GeSonder Leefstijl Coach

Stress, iedereen ervaart stress weer op een andere manier. Kunnen we het wel op één manier aanpakken? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder gaat vandaag hier dieper op in. Wat kan JIJ doen om je stress te managen? Ze geeft een praktische oefening mee, die maar één minuut van je tijd kost. Prima in te passen als je kiest voor een gezondere leefstijl! Veel luisterplezier #leefstijl #leefstijlcoa...

Als professional(s) denken we vaak te weten wat goed is voor mensen die langdurig ziek zijn, maar ook als naasten, familie/vrienden/buren/collega's denken we het te weten. Daarom is Sonja Kramer, leefstijlcoach in gesprek gegaan met iemand die daadwerkelijk langdurig ziek is en heeft haar het hemd van haar lijf gevraagd over wat zij nodig heeft, gemist heeft enz. En uiteraard: hoe kan een gezo...

85% van de producten in de supermarkt zijn ongezond. Daaruit moeten wij als consument een gezonde keuze in maken… dat kan best een uitdaging zijn. In deze aflevering leert leefstijlcoach Sonja Kramer ons hoe we hier gezonde keuzes in kunnen maken. Wil je meer weten? Vraag dan het hele Webinar ‘de Supermarkt Safari’ aan. Gebruik de kortingscode ‘Podcast GeSonder’ voor 50% korting op dit Webinar! He...

In gezondheid-land gaan er nogal wat fabels de ronde. Laten we deze eens stuk voor stuk onderzoeken en uitleggen. Voortaan kan jij op een verjaardag uitleggen hoe het nou écht zit! Is donker brood gezonder dan licht gekleurd brood? Val je van water af? Helpen eiwitten bij afvallen? Is natuurlijk suiker gezonder dan gewone suiker? Deze en vele andere stellingen worden door Sonja Kramer onder de loo...

Hoe blijf je nog voor jezelf zorgen als het leven al een tijdje niet mee zit? Langdurig ziek zijn, niet meer (kunnen) werken, een sociaal netwerk wat steeds kleiner aan het worden is... In dit interview bespreekt Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder met José Maas hoe je met behulp van kleine stapjes weer voor jezelf kan gaan zorgen. Heel veel luisterplezier! #leefstijl #tweedespoor #ziekzijn...

Is jouw brein je beste vriend of vaker je grootste vijand? In deze aflevering gaat leefstijlcoach Sonja Kramer dieper in op het verhogen van je mentale flexibiliteit, oftewel je PQ-Score. Deze kan je zelf ook testen op www.positiveintelligent.com/score laat je vooral weten wat de uitkomst is? Dat kan op sonja@gesonder.nl. Wil je dat Sonja voor jouw organisatie een keer een workshop organiseert ove...

Ben jij altijd druk? Ervaar jij regelmatig stress of vermoeidheid? Dan is Niets doen wellicht eens goed voor je. De batterij van je brein weer opladen, zodat je weer creatiever kan denken, rust nemen om later weer ga te kunnen geven, alles mooi in balans. Maar: Hoe doe je dat, niets doen? In deze podcast legt Sonja Kramer uit waarom Niets doen leefstijl voordelen heeft en hoe je dit in je eigen le...

Ondernemen is een vak apart. Veel uren, veel uitdagingen en met veel dingen tegelijk bezig zijn. Net als het gewone leven eigenlijk ;-). In dit interview leggen Sonja Kramer en Corinne Dikkerboom de link tussen ondernemen en leefstijl. Hoe kan je in drukke en woelige tijden toch voor jezelf zorgen? Is het nuttig om beiden keihard te doen of is het handiger om kleine stappen te nemen? Hoe kan je de...

Zet de knop om voor een gezonde leefstijl! Rond januari hoor je altijd de meest vreemde adviezen om een goede voornemen vol te kunnen houden. Maar een knop omzetten, terwijl wij mensen geen knop hebben lijkt mij onmogelijk. In deze aflevering krijg je van Sonja Kramer in 4 duidelijke stappen uitgelegd hoe jij een goede voornemen wél kan volhouden! Heel veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoa...

Goede voornemens, nieuwe leefstijl, beter voor jezelf zorgen, alles kan! Maar wil je het volhouden, dan is het belangrijk dat je niet te grote stappen neemt. De alarmbellen gaan direct af als je brein het niet meer bij kan houden en je zoveelste poging mislukt. In deze aflevering vertelt Sonja Kramer hoe zij dit doet en wat haar ‘ochtend routine’ is. Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoach...

Mantelzorgers weten vaak niet dat ze mantelzorger zijn. Er komt veel op het bordje, geven alles wat ze hebben en zorgen vaak wat minder goed voor zichzelf . In deze aflevering bespreken Danja Visser (coach mantelzorg en respijt zorg in Capelle) en Sonja Kramer hoe mantelzorgers beter voor zichzelf kunnen zorgen en welke opties zij hebben om beter ondersteund te worden. Heel veel luisterplezier! Vr...

Uiteraard is elke puber anders, maar vaak hebben ze 1 ding gemeen: ongezond eten! Kijk maar op straat, op school, in de stad, pubers met een blikje energie drank en een zak chips in de hand. Welke invloed heb jij als ouder? In deze podcast gaat Sonja Kramer hier dieper op in en krijg je praktische en toepasbare tips voor jou en je puber. Heel veel suc6! Leefstijl, gezondheid, voeding, bloedsuikers...

Decembermaand = feest maand? Of zijn het toevallig 4 dagen waarop we iets te vieren hebben in 1 maand? Overeten of kunnen we er iets aan doen? Aankomen of andere keuzes maken? In deze podcast gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder hier wat dieper op in. Hoe komen wij zo gezond mogelijk de feestdagen door, zonder te lijnen of op dieet te zijn? Heel veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijl...

Moet je altijd sporten als je aan een gezondere leefstijl wil werken? Of is bewegen ook al prima? En wat is eigenlijk het verschil tussen sporten en bewegen? Sonja Kramer en Casper van Dam gaan samen in gesprek om te onderzoeken hoe je kan bewegen en waarom je dat überhaupt zou willen doen. Heel veel luiterplezier! #bewegen #sporten #sport #afvallen #gewichtsverlies #leefstijl #leefstijlcoach #pod...

Stress kan je gezonde leefstijl flink in de weg zitten. Het kan juist zorgen voor gewichtstoename! In deze podcast legt Leefstijlcoach Sonja Kramer uit hoe je hier mee om kan gaan en welke stappen je kan ondernemen om op een gezonde manier stress te verminderen. Ontdek welke copingstrategie jij inzet bij stress en wat je kan doen om op gewicht te blijven of eventueel af te vallen. Hormonen spelen...

Overeten, onbewust eten, snacken, enz. Waarschijnlijk herken je hier wel iets in. In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de wereld van Mindful Eten. Uiteraard heeft ze hier zelf ook nog het e.e.a. in te leren, maar laten we elkaar daar in ondersteunen 💪🏻 Heb jij zelf mooie, helpende tips over dit onderwerp, deel het gerust op sonja@gesonder.nl, zodat we een steeds groter publiek kunnen ond...

Eetbuien komen vaker voor dan je zou denken. Niet iedereen heeft er last van, maar de groep mensen die hier last van hebben, komen hier maar moeilijk van af. Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder en Sanne Kramp, diëtist, bespreken het fenomeen eetbuien en welke stap je zou kunnen ondernemen. Denk hierbij aan Emotie Eten, ACT (Acceptance and Commitment Training) enz. Veel luisterplezier! kijk o...

Iedereen kent wel iemand die je tips en adviezen geeft. Soms kan je er iets mee, soms ook helemaal niet. Maar hoe zou het zijn als je voortaan vanuit jezelf alles kon halen wat je nodig hebt? Daar gaat deze podcast over: Je Wijze-Vriendin vanuit de positieve intelligentie gezien. Heel veel plezier met luisteren 🎧. Met GeSonde groet, Sonja Kramer, leefstijlcoach

Adem in, adem uit…. Ademen is iets wat we allemaal doen, de hele dag door. Gelukkig maar, anders was je nu niet in staat om deze podcast te luisteren. Welke manier van ademhalen is handig, welke gezondheids voordelen heeft dat, welk effect heeft stress op de ademhaling en hoe kan je ademhaling helpen om beter te slapen? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder legt het je in deze aflevering allem...

Een gezonde leefstijl begint bij jezelf. Wethouder Marcel Companjen heeft onder meer Sport, Jeugd en Onderwijs in zijn portefeuille en vindt dat de gemeente Harderwijk ook dient mee te denken met de bewoners van de stad. Hoe kunnen we onze jeugd zo gezond mogelijk laten opgroeien, hoe kunnen sportverenigingen en scholen hierin meedenken en meewerken? In dit openhartige gesprek met een duidelijke o...

Saboteurs zitten in ons allemaal, ze zijn de negatieve emoties die wij ervaren. Gelukkig hebben we ook het tegenovergestelde in ons, onze Sage of onze Wijze. Deze zorgt ervoor dat wij de dingen kunnen doen die belangrijk voor ons zijn. In deze aflevering neemt Sonja Kramer je mee in een inkijkje van Positieve Intelligentie, een enorm sterke manier om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Le...

Geloven in jezelf, vertrouwen dat jij het kan. In deze podcast geeft Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder je 4 belangrijke tips om dit te realiseren. Positieve intelligentie is één van de manieren om dit te bereiken. Heel veel luisterplezier. Instagram: Gesonder_leefstijlcoaching mail: sonja@gesonder.nl website: www. GeSonder.nl

Sonja Kramer en Rosita Pronk (stijlcoach) bespreken de mogelijkheden en uitdagingen voor het dragen van kleding met een maatje meer. Is zwart inderdaad de meest veilige optie en vooral groot en ruimzittende kleding, of kan je ook met een maatje meer er fantastisch uitzien? Deze podcast zit boordevol leefstijltips en kledingtips voor alle verschillende soorten damesfiguren. We hoeven ons niet meer...

Mijn vriendin propt mij steeds vol met eten. Zo kan ik nooit afvallen! Dat klinkt alsof je ervaart dat je geen invloed hebt of je wel of niet iets eet. Hoe kan je hiermee omgaan? Kan je leren om je eigen invloed te vergroten? In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de lessen van Stephan Covey en de cirkel van invloed en betrokkenheid. Veel luisterplezier! www. GeSonder.nl

Per dag hebben wij 40.000 tot 60.000 gedachten. Uiteraard zijn deze gedachten niet altijd helpend. Als je wilt afvallen, een gezonde leefstijl wilt of beter voor jezelf wil zorgen, dan helpen kritische gedachten niet. Vaak zorgen ze ervoor dat je stopt met het werken aan je doel(en). Hoe je hier mee om kan gaan? Je hoort het hier van Sonja Kramer, leefstijlcoach en podcaster! Veel luister plezier...