FITNESS & MOTIVATION

Manchmal läuft es mit dem Muskelaufbau nicht so, wie man das gerne möchte. Deshalb gib ich dir heute einfach umsetzbare Tipps mit, mit denen du deinen Muskelaufbau beschleunigen kannst. Einer davon ist, dass du in dein Training unbedingt mehr Super- und Dropsätze einbauen solltest. Diese bringen deine Trainingsintensität auf das nächste Level und sorgen für wesentlich bessere Fortschritte. Aber me...

Grundsätzlich kann man sagen, dass 9 von 10 Menschen im Fitnessstudio falsch trainieren. Falsche Technik bedeutet schlechte Fortschritte und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Deshalb ist es so wichtig, dass man an seiner Technik arbeitet und klassischen Fehler vermeidet. Die Technik ist aber nur einer von mehreren Fehlern, hinzu kommt auch noch fehlendes Cooldown, kein richtiges Warmup oder zu wenig...

Grundsätzlich solltest du immer dann trainieren, wann du am meisten Power fürs Training hast. Trotzdem solltest du mal gut darüber nachdenken, ob du nicht doch mal morgens trainierst. Denn das Training am morgen bringt extrem viele Vorteile mit sich. Und diese Vorteile beziehen sich nicht nur auf deinen Körper und dein Energielevel, sondern gehen weit darüber hinaus. Aber mehr dazu in der heutigen...

Fitness und Proteinpulver gehört zusammen. Wer mit dem Fitnesstraining anfängt, kauft sich meistens auch direkt Proteinpulver. Denn bekannt ist, dass es beim Muskelaufbau, als auch beim Abnehmen helfen soll. Trotzdem ist es extrem im Verruf. Viele Sagen, dass Proteinpulver ungesund ist, weil es chemisch hergestellt wird. Die meisten Menschen sollten aber mal eher ihren Standard-Einkauf hinterfrage...

Die meisten Fitnesscoaches sagen immer, du musst frühstücken. Vor allem wenn du abnehmen möchtest. Aber ist frühstück wirklich so wichtig? Theoretisch zählt doch nur die Kalorienbilanz über den Tag verteilt und nicht ob ich frühstücke oder? Wie immer ist die Theorie zwar wichtig, aber die Praxis das Entscheidende! Genau deswegen schauen wir uns heute mal die Vor- und Nachteile für den Alltag an. V...

Das im Leistungssport gedopt wird, ist glaube ich kein Geheimnis. Mittlerweile wird aber selbst beim Krafttraining viel gedopt. Woher weiß man denn überhaupt, wer dopt und wer nicht? Welche Fitnessinfluencer sind wirklich Natural? Vielleicht sollte man hier erstmal die Frage klären, was überhaupt Doping ist. Zählt zum Beispiel Snus als Dopingmittel? Wenn ja hätte Marco Reus auch schon gedopt. Wie...

Kinder sehen das Leben wie ein Spiel und das macht ihnen vieles einfacher. Dieses spielerische Verhalten kann man auch als Erwachsener Mensch einsetzen, vor allem beim Sport. "Stumpfes" Training macht oft kein Spaß und man ist oft froh, wenn man durch ist. Deshalb ist von Vorteil, wenn du da eine spielerische Einstellung reinbringst, das wird dir das Training erleichtern. Aber mehr dazu in der heu...

Ist zu schnell abnehmen ungesund? Immer wieder hört man, du sollst nicht zu schnell abnehmen. Wenn einer hierzu Stellung nehmen kann, dann ist es definitiv Christos. Er hat ganze 85 Kilo abgenommen und das verhältnismäßig schnell. Hat seine Gesundheit darunter gelitten? Ganz im Gegenteil. Nach 3 Wochen im Camp bei The Biggest Loser, musste er schon keine Bluthochdruck Tabletten mehr nehmen. Er ver...

Die meisten von uns konnten über ein halbes Jahr nicht ins Fitnessstudio. Der ein oder andere hat natürlich trotzdem Zuhause oder Outdoor was gemacht. Damit du dich beim Training im Gym nicht verletzt und schnellst Möglich wieder in deine Top Form kommst, gibt es vor allem 3 Bausteine, die du optimal anpassen musst. Das Training, die Ernährung und den Aspekt der Motivation. Nach so einer lange Pau...

Die Menschen mit den meisten Muskeln, die Bodybuilder, gehen einem Split-Trainingsplan nach. Deswegen haben viele Hobbysportler als Ziel, irgendwann auch mal einen Split-Trainingsplan zu besitzen. Dabei ist es aber kein muss, um wirklich gut Muskeln aufzubauen. Gerade wenn du "nur" 2-3x pro Woche ins Training gehst, ist es eher von Nachteil, wenn du einen Split-Trainingsplan hast. Bei den meisten...

Als Anfänger direkt mit dem freien Training starten? Meist nicht so eine gute Idee! Zumindest nicht ohne Kontrolle durch einen Trainer. Nur mit Videos zu trainieren ist als Anfänger schwierig zu gestalten, denn diese geben Dir KEIN Feedback zur Ausführung oder Technik. Doch was solltest Du tun? Und wie kann Dich Freeletics, als Trainingsanfänger dennoch voranbringen? Das und noch vieles mehr, auch...

Sascha Huber, Coach Stef, Pamela Reif und Co. - Alles bekannte Namen und vielversprechende Größen, wenn Du Hilfe bei der Erreichung Deines Ziels suchst. Doch was bringen die Videos aus dem Internet wirklich? Solltest Du als Anfänger auf kostenlose Varianten setzen, oder lieber in Dich und Deine Ziele investieren? Diese Fragen und genannten Namen, besprechen wir heute mehr oder weniger direkt in de...

Jeder von uns kennt das doch, man erzählt stolz von seinen Zielen und irgendwer im Umfeld äußert sich negativ dazu. Die meisten Menschen meinen so was gar nicht böse. Man darf nicht vergessen, dass andere Menschen meist eine andere Realität haben und wenn sie sich selber gewisse Sachen nicht vorstellen können, dann denken sie, dass es bei allen Menschen nicht Möglich ist. Aber mehr dazu in der heu...

Wenn du abnehmen möchtest solltest du NICHT auf die Waage gehen, sonst setzt du deinen Körper unter chronischen Stress. Denn wenn du Pech hast lagert sich genau dann das Fett am Bauch an. Genau so ist das, bei einem viel zu hohen Kaloriendefizit. Auch das bedeutet Stress für deinen Körper. Wenn du also erfolgreich abnehmen möchtest gehe nicht zu oft auf die Waage und hungere dich nicht runter. Abe...

Fitness Tracker waren lange im Trend, werden mittlerweile aber definitiv unterschätzt. Denn gerade als Anfänger ist ein Fitness Tracker sehr hilfreich. Dir wird vor allem ein Überblick darüber verschafft, wieviele Kalorien du verbrannt hast und wieviel du dich bewegt hast. Denn da verschätzt man sich ohne Fitness Tracker gerne mal. Braucht man eine Apple Watch oder reicht ein "einfaches" Fitbit? W...

So sehr Persönlichkeitsentwicklung im Trend ist, sie ist extrem wichtig. Deine Mentale Fitness ist spielentscheidend und das in jeder Lebenssituation. Genau deswegen solltest du diese auch gezielt trainieren! Und das fängt jeden Tag aufs neue damit an, wie du in deinen Tag startest. Deswegen ist es auch so wichtig, dass du nach dem Aufstehen nicht direkt ans Handy gehst und Sachen konsumierst, son...

Gerade in der Fitnessbranche werden Studien gerne als Maßstab dafür genommen, was gut und was nicht gut ist. Dabei darf man nicht vergessen, dass Studien nicht immer neutral ausgeführt werden. Oftmals stehen Firmen dahinter, die dadurch ihre eigenen Produkte besser vermarkten wollen. Deshalb sollte man Studien immer etwas skeptischer betrachten. Vor allem, wenn man eine Studie liest und dieses "th...

Milch und Weizen sind extrem im Verruf. Immer mehr Menschen haben eine Laktoseintoleranz oder eine Glutenunverträglichkeit. Warum? Weil Milch- und Weizenprodukte ein viel zu großer Bestandteil unserer Ernährung sind. Immer mehr Stimmen sagen deshalb, dass Milch nur für Kälber ist und man die Finger davon lassen sollte. Obwohl Milch viele Nährstoffe hat, bekommt man da fast Angst, überhaupt Milch z...

Jeder von uns hat eine Morgenroutine. Die einen führen sie aktiv aus und die anderen passiv. Wenn du sowohl körperlich, als auch mental richtig gut in den Tag starten möchtest, solltest du deine Morgenroutine auch dementsprechend anpassen. Zum Start in den Tag ist es vor allem wichtig, dass du dir selber Zeit gibst und nicht gleich bei Social Media reingehst oder WhatsApp-Nachrichten beantwortest....

Das ganze Internet ist voll von Fitnessprogrammen. Das Hauptproblem dabei, dass es immer nur eine kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem ist. Wenn man sein Training und seine Ernährung von 0 auf 100 umstellt, unterläuft man immer der Gefahr einen JoJo-Effekt zu bekommen. Trotzdem kannst du aus einem Fitnessprogramm etwas mitnehmen, was dir langfristig was bringt. Aber mehr dazu in der h...

Ballaststoffe sind extrem wichtig für unseren Körper und gerade in Verbindung mit deinem Fitnessziel sind sie quasi eine Wunderwaffe. Sie helfen dir unter anderem dabei, dass dein Stoffwechsel auf Hochtouren arbeitet und du weniger Heißhunger bekommst. Warum das so ist, was sie sonst noch so "anrichten" und wo sie vorhanden sind, erfährst du in heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Über ein Feed...

Jeder von uns hat bestimmt schonmal auf die Verpackungsrücklage einiger Lebensmittel geschaut. Da gibt es vor allem 3 Sachen die ins Auge stechen, die sogenannten Makronährstoffe: Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Nur woher weiß man, welche Fette besser sind? Und gibt es nicht verschiedene Arten von Kohlenhydraten? Welche sind besser und welcher sind schlechter? Wie ist das bei Proteinen? Sollte...

Nicht nur bei ungesunden Sachen, sondern auch bei gesunden Sachen kann Überkonsum sehr schädlich sein. Deswegen sollte man sich immer so ausgewogen wie Möglich ernähren. Selbst die noch so gesunden Chiasamen oder Nüsse sorgen im Überkonsum dafür, dass du Körperfett zu nimmst. Halte dich deswegen am besten immer an die 80/20 Regel. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Gib u...

Fit werden ist definitiv kein Ziel. Zumindest kein SMARTes Ziel. Wenn du nicht genau weißt, was du zu wann erreichen möchtest, ist es klar, dass es dir manchmal an Motivation fehlt. Auch wenn du nicht genau weißt, wo du startest und wie du deine Fortschritte messen sollst, hast du dauernd das Gefühl, du kommst nicht voran. Den meisten menschen mangelt es gar nicht an Motivation, sondern an Struktu...

Viele Menschen denken leider immer noch, dass es DIE eine Sache gibt durch die du dein Fitnessziel schneller erreichst. Das Problem: Social Media stellt das auch genau so dar. Regelmäßig gibt es eine neue Ernährungs- oder Trainingsmethode, durch die man seine Ziele schneller erreichen soll. Am Ende des Tages sind das aber alles nur andere Optionen und nicht unbedingt bessere. Aber mehr dazu in der...