FITNESS & MOTIVATION

Wenn du bei einer Übung keine Fortschritte mehr machst, dann solltest du deine Technik optimieren. Die falsche Technik ist meistens auch der Grund, warum du bei Liegestützen oder anderen Übungen nicht mehr voran kommst. Es gibt aber auch andere Schrauben, an denen du drehen kannst, um wieder viel bessere Fortschritte zu machen. Was du alles machen kannst und worauf du achten solltest, um in allen...

Ein durchtrainierter knackiger Po macht nicht nur sexy, sondern gibt deinem Körper extrem Stabilität. Deswegen ist es auch gerade als Mann extrem wichtig, dass man seinen Po regelmäßig trainiert. Wenn du eine starke Po-Muskulatur hast, wirst du vor allem weniger Rückenschmerzen haben und zum anderen eine bessere Körperhaltung. Und dafür musst du gar nicht unbedingt ins Gym. Aber mehr dazu in der h...

Gerade in der Corona-Pandemie sitzen wir alle viel zu viel. So viel, dass die meisten von uns mehr oder weniger Rückenschmerzen bekommen habe. Deshalb gehen wir heute darauf ein, was du im Alltag sowohl kurzfristig, als auch langfristig machen kannst, damit diese weg gehen! Ganz ganze wie immer mit einfach umsetzbaren Tipps. Viel Spaß bei der heutigen Podcastfolge. Gib uns gerne ein Feedback, was...

Im Fitnessbereich sollten wir aufhören nur schwarz und weiß zu denken. Es gibt nicht die eine Lösung, die für alle gut funktioniert. Selbst ein Kalorienrechner dient nur als Leitfaden. Du musst deine Kalorienbilanz im Alltag anpassen, je nachdem wie du Fortschritte machst. Genau das gleiche auch mit deinem Trainingsplan. Wenn du mit dem, wie du es machst, nicht gut voran kommst, dann musst du etwa...

Fußball ist kein Ersatz für Beintraining und vor allem kein gezieltes Muskelaufbautraining. Gerade wenn du beim Fußball stärker werden und mehr Stabilität bekommen möchtest, solltest du deine Beine extra trainieren! Genau so ist das bei anderen Sportarten in Kombination mit dem Fitnesstraining. Da solltest du nichts auslassen, denn dein Körper arbeitet immer als Einheit. Wie du Training aufbauen s...

Wir lassen sehr oft von äußeren Einflüssen leiten und hören zu wenig auf unsere innere Stimme. Deswegen arbeiten wir auch oft an den falschen Stellschrauben. Es gibt vor allem 3 wichtige Punkte, wenn es um das abnehmen geht, denen du in Zukunft mehr Aufmerksamkeit geben solltest. Aber mehr dazu in der heutigen Jubiläums-Folge. Viel Spaß dabei! Gib uns gerne ein Feedback über Instagram.

Was ist besser, ein Cheatday oder ein Cheatmeal? Was sind die Vor- und Nachteile von beidem und was passt besser in deinen Alltag? Ist Alkohol wirklich so schlimm, wie alle sagen? Ist alkoholfreies Bier eine gute Alternative? Alles rund um diese Themen besprechen wir in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. By the way die heutige Podcastfolge haben wir LIVE auf Instagram für euch aufgenommen...

Du hast keine Zeit für Sport? Dann ist die heutige Podcastfolge vor allem für Dich! Kurzfristig gesehen nimmt Sport Zeit in Anspruch. Langfristig gesehen kriegst du dadurch Zeit geschenkt. Denn wenn du fit und gesund bist, liegst du aufs Jahr gesehen weniger Tage krank im Bett, musst weniger Zeit für Arztbesuche investieren und brauchst zum Beispiel weniger Schlaf. Aber mehr dazu in der heutigen F...

Welche Supplemente bringen dich wirklich voran? Manche Supplemente machen dir das Leben einfacher, während manche Supplemente reine Geldverschwendung sind. Was bei Supplementen extrem wichtig ist: Was erwartest du von ihnen und wie setzt du sie ein. Wenn du eine falsche Erwartungshaltung an sie hast, wirst du nur enttäuscht. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Gib uns ger...

Sind Vorher-Nachher Bilder nur fürs Ego? Definitiv nein. Im Gegenteil, sie helfen dir dabei, dass du deine Fortschritte besser messen kannst. Denn oft haben wir das Problem, dass wir gefühlt keine Fortschritte machen, weil wir uns jeden Tag im Spiegel sehen. Und da hilft es extrem, wenn man ab und zumal Fotos macht und diese dann vergleicht. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß d...

Muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren? Viele Menschen sagen, das klappt nicht. In der Theorie funktioniert es nicht, aber die Praxis zeigt immer wieder, dass es funktioniert. Und das ist nicht nur bei Trainingsanfängern der Fall! Es gibt aber entscheidende Faktoren, die du beachten musst. Welche das sind und wie du das in der Praxis schaffen kannst, erfährst du in der heutigen Pod...

Erfolg macht glücklich klingt für viele erstmal falsch. Das liegt aber daran, dass die meisten Menschen Erfolg falsch definieren. Gerade alltägliche Erfolgserlebnisse sind die Momente die uns Lebensfreude geben und uns glücklich machen. In der heutigen Folge erfährst du nicht nur, wie du Erfolg definieren solltest, sondern auch, wie du diesen im Alltag festhalten solltest. Viel Spaß dabei. Gib uns...

Heutzutage ist fast überall Zucker drin. Die meisten Menschen sind quasi abhängig von Zucker, ohne dass sie es bewusst wahrnehmen. Es gibt aber Zucker der gut ist und auf den solltest du nicht verzichten! Und es gibt auch allgemein Zeitpunkte, da kannst du Zucker richtig gut einsetzen. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei! Gib uns gerne ein Feedback über Social Media.

Hast du manchmal das Gefühl, dass du Probleme mit der Atmung hast und schnell außer Puste bist? Wenn das im Alltag beim Einkauf oder beim Treppen steigen passiert, dann wird dir die heutige Podcastfolge extrem helfen! Aber auch, wenn du deine Atmung verbessern möchtest bzw. deine Ausdauer steigern möchtest. Denn wusstest du, dass du durch gezielte Atemübungen deine Ausdauer verbessern kannst, ohne...

Wieviele Mahlzeiten sollte man pro Tag essen? Muss man alle 2-3 Stunden essen, wenn man abnehmen möchte? Ist das Frühstück wirklich so wichtig? Muss ich direkt nach dem Training einen Protein Shake trinken, mache ich sonst keine Fortschritte? Das sind nur einige von vielen Fragen zum Timing der Mahlzeiten. In der heutigen Folge klären wir dich zu diesen Themen auf. Heute erfährst du, welche Mahlze...

Immer wieder habe ich bei meinen Kunden und bei mir selbst festgestellt, dass man zu viel mehr Leistungsfähig ist, als man meistens denkt. Gerade im Training stellt man das immer wieder fest. Das Problem dabei ist, der Mensch ist dafür gemacht innerhalb der Komfortzone zu bleiben. Es gibt aber ein paar Sachen, die du machen kannst, damit es dir leichter fällt, aus deiner Komfortzone rauszugehen. A...

Wenn ich bei den großen Muskelgruppen Gas gebe und Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben mache, dann brauche ich kein extra Bauchtraining, oder? Falsch! Gerade weil der Bauch zu dem CORE, dem Kern deines Körpers gehört ist es so wichtig, ihn genau so regelmäßig wie die anderen Muskeln zu trainieren. Auch wenn man das Sixpack optisch sieht, darfst du nicht vergessen, dass das nicht so viel da...

Die Gyms haben leider immer noch zu und der Januar Fitness Hype ist vorbei. Auch wenn es dir manchmal an Motivation fehlt und du kein bock mehr auf Homeworkouts hast, ist es extrem wichtig, dass du trotzdem am Ball bleibst! Im Gym ist es einfacher, da man durch das Umfeld und die Menschen dort automatisch mehr in einen Trainingsmodus kommt. Wie du das Zuhause hinkriegst, um weiter dran zu bleiben,...

Heißhunger ist für viele von uns ein Endgegner. Früher war Heißhunger lebensnotwendig, aber heutzutage ist er die größte Gefahr, weil man dadurch viel mehr Kalorien zu sich nimmt, als man eigentlich braucht und dadurch dann Körperfett zunimmt. Was kann man gegen Heißhunger tun? Und wie kann man dafür sorgen, dass er gar nicht erst auftritt? Genau das erfährst du in der heutigen Podcastfolge! Viel...

Oft haben die Menschen das Problem, dass sie sehr beschäftigt sind, aber trotzdem keine Ergebnisse erzielen. Genau so ist das oft mit dem Training und der Ernährung. Man macht sich Gedanken darüber, ob man den Protein-Shake vor oder nach dem Training trinken soll oder ob man Creatin eher mit Wasser oder eher mit Fruchtsaft einnehmen soll? Anstatt sich aber auf die 80% der Sachen zu fokussieren, di...

Jeder von uns hatte mindestens schon einmal einen krassen Muskelkater. Was kann man dagegen tun? Ist es schlecht einen Muskelkater zu haben? Darf ich mit Muskelkater trainieren oder soll ich lieber gar nichts machen? Kann man sagen, dass man gut trainiert hat, wenn man einen Muskelkater hat? Es gibt so viele wichtige Sache die man um dieses Thema herum wissen sollte. Und genau darum geht es in der...

Kennst du die Tage, wo man einfach kein Bock auf das Training hat? Dagegen kann man was tun und zwar sich für das Training vorbereiten. Sich vor dem Training nur auf dem Stepper oder Laufband warm zu machen, ist keine optimale Vorbereitung. Man sollte den Körper vorher auch mobilisieren und seinen Körper mit genug Energie versorgen. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei! Gib...

Wenn du langfristig fit und gesund sein möchtest, dann musst du eine Lösung finden, die du langfristig umsetzen kannst. Das heißt wenn du Schichtarbeit hast oder mit deiner Arbeit viel eingebunden bist, dann kann man nicht immer frisch kochen oder stundenlang trainieren. Gerade wenn man dazu auch noch eine Familie hat oder anderen Verpflichtungen nachgeht. Deshalb ist es voll in Ordnung, wenn du d...

Du musst dich einfach nur besser ernähren, dann erreichst du dein Ziel. Ist das wirklich so? Sind wir mal ehrlich, dass Kohlenhydrate, Zucker und Fast Food nicht optimal sind, wenn du abnehmen möchtest, ist doch klar oder? Super, dann ist Ernährung nicht dein Problem! Du solltest dir lieber die Frage stellen, warum kriegst du das nicht umgesetzt? Der Grund, warum viele Menschen sich schlecht ernäh...

Motivation setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: MOTIV und ACTION. Wenn es dir also manchmal an Motivation fehlt, dann solltest du dein MOTIV besser ausarbeiten. Danach kannst du dann auch besser in ACTION treten. Den meisten Menschen fehlt es nämlich an einem genauen Motiv, da heißt es dann immer, ich trainiere um fit zu sein. Aber was ist fit sein für dich? Hast du das schonmal genau festgelegt?...