Fitness Unf@ked

Πολλοί recreational lifters έχουν αρχίσει να φοβούνται την κόπωση. Όχι από φυγοπονία. Έχουν ακούσει τόσα για υπερπροπόνηση και αποκατάσταση που έχουν μπερδευτεί. Σε αυτό το επεισόδιο σπάμε τον μύθο και εξηγούμε γιατί ο φόβος της κόπωσης σαμποτάρει την υπερτροφία 🌐 Coaching 👕 Clothing & Supplements (Code: REPEAT10)

Μετά από χρόνια coaching, βλέπω 7 χαρακτηριστικά που μοιράζονται οι ασκούμενοι που όντως φέρνουν αποτελέσματα. Δεν είναι το πλάνο. Δεν είναι το split. Δεν είναι το συμπλήρωμα. Είναι ο τρόπος που σκέφτονται και στέκονται απέναντι στη δουλειά τους. Στο επεισόδιο: - Γιατί η αναζήτηση «τέλειας συνθήκης» κρατάει τους περισσότερους πίσω- Πώς δείχνει στην πράξη η ειλικρινής επικοινωνία με τον εαυτό σου (...

🎯 ⁠Coaching & Χρήσιμα Links⁠ Σου δίνω ολόκληρο το framework που θα ακολουθούσα ως coach. Από θερμίδες, macros και προπόνηση μέχρι τη στρατηγική εξόδου που κρατά το αποτέλεσμα μετά τη δίαιτα. Σε προειδοποιώ, δεν είναι ΚΑΘΟΛΟΥ εύκολο, ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να το κάνεις για πάντα αλλά είναι εφικτό αν το κάνεις σωστά. Πιθανόν δε θα φτιάξεις το σώμα των ονείρων σου σε 100 ημέρες. Ωστόσο σου δίνω μια σοβαρή κ...

Έννοιες που έχεις ακούσει χιλιάδες φορές, αλλά σπάνια λέγονται ολόκληρες. Δηλώνω και εγώ ένοχος. Σήμερα τις θυμίζω και τις ξεκαθαρίζω, μία προς μία. Διατροφή, προπόνηση, νοοτροπία. Στο επεισόδιο:- Γιατί η καταμέτρηση θερμίδων είναι εξαιρετικό εκπαιδευτικό εργαλείο, όχι άδεια για «ό,τι να 'ναι αρκεί να χτυπώ τις θερμίδες»- Πώς η ακρίβεια εξυπηρετεί τη δομή σου, αλλά δεν ορίζει την ταυτότητά σου...

🌐 ⁠ Αίτηση Coaching⁠ 🔗 ⁠Χρήσιμα Links⁠ Παίρνω 11 fitness τάσεις και τις περνάω από ένα απλό framework τεσσάρων κριτηρίων: ασφάλεια, εφαρμοσιμότητα, μηχανισμός, αξία ενέργειας. Συζητάμε υγιεινή διατροφή και αδυνάτισμα, υδατάνθρακες το βράδυ, ζύγισμα λαχανικών, δίαιτες με όνομα, volume vs intensity debate, training to failure, intensifiers, pump, τέλεια τεχνική, cold plunges και wearables. Σε αυτό...

Ποιο split είναι το καλύτερο; PPL, Upper/Lower ή Full Body; Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί η σωστή ερώτηση δεν είναι “ποιο είναι το καλύτερο”, αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσένα . Όταν η ένταση είναι σωστή και ο εβδομαδιαίος όγκος ίδιος, τα splits δεν διαφέρουν μαγικά αυτό που μετράει είναι τι μπορείς να εκτελέσεις και να αναρρώνεις. Σου δίνω πρακτικά κριτήρια επιλογής: πόσες μέρες/εβδομά...

Lean bulk σημαίνει ένα πράγμα: αύξηση μυϊκής μάζας με όσο λιγότερο λίπος γίνεται . Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε απλά και πρακτικά για το πώς να το κάνεις χωρίς να χαλάσεις τη διαδικασία από την αρχή. Ξεκινάμε από την απαραίτητη βάση: γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης σου και χτίζεις πάνω σε αυτές, αφήνοντας και περιθώριο για επιλογές φαγητών που απολαμβάνεις. Μετά πάμε στο πιο “real life” κομμάτι π...

Σταμάτα να ψάχνεις “το τέλειο πρόγραμμα”. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τα βασικά που δεν κάνεις , αλλά είναι αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι: συνέπεια στην προπόνηση, έλεγχος στη διατροφή, ύπνος και καθημερινή δραστηριότητα. Κάνουμε fitness reset με στόχο να κόψεις τα περιττά, να χτίσεις δομή και να εκτελέσεις ένα πλάνο που δεν θα παρατήσεις σε 2 εβδομάδες. Αν έχεις κολλήσει στην υπερανάλυση ή α...

Σε αυτό το επεισόδιο δεν μιλάμε για κάτι πολύ βασικό: Τι γίνεται όταν σταματήσεις να περιμένεις τη “σωστή στιγμή” και αναλάβεις δράση τώρα! Ξεκινάω από το δώρο και το χαμόγελο της γυναίκας μου και πάω πίσω σε όλες τις στιγμές που άλλαξα κι εγώ ρότα: τις επιλογές που δεν έκανα “όταν βόλευε”, αλλά όταν υπήρχε αναγκαιότητα, διάθεση και το ρίσκο ήταν αληθινό. Μιλάμε για ευθύνη, φόβο, αναβλητικότητα, n...

Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά . Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες : Προπόνηση : ένταση ή όγκος; Πότε να κόψεις σετ; Πως να μετράς την πρόοδο σου και τι θεωρείται πρόοδος. Πότε να κάνεις devolume και με τι mindset να προσεγγίσεις το γυμναστήριο. Διατροφή : πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι; Που να ρυθ...

Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας : δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά! Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked . Αν έχεις κάποιο αόρατο beef με τον βρωμιάρη του γυμναστηρίου, έλα να βγάλουμε μαζί λίγο χολή, είναι δωρεάν και πιθανόν θα τη μετατρέψεις σε ένα ωραίο σετ deadlifts...Το γυμναστήριο πρέπει να είναι happy place για όλους...

Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς! Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα . Αν προπονείσαι ήδη σοβαρά, αλλά νιώθεις ότι δεν προοδεύεις όσο θα ήθελες, εδώ θα βρεις το πλαίσιο που σου λείπει. Μιλάμε για ξεκάθαρο στόχο , σωστή τεχνική και θέσεις εργασίας στις ασκήσεις, αντίληψη έντα...

Χρήσιμα Links ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10) Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες, κορεσμό, λίπος, διάθεση, αποκατάσταση και απόδοση στην προπόνηση . Αν κοιμάσαι λίγο ή σπαστά, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρεις μόνος σου την υπερτροφία, την απώλεια λίπους και την ενέργειά σου...

Σήμερα βαθμολογούμε συμπληρώματα διατροφής στο fitness. Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια είναι απλώς marketing. Αναλύω ένα προς ένα τα πιο γνωστά gym supps : πρωτεΐνη, κρεατίνη, BCAA,ΕΑΑ, pre-workout, βιταμίνες, ωμέγα-3, ηλεκτρολύτες, testo boosters. Εξηγώ ποια έχουν αποδεδειγμένο όφελος , πότε αξίζει να τα χρησιμοποιείς, και ποια είναι πεταμένα λεφτά . Αν είσαι lifestyle αθλούμενος, θα μάθεις π...

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase. Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα χωρίς να ξαναπάρεις το βάρος, εδώ θα μάθεις πώς να το κάνεις σωστά . Αναλύουμε πώς να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες , πώς "να επαναφέρεις τον μεταβολισμό", τον ύπνο και...

Μιλάμε ανοιχτά για το πόσο πρέπει να χρεώνει ένας online fitness coach στην Ελλάδα ως αντίτιμο της αξίας που δίνει! Αν είσαι προπονητής, θα καταλάβεις πώς να στήσεις μια υπηρεσία που δεν πουλάει “προγράμματα”, αλλά προπονητική κουλτούρα, καθοδήγηση, εκπαίδευση και εξέλιξη . Αν είσαι ασκούμενος, θα καταλάβεις πραγματικά τι υπηρεσία χρειάζεσαι και πως αυτή μπορεί να σε μεταμορφώσει και να σε υποστηρ...

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς χρησιμοποιούμε το logbook για να κάνουμε πραγματικό tracking προπονητικής προόδου. Όχι απλώς να γράφουμε νούμερα. Το logbook δεν είναι απλώς σημειώσεις στο γυμναστήριο. Είναι το εργαλείο που σε μαθαίνει να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα: να παρατηρείς πώς οι επιλογές σου μέσα στη μέρα (ύπνος, τροφή, ενυδάτωση, NEAT) επηρεάζουν την προπόνησή σου. Στο coaching το χρησιμοποιο...

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς βοηθάω τους αθλούμενούς μου να βάλουν δομή στη διατροφή τους . Η διατροφική προσέγγιση που ακολουθώ στο coaching, δεν είναι λίστα φαγητών. Είναι σύστημα που μαθαίνεις να χτίζεις να διαμορφώνεις και να εφαρμόζεις μόνος σου . Ο λόγος που δουλεύω έτσι είναι απλός: ο εκπαιδευμένος αθλούμενος είναι αυτός που φτάνει τον στόχο του και τον διατηρεί η συνεχίζει να εξελίσσεται...

Πόσα σετ χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς; Αν ρωτήσεις το internet θα ακούσεις 10–20, ίσως και 50. Στην πράξη όμως, αυτό που μετράει δεν είναι ο αριθμός, αλλά η ποιότητα και η ένταση της προπόνησης . Σε αυτό το επεισόδιο του Fitness Unf@ked εξηγώ γιατί η υπερτροφία μεγιστοποιείται όταν δουλεύεις κοντά στην αποτυχία, πώς να βάλεις ένα baseline σετ ανά μυϊκή ομάδα, και πότε να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις...

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη. Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου! 👉 Αν θες να χτίσεις μυς με...

Χρήσιμα Links ⁠ ⁠Αίτηση Coaching⁠ ⁠ ⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠ Prozis⁠ ⁠ (code: REPEAT10) Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά που θες, πάτα μια παύση! Ακόμα κι αν έχεις χρόνια εμπειρίας στα γυμναστήρια, αυτά τα 10 λάθη στη διατροφή μπορούν να σε κρατάνε στάσιμο. Στο σημερινό επεισόδιο θα δεις Γιατί η υπερβολική “ευε...

Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου. Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω. Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι τα skills που έμαθα, πώς με βοήθησαν να χτίσω δυνατότερο mindset και πώς μπορείς κι εσύ να τα εφαρμόσεις για να πετύχεις τον δικό σου στόχο, είτε αφορά τη δίαιτα είτε οτιδήποτε σημαντικό στη ζωή σο...

Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση. Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής διαχείρισης της προπόνησης και της καθημερινότητας για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μιλάμε για πρακτικές στρατηγικές για την αναγνώριση, διαχείριση & αντιμετώπιση της κόπωσ...

Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου. Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση...

Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή. Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες και "καθαρές" δίαιτες εδώ θα αναλύσουμε το που πρέπει να δίνεις βάση στην διατροφή σου, λειτουργικά και "χωρίς θόρυβο" όπως κάνουμε πάντα. Αναλύουμε βήμα-βήμα τη Διατροφική Πυραμίδ...