Fit. Satt. Gesund.

Fett runter, Muskeln rauf. Das ist das Ziel von einigen Sportlern. Es geht um das sogenannte Bulking. Wie du das am gesündesten und sinnvollsten machst, darüber sprechen wir in der heutigen Folge.

Beim Wettkampf, bei einem Vortrag, einer wichtigen Prüfung oder einer Notsituation. Immer wieder kommen wir in die Situation, dass wir Leistungs auf Knopfdruck erbringen müssen und das meist unter Druck. Wie du es schaffst, dass das auch wirklich klappt besprechen wir mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld.

Sich ein Ziel vorzunehmen ist einfach. Doch dann im entscheidenden Moment dranzubleiben und sich zu erinnern, warum man das Ziel erreichen will ist nochmal eine ganz andere Sache. Zusammen mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld klären wir, was es braucht, damit du den Marathon läufst, damit du die Aufgabe schaffst, damit du dein Ziel erreichst.

Proteinpulver, Kreatin und Collagen sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die viele Sportler nehmen. Alles teurer Urin oder sogar ziemlich sinnvoll? Wir erzählen dir, was wir so nehmen und was du vielleicht mal im Schrank haben solltest.

Es gibt nur ein Gas: Vollgas. Das ist ja schön und gut, aber selbst der krasseste Sportler braucht mal eine Pause. Denn nicht während des Trainings, sondern erst in deinen Regenerationspausen wächt der Muskel.

Ich kann nicht kochen, ich hab keine Zeit gesund zu kochen. Das sind Sätze, die eigentlich nur bedeuten: Ich hab keinen Bock selbst zu kochen. Wie du Zeit und Ideen sparst bei der Essensvorbereitung hörst du hier.

Das Richtige essen, mehr Sport machen. Das sind die ersten Dinge, die einem einfallen, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Woran aber die wenigsten denken ist NEAT. Und das ist noch viel einfacher als aufs Essen zu achten oder Sport zu treiben. 

Übungen oder Workouts zu vermeiden, weil man sie nicht mag ist keine gute Idee. Nicht nur, weil du tolle Sachen verpasst, sondern auch, weil du nur besser wirst, wenn du dich Herausforderungen stellst.

Ich kann das nicht. Ich bin nicht stark genug. Wir sind selbst unsere stärksten Kritiker. Aber wie der eigene Kritiker einem auch die Leistung versauen kann und was du dagegen tun kannst, darüber sprechen wir heute.

Welchen Einfluss haben mein Kaffee am Morgen und meine Frustration bei der Arbeit auf meine Schulterschmerzen? Mehr als du denkst. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem, aber deine Lifestyle-Faktoren und wie du lebst können dafür sorgen, dass die Schmerzen auch nicht verschwinden. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Das ist eine Doppelfolge,...

Du kannst nichts Heben, nichts Tragen und nichts Halten. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem. Vor allem, wenn du weiterhin Sport machen möchtest. Wie genau du mit Schulterschmerzen umgehst wenn es darum geht weiterhin Sport zu machen und den Schmerz wegzubekommen hörst du in dieser Folge. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Diese Folge hat...

Die meisten Leute hatten die ersten Jahre ihres Lebens einen Coach. Ihre Eltern und Lehrer - und das ist auch vollkommen in Ordnung. Aber irgendwann ziehen wir aus, werden erwachsen und dann ist es für viele komisch einen Coach zu haben. Doch wissen wir denn schon alles, sodass wir wirklich niemanden mehr brauchen, der uns unterstützt?

Wie bleibe ich dran: Sport, Ernährung, gute Vorsätze, Gewohnheiten. Viele Möglichkeiten, um Dranzubleiben, aber auch viele Möglichkeiten, um Abzubrechen. Wie du an Gewohneheiten rangehen solltest und wie du es schaffst an ihnen dranzubleiben, darum gehts in dieser Folge.

Low Carb, Paleo, Mittelmeerdiät - es gibt so viele Diäten. Aber mit dem reinen Konzept einer Diät haben wir so unsere Schwierigkeiten. Woran das liegt, erzählen wir euch in dieser Folge. 

Gesundheit ist per Definition die Abwesenheit von Krankheit, aber das kann doch nicht alles sein. Janice und Jan sind Fitness- und Ernährungscoaches und in dieser Folge geht es um: Fit. Satt. Gesund. Was bedeutet das?

Schon wieder ein neuer Fitness-Podcast. Warum er sich von anderen abhebt, kannst du in dieser Folge hören. Wir sind Jan und Janice Fitness- und Ernährungscoaches und Inhaber einer CrossFit Box und wir erzählen dir von den Themen Ernährung, Fitness und Gesundheit aus der Praxis und wie wir sie in unserem Leben umsetzen.