Fitness Unf@ked

Σήμερα αναλύουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης. Θα εστιάσουμε στην πράξη και σε βασικές αρχές και τον την σειρά προτεραιότητας που πρέπει να παίρνουν στην προπόνηση σου. Βιωσιμότητα, Μηχανική Τάση, Ένταση, Όγκος προπόνησης, Ανάρρωση, Προοδευτική υπερφόρτωση, Συχνότητα - Split προπόνησης και μερικά βασικά tips για τον αριθμό επαναλήψεων και τα διαλείμματα. Χρήσιμα Links ⁠⁠⁠ ⁠Coaching Αpplicatio...

Η συζήτηση σήμερα εστιάζει στην αποδοχή και την αναγνώριση της ανάγκης για ισορροπία στη ζωή. Ξεκινώ με τις δικές μου αλήθειες και στην συνέχεια εξερευνώ την ψυχολογία των high performers και πως αυτή επηρεάζει τα επίπεδα ευτυχίας ενός ατόμου. Μιλώ για τη σημασία της αυτοφροντίδας, αναγνωρίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν από την πίεση για συνεχή απόδοση. Στο τέλος αναλύουμε πέντε βασικούς καν...

Σήμερα το επεισόδιο είναι πρακτικές συμβουλές πάνω στο Fitness, οπότε δουλεύουμε σε γρήγορο tempo χωρίς φρου-φρου και αρώματα!16 Fitness Concepts γύρω από τα οποία συγκεντρώνονται πολλές διαφωνίες και απορίες. Θα δούμε ποιες συμβουλές παό αυτές που ακούγονται συχνά είναι εν τέλη υπερτιμημένες ή υποτιμημένες και που αξίζει να διοχετεύεις την ενέργεια σου στην προσπάθεια να βελτιωθείς και να δείς απ...

Για καλύτερη εμπειρία σου προτείνω να δεις το video από το Youtube εδώ. !!Καλωσήρθες στην κουζίνα του Fitness Unf@ked. Το σημερινό μενού είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο. Σήμερα μαγειρεύουμε μαζί ενώ ταυτόχρονα σου εξηγώ την λογική πίσω από τις δικές μου επιλογές πάνω στην διατροφή, συζητάμε για την αξία της προετοιμασίας γευμάτων, το calorie banking, την σημασία της συνέπειας και την δημιουργ...

Χρήσιμα Links ⁠⁠⁠ ⁠Coaching Αpplication ⁠ ⁠⁠⁠⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ ⁠Sponsor Prozis⁠ ⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΠερνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy...)Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες. 1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο (...

Send us a textΣήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση .Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:"Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία" & "Less is More" Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει;Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση;Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι; Τ...

Send us a textΓιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου. Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις! Χρήσιμα Links ⁠⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠⁠ ⁠⁠ ⁠Coaching⁠ ⁠⁠ ⁠⁠ ⁠Spons...

Send us a textΟι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου. Χρήσιμα Links ⁠⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠⁠ ⁠⁠ ⁠Coaching⁠ ⁠⁠ ⁠⁠ ⁠Sponsor Prozis⁠ ⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΈνα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι. Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου. Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου. Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις...

Στο σημερινό επεισόδιο κάνουμε ένα μακροβούτι στη μυϊκή υπερτροφία - μυϊκή ανάπτυξη - μυϊκή μάζα. (πές το όπως σε πορώνει)Στη κατανόηση θα σε βοηθήσει πολύ το να διαβάζεις (ή να βλέπεις τις εικόνες) το παρακάτω άρθρο, ακούγοντας παράλληλα το επεισόδιο:Ο πλήρης οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι το επεισόδιο που πρέπει να ακούς ξανά και ξανά για να κατανοήσεις πως η προπόνηση δεν είναι π...

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος. Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα. Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου! Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος. Η εκπαίδευση είναι αυτή...

Χρήσιμα Links ⁠⁠Αίτηση ⁠Coaching⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Sponsor: Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked. Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα. Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο. Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντα...

Στο σημερινό επεισόδιο του Fitness Unfaked μοιράζομαι μαζί σου tips για γυμναστική, διατροφή και mindset για αρχάριους στο γυμναστήριο και όχι μόνο. Μέσα από το ταξίδι μου σαν ασκούμενος και σαν προπονητής αυτά τα χρόνια, έχω αποκτήσει μεγάλη σιγουριά για το τι λειτουργεί και τι όχι. Οι περισσότεροι ασκούμενοι στην αρχή προσεγγίζουν το Fitness με πολύ λανθασμένη νοοτροπία. Υπήρξα και εγώ σε αυτό τ...

Για όσους δεν έχουν χρόνο, και θέλουν να προπονηθούν έχοντας παράλληλα και αποτελέσματα. Χρήσιμα Links ⁠⁠ Αίτηση ⁠Coaching⁠ ⁠⁠ ⁠⁠⁠ ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠ ⁠⁠⁠ ⁠⁠ ⁠Sponsor: Prozis⁠ ⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΔίαιτες 700-800 θερμίδων, συνήθως με υποκατάστατα γεύματος. Το (όχι και τόσο) νέο trend στην προσπάθεια του κόσμου να χάσει κιλά γρήγορα. Πόσο επιβλαβή είναι για την Υγεία (ψυχική και σωματική);Αξίζει να το δοκιμάσεις;Όταν έρθει αυτός ο γνωστός προωθητής "προϊόντων" και σου χτυπήσει την πόρτα, εσύ να την ανοίξεις ή να τον αφήσεις έξω να ξεροσταλιάσει; Χρήσιμα Links ⁠⁠ Αίτησ...

Send us a textO καιρός του πολέμου έφτασε για τα Ελληνικά γυμναστήρια. Η μάχη της παραλίας έχει ξεκινήσει. Εμείς όμως είμαστε ένα βήμα μπροστά ;)Αποφεύγουμε τα Quick FixesΑποκτάμε το σωστό MindsetΞεπερνάμε το άγχος του μαγιό, γιατί κάνουμε πράξειςΕστιάζουμε στα 5 πράγματα που λειτουργούν σε fitness & διατροφήΠροκαλούμε τον εαυτό μας για τις επόμενες 100 ημέρεςΟ στόχος: Να χτίσουμε τη νοοτροπία...

Σήμερα κάνουμε την σκληρή κουβέντα που χρειάζεται για να πάρει κάποιος μπροστά. Η αποστολή του Fitness Unf@ked δεν είναι μόνο να σε μάθει Fitness, αλλά να σε βοηθήσει να αναλάβεις και δράση. Σε αυτό το επεισόδιο, αρχικά μιλάω πολύ προσωπικά και σου ανοίγομαι σαν φίλος για τα δικά μου λάθη. Στην πορεία σου εξηγώ πως τα ξεπέρασα και πήρα τον έλεγχο της ζωής μου. Μιλάμε για τους 6 άξονες που πρέπει ν...

Send us a textΣήμερα με την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο Μαρίσια Κανταρέλη θα μιλήσουμε για την παιδική παχυσαρκία. Ποιος ο ρόλος της οικογένειαςΠοιος ο ρόλος του σχολείουΤι πρέπει να προσέξουμε στην διατροφή του παιδιού (και των γονέων)Τι πρέπει να προσέξουμε στην άσκησηΠως τα υγιή παιδιά μπορούν να γίνουν μακροπρόθεσμα υγιείς ενήλικες βελτιώνοντας μακροπρόθεσμα την κοινωνία μας αλλά και τα &q...

Send us a textΠου θεωρείς πως βρίσκεται η Ελλάδα στο Fitness;Πιστεύεις ότι ο μέσος Έλληνας είναι υγιής;Όσα χρόνια βρίσκομαι στον χώρο, και μιλώντας με πολλούς ασκούμενους και μη, πιστεύω πως στο fitness υπάρχει μεγάλο κενό, και όχι κενό στα γυμναστήρια ή στους επαγγελματίες, αλλά κενό στην συνείδηση μας σαν κοινωνία σε αυτό το κομμάτι. Προσωπικά η μειωμένη φυσική δραστηριότητα μου δημιουργεί ανησυ...

Send us a textΓυμνάζεσαι καιρό όμως δεν έχεις δει τα αποτελέσματα που θέλεις; Δεν είσαι μόνος. Το να δίνει τόση προσπάθεια χωρίς να "γεύεσαι τον καρπό της επιτυχίας" μπορεί να γίνει αγχωτικό από μόνο του. Μην τα παρατήσεις όμως σε καμία περίπτωση. Σε αυτό το επεισόδιο θα δούμε μερικούς πιθανούς λόγους που μπορεί να σου στερούν τα αποτελέσματα και θα προτείνουμε λύσεις. Χρήσιμα Links ⁠⁠ Α...

Τι διαφορά έχει η απώλεια βάρους από την απώλεια λίπους; Τι από τα 2 χρειάζεται να κάνεις αν στόχος είναι η γράμμωση; Προπόνηση ή διατροφή; Ή προπόνηση και διατροφή; Ποιες είναι οι βέλτιστες πρακτικές με βάση την επιστήμη για να πετύχεις τον στόχο σου; Τι λειτουργεί, τι δεν λειτουργεί και πως να το εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου. Πάμε να τα αναλύσουμε Χρήσιμα Links ⁠⁠Αίτηση ⁠Coaching⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Εγ...

Send us a text"Συνεχώς ξεκινάω προπόνηση και διατροφή και σταματάω μετά από λίγο", "Δεν μπορώ να βρω κίνητρο για να ξεκινήσω". Στο σημερινό επεισόδιο θα δούμε τι είναι κίνητρο, πως θα το βρείς, μέχρι που μπορεί να σε φτάσει και πως μπορεί να σκοτώσει την συνέπεια σου σε βάθος χρόνου. Είναι το κίνητρο αρκετό; Θα έλεγα όχι, η συνέπεια νικάει πάντα! Πάμε λοιπόν να δούμε πως θα βρεις το κίνητρο για γυ...

Send us a textΑκούμε πολύ συχνά διάφορα "μαγικά τρικ" και υπερεξειδικευμένες συμβουλές, ειδικά τώρα στην εποχή των social media. Τι από αυτά δουλεύει όμως; Μήπως η βάση της γυμναστικής και του Fitness γενικά είναι πιο απλή και την κάνουμε πολύπλοκη;Αν μπορούσα να σου δώσω μόνο 5 συμβουλές για να δεις αποτελέσματα από την προπόνηση σου θα ήταν αυτές. Ακολούθησε τες. Χρήσιμα Links Αίτηση ⁠Coaching⁠...