Gesünder Leben mit Manu

Du machst Sport, um dich gut, fit und stark zu fühlen. Aber wenn du diese eine Sache nicht beachtest, ist das Training literally für den Arsch. Dein Fueling. In diesem Podcast lernst du, warum es so wichtig ist, dass du dich als Frau ausreichend versorgst und warum es nicht einfach nur reicht Kalorien zu zählen. Denn, wenn ich eine Sache an meinen Kundinnen und mir lernen durfte, dann ist es die:...

Mich abends an Schokolade und Schlümpfen überfressen und dann am nächsten Tag ab ins Fitnessstudio, um auf dem Crosstrainer oder Laufband die überschüssigen Kalorien abzutrainieren. Das war ich vor ca. 10 Jahren. Aber - bringt das denn überhaupt was? In diesem Podcast erkläre ich dir, dass dir Sport erwiesenerweise leider nicht beim Abnehmen hilft, auch wenn Bewegung ein essentieller Teil für unse...

Low Carb, FdH, Kalorien zählen - ich hab gefühlt alles ausprobiert, um abzunehmen. Und guess what: Ich hab's geschafft - mit ganz viel Disziplin. Das Problem war nur: Nach der Diät kamen die Pfunde wieder, manchmal sogar mehr als mir lieb war. Aber was, wenn du wirklich endlich abnehmen willst und keine Lust auf Jojo und Co hast? Und vor allem nicht auf diese chronische Hangryness und das leer...

Ich hatte vor kurzem einen Einblick, den ich hier mit dir teilen möchte. Lange Zeit habe ich gedacht, dass 2-3 Mal die Woche Sport absolut ausreichend ist und habe Sport nur als Möglichkeit gesehen, Me-Time zu haben. Über die letzten Jahre hat sich das drastisch verändert, sodass ich mittlerweile denke, dass ein absolutes Muss ist, jeden tag bewegt zu verbringen - ob Spaziergang, Yoga, Laufen, Rad...

Ich möchte mehr Energie im Alltag haben und langfristig fit und gesund sein. Das war die Antwort einer Freundin auf die Frage: Was ist denn dein Warum? Warum machst du das, was du tust, eigentlich? Und ich glaube viele Frauen und Mamas können damit relaten: Wir alle wollen gerne mehr Energie haben - jetzt in diesem Moment, aber auch langfristig. Die Frage ist nur: Wie schaffe ich das? In diesem Po...

Und auf einmal war sie da - diese Angst, die nicht mehr weggehen wollte. In dieser ganz persönlichen Folge berichte ich dir von einer Angst, die mich sehr lange Zeit begleitet hat und auch wie ich sie letztlich losgeworden bin. Ich erzähle dir von einem Leben, das von außen betrachtet ganz normal und friedlich aussah, von innen aber die Hölle auf Erden war - getrieben von Angst, Panik, Zwängen und...

Gerade noch was alles super und auf einmal sind sie da - diese Ticks. In diesem Podcast berichte ich dir von einer Kundin, die sich genau so gefühlt hat. Ihr Leben hätte nicht schöner sein können. Ihr Wunschbaby ist endlich da, sie spürt diese bedingungslose Liebe, von der sie nie zu träumen gewagt hatte, und doch ist auf einmal alles anders. Immer häufiger ertappt sie sich in negativen Gedanken,...

Anfang des Jahres war es wild bei mir. Dinge, die ich für gegeben und "normal" gehalten habe, habe ich in Frage gestellt und hinterfragt. "Wem kann ich jetzt noch glauben?" war wohl eine der häufigsten Fragen, die ich mir in dieser Zeit gestellt habe. Das, was ich aber gemerkt habe: Wenn ich in diesem Modus des Hinterfragens bleibe, und vor allem nochmal mehr mit den Gefühlen,...

Wie schaffe ich es raus aus dem Hamsterrad? Viele Frauen kennen das zu gut - den ganzen Tag nur am Hustlen. Erst Arbeit, dann als Mama und dann auch noch gesund leben? Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch mit Transformation-Coach und Visionärin Arlett Plantikow. Arlett hat schon sehr früh darauf geachtet, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber sehr schnell gemerkt - gesund sein geht weit üb...

"Ich habe einfach nichts umgesetzt." So kam eine Kundin in unseren Call. Aber nicht, weil sie keine Motivation hatte. Nicht, weil sie nicht den Willen gehabt hätte. Sondern weil ihr Nervensystem drüber war. Ich glaube, wir alle kennen das Phänomen. Wir nehmen uns eine Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns eine weitere Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns noch eine weitere Sache...

Du wachst auf, bist vielleicht noch ein wenig müde und fühlst dich einfach nur gut. Nachher steht ein tolles Training an und du freust dich schon. Doch dann das: Dein Tracker zeigt dir an, dass dein Körper nicht erholt ist. Was jetzt? In diesem Podcast möchte ich dir zeigen, wie du deinen Tracker für dich nutzen kannst, und wieso es manchmal sogar Sinn macht trotz roter Erholung oder wenig Body Ba...

Du machst und machst du machst und trotzdem tut sich nichts? In diesem Podcast soll es darum gehen, Abstand von unserem alltäglichen Trott zu gewinnen und wie Stephen Covey es in "Die 7 Wege zur Effektivität" formuliert hat - deine Säge zu schärfen. Denn wie häufig handeln wir, weil wir denken "das macht man so" oder dass wir "es müssten" oder "weil wir das eben...

Wann sind wir eigentlich gesund? Dann, wenn es unserem Körper gut geht? Wenn es unserem Geist gut geht? Wenn wir inneren Frieden haben? In diesem Podcast teile ich mit dir meine Gedanken über unsere mentale Gesundheit und wie dir Persönlichkeitsentwicklung dabei helfen kann, langfristig gesund und stark zu bleiben. Denn seien wir mal ehrlich: Haben wir einen starken Körper, aber Gedanken, die uns...

Mehr Energie am Morgen - was für ein Traum. Oder doch nicht? In diesem Podcast zeige ich dir, wie du literally jeden Morgen gut gelaunt und energetisch in den Tag startest. Und Achtung - es kommt dabei nicht drauf an WIE du in den Tag startest, sondern was du draus machst. Ich teile mit dir meine Morgenroutine, mit der auch du dich viel fitter und wacher fühlst und schon am Morgen voller Energie u...

Du kennst es vielleicht selber. Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine Lust mehr auf irgendwas hast. Das muss aber nicht sein! In diesem Podcast teile ich meine Beobachtungen mit dir und die dafür gesorgt haben, dass ich nochmal differenzierter auf meine Gesundheit und vor allem auf mein Energielevel schaue. Vie...

Ich hatte lange einen Wunsch: fit, stark und definiert zu sein mit einem Bauch, der sich sehen lässt. Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir Trainingspläne für ein Six Pack rausgesucht und los ging's. Die ernüchternde Wahrheit nach 12 Wochen Training: Alles beim Alten, obwohl ich mich an die Ratschläge gehalten habe. Aber wieso? In diesem Podcast nehme ich dich mit in die faszi...

Du möchtest dich ändern, dein Leben und deine Gesundheit aufs nächste Level bringen und dir nicht nur irgendeinen Vorsatz dir vornehmen, den du bis Februar schon wieder über den Haufen geworfen hast? In diesem Podcast erkläre ich dir, wie du langfristig zu der Person wirst, die du schon immer sein wolltest. ➡️ Ob 10 Kilos weniger, definierter, oder einfach nur gesünder. Hier geht's darum, wie...

Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir. Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung "Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5) zu machen. In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst z...

Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr. Und genau darum geht es in dieser Folge: ➡️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit? Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass...

Weihnachten - das Fest der Liebe und der Traditionen Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden. Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien. Viel Spaß beim Zuhören! FOLGE MIR GERNE AUF INST...

Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas? Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich? Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage:...

Ich glaube jeder kennt das Gefühl. Endlich ist es abends, alle Sachen sind erledigt, die Kinder im Bett und endlich hast du Zeit was für dich zu tun. Die Batterien vom Tag wieder aufladen, dir ein wenig Gutes zu tun. Und so sitzt du auf dem Sofa, schaltest Netflix an, schnappst dir dein Handy und scrollst und - schwupp - ist es auch schon wieder 12 Uhr. Und eigentlich wolltest du doch rechtzeitig...

Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist das doch verschwendete Zeit, oder? Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf. Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekomm...

Longevity ist in aller Munde. Aber mal ehrlich - worauf kommt's wirklich an? In diesem Video zeige ich dir, was meiner Meinung nach die wichtigsten Säulen für die Longevity sind und wie du es schaffst, auch noch im Alter alles zu machen, worauf du Bock hast. Viel Spaß beim Ausprobieren! FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/manuela.baran/⁠⁠⁠⁠⁠ Hier die Studien, die i...

Ich nehme dich heute mal mit auf einen Spaziergang. Dieses Thema lag mir so am Herzen, dass ich keine Minute länger warten konnte, meine Gedanken dazu aufzunehmen. Mich hat ein Podcast von Dr. Golo Röhrken sehr bewegt und ich teile meine Gedanken zu einer Kultur, die scheinbar wie besessen davon ist, langsamer zu altern, alles für ihre Longevity zu tun und Tausende Euros an Supplemente auszugeben,...