Hai voluto la bicicletta?..

Gli allenamenti di gruppo sono parte integrante di un programma di allenamento. Non vanno quindi visti come un qualcosa di incompatibile con una preparazione personalizzata o che potrebbe rovinare la qualità delle proprie performance, ma richiedono particolari accortezze per le ovvie caratteristiche che hanno di variabilità, incognita e dipendenza da fattori esterni. Segui la pagina Instagram del...

Cerchiamo di conoscere meglio l'affascinante mondo del ciclismo su pista, e in particolare nelle specialità della velocità. Insieme a Stefano Moro, atleta della Fiamme Azzurre e della Nazionale Italiana scopriamo quali sono le discipline della velocità in pista, un settore poco frequentato in Italia ma in grande crescita nell'ultimo periodo e dove anche i successi arrivano sempre più frequentement...

La deriva cardiaca (o disaccoppiamento aerobico) indica la tendenza della frequenza cardiaca ad aumentare nel tempo  durante degli sforzi prolungati a intensità costante. E' un parametro utile da monitorare nelle proprie uscite che ci può dare informazioni molto utili sullo stato di forma di un atleta, ma deve essere interpretata correttamente e i suoi valori contestualizzati. Segui la pagina Inst...

Il "dietro motore" è una pratica ancora molto diffusa nel ciclismo, soprattutto nel mondo agonistico dove preparatori e Direttori Sportivi lo propongo frequentemente nell'avvicinamento a un evento importante in primis con lo scopo di stimolare il "ritmo gara". Analizziamo quali possono essere i reali benefici del pedalare dietro motore. Quali possono essere le differenze fisiologiche e tecniche ri...

Una piacevole chiacchierata insieme a Elisa Pastorio, ex ciclista e dottoranda in fisiologia dell'esercizio che si occupa di allenamento nel ciclismo e nel triathlon con particolare attenzione all'ambito femminile. Facciamo diverse considerazioni generali sul mondo dell'allenamento e del coaching, dalla gestione del rapporto con l'atleta all'impostazione dei programmi di allenamento. L'utilizzo de...

Andare forte in salita è il sogno di qualsiasi ciclista. In questo episodio analizziamo quali fattori influenzano la performance quando la strada sale per capire meglio come poterli migliorare. Allenarsi in salita è utile, ma non è necessario fare tanto dislivello e certe volte può anche essere deleterio. Cerchiamo di capire come intervenire fisiologicamente, l'importanza del peso e valutiamo anch...

Insieme a Jacopo Billi, pro biker per il team Metallurgica Veneta, analizziamo gli aspetti principali dell'allenamento focalizzato alla MTB Marathon. Valutiamo tutti i fattori principali come ore di allenamento, distribuzione delle intensità, lavori specifici, palestra, ecc... Segui il canale Youtube di Jacopo per trovare tante curiosità e consigli pratici: https://www.youtube.com/@jacopobilli   S...

Abbiamo il piacere di avere ospite in questo episodio Diego Bragato, da oltre 10 anni tecnico della Nazionale Italiana di ciclismo, ora  a capo del team performance che sta dietro alla preparazione e costruzione dei grandi successi della nostra Nazionale ottenuti negli ultimi anni soprattutto su pista e culminati in numerose medaglie olimpiche. Scopriamo insieme a lui l'organizzazione e il ruolo d...

Il "cambio di ritmo" è uno dei fattori su cui maggiormente si percepiscono carenze o difficoltà degli atleti e sul quale si concentrano spesso molti allenamenti al fine di migliorarlo. Eppure non si tratta di una reale capacità fisiologica. Cosa succede realmente quando diciamo che "mi manca il cambio di ritmo"? Questa difficoltà potrebbe essere causata da una carenza maggiormente aerobica, o al c...

L'HRV (o variabilità cardiaca) misura la variazione di tempo tra gli intervalli che ci sono tra un battito cardiaco e l'altro ed è un importante strumento da poter utilizzare per ottimizzare le performance atletiche. In questo episodio è con noi Marco Altini, laureato in ingegneria informatica prima e in scienze motorie poi, divulgatore scientifico e ideatore dell'app HRV4TRAINING. Marco è uno dei...

Molti atleti soffrono quel periodo dell'anno in cui, a causa dei primi caldi faticano a performare in maniera ottimale. L'innalzamento delle temperature richiede un adattamento del nostro corpo che deve modificare i processi fisiologici per evitare di surriscaldarsi (aumento del volume plasmatico, vasodilatazione, sudorazione, ecc..) e che può richiedere anche diversi giorni. Vediamo insieme come...

Torniamo a parlare di forza ed è di nuovo con noi Matteo, specializzato in questo campo. Parliamo di allenamento della forza in-season. Come gestire i classici "richiami" di forza? Vediamo quando conviene effettuare la seduta, che esercizi scegliere e quanto tempo può richiedere, valutando quando effettivamente convenga e quando no, dare spazio a questi allenamenti.   Segui la pagina Instagram del...

In questo episodio è con noi un giovane talento italiano, Nicolas Milesi, professionista nel team Continental della Arkéa - B&B Hotels. Vicecampione italiano a cronometro negli Under23, Nicolas ci racconta la sua carriera iniziata nel fuoristrada dove ha avuto grandi successi nelle categorie giovanili, e che ha da subito ottenuto risultati importanti anche nel passaggio su strada.  Insieme a l...

Si parla molto di "metodo norvegese", soprattutto dopo le recenti performance di altissimo livello di atleti come Jacob Ingebrigsten nell'atletica e Kristian Blummenfelt nel triathlon. In cosa consiste questo metodo? Spieghiamo cosa lo caratterizza, come poterlo applicare e quali sono i pro e i contro richiamando anche le analogie con il metodo piramidale e l'utilizzo della divisione a tre zone di...

Altro episodio molto pratico. Dopo aver già parlato del concetto di Soglia Anaerobica (o MLSS, FTP, Soglia Lattacida, Critical Power, ecc..) nell'episodio nr 5, qui spieghiamo alcuni dei metodi di allenamento più utilizzati per allenarla.  Facciamo l'esempio di come si impostano dei lavori alla soglia intensivi (4x8, 5x8, ecc..), estensivi (3/4 x 15/20 min) o come sfruttare i tanto famosi Over/Und...

Abbiamo già parlato nella puntata nr 2 del V'o2max come uno dei fattori limitanti la performance nel ciclismo, descrivendone caratteristiche e funzionamento. In questo episodio entriamo maggiormente nei dettagli pratici, spiegando come si possono impostare gli intervalli di ripetute ad alta intensità e spiegando alcuni esempi di lavori tra quelli che preferiamo, dalle varianti del classico 4x5 min...

In questo episodio è con noi Nicola Conci, professionista al Team Alpecin. Insieme a Nicola analizziamo la gestione degli allenamenti, i suoi rapporti con i coach del team e vediamo alcuni esempi di lavori che che esegue. Parliamo come sempre anche dell'aspetto nutrizione, dei cibi e di come si regolano gli atleti, e ovviamente anche degli sgarri che gli piace concedersi quando possibile. Approfit...

Viviamo in un'era dove grazie una facile e veloce ricerca in internet possiamo subito ottenere tantissime informazioni su qualunque cosa.  Come selezionare le fonti migliori e più attendibili? Come distinguere il materiale di alta qualità da quello meno affidabile? Spieghiamo come cercare le notizie grazie agli strumenti a disposizione oggi, come interpretare uno studio scientifico, e diamo alcuni...

Entriamo maggiormente nello specifico dell'allenamento finalizzato alla Mountain Bike. Riferendoci alle tre discipline principali (XCO, Marathon e Enduro) analizziamo le richieste fisiologiche e tecniche, come poterle allenare al meglio e quali similitudini e differenze ci sono con l'attività su strada. Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere sempre aggiornato su puntate, info, ospiti e...

La biomeccanica è parte integrante e fondamentale della preparazione e della performance nel ciclismo. Dal posizionamento in sella possono dipendere le prestazioni e il comfort e la salute del ciclista. In questa puntata abbiamo con noi Omar Gatti, uno dei fondatori di Bikeitalia, il sito di ciclismo più letto e seguito in Italia e che è una delle principali aziende per la formazione di biomeccani...

Qual è il tuo obiettivo in bicicletta? No, non è sufficiente dire "essere più in forma", o "migliorare in salita", o "riuscire a staccare il mio amico". Spieghiamo perché l'obiettivo  sia un fattore essenziale per l'impostazione di un programma di allenamento, che caratteristiche deve avere e come scegliere l'obiettivo ideale per ciascuno di noi. Segui la pagina Instagram del podcast per rimanere...

La corretta distribuzione dei carichi di allenamento è un fattore chiave nel determinare l'efficacia di un programma di allenamento. Spieghiamo cosa è e come si determina la Training Intensity Distribution. Entriamo poi nel dettaglio dei due sistemi ad oggi più utilizzati negli sport di endurance, ossia il metodo Polarizzato e quello Piramidale. Spesso visti come due opzioni distinte e contrappost...

In questo episodio è con noi Sara Cortinovis, la nostra prima ospite del mondo del fuoristrada. Sara è campionessa italiana U23 nell'XCO ed è stata sul podio sia ai campionati mondiali che e europei da Juniores. Ci racconta come è iniziata e si è evoluta la sua carriera fin dalle categorie giovanili, di come è organizzato un team di MTB e delle differenze con i team su strada. Trattiamo di come or...

E' stato cancellato pochi giorni fa il divieto che la normativa italiana antidoping prevedeva per l'uso delle capere ipobariche (o camere ipossiche). Parliamo di cosa è successo intorno a questo argomento molto discusso e controverso nel tempo.  Spieghiamo poi come funziona una camera ipobarica e che benefici da alla prestazione, collegandoci al tema dell'allenamento in altura, una pratica da semp...

Dopo aver introdotto uno sguardo più ampio nelle puntate precedenti, ci addentriamo ora nell'impostazione di una singola seduta di allenamento. Facciamo una panoramica delle principali categorie di stimoli e lavori specifici che si possono proporre nelle intensità intorno alla Soglia Anaerobica e superiori (per le intensità inferiori potete recuperare la puntata sull'allenamento in Z2).  Che tipo...