Hábitos

REEL 75 CANTAR DE VERDAD   Llevamos unas vidas tan extremadamente ocupadas quepareciera que nunca tenemos tiempo para nosotros. Pero ¿podemos hacer que eltiempo vaya más despacio?   Tal vez si aprendemos de nuevo cómo comer, beber, caminar,limpiar la casa, trasladarnos y trabajar con atención plena; no seremosarrastrados por las circunstancias, y nuestras acciones cotidianas adquiriránun nuevo sen...

•En la primera conciencia, somos conscientes de que todas las generaciones denuestros ancestros y todas las generaciones futuras están presentes en nosotros. Nos vemos como un eslabón en la continuidad de nuestros antepasados y como unvínculo con las generaciones venideras. Cuando nos vemos de ese modo, sabemosque, cuidando de nuestro cuerpo y mente en el presente, estamos cuidandotambién de todas...

ESTABLECIENDO UN HOGAR ESPIRITUAL  Cada uno de nosotros podemos pertenecer a un lugar donde elentorno y los sonidos nos recuerden vivir con atención plena. Visitarlo conregularidad o sólo pensar en él nos ayudará a renovarnos manteniendo una menteapacible acompañada de una sonrisa.  Tener un hogar espiritual donde exista una comunidad quetrabaje para lograr cambios sociales y que además nos propor...

El tema de hoy es Meditación de entrenamientos para la plena conciencia. Me comprometo ano tener relaciones sexuales sin amor verdadero ni compromiso profundo a largoplazo y conocido por mis allegados. Haré todo lo posible por proteger a los menoresde edad de abusos sexuales y por impedir que las parejas y las familias sedesunan como consecuencia de comportamientos sexuales irresponsables. Sabiend...

LAPOESÍA DE LA RUTINA    Algunasde nuestras labores nos permiten mantener nuestra concentración con mayorfacilidad. No obstante, cualquier actividad hecha en total conciencia; ya setrate de hacer la limpieza, regar el jardín o lavarse las manos, pueden tenerefectos tan duraderos en el tiempo y el espacio como escribir poesía.    Silos integrantes de una comunidad caminan, trabajan, comen y duermen...

#meditacionbudista #meditacion14minutos #meditacion #lasclavesdeldespertarespiritual #almasenelcaminodelautoconocimiento Meditación para conquistar el miedo• Nuestra vida está llena de momentos extraordinarios y de momentos espantosos. Pero son muchos los casos en los que, detrás de la alegría, se oculta, por más contentos que parezcamos, el miedo. Tenemos miedo a que este momento concluya, a no l...

TRABAJAR CON RITMO    Algunas de nuestras actividades diarias requieren un esfuerzo físico en el que nuestra postura corporal es un elemento importante para no agotarnos. Pero si coordinamos nuestros movimientos con el ritmo de nuestra respiración; mantendremos enfocada nuestra atención y podremos trabajar con tranquilidad durante períodos más largos.    Realizar tareas de forma relajada y atenta,...

Meditación el Canto de Metta.   • La palabra "metta" se traduce como "bondad amorosa" o "amor universal". Es un término que proviene del pali, una lengua del norte de la India relacionada con el sánscrito. Es la cualidad de la mente para amar, sentir afecto y empatía. Es una herramienta poderosa en relación con los demás, con nosotros mismos y con la vida en general. Metta tiene las cualidades de...

71 EJERCICIO DE RESPIRACIÓN    Cuando estés demasiado intranquilo o bajo mucha presión, busca un momento para seguir tu respiración mientras llevas la cuenta. Durante la primera inhalación y exhalación, cuenta "uno" y mantén tu atención. Durante la segunda inhalación y exhalación, cuenta "dos" y sigue manteniendo tu atención.    Continúa de esta manera hasta llegar a "diez...

UN REGALO COTIDIANO Cuando pasees por el campo o un parque, intenta caminar siguiendo tu respiración mientras sonríes. Cuando te sientas cansado o molesto, acuéstate un rato y permite que todos tus músculos se relajen mientras te mantienes en la conciencia de tu respiración y tu sonrisa. A lo largo de tu jornada, dedica varios momentos para practicar este tipo de relajación. Porque la respiración...

El tema de hoy es Meditación sobre la envidia    • La envidia tiene la particularidad de que a un nivel convencional no produce diversión o placer. Aunque lleva una acción de descarga, ésta no produce gozo. Porque la envidia no solamente se dirige hacia el bien de otros, sino que incluso se vuelve contra quien la siente.   • La envidia tiene una perspectiva que hace daño, es ver a quien está cerca...

El tema de hoy es Meditación sobre la culpa    • Cuando escuchas la palabra culpa , ¿qué viene a tu mente? ¿Te sientes relajado o tenso?  ¿Qué sensaciones tienes en tu cuerpo? ¿Son agradables o desagradables?   • Una vez que hayas identificado las sensaciones que la palabra culpa ha dejado en tu cuerpo, intenta investigar lo siguiente: ¿Qué es la culpa? ¿En qué parte de tu cuerpo se siente? ¿Qué e...

UN TRABAJO NUTRITIVO   El trabajo que realizamos para generar nuestro ingreso principal no tiene por qué ser percibido como una obligación odiosa y rutinaria. Una labor ejecutada con movimientos y desplazamientos conscientes; puede convertirse en un medio para vivir con satisfacción y felicidad.   Manteniendo una atención serena en nuestra respiración durante toda la jornada, conseguiremos fluir s...

LO COTIDIANO Y LO SAGRADO    Cada plato que lavamos, cada idea que escribimos, cada canción que escuchamos es un milagro, y cada uno de ellos puede tener exactamente el mismo valor.    Porque cada pensamiento, palabra y acción realizada con atención plena se vuelve sagrado; ya que bajo la luz de la sabiduría no existen barreras entre lo sagrado y lo profano.    Gracias por seguir este podcast! www...

El tema de hoy es Meditación sobre el perdón   • Para comenzar, trae a tu mente a una persona con la que tengas un problema. Se trata de alguien que con sólo pensar en ella, ya sientes desagrado. Trata de imaginar todos los detalles sobre ella: su nombre, su apariencia física, su estatura, su vestuario, sus gestos, sus palabras.   •  Reflexiona: ¿Qué es lo que te molesta tanto de esta persona? ¿Qu...

Eltema de hoy es Meditación por la paz    •Comencemos analizando tu concepto de paz ¿Qué condiciones exteriores sonimportantes para la paz? ¿Lapaz significa que termine la guerra? ¿Qué los tigres coman verduras? ¿Queno tengas jefe en el trabajo? ¿Que no tengas que ver a tu suegra? ¿Queno esté cerca tu ex? ¿Que no haya nadie? ¿Que todo esté en silencio? ¿Enqué lugar crees que esté la paz? ¿Es la pa...

UNAMEDITACIÓN CONTINUA    Elsecreto de la meditación es hacernos conscientes de cada segundo de nuestraexistencia, manteniendo el sol de nuestra atención brillando continuamente;tanto en lo físico como en lo psicológico, en todas las circunstancias, en cadacosa que suceda.    Sinos enfocamos con plenitud en actividades tales como conducir el auto, cocinar,ordenar el armario o surtir la despensa, é...

Lapráctica de hoy es la conciencia sobre el final de la vida.    •Estamos habituados a planificar muchas actividades y proyectos para lospróximos días, meses o años. Y aunque la muerte es el único evento que esseguro que vaya a ocurrir; normalmente no pensamos en ella ni hacemos planespara esa transición. Incluso si surge el pensamiento de la muerte en nuestramente, solemos apartarlo rápidamente;...

UNPOEMA EN MOVIMIENTO    Frentea una mirada convencional, una persona que se concentra en cada uno de susmodales se vuelve más atractiva porque actúa con intención, tranquilidad ysuavidad.    Deesta misma manera, nuestra vista descansa cada vez que nos encontramos conpersonas cuyas personalidades reflejan la práctica de la atención plena; ya seaque estén barriendo el patio, poniendo la mesa o semb...

Lapráctica de hoy es la vida humana.  Comienza pensando en el potencial máximo que puede alcanzar tu propia mente, unestado de completa pureza, bondad y perfección. Ésta es la naturaleza real detu propia mente y de la mente de todos los seres, una mente vasta e ilimitadacomo el espacio.  Los pensamientos y emociones perturbadores que experimentamos cada día ennuestra mente no son una parte fija y...

ACTUAR CON ATENCIÓN  Nada impide que el sol de la comprensión brille por igualmientras caminamos, preparamos una taza de café o lavamos nuestra ropa. Podemosaprender a estar conscientes mientras realizamos actividades tales como cortarel pasto o lavar los trastes.  Y si cuando estabilizamos nuestra concentración en la acciónfísica, agregamos también una intención altruista; nuestros pensamientos y...

LA OBSERVACIÓN AMIGABLE   Meditar no significa luchar contra un problema. Esobservar con una sonrisa. Es ser suave contigo mismo. Es controlar unasituación personal bajo la luz de la sabiduría.   Tú eres tú mismo, y en tu propio interior puedesencontrar la paz que hace que el amor se desarrolle en ti; ya sea que estéssentado de manera apacible o en movimiento con diligencia.  

Lapráctica de hoy es la transitoriedad.    •Tómate tiempo para calmar y concentrar tus pensamientos, observando atentamentela respiración. Hazte consciente de tu cuerpo. Recorre sus diferentes partes:brazos, piernas, cabeza piel, sangre, huesos, nervios y músculos. Examínalasuna por una, sondéalas con tus sensaciones. Contempla la naturaleza de estascosas: su esencia, su textura, su forma y su tam...

La práctica de hoy es la matriz de la mente. • La siguiente meditación puede abrirte el camino hacia un conocimiento directo y profundo sobre la naturaleza de la mente y los fenómenos que percibimos.• Imagina que una esfera luminosa nace espontáneamente en el centro de tu propio cuerpo. Siente que la esfera llena de conocimiento luminoso la totalidad del espacio en tu interior y a tu alrededor. •...

La práctica de hoy es Meditación en pareja. • Compartir con nuestra pareja el tiempo de la meditación puede ser un medio poderoso para profundizar y dar vitalidad a nuestra relación. También nos proporciona la oportunidad para desempolvar nuestros conceptos y emociones, con el fin de percibirnos mutuamente con claridad y frescura en la novedad siempre reveladora de cada momento. 1. Sentados uno fr...