HållKroppenLevande

idag vill jag prata om något som kan förändra ditt liv mer än alla storslagna planer, nyårslöften och perfekta scheman tillsammans. Nämligen  kraften i små vanor . För vi har lärt oss att förändring måste vara stor för att räknas. Att vi måste ta i ordentligt. Göra allt rätt. Ge hundra procent. Men sanningen är den motsatta. Det är nästan aldrig de stora kraftansträngningarna som förändrar våra li...

Veckans poddavsnitt handlar om begreppet hjärndimma . Hjärndimma är inget medicinskt ord, utan ett vardagligt sätt att beskriva känslan av att hjärnan inte riktigt fungerar som vanligt. Det är inte en sjukdom. Det är ett upplevt tillstånd . Många beskriver det som att det är… lite dimma i huvudet. Som om tankarna går genom sirap istället för fritt. Det kan visa sig som att: – det är svårare att ko...

Varje år i slutet av december tar vi sats. Vi bestämmer oss för att  nu , nu ska vi: – komma igång – äta bättre – sluta stressa – börja träna – vila mer – säga nej lite oftare – eller bli en mer ”perfekt” version av oss själva Och det känns så bra just i stunden. En ny chans, ett nytt år, nytt hopp. Men sen börjar januari – och livet är… precis som vanligt. Kroppen är samma kropp. Energin är samma...

”Människan älskar det kända” Vi människor älskar det vi känner igen – det känns tryggt, enkelt och energisnålt. Men samma rutiner och traditioner som ger stabilitet kan också göra oss… lite fast. Lite förutsägbara. Lite mindre levande. Vad händer egentligen när livet går på autopilot? När vi gör saker bara för att ”det alltid varit så”? Och hur lite behöver vi ändra för att väcka hjärnan, tiden –...

Benen bär dig genom allt. Promenader, trappor, resor, vardag, liv. Och just efter 50 blir de extra viktiga att ta hand om. Musklerna minskar snabbare, balansen förändras, och skelettet behöver mer kärlek. Men här kommer det fina: Du kan påverka hur stark, stabil och fri du känner dig – i precis vilken ålder som helst. Det är aldrig för sent att stärka benen – verkligen aldrig. Och det är mycket en...

Denna vecka tänkte jag prata om hur vi prioriterar tiden, hur vi ibland  lurar oss själva  att vi inte har tid – och hur vi samtidigt låter timmar, dagar och år passera utan att vi riktigt är med. Hur vi kan hitta tillbaka till nuet, och faktiskt känna att vi lever medan vi lever. Jag önskar dig en fin lyssning

Min vän och kollega Alexandra Palmblad gästar podden idag. Hon arbetar som Psykolog (25 år), psykoterapeut och handledare i KBT samt mindfulness instruktör. Dagens ämne handlar om självmedkänsla. Vad det betyder och hur vi kan göra för att bli mer självsnäll och få en bättre självmedkänsla Du hittar Alexandra här: Facebook -Crescendo KBT a.palmblad_crescendokbt Pausa Medvetet -appen i Appstore

Denna vecka ska jag prata om något som ofta dränerar oss på energi utan att vi ens märker det: kraven vi ställer på oss själva. Inte de yttre kraven från jobbet, kalendern eller livet. Utan de  inre kraven . De där små rösterna som säger: ”Jag borde orka mer.” ”Jag borde vara piggare.” ”Det där kunde du gjort bättre.” Krav som kan verka produktiva, men som ofta gör oss trötta, självkritiska och of...

Idag vill jag prata om ett ord som vi svenskar nästan har som ett kännetecken –  lagom . Det är ett ord som ofta får lite dåligt rykte. Som något tråkigt, mellanmjölksaktigt, utan spets. Men ju mer jag arbetar med kroppen, med hälsa och med kvinnor i vår ålder, desto mer inser jag – att lagom faktiskt är  riktigt klokt . För vad händer när vi släpper taget om tanken att vi ska vara bäst, snabbast,...

Idag fortsätter vi där vi slutade förra veckan – det här med att  samarbeta med kroppen istället för att kämpa emot den. För vad betyder det egentligen i vardagen? Hur känns det när vi hittar en rytm som fungerar, där vi kan känna oss starka, lugna och levande – utan att pressa, jämföra eller försöka vara någon annan?

Idag ska vi prata om känslan av att kroppen inte längre gör som man vill eller brukar Att vi ibland försöker träna, äta och leva som vi gjorde när vi var 30 – men det inte längre fungerar på samma sätt. Och det leder ofta till frustration, jämförelse och känslan av att vi måste kämpa hårdare. Men vad händer om vi istället börjar samarbeta med kroppen, som den är idag – med de förutsättningar, beho...

Idag vill jag prata om något som berör oss alla — det där osynliga som ibland står mellan oss och det liv vi vill leva. För många handlar det inte om att vi inte vet vad vi borde göra. Vi vet att rörelse, bra mat, återhämtning och närvaro får oss att må bättre. Men ändå... är det något som bromsar. Något som håller oss tillbaka. I dag vill jag bjuda in dig att titta på de där hindren — men med nyf...

Idag ska vi prata om något som kan kännas enkelt i teorin men svårt i praktiken – närvaro i kroppen . Vad betyder det egentligen? Många av oss lever mycket i huvudet. Tankar som snurrar, oro för framtiden, stress över måsten. Och kroppen får liksom bara hänga med. Men det är i kroppen vi hittar lugnet. Det är där vi kan hämta energi, släppa spänningar och känna oss mer hemma i oss själva. I det hä...

Dagens poddavsnitt ska handla om nervsystemet . Kanske känner du igen dig i att du ofta är trött men ändå uppe i varv, har svårt att slappna av, eller lätt blir överväldigad? Då är det ofta nervsystemet som behöver lite extra stöd. I det här avsnittet ska vi reda ut: – Vad det betyder att “reglera sitt nervsystem” – Hur ett obalanserat nervsystem känns i vardagen – Och vad du faktiskt kan göra för...

Du har säkert hört uttrycket “ett gott skratt förlänger livet” . Men vet du? Det finns faktiskt forskning som visar att skratt påverkar både kroppen och sinnet på djupet. Så i det här avsnittet ska vi utforska vad som händer i kroppen när vi skrattar, hur glädje stärker vår hälsa – och hur du kan bjuda in mer av det i din vardag.

I veckans poddavsnitt ska vi prata om något som många kvinnor efter 50 kämpar med –  sömnen . Kanske känner du igen dig i att du: – Somnar men vaknar mitt i natten. – Vrider och vänder dig utan att komma till ro. – Eller aldrig riktigt känner dig utvilad. I det här avsnittet ska vi utforska varför sömnen förändras efter 50 – och hur du kan hitta just din väg till bättre sömn genom att förstå din ...

Idag vill jag prata om något som ofta hamnar i skymundan –  lymfan . Lymfsystemet är kroppens egen reningsstation, men också ett system som älskar mjukhet och rytm. Och när vi börjar ta hand om lymfan på ett vänligt sätt, så blir det samtidigt en form av  självkärlek . Det här avsnittet handlar om hur du kan stötta ditt lymfsystem med enkla vardagsvanor – och samtidigt ge dig själv en känsla av om...

 Idag ska vi prata om något som många  av oss brottas med – den inre kritikern . Att ha negativa tankar om sig själv. Och det skapar ännu mer ohälsa i din kropp. Den där rösten som säger: – “Du är inte tillräcklig.” – “Du borde träna mer.” – “Varför orkar du inte som förr?” Och vet du? Den påverkar inte bara hur vi känner oss – den påverkar faktiskt kroppen. Vår hållning, vår energi, vår återhämtn...

Idag ska vi prata om något som ofta glöms bort när vi pratar träning – nämligen den mjuka träningen. Vi lever i en värld där träning ofta förknippas med prestation, flås och tunga vikter. Men för oss kvinnor efter 50 kan kroppen behöva en annan typ av signaler – träning som bygger upp, läker och återhämtar . I det här avsnittet ska vi utforska hur rörelse kan vara läkande istället för slitande. Ja...

I veckans poddavsnitt pratar jag om – Hur stress påverkar hormonsystemet – Varför det blir svårare att hålla vikten – Hur återhämtningen förändras – Och vad du faktiskt kan göra för att stötta kroppen i en stressig tid Jag önskar er en fin lyssning!

veckans podd handlar om något som berör oss alla kvinnor förr eller senare – klimakteriet. För många blir den här perioden förknippad med oro, panik eller känslan av att man ”tappar sig själv”. Men vet du? Mycket av det du upplever är faktiskt helt normalt. Och det går att hitta balans och stöd, både i kroppen och i vardagen. Det här avsnittet handlar om att ta bort dramatiken, skapa igenkänning o...

Efter 50 kan kroppen kännas annorlunda på morgonen. Lite stelare. Lite tröttare. Kanske är sömnen inte alltid som den varit. Och just därför är hur du startar dagen viktigare än någonsin. Idag får du fem nycklar för att vakna med mer kraft och balans: andning, rörelse, ljus, dryck och intention.

Vi lär oss ofta att bita ihop, köra på, hålla ut Men kroppen viskar i förväg – varje gång den är på väg i obalans. I detta poddavsnittet går vi igenom vanliga kroppssignaler som många kvinnor efter 50 känner igen – och hur du kan börja lyssna tidigare. Jag önskar dig en fin lyssning!

I veckans poddavsnitt pratar jag om vår släktträff som vi har haft sedan 1994. Detta året blev ett riktigt uppvaknande, att åren går snabbt och hur kort ett liv faktiskt är. Jag önskar dig en fin lyssning

– Många av oss andas utan att tänka på det – men HUR vi andas påverkar allt – Andningen är kopplad till nervsystemet, hållningen, magen, stress, sömn, känslor – Ett medvetet andetag kan förändra hela upplevelsen av kroppen och livet Detta pratar vi om i veckans podd och tillsammans landar vi i några medvetna andetag