Hai voluto la bicicletta?..

In questa puntata torna con noi Elisa Pastorio per parlare del suo ultimo studio pubblicato, dedicato alle differenze tra uomini e donne nella durability. Le donne sono davvero più resistenti alla fatica? E questa maggiore resistenza si traduce anche in un minor calo della prestazione in bici? Partendo dal protocollo dello studio, analizziamo cosa succede dopo 90 minuti di esercizio a carico costa...

Se oggi rispondi bene a un certo tipo di allenamento, è detto che risponderai allo stesso modo anche la prossima volta? In questa puntata parliamo di variabilità della risposta all’allenamento: perché lo stesso stimolo può produrre adattamenti diversi, anche nella stessa persona, e perché il concetto di “responder” o “non-responder” va usato con molta cautela. A livello pratico, questo significa c...

In questa puntata torniamo ad avere un’ospite: Erica Lombardi, dietista con grande esperienza nel ciclismo World Tour e autrice di Mangia come un ciclista . Con lei parliamo dell’evoluzione della nutrizione nel ciclismo: da un approccio più “a sensazione” alla nutrizione di precisione, integrata con allenamento, dati di potenza, strategia di gara e gestione del recupero. Entriamo poi nel concreto:...

Due ciclisti con lo stesso VO₂max possono avere soglie molto diverse. In questa puntata partiamo da un recente studio su 50 ciclisti che ha analizzato il rapporto tra VO₂max, soglie metaboliche e vLa(_{peak}), un marker della velocità di accumulo del lattato dopo uno sprint massimale di 15 secondi. Il risultato principale? A parità di VO₂max, una maggiore vLa(_{peak}) è associata a soglie lattacid...

Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE. Spieghiamo la differenza tra carico interno ed esterno, i limiti dei singoli indicatori e perché dati come potenza, frequenza cardiaca, kilojoule, ore di allenamento e percezione dello sforzo devono essere interpretati ins...

Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica? In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico interno: perché la stessa potenza può avere un costo diverso in base a fatica, caldo, disidratazione, digestione, durata dello sforzo e variabilità dell’intensità. Approfondiamo il t...

In questa puntata partiamo da un recente studio sul modello di Joyner per discutere cosa determina davvero il miglioramento delle soglie nel ciclismo. Quando vogliamo alzare la potenza a LT o LTP, su cosa dobbiamo lavorare di più: VO₂max, economia o capacità di sostenere una percentuale elevata del VO₂max? Parliamo quindi di come leggere questi dati nella pratica: quando ha senso investire sul VO₂...

In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e contesto. Partendo dal lavoro di Timmerman et al. sul processo decisionale dei coach negli sport di endurance, ragioniamo su un punto centrale: i numeri sono importanti, ma raramente bastano da soli per...

Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali. In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando il ruolo di FTP, Critical Power, soglie ventilatorie e lattacide, e curva di potenza. Vediamo perché CP può essere un riferimento utile per impostare le intensità sotto soglia, ma a...

In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento. Vedremo perché non si tratta di allenarsi a caso, ma di uno strumento utile per lavorare su pacing, percezione dello sforzo, tolleranza alla fatica e prestazione reale in condizioni simili alla gara....

In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento. Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici. L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un perc...

In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla. Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fisso da mettere in calendario in modo automatico, ma come uno strumento da utilizzare in base al carico accumulato, alla risposta dell’atleta e al contesto generale....

In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti, analizziamo cosa si intende davvero con questo termine e cerchiamo di entrare più nel profondo dei fattori che la influenzano e di come la durability determini la performance, e sia a sua volta determinata dagli...

In questa puntata abbiamo ospite un vero velocista di gruppo, Giacomo Nizzolo, per 15 anni nel ciclismo professionistico di alto livello ottenendo 31 vittorie tra cui due campionati italiani, un campionato europeo e due maglie ciclamino al Giro d'Italia.  Insieme a Giacomo analizziamo le caratteristiche necessarie per essere un velocista, l'evoluzione della carriera di un atleta di questo tipo, le...

Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara? In questa puntata analizziamo uno studio scientifico dedicato alle fughe nel ciclismo, per capire da cosa dipende davvero il loro successo. Partendo dai dati raccolti nelle corse World Tour, ragioniamo sul concetto di cooperazione tra avversari, sulle richieste fisiologiche, la gestione e q...

Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara? In questa puntata partiamo da uno studio recente che ha confrontato atleti élite e amatori competitivi durante il Tour of Lithuania 2024 , una corsa a tappe a cui partecipavano entrambe le categorie. Il risultato è molto interessante: il gap non sembra dipendere solo da VO₂max, critical pow...

Ospite di questa puntata è Luca Zenti, coach di alto livello che si occupa dell'allenamento di endurance sotto più aspetti occupandosi sia di ciclismo maschile e femminile che di triathlon. Luca ha fondato il progetto Innerpeak ed è coach della UAE Team ADQ e consulente scientifico per la Federazione Italiana Triathlon. Con lui spaziamo sui temi generali dell'allenamento, partendo dall'evoluzione...

In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile. Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione biologica, per capire perché ragazzi della stessa età possano rispondere in modo molto diverso agli stessi carichi di lavoro. Parliamo di forza, lavoro neuromuscolare, varietà degli stimoli, recupero, sonno...

In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under . Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o spesso diventano semplicemente un modo diverso per fare una seduta in soglia? Partiamo dal razionale fisiologico (lattato come carburante, capacità ossidativa dei tessuti) e arriviamo al punto chiave: il...

In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua attività da preparatore atletico di alto livello. Insieme a lui esploriamo i fondamenti e i segreti sia della preparazione che della gestione di questa specialità. Parliamo di influenza dei materiali, aerod...

Due termini che nel ciclismo vengono usati spesso, ma quasi sempre in modo confuso. In questa puntata mettiamo ordine: cosa significa davvero “forza” in palestra, dove si collocano forza massima e forza resistente sulla curva forza–velocità e quali adattamenti comportano. Poi passiamo alla pratica: come “giocare” con carichi, ripetizioni, recuperi e velocità di esecuzione per ottenere stimoli dive...

Gli sprinter, quelli veri, sono un po' le rock star del ciclismo. Sono coloro che si nutrono di adrenalina, che sanno aspettare tutto il giorno in gruppo in attesa di quei pochi minuti finali in cui esprimere tutta la loro potenza. Ma come ci si allena per essere in grado di performare uno sprint di alto livello, spesso dopo ore e ore e migliaia di metri di dislivello percorsi? In realtà l'allenam...

In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, il focus su tempo >90% VO₂max e componente aerobica e anaerobica e che differenze ci siano tra le varie durate e intensità sia delle ripetute che dei recu...

Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insieme a lui analizziamo la gestione dei vari periodi della stagione, da quello invernale, all'importanza della palestra, alla relazione con gli atleti per trova...

In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel momento sbagliato). Mettiamo ordine tra le principali modalità, statico, dinamico, balistico e PNF, chiarendo cosa cambia in termini di obiettivo, “dose” (in...