ganzheitlich gewichtet

#51 - Es gibt eine Gefahr, wenn Du immer wieder die berühmten letzten Kilos verlieren willst. Wenn Du stets unzufrieden mit Dir bist und etwas findest, was Dir nicht gefällt. Gehst Du dadurch immer wieder in eine kleine Abnahme, werden sich Probleme in der Zukunft einstellen. Du bringst dich dadurch in eine immer schwierigere Situation. Das kannst Du überall beobachten. Nahezu jeder sagt, dass ein...

#83 - Fatburner sind schon lange Teil der Abnehmwelt. An jeder Ecke gibt es sie und es wird viel Werbung zu diesen Präparaten ausgespielt. Kein Wunder, das Geschäftsmodell dahinter ist grandios! Doch sind sie Teil einer nachhaltigen Abnahme? Was bringen sie wirklich? Das erfährst Du in diesem Beitrag! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p83 💥 Lass' uns sprechen: T...

#82 - Pläne und Diäten gibt es wie Sand am Meer: Ich gebe dir in diesem Beitrag Leitplanken mit, auf die du dich konzentrieren solltest. Wenn die Pläne scheitern, hat es natürlich seinen Grund. Nicht du scheiterst, sondern das Vorhaben für speziell deine Situation hat nicht gepasst. Wie du aus den Plänen trotzdem lernen kannst und einen nachhaltigen Weg für dich finden kannst, erfährst du in...

#81 - Wenn deine Flexibilität im Alltag leidet, leidest nicht nur du und deine Lebensqualität: Auch dein Erfolg wird von diesem Faktor mitbestimmt, wie die vorgestellte Studie zeigt. Bei 2 erhöhten Kalorien pro Woche und 5 Tagen im Defizit zeigt sie, dass mehr Muskulatur erhalten bleibt und der Verbrauch in Ruhe weniger Schaden nimmt. Im Beitrag gehe ich auf einen weiteren wichtigen Grund ein...

#80 - Konditionstraining zum schnellen verbrennen von Kalorien: Das haben wir wohl alle schon genutzt, um abzunehmen. Darüber erfolgreich sein Gewicht nachhaltig zu steuern, kann sehr schwierig sein. Wie du die 3 größten Fehler beim Kardiotraining zum Fettabbau vermeidest, erfährst du in diesem Beitrag. Zum Schluss gebe ich dir Empfehlungen, wie du das Training besser für deine Abnahme nutzen kann...

#79 - Unterschiedliche Nahrung hat unterschiedliche Effekte auf unseren Körper. Nur die Qualität in den Vordergrund zu stellen, aber die Energie zu missachten, wird dich vor Probleme stellen. Leider werden die Hinweise für die Variabilität in der Kalorienbilanz falsch ausgelegt und starke Meinungen verbreitet. "Du musst zuerst die Hormone verändern, bevor du Fett abbauen kannst!" hört man so oder...

#78 - Was ist der geringste Aufwand für uns in der Gewichtssteuerung. 3 Elemente machen dabei die Gewichtssteuerung aus: Aufwand, Flexibilität und die emotionale Färbung von dem, was wir tun. Häufig ist sogar der letzte Punkt der, der am meisten Aufwand und Zeit in Anspruch nimmt. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p78 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kos...

#77 - Neues Jahr, neues Glück: Lass' uns darüber sprechen, wie du deine beste Figur in 2023 erreichen kannst! Wir sprechen über die Planung, über große Hebel, die du betätigen kannst (nicht alles auf einmal!) und die Steigerung über das Jahr, den Umgang mit Plateaus. Nicht jeder Monat sollte dabei gleich aussehen, verbrenne nicht deine Motivation und ändere deine Gewohnheiten Stück für Stück, um b...

#76 - Großer Genuss und häufig große Sorge: Wie kann man eine Zunahme in der schwierigsten Zeit verhindern? Wie können wir mit gutem Gewissen genießen, aber gleichzeitig die Spielregeln der Kalorienbilanz und Gewichtssteuerung wahren? In diesem Beitrag gehe ich verschiedene Möglichkeiten mit Intervallfasten als Reaktion durch, damit du ohne großen Verzicht reagieren kannst. Unter folgendem Li...

#75 - Wie einfach oder schwer das Fasten im Alltag für Dich ist, entscheidet über das Ergebnis auf der Waage: Hast Du mehr Hunger während der Fastenzeit, wirst Du früher und mehr essen. In diesem Beitrag bespreche ich 2 Möglichkeiten, mit denen Du Dir das Fasten angenehmer machen kannst und Hunger vermeiden kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Li...

#74 - Auch auf Normalgewicht kann die Gewichtssteuerung ordentlich Stress im Alltag verursachen. In diesem Beitrag interviewe ich unsere ehemalige Teilnehmerin Kristina, die nun sogar freier essen kann als mit Anfang 20! Ein schmerzhaftes Thema ist für sie zu einem der Freude geworden. Wie das passiert ist, lässt du Dir am besten von ihr direkt berichten. Viel Spaß dabei - ich hoffe, es inspi...

#73 - Wie fühlst Du Dich, wenn du Dir von 10 vorgenommenen Kilos nur 8 verlierst? Wie schaust Du auf Dein Verhalten, wenn Du beim Nachtisch doch mal zugreifst? Beschenke Dich in Deinem Alltag damit, "fertig" zu sein. Du kannst nicht konstant ein perfektes Verhalten anstreben - das ist ein Rezept zum Scheitern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p73 💥 Lass' u...

#72 - Simone ist zurück nach ihrem ersten Interview bei uns vor 2,5 Jahren: Gemeinsam beleuchten wir kurz ihren Weg und grundlegende Charakteristiken einer guten und nachhaltigen Gewichtssteuerung. Im zweiten Teil gehen wir auf die häufigsten Fragen ein, die Simone gestellt werden. Es geht um Ausnahmen, Rückschläge, Motivation, Zielsetzung, Disziplin und vieles mehr. Ich wünsche dir viel Freu...

#71 - Darf man Intervallfasten zum Abnehmen benutzen? Oder ist es nur etwas, das für die Gesundheit getan werden sollte? Ist es vielleicht sogar schädlich, es für die Steuerung des Gewichts zu nutzen? Antworten darauf und einige Impulse bekommst du in diesem Beitrag, viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p71 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich f...

#70 - Eine neue Studie aus China bringt neue Ergebnisse rund um das Thema Intervallfasten. In dieser Untersuchung ist die Unterscheidung der 3 Gruppen interessant: Intervallfasten (TRF) vs. LowCarb vs. die Kombination aus beidem. In diesem Beitrag bekommst du eine Übersicht über die Studie, die Ergebnisse und ein Fazit. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p70 💥 La...

#69 - Der Umgang mit Rückschlägen und Fehltritten ist unglaublich wichtig: Wie groß die emotionale Niederlage dabei ist, kannst Du kontrollieren! Welche Bedeutung schreiben wir einem Fehltritt zu? Was bedeutet es, wenn die Waage mal durch ein Wochenende mit (zu viel) Genuss hochgeht? In diesem Beitrag stelle ich Dir 2 klare Gedanken und Anker vor, die Du nutzen kannst, um das meiste aus Fehlt...

#68 - Unser Verhalten basiert auf Gewohnheiten, Emotionen und bewussten Entscheidungen. Damit du ohne Kalorien zu zählen erfolgreich werden kannst, können wir an mehreren Stellen ansetzen: In diesem Beitrag stelle ich dir 9 Wege vor, wie du schlank werden kannst, ohne Punkte oder Kalorien zu zählen. Eine Gewichtssteuerung ohne diesen Daumen von außen ist absolut möglich. Achte dabei auch auf...

#67 - Wissen ist eine Seite der Medaille einer Lösung, Verständnis für das Problem die andere! Das Verständnis entscheidet, ob du Erfolge auch wirklich feiern kannst. 2 Studien habe ich dir mitgebracht, die deine Sicht auf die Situation und die Lösung verändern könnten. Viel Spaß mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p67 💥 Lass' uns sprechen: Trage...

#66 - Damit du Fett verbrennst, müssen 2 Prozesse in deinem Körper reibungslos ablaufen: Das Herauslösen der Energie aus deinen Fettzellen und das Verbrennen am Zielort, in den Mitochondrien der jeweiligen Zelle. In diesem Beitrag habe ich dir 5 Störfaktoren mitgebracht, die deine Fähigkeit beeinflusst, Fett zu verbrennen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p...

#65 - Schauen wir aus der Vogelperspektive auf die Gewichtssteuerung, können dich 2 Umstände von einer nachhaltigen Lösung abhalten: 1) Keine langfristige Umstellung deiner Gewohnheiten oder 2) dass du blind deiner Disziplin nachjagst, ohne deinen Verbrauch in Ruhe bzw. dein Gehalt (Metapher im Beitrag) anzusehen und zu erhöhen. Punkt 2 wird ein Teil deines Problems sein, wenn du schon bemerk...

#64 - Dein Ja hat keinen Wert, bis Du nicht lernst, Nein zu sagen. Anhand diesen Spruches nehmen wir Dein Verhalten in der Gewichtssteuerung unter die Lupe: Es gibt Verhaltensweisen, die Dich näher an Deine Ziele bringen und jene, die es nicht tun. Zu was du Ja und Nein sagst, schafft Dir Überblick kann Dir sogar aufzeigen, wo Du blockiert bist. Unter folgendem Link findest Du die Beitragssei...

#63 - Nach 35 Jahren Erfahrung hat Martina endlich ihren eigenen Weg gefunden: Ohne Regeln, ohne Zwänge. Nach Jahren mit viel Sport weiß sie nun, wie sie das Training für ihre Zwecke angeht. In unserer gemeinsamen Zeit hat Martina so nicht nur Fett verbrannt, sondern auch ihren Verbrauch in Ruhe erhöht, um nachhaltig erfolgreich zu sein. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklu...

#62 - Falsche Informationen können dich schnell von den richtigen Dingen abhalten. Intervallfasten ist keine magische Waffe, aber eine der grundlegenden Stellschrauben in unserer Ernährung. Damit du stressfrei und ohne falsche Gedanken im Hinterkopf das Fasten in deinem Alltag nutzen kannst, bespreche ich in diesem Beitrag die 10 häufigsten Mythen rund um Intervallfasten inklusive einiger wichtige...

#61 - Starke Schwankungen des Blutzuckers können dir Heißhunger bescheren und sich sehr unangenehm anfühlen. Sie können uns dazu treiben, stetig zu essen. Das häufige Essen kann eine Ursache sein, warum die Gewichtssteuerung für dich schwieriger ist. Den Blutzucker möglichst stabil zu halten, ist jedoch nicht nur für die Gewichtssteuerung und deine Abnahme interessant sondern generell für deine Ge...

#60 - Kann ich am Abend ein Bier oder Glas Wein trinken oder mache ich mir damit meine Abnahme kaputt? Wie ordne ich die Kalorien des Alkohols (7,1 kcal pro Gramm) ein? Verschiebe ich die Essenszeit, damit ich den Alkohol trinken kann? Dies und mehr erfährst du in dieser Folge. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p60 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kosten...