Hai voluto la bicicletta?..

La periodizzazione è uno dei fattori più importanti e allo stesso tempo più difficili da determinare per impostare un programma di allenamento. Come decidere quanto allenarsi? Che tipo di allenamenti svolgere? Come e quando stimolare una determinata caratteristica piuttosto che un'altra? In questo episodio andiamo a vedere come suddividere un programma nelle sue varie fasi e come organizzare il te...

Come si imposta e si costruisce un programma di allenamento personalizzato? E' la domanda che si fanno molti ciclisti che non hanno una guida o un preparatore da seguire. Questo episodio sarà il primo di una serie nella quale vi daremo le informazioni per comprendere come impostare le vostre uscite in bicicletta. Partiamo da una panoramica dei fattori che influenzano un programma di allenamento, p...

In questo episodio abbiamo ospite Paolo Artuso, preparatore atletico del team Bora-Hansgrohe. Prima di approdare in Bora Paolo è stato nel Team Barhain e allenatore di Sonny Colbrelli, e prima ancora ha collaborato per diversi anni con il Centro Mapei, storico team all'avanguardia per decenni nella preparazione atletica di alto livello. Insieme a Paolo analizzeremo la gestione della preparazione e...

Non solo watt e frequenza cardiaca per valutare l'intensità di gare e allenamenti. La scala di percezione dello sforzo è uno strumento introdotto già negli anni '50 da Gunnar Borg (chiamata infatti anche "scala di Borg") che permette di associare a uno sforzo non solo i numeri rilevati dalle strumentazioni, ma anche le percezioni dell'atleta. Spesso sottovalutata e poco utilizzata, è in realtà mol...

Tutti movimenti che facciamo partono da una cosa molto semplice e basilare: la contrazione dei nostri muscoli. Cosa sono le fibre muscolari? Come funzionano? Che differenze ci sono tra fibre veloci e fibre lente? Come influenzano l'allenamento e come sono influenzate dall'allenamento? Delle basi di fisiologia che riteniamo importanti ed estremamente utili per tutti per capire meglio tutti i concet...

La nutrizione è l'aspetto che probabilmente più di tutti si è evoluto negli ultimi anni nel mondo della preparazione atletica per il ciclismo. In questo episodio abbiamo ospite Giacomo Tomio, nutrizionista alla Barhain Victorious. Giacomo è stato ciclista con anche esperienze nel professionismo. Laureato poi in dietistica, nonostante la giovane età è subito tornato nel ciclismo di alto livello seg...

Qual è la Critical Power di un cavallo? Andare in bagno prima di una gara può essere un vantaggio o uno svantaggio? E' possibile (e ha senso?) svolgere tre test del V'o2max a settimana per 9 settimane? In questo periodo di feste ci concediamo una puntata "di scarico" un po' goliardica rispetto al solito nella quale andiamo ad analizzare 3 studi scientifici che abbiamo ritenuto un po' bizzarri. Non...

Tra tante nuove metodologie ed evoluzioni nel mondo dell'allenamento nel ciclismo, ricompaiono anche metodi tradizionali come  l'allenamento in Z2 che, supportato da nuove evidenze, è tornato ad essere un tema molto attuale. In questo episodio parliamo di cosa rappresenta questa famosa ZONA 2, che adattamenti e vantaggi ha per la prestazione e come allenarla.  Cerchiamo di aiutarvi a capire al meg...

Ci scusiamo per la qualità dell'audio di Stefano e Fausto, in fase di registrazione non ci siamo accorti che il pc aveva switchato sulla fonte audio della webcam invece che della scheda audio dei microfoni.  Ma anche se non di ottima qualità, vale davvero la pena ascoltare questa chiacchierata insieme a Fausto Masnada. Fausto è professionista dal 2017, prima con la Androni Giocattoli, nel 2020 il...

Il ricorso ai rulli e all'allenamento indoor si è diffuso enormemente negli ultimi anni, soprattutto dopo la pandemia del 2020 e grazie alle varie piattaforme virtuali dove è possibile fare allenamenti di gruppo, gare e simulare delle vere e proprie esperienze sui pedali. Uno strumento che prima veniva in gran parte snobbato ed evitato, è oggi quindi sempre più presente nel mondo della preparazion...

Maurizio Mazzoleni, preparatore atletico in squadre professionistiche da oltre 15 anni, lavorando tra gli altri con Luca Guercilena e Paolo Slongo, e head coach del team Astana (di cui dal 2024 sarà Sport Manager) ci apre al mondo dell'allenamento in un team professionistico di alto livello. Parleremo del ruolo di un preparatore atletico in una squadra World Tour che negli anni è cambiato parecchi...

In questo episodio approfondiamo il tema della durability, uno dei principali fattori determinanti la performance già citati nella puntata nr 1. Citiamo i dati ricavati da alcuni studi recenti e approfondiamo la fisiologia legata a questa capacità. Cerchiamo poi di capire in che modo potremmo migliorare questo fattore fondamentale nel determinare il risultato in gara.  Link agli studi https://pubm...

Nel 10° episodio del podcast abbiamo il piacere di intervistare la nostra prima ospite donna: Alessia Vigilia. Alessia arriva da un anno ricco di soddisfazioni e ci parla della gestione della stagione di una ciclista professionista, di allenamento, e dei progressi che sta vivendo grazie anche al passaggio in un team World Tour. Ci aiuta inoltre a conoscere meglio il mondo del ciclismo femminile, c...

In questo episodio prendiamo in esame due recenti studi di Gallo et al., uno del 2022 e uno del 2023, che prendono in esame la preparazione rispettivamente di 3 atleti arrivati in top 5 al Giro d'Italia, e di 2 atleti arrivati in top 5 al Tour de France. Analizziamo e commentiamo i dati ottenuti riguardo a periodizzazione, volume di allenamento, programmi di forza, allenamenti in altura, tapering,...

Volevamo fare una puntata breve ma poi ci siamo resi conto che per questo tema valeva la pena approfondire ogni singolo punto. In questo episodio, insieme a Matteo Nardelli, affrontiamo uno degli argomenti più spinosi e discussi nell'allenamento degli sport di endurance. Spieghiamo perché per un ciclista è utile allenare la forza in palestra, quali sono gli adattamenti da ricercare, che tipologia...

In questo episodio analizziamo i TEST DA CAMPO più diffusi e utilizzati nel ciclismo moderno. Il test della FTP e il test della CRITICAL POWER sono probabilmente i due più conosciuti, ma spesso vengono svolti o interpretati in maniera errata. Spieghiamo il protocollo di esecuzione corretto e quali sono i vantaggi e i limiti di questi test e li confrontiamo ai dati invece ottenibili oggi tramite un...

In questo episodio è con noi Simone Velasco, professionista del team Astana e campione italiano in carica dei professionisti. Insieme a Simone analizziamo la sua carriera soprattutto da quando è entrato in un team World Tour. Parliamo di come si sono evoluti gli allenamenti e la nutrizione a livello professionistico, e come gestisce la stagione un atleta come lui, (che è anche laureando in Scienze...

Quando si parla di SOGLIA ci sono tanti nomi e tante teorie diverse (Soglia Lattacida, FTP, CP, MLSS, ecc..). In questo episodio facciamo chiarezza sui vari concetti che ci sono alla base e su quale sia il vero funzionamento della Soglia Anaerobica. Ne spieghiamo l'utilizzo e i principi di allenamento. Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e...

Questo quarto episodio dura più del solito perché con noi c'è il nostro primo ospite: Cesare Benetti, professionista alla Bora-Hansgrohe. In questa intervista Cece ci racconta qualche episodio significativo della sua carriera, e grazie alla sua grande esperienza (è professionista dal 2010) ci da degli interessantissimi spunti su allenamento, preparazione, alimentazione e anche sui giovani talenti...

In questo episodio approfondiamo maggiormente ciò che caratterizza la componente anaerobica della prestazione nel ciclismo. Introduciamo il concetto di V'lamax dandone la definizione, spiegando come influenza le prestazioni e la gestione dei programmi di allenamento e come fare per aumentarlo oppure abbassarlo.  Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info,...

In questo  episodio ci allacciamo alla notizia data a fine Tour de France sul presunto valore di V'o2max di Jonas Vingeegard. Ne diamo quindi la corretta definizione e ne spieghiamo il funzionamento e le caratteristiche partendo dalla legge di Fick. Infine illustriamo i principali metodi per allenarlo. Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e...

In questo primo episodio ci presentiamo brevemente e poi, partendo da uno studio di Coyle del 1999 e aggiornato nel 2008, illustriamo quali sono i principali fattori di cui tener conto per valutare e determinare la performance negli sport di endurance: Gross Efficiency, V'o2max, Soglia Anaerobica, V'lamax e Durability. Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate...

Il mondo dell'allenamento nel ciclismo, spiegato in maniera semplice. Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e contatti https://www.instagram.com/hvlbpodcast/?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3D Per maggiori info sui nostri servizi e per ulteriori contatti visita i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il si...