Gesünder Leben mit Manu

Ich war echt lange krank. Fast 4 Wochen lag ich im Bett und konnte nicht viel machen - von Erkältung bis Mittelohrentzündung - mit nur einem Wunsch: Endlich wieder gesund zu sein und alles machen zu können. Und dann war ich wieder gesund - aber es gab eine Sache, auf die hatte ich so gar keine Lust: wieder Sport zu machen. Tagelang hab ich mich rumgequält und hab mir überlegt, wieso es keine gute...

Heute teile ich einen Erfolg mit dir, auf den ich so unfassbar stolz bin. Denn ich habe es geschafft binnen 3 Wochen 5 Minuten beim Radfahren schneller zu werden und auf einer Strecke von 17 km in Zone 2 von rund 55 Minuten auf 50 Minuten zu kommen 🎉 Wie ich das genau geschafft habe, das teile ich mit dir in diesem kurzen Podcast. Viel Spaß dabei! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ https://www.inst...

Wow- Du hast ja eine krasse Energie!🔥 Das ist eines der häufigsten Kommentare, die ich beim UPW bei Tony Robbins bekommen habe. Und yes - so habe ich mich auch gefühlt - in meiner Energie. ✨ Und genau diese Energie wollte ich aufrechterhalten - und bin immer wieder an meinem Körper gescheitert. Bis ich die Sache herausgefunden habe, die ich mit dir in diesem Podcast teile: Dein Körper kann deine...

Motivationsboost gefällig? Dann ist diese Folge für dich! Du hast keine Zeit? ➡️ Alles Ausrede! Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch, das ich mit der Powerfrau Angie führen durfte - und Powerfrau ist fast schon untertrieben. Denn Angie ist unfassbar vielseitig! Sie ist nicht nur zweifache Mama, Pädagogin, Coach und Trainer (das allein ist ja schon mindblowing 🤯). Nein, Angie hat sich auch vor...

Ich habe mir neulich einen Podcast von Nutrition, Neuro & Life angehört, bei dem Laura Kohler darüber gesprochen hat, wie du als Frau effektiv trainieren kannst. Ich liebe es einfach, andere Blickwinkel zu sehen und daraus für mich noch mehr mitzunehmen. Das hab ich als Anlass genommen und mit meinem Mann Dr. Björn Baran mal darüber geredet: Was ist denn wirklich der effektivste Weg als Frau z...

Ich habe mich letztens mit einer Freundin unterhalten, die meinte: Manu, es ist einfach so frustrierend . Jedes Mal, wenn ich mit meinem Mann im Fitnessstudio bin, fühle ich mich als hätte ich die schlechteren Karten . Wir trainieren beide und bei ihm sind die Muskeln direkt toll aufgepumpt, aber bei - nichts. Als erstes: I feel you! Das ist einer der Gründe, wieso ich nicht mehr mit meinem Mann z...

Wer mich schon auf Instagram verfolgt weiß es einfach - Ich liebe meinen Whoop ! Oder besser gesagt - die Daten, die ich daraus bekomme, sodass ich mein Leben und meinen Sport noch besser anpassen kann.🤩 Vor kurzem hat Whoop ein neues Feature rausgebracht, von dem ich absolut begeistert bin: der Healthspan - oder auch: Wie alt ist denn nun mein Körper wirklich (mal abgesehen von deinem Alter auf...

Was wäre, wenn der Tag mehr Stunden hätte? Und was, wenn dir diese Stunden auch noch Spaß machen würden? In diesem Podcast verrate ich dir eines der, wenn nicht sogar DAS wichtigste Tool überhaupt in meinen Coachings. Nämlich wie du gefühlt mehr Stunden in deinen Tag bekommst und die sich auch noch richtig gut anfühlen. Denn für mich ist nichts frustrierender als ein Tag, an dem ich zwar viel mach...

Wie ich diese Zeit gehasst habe - die Tage vor den Tagen. Aber nicht, weil ich mit Heißhungerattacken die Küche geplündert habe, sondern bei mir waren es die Stimmungsschwankungen . Oder noch genauer gesagt: Diese Wut, die jederzeit, überall aufflammen konnte und die mich das ein oder andere Mal zum Explodieren gebracht hat. Und vielleicht kommt dir das auch bekannt vor. Gerade war noch alles in O...

Endlich Urlaub - und was passiert mir? Richtig, ich werde krank. 🤒 Nicht das erste Mal, eigentlich schon mein ganzes Leben lang. Für mich ist das absolut frustrierend, am Traumort zu sein, am Strand und dann den ganzen Tag nichts machen zu können. Aber was, wenn da mehr dahinter steckt?!? Deswegen habe ich mir Psychosomatik-Coach Bettina Nenninger geschnappt und sie gefragt: Was bedeutet meine Kr...

Bist du im Übertraining? Meine ehrliche Antwort war zu mir: nein. Immerhin mache ich ja nur so 3-4 Mal Training die Woche und Übertraining ist doch nur etwas für Profis, die viele Stunden die Woche trainieren, oder? Aber seit ich im Buch ROAR von Dr. Stacy Sims gelesen habe, dass Übertraining auch bedeuten kann, dass wir nicht erholt genug sind, hat sich meine Meinung darüber gründlich geändert. I...

Ich nehme dich heute mal mit zu einer Routine-Untersuchung bei meiner Frauenärztin, die schöner nicht hätte laufen können. Denn noch vor einem Jahr saß ich mit ihr zusammen und habe sie gefragt, was ich denn tun kann. Denn ich war ständig müde und erschöpft . Meine Perioden waren fast immer sehr lang mit starken Blutungen . Und mein bevorstehender Triathlon mit wachsendem Trainingspensum hat es le...

Eigentlich ist es doch so einfach. Wenn du Erfolge im Sport sehen willst, solltest du Sport machen, oder? Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen - das ist leider nur bedingt wahr. Viel zu viele Frauen trainieren für ihren Marathon, ihren Triathlon und vielleicht sogar für ihren ersten IronMan und sehen dabei zu, dass sie möglichst viel trainieren, um Fortschritte zu machen. In diesem Podc...

" Women are not small men " dieser Ausspruch von Dr. Stacy Sims scheint auf den ersten Blick ganz logisch, oder? Aber mal ehrlich - wie oft orientieren wir Frauen uns im Training an Plänen, die für alle gemacht sind, folgen Ernährungshinweisen, die Männer uns geben oder steigen einfach auf einen Trend auf. In diesem Podcast erzähle ich dir von meinen 5 Top-Fehlern, die ich als Sportlerin...

Heute geht's mal um ein Ziel, was ich die letzten Wochen verfolgt habe: Meinen allerersten Trailrun zu meistern! Und eins schonmal vorweg: I did it! 🎉 Ich habe am Lauf um die Bärenköpfe in Liebenburg teilgenommen und in diesem Podcast erzähle ich dir von meinen Vorbereitungen für den Lauf , was ich während des Laufs über meine Vorbereitungen gelernt hab (nobody's perfect 😉) und was für a...

10 Kilos über Nacht purzeln lassen? Nie und nimmer, oder? Natürlich purzeln Pfunde nicht einfach so über Nacht. Für meine Kundin Katrin hat sich das aber genau so angefühlt. Denn sie kam einfach "nur" mit dem Wunsch ins Coaching, dass sie 2025 ihren allersten Triathlon finisht . Wo Katrin gestartet ist und was wir genau im Coaching gemacht haben, darüber erfährst du mehr in dieser Podcas...

In der heutigen Folge habe ich mir die Epigenetik Coachin Tanja Neide geschnappt und mit ihr die vielfältigen Aspekte der Epigenetik erforscht. Denn, wie Tanja sagt, kommen wir zwar alle mit einer bestimmten Genetik zur Welt, aber wir alleine bestimmen, ob diese Gene auch aktiviert werden . Und genau darum dreht sich der heutige Podcast: Wie kann ich dafür sorgen, dass ich die Gene, die mich krank...

Heute mal ein Thema, das mich als Health Coach selbst ständig beschäftigt: Der ständige Drang, sich selber zu verbessern. Und vielleicht kennst du das ja auch, dass du hier an der Ernährung drehst, da deinen Sport anpasst, jetzt noch genauer auf den Schlaf achtest, alles in deinem Zyklus machst und immer wieder neue Supplemente ausprobierst. Aber ist diese ständige Selbstoptimierung eigentlich gut...

Ich war am Wochenende beim Healing House Festival in Hamburg und möchte mit dir meine krassesten Learnings von dieser Health, Longevity, Well-Being, Well-Aging, Beauty und Self Care Messe teilen. An diesem Wochenende habe ich so viel über die Zukunft der Medizin und Gesundheit gelernt, aber noch viel, viel mehr über mich. Und genau darum soll es in dieser Folge gehen: Was sind meine Erkenntnisse a...

Ich hatte extrem lange Zyklen . Und das, obwohl ich doch als Health Coach das nötige Wissen haben, um meine Zyklen zu verkürzen, oder? In diesem Podcast teile ich mit dir, warum es eben nicht nur hilft Dinge zu wissen. Und vor allem wie du es schaffen kannst aus extrem langen Zyklen herauszukommen. Viel Spaß beim Ausprobieren! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/manuela...

✔️ Tipps, um dich in deinem Körper wohlzufühlen ✔️ Lerne, wieso du dich (noch) nicht wohlfühlst ✔️ Wie du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen Wie schaffen wir Frauen es eigentlich, dass wir uns in unserem Körper wohl fühlen? So richtig, ohne uns mit anderen zu vergleichen und ohne unser Essen einschränken zu müssen? Zu diesen Themen gibt's im heutigen Podcast Antworten! Ich habe mir die...

✔️ Endlich Vorsätze erreichen ✔️ Realistische Ziele setzen ✔️ Dich jede Woche feiern, dass du es geschafft hast! Das Jahr hat gerade angefangen und du bist noch voller guter Vorsätze und Intentionen. Mega! Denn diese Energie, diese Motivation kannst du jetzt nutzen , um deine Vorsätze jetzt auch so zu gestalten, dass du am Ende des Jahres auch genau das erreicht hast. Denn, wie oft haben wir uns s...

Nachdem du jetzt aus den letzten Videos weißt, was du konkret tun kannst, um lange fit und gesund zu leben. Und du auch weißt, was genau in deinem Körper während deines Menstruationszykluses vorgeht, bringen wir in diesem Video das Wissen zusammen. Du lernst, wie du in welchen Zyklusphasen trainieren kannst und worauf du besonders Acht geben solltest. Anhand von einfachen Beispielen erfährst du, w...

✔️ Dein Zyklus einfach erklärt ✔️ Daran erkennst du, wann du deine Regel bekommst ✔️ Einfach und direkt umsetzbar Warum hat mir das früher niemand erzählt? Eine der Sachen, wovor es mich als junge Frau und Teenager am meisten gegraut hat, war es, spontan meine Regel zu bekommen. Was habe ich nicht alles gemacht, um mich davor zu wappnen. Doch dann kam mein Wundermittel: Die Pille. Nach mehr als 10...

✔️ Welche Möglichkeiten gibt's zum Muskelaufbau ? ✔️ Meine praxiserprobte Trainingsroutine für jede Frau ✔️ Einfach und in jedem Leben umsetzbar Nachdem wir in der letzten Folge geklärt haben, was wirklich notwendig ist, um Muskeln aufzubauen und wie wir das vegan hinbekommen, geht es in dieser Podcast-Episode weiter ins Detail. In dieser Folge erkläre ich dir auf welche verschiedenen Arten wi...