GeSonder Leefstijl Coach

Emotie-eten – Waarom doe je het en hoe doorbreek je het?  🍫🥦 Waarom grijp je naar eten bij stress, verveling of verdriet? In deze aflevering duiken we in  de psychologie achter emotie-eten  en hoe je dit patroon kunt doorbreken. Je ontdekt: ✅ Hoe je brein eten koppelt aan emoties ✅ Waarom je trek krijgt bij stress (spoiler: hormonen spelen een grote rol!) ✅ Praktische stappen om bewuster met...

🎧 Minimalisme in je Leefstijl: Minder Doen, Meer Bereiken  Ben je klaar om op te ruimen in je hoofd én je agenda? In deze aflevering duiken we diep in het concept van minimalisme – maar dan toegepast op je leefstijl. Hoe kan minder doen, minder kopen en minder willen je helpen om meer rust, energie en focus te vinden? 💡 Wat kun je verwachten? Waarom te veel doelen je juist blokkeert en hoe je fo...

Hoe Routine-proof ben jij? 🎙️✨ Discipline klinkt misschien als dé oplossing, maar laten we eerlijk zijn: het is net als een batterij – het raakt op! 🪫 Gelukkig zijn routines de duurzame motor die je op gang houdt, zelfs als je moe bent of geen zin hebt. In deze aflevering leer je hoe je discipline kunt loslaten en routines kunt omarmen. 💪 Challenge voor jou: Welke kleine, nieuwe gewoonte wil ji...

"Overdag ben je een superheld: gezond eten, beweging, een wandeling in de pauze. Maar als de avond valt, verandert alles. Herkenbaar? In deze aflevering van *De GeSonder Leefstijl Coach* duiken we in het mysterie van de avondlijke snackdrang. Ontdek waarom je energie aan het einde van de dag letterlijk 'op' is en hoe hormonen zoals ghreline je keuzes saboteren. We bespreken hoe verveling en emotie...

Sociale steun is cruciaal in welk veranderproces dan ook. Een gezonde leefstijl volhouden in een gezonde omgeving helpt je met 57%! Terwijl juist in een ongezonde omgeving je 171% kans hebt om zelf ook ongezond gedrag te laten zien. Zit jij in de juiste kamer? In deze podcast leer je hoe je kan zorgen dat je cheerleaders om je heen verzameld en hoe jij zorgt dat je in de juister kamer komt, zit en...

Hormonen en Leefstijl: Wat Je Niet Wist Over Energie, Gewicht en Slaap In deze aflevering duiken we in de fascinerende wereld van hormonen en hoe ze jouw energie, gewicht en slaap beïnvloeden – vooral tijdens de overgang. Als vrouw in de leeftijd van 30 tot 60 jaar ervaar je misschien vermoeidheid, gewichtsschommelingen of slapeloze nachten, maar wist je dat je leefstijl een krachtige invloed heef...

🕰️ Waarom een Ochtendroutine Jouw Dag Compleet Kan Veranderen! 🕰️ Wil jij een energieke start van je dag, meer focus, en eindelijk een ritme dat werkt voor jou? In deze aflevering neem ik je mee in de voordelen van een ochtendroutine en hoe het je gezondheid, energie, en mindset écht kan transformeren. We bespreken praktische tips, inclusief inzichten over hoe een paar simpele stappen in de ochten...

"Natuurlijk wil ik dat even doen!" Dit is een typische Pleaser-uitspraak. Herken je hem? Dan ben jij waarschijnlijk net als ik een enorme Pleaser. Zie jij jezelf achter je (tiener!) kinderen aanrennen als ze hun lach voor school zijn vergeten? Overwerken, omdat je collega het werk niet heeft afgekregen? Het gezamenlijke cadeau voor die ene vriend(in) bedenken, halen/maken enz? Grote kans dat jij j...

We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is, toch sport maar 56% van de bevolking wekelijks (dus 44% niet!). Er is een lange periode in mijn leven geweest dat ik niet of nauwelijks sportte. Ik ging met de bus of trein naar school, wandelde niet en deed heel af en toe aan bewegen. Wat kan je doen om toch in beweging te komen? En moet je per sé sporten of kan je ook iets anders doen? In gesprek m...

Stel je wil iets veranderen, maar het lukt (nog) niet? Ik denk dat dit voor heel veel mensen herkenbaar is. Ook ik wil vaak genoeg iets veranderen, maar dat lukt niet altijd. Wat kan ik doen om het toch te behalen? Wat heb je er voorover en wat niet? Is het een realistisch doel en wie kan je vragen voor hulp? In deze aflevering vertelt Jeroen Celie, wat zijn doel is voor dit jaar en hoe het hem lu...

Jojoën, diëten, uithongeren, veel sporten… veel vrouwen kennen al deze trucs al. En ja, het werkt. Op de korte termijn. Als je kijkt naar de lange termijn, dan kom je weer aan en vaak ben je zwaarder dan je startgewicht. Hoe zou leefstijlcoaching je kunnen helpen? Zonder diëten en quick-fix? Luister naar het verhaal van Maria. Uiteraard is iedereen uniek, maar misschien herken je iets in de weg di...

Een gezonde leefstijl, hoe hou je dat vol? Want als het lastig wordt, is het vaak makkelijker om gewoon te stoppen of toch niet? Hoe vaak ben ja al gestart en weer gestopt en weer gestart enz? Als jij weet WAAROM je een gezonde leefstijl wilt hebben, dan komen we meer in de richting van jouw waarden. Je waarden zijn je persoonlijk kompas, ze geven je richting. Hierdoor weet je waarom je iets doet...

Doe jij veel dingen tegelijk, continu bezig en voortdurend op zoek naar nog opwindende activiteiten? En ben je ook nog zelden ontspannen of tevreden met wat je op dit moment aan het doen bent? Dan zou je wel eens de Rusteloze in je top 3 kunnen hebben van Saboteurs! Veel mensen die het gevoel van FOMO (fear of missing out) zijn mensen die de Rusteloze goed kennen. Maar geen nood, gelukkig is er ie...

Natuurlijk kan ik je vertellen dat het Mentale Fitness programma jou gaat helpen met je volgende stap naar een gezonde(re) leefstijl, maar dat is hetzelfde als 'Wij van W.C. Eend adviseren W.C. Eend'. Daarom heb ik collega en ervaringsdeskundige Saskia Paulissen geïnterviewd, zodat je het verhaal van twee verschillende personen kan horen :-) Saskia is spreker, dagvoorzitter en expert op het gebied...

Haal jij je ware potentie uit jezelf? Op welke manier houden jouw saboteurs je tegen en wat kan je daar tegen doen? In deze aflevering leer je van leefstijlcoach Sonja Kramer van GeSonder Leefstijl Coaching wat de winst is van Mentale Fitness. Veel luisterplezier! #mentalefitness #leefstijl #podcast #gezondheid

Heb jij ook wel eens zo’n dag dat je denk: ‘Laat maar zitten, het maakt nu toch niets meer uit!’? Nou, dan herken jij je zéker in deze aflevering. Leefstijlcoach Sonja Kramer van GeSonder neemt je mee naar de reden hiervan en wat je eraan kan doen. Heerlijk dat er ook oplossingen worden gegeven toch?🤩 Heel veel luisterplezier! Heb je een vraag over de podcast of is er een onderwerp wat je graag u...

Oordelen, veroordelen, negatieve gedachten en emoties, deze komen allemaal van de Rechter. De Rechter is de ‘meester Saboteur’ en neemt de medeplichtige Saboteurs mee. De Rechter is de oorzaak waarom je een gezonde leefstijl niet kan volhouden, toch weer overstag gaat op een feestje of verjaardag of omdat het weekend is. Door het opmerken van de Rechter, leer jij te doen wat er gebeurt en hoe je h...

Onderzoek hoe jij je leefstijl kan verbeteren. Heb jij wel eens een goed gesprek met jezelf? Leer in deze podcast hoe je dat kan doen en op welke vragen je antwoord wil hebben. Heel veel plezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondheid #gezondeleefstijl #gesonder_leefstijlcoaching #vrouwen #zelfregie #fit #fitworden #fi...

Een APK voor jezelf? Ik kan het iedereen adviseren! Hoe hou jij de focus op een gezonde leefstijl? Hoe weet jij dat je de dingen doet die belangrijk voor je zijn? Stel jezelf dagelijks, wekelijks of maandelijks enkele vragen en blijf op het juiste leefstijl pad! Veel luisterplezier! #leefstijl #leefstijlcoaching #afvallen #afvallenzonderdieet #afvallenzonderhonger #gezondafvallen #gezond #gezondhe...

Iedereen die iets wil veranderen kent het fenomeen Smoesjes. Ons brein denkt je te helpen met een hele berg smoesjes op te werpen bij alles waar we moeite voor moeten. Maar het helpt ons geen stap verder in het veranderen van bijvoorbeeld onze leefstijl. Hoe tackel je deze smoesjes? Dat gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder Leefstijl Coaching in deze aflevering onderzoeken. Ze geeft nutti...

Hoe kan je zo gezond mogelijk oud(er) worden? In een gesprek met mijn 75 jarige moeder, bespreken we de do’s and the dont’s van het ouder worden. Wat is helpend en wat niet?

Wat is gezond en wat zou gezonder kunnen? Door alle hypes zien we door de bomen het bos niet meer en hebben we geen idee meer wat nou gezond is wat niet. In deze aflevering neemt leefstijlcoach Sonja Kramer je mee in de wereld van ‘gezonde voeding’. Wat kan jij doen om je eten nét iets gezonder te maken dat het nu is, welke stappen zou je kunnen zetten? Heel veel luisterplezier!

In deze aflevering #48. gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder opzoek naar de sleutel voor een gezonde leefstijl. Blijkbaar geeft ons brein de grootste impulsen om te stoppen of door te gaan. Hoe kunnen we dat brein beïnvloeden? Wat kunnen wij doen om mentaal zo sterk te worden dat we juist wél gaan doen wat wij graag willen. Zoals wél weer gaan bewegen (ook als we geen zin hebben of even...

Je bent al jaren bezig met het veranderen van je leefstijl, afvallen, meer bewegen enz. en elke keer val je terug in oude patronen. Je zegt tegen jezelf: 'Zie je wel, dit kan ik niet' of 'Wat maakt het allemaal nog uit?' of andere niet-motiverende gedachten komen in je op. Zijn deze gedachten helpend? Zo klinkt het in ieder geval niet. Maar wat kan je hier aan doen? Wat zou wél werken? Samen met B...

Motivatie om een gezonde leefstijl vol te houden is soms lastig te vinden. Vaak lukt het ons voor een korte tijd om gezonder te eten of meer te bewegen, maar strand het al weer snel in bank hangen en chips eten met de afstandsbediening binnen bereik. Hoe zit dit nou en wat kunnen we daaraan doen? Sonja Kramer, leefstijlcoach gaat op onderzoek uit en kijkt vanuit ACT en Positieve Intelligentie naar...