Ausreden, die ich mir selbst jahrelang erzählt habe, bevor ich 50 kg abgenommen habe. 💭 Vielleicht bist du gar nicht „undis...

Mit 30 ändert sich dein Körper – und das ist kein Grund zur Panik, sondern ein Grund zum Handeln. In dieser Folge erzähle ich dir, warum du nicht plötzlich "alt" wirst, sondern nur lernen musst, deinen Körper anders zu trainieren und zu versorgen. Wir sprechen über die unbequemen Wahrheiten: Wie du ohne Training jährlich 3-8% Muskelmasse verlierst, warum Protein nicht verhandelbar ist, u...

Ab 30 ändert sich dein Körper – und das ist kein Grund zur Panik, sondern ein Grund zum Handeln. In dieser Folge erzähle ich dir, warum du nicht plötzlich "alt" wirst, sondern nur lernen musst, deinen Körper anders zu trainieren und zu versorgen. Wir sprechen über die unbequemen Wahrheiten: Wie du ohne Training jährlich 3-8% Muskelmasse verlierst, warum Protein nicht verhandelbar ist, und wie klei...

Bereit für eine unbequeme Wahrheit? In dieser Folge räume ich mit dem größten Mythos beim Abnehmen auf: Es geht nicht um Genetik, Zeit oder Unmöglichkeit – es geht um Prioritäten. Ich teile mit dir, wie ich 50 Kilo abgenommen habe, obwohl ich vorher alle möglichen Ausreden hatte, und warum Motivation dir nicht hilft, gute Routinen aber alles verändern. Wir sprechen über die emotionale Bindung zu E...

Du zählst Kalorien, isst bewusst – und nimmst trotzdem nicht ab? Dann bist du nicht allein! In dieser Folge zeige ich dir, was 90% unterschätzen: die versteckten Kalorienfallen im Alltag. Wir sprechen über: 🔴 Warum Schätzen dich um Hunderte Kalorien täuscht 🥜 Wie Öl, Nüsse, Soßen und Milchgetränke dein Defizit sabotieren ⚖️ Warum Abwiegen nicht optional ist – sondern essentiell 💧 Die Rolle von...

Motiviert starten, nach kurzer Zeit wieder abbrechen – kommt dir das bekannt vor? 😅 In dieser Folge räume ich mit dem größten Mythos rund um Gewohnheiten auf: Routinen dauern NICHT 21 oder 66 Tage. Die unbequeme Wahrheit? Sie brauchen 3-12 Monate. Aber keine Sorge – das ist eigentlich die beste Nachricht für dich! Ich zeige dir, warum du nicht das Problem bist, sondern deine Erwartungen. Und noch...

Du gibst alles, trainierst hart, isst wenig – und die Waage bewegt sich einfach nicht? Dann ist nicht deine Disziplin das Problem, sondern dein Nervensystem! 🚨 In dieser Folge zeige ich dir, warum Stress der größte Feind deiner Abnahme ist und wie dein Körper dagegen ankämpft – völlig unbewusst. Wir sprechen über: ✨ Warum dein Körper bei Stress alles tun will – nur nicht abnehmen 💧 Wie Stress z...

Die versteckten Kalorienfallen in deinem Alltag! 🎯 In dieser Folge zeige ich dir, wie du spielend leicht 1000 Kalorien pro Tag einsparen kannst – ohne dich zu quälen oder auf Pizza und Schokolade zu verzichten. Wir alle kennen es: Große Diäten scheitern, weil sie zu extrem sind. Aber kleine, alltägliche Entscheidungen? Die summieren sich zu echten Ergebnissen. Ich nehme dich mit durch 12 konkrete...

Das Extreme und zurück! 🥗💪 Marlene war zu Gast und teilt ihre unglaubliche Story: 70 Kilo Gewichtsverlust in nur 1,5 Jahren – aber der Weg ins Untergewicht war verheerender als gedacht. In dieser Folge erfährst du, warum schnelles Abnehmen oft in Untergewicht endet, welche körperlichen und mentalen Konsequenzen das hat und wie Marlene den Weg zurück zur Gesundheit gefunden hat. Wir sprechen über...

Neues Jahr, neue Ziele – und dann sind sie nach einer Woche wieder weg? 😅 In dieser Folge spreche ich mit Christoph darüber, wie du Routinen wirklich aufbaust und vor allem: wie du sie auch HÄLTST. Wir verraten dir die Top-Tipps, die funktionieren: ✨ Wie du mit einer großen und einer kleinen Routine startest (nicht alles auf einmal!) 🥗 Warum Meal Prep ein absoluter Game-Changer ist 🚶 Die perfe...

Die schlimmste Zeit des Jahres? Von wegen! 🍪 Adventskalender, Weihnachtsmärkte, Festessen – Dezember ist für viele eine echte Herausforderung beim Abnehmen. Aber hier kommt die gute Nachricht: Ein paar Tage Weihnachtsfeiern zerstören NICHT all deine Erfolge. In dieser Folge teile ich meine besten Tipps und Tricks, wie du die Weihnachtszeit entspannt genießen kannst – ohne dich selbst zu sabotiere...

Hormone – ein Thema, das so viele betrifft und doch viel zu selten offen angesprochen wird! In dieser Folge spreche ich ehrlich und direkt über meine eigenen Erfahrungen mit hormoneller Disbalance, dem Ausbleiben der Periode und warum gerade Frauen beim Abnehmen oft mit ganz besonderen Herausforderungen kämpfen. Du erfährst, wie die vier Zyklusphasen deinen Körper, dein Hungergefühl und deinen For...

Ist eine Straffungs-OP wirklich notwendig, nachdem man viel abgenommen hat? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach meinem 50-Kilo-Abnehmerfolg mit überschüssiger Haut erging, warum Krafttraining und Proteine so wichtig sind und welche Rolle die Krankenkasse bei meiner OP übernommen hat. Ich erzähle dir ehrlich von meinen Ängsten, Höhen und Tiefen auf diesem Weg – und warum ich...

Warum ist das eigene „Warum“ beim Abnehmen so wichtig – und wie findest du den Grund, der dich wirklich langfristig motiviert? In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie mein tiefstes Warum – die Angst vor gesundheitlichen Folgen und der Wunsch nach echter Lebensqualität – mich durch Höhen und Tiefen meiner eigenen 50-Kilo-Abnehmreise getragen hat. Du erfährst, warum oberflächliche Gründe of...

Du hast erfolgreich abgenommen, aber das große Glück bleibt aus? In dieser Folge tauche ich tief in die mentale Seite der Abnehmreise ein – ehrlich, ungeschönt und mit meinen persönlichen Erfahrungen. Warum dein Wunschgewicht nicht automatisch zu mehr Selbstliebe und Zufriedenheit führt, welche psychischen Herausforderungen nach der Gewichtsreduktion warten und wie du es schaffst, wirklich stolz a...

Warum fühlen sich Diäten oft wie ein ständiger Kampf an und Heißhungerattacken wie persönliches Versagen? In dieser Folge erkläre ich dir, warum vermeintliche Disziplinlosigkeit beim Abnehmen in Wahrheit eine Schutzreaktion deines Körpers ist und wie du mit deinem Körper – statt gegen ihn – zusammenarbeitest. Du erfährst, warum dein Stoffwechsel in ein Plateau gerät, wie Stress und Emotionen dein...

Satt, zufrieden und trotzdem abnehmen? In dieser Folge tauche ich in die Welt der Ballaststoffe ein – ein Baustein, den viel zu viele unterschätzen. Ich erzähle dir ehrlich, wie ich das Thema erst viel zu spät für mich entdeckt habe, was Ballaststoffe in deinem Körper bewirken und warum sie für deine Gesundheit, dein Darmmikrobiom und dein Wohlbefinden ein absoluter Gamechanger sind. Du erfährst,...

Warum stockt der Fortschritt beim Abnehmen manchmal, obwohl du alles richtig machst? In dieser Folge spreche ich über die unterschätzte Rolle von Cortisol – unserem körpereigenen Stresshormon – und wie es Bauchfett fördert, Muskelabbau begünstigt und deinen Hunger riesig machen kann. Ich teile persönliche Erfahrungen mit stressigen Phasen, Schlafmangel und Stressessen, aber auch praxisnahe Tipps:...

In dieser Folge erfährst du, wie du in den dunklen Monaten nicht nur dein Gewicht halten, sondern vielleicht sogar weiterhin abnehmen kannst. Ich teile meine besten Tipps, um die herbstliche Versuchung zu meistern und gesunde Routinen zu etablieren. Lass uns gemeinsam die Vorteile des Herbstes nutzen, um aktiv und motiviert zu bleiben – denn es ist nie zu spät, mit kleinen Veränderungen zu beginne...

In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse über das Laufen und die Bedeutung von Durchhaltevermögen. Warum ist es so wichtig, neue Sportarten auszuprobieren und sich realistische Ziele zu setzen? Ich motiviere dich, auch nach längeren Pausen wieder aktiv zu werden und gebe dir praktische Tipps, wie du deine Routinen festigen kannst. Lass dich inspirieren, die kleinen...

In dieser spannenden Folge tauchen wir tief in die Welt der Kalorien und Makronährstoffe ein! Warum sind Kalorien nicht der Feind, sondern ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens? Ich teile meine Erkenntnisse darüber, wie du mit einem gesunden Kaloriendefizit und der richtigen Nährstoffzusammensetzung deine Ziele erreichen kannst. Egal, ob du abnehmen, zunehmen oder einfach gesünder leben möchtes...