Janice Holtz und Jan Danowski

Fit. Satt. Gesund.

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Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

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Janice Holtz und Jan Danowski

Episodes

3x täglich Restaurant: wie du trotzdem Fett verlierst 05.07.2026 38:16

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Ich kann im Restaurant meine Makros eh nicht tracken, also ist es jetzt auch egal!“ – Hand aufs Herz, wie...

Warum das Wochenende deine Diät zerstört (und wie du es verhinderst) 28.06.2026 43:48

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Kennst du das? Von Montag bis Freitag läuft deine Ernährung absolut perfekt. Du trackst deine Kalorien, ge...

Brauche ich überhaupt ein Ernährungscoaching? Ehrliche Antwort. 21.06.2026 46:50

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. „Ich weiß eigentlich, was ich tun müsste, aber ich schaffe es irgendwie nicht.“ Kommt dir dieser Satz beka...

Stressbauch & Pickel: Wie Cortisol dein Aussehen (wirklich) verändert 14.06.2026 39:26

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. „Ich hab gerade einfach zu viel Stress“ – diesen Satz hören wir im Ernährungscoaching fast täglich. Doch w...

Bauchfett trotz Sport und Salat? 07.06.2026 38:22

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Du achtest auf deine Ernährung, meidest Fast Food und kaufst bevorzugt Bio – aber die Waage bewegt sich ke...

Abnehmen & Training: Der größte Fehler nach einem schlechten Tag 31.05.2026 22:11

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Du hattest einen schlechten Tag. Ernährung lief nicht wie geplant, vielleicht Training ausgelassen – und d...

Ich weiß alles über Ernährung – warum nehme ich trotzdem nicht ab? 24.05.2026 37:32

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Du weißt eigentlich genau, was du tun müsstest. Mehr Protein, weniger Snacks, bessere Routinen. Und trotzd...

Sport als Medizin: Wie Myokine dein Immunsystem und Gehirn stärken 17.05.2026 35:54

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du trainierst? In dieser Folge sprechen wir über Myokine, d...

Food-Sequencing: Warum die Reihenfolge auf deinem Teller alles verändert 10.05.2026 34:01

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Wusstest du, dass dein Körper exakt dieselbe Mahlzeit völlig anders verarbeitet, je nachdem, was du zuerst...

Fit, Satt, Gesund im Supermarkt: Dein Guide durch das Regal-Labyrinth 03.05.2026 34:56

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. In dieser Folge von Fit, Satt, Gesund blicken Janice und Jan hinter die Kulissen der Konsumtempel. Hast du...

Krafttraining als Sterbehilfe-Prävention 26.04.2026 21:57

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. „Wahre Freiheit ist die Fähigkeit, mit 85 noch alleine vom Stuhl aufzustehen.“ Wir alle wollen alt werden,...

Muskeln als Statussymbol: Das neue ‚Dicke Auto‘ 19.04.2026 34:09

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. „Ein Sixpack ist das Einzige, was man nicht erben, stehlen oder leasen kann.“ Früher war Erfolg ein dicker...

Low-Fat & Bauchweg-Gürtel: Die größten Fitness-Irrtümer der 90er 12.04.2026 29:20

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Erinnerst du dich noch an Neon-Stirnbänder, die „Fett-macht-fett“-Panik und vibrierende Gürtel aus dem Tel...

Smarte Socken & Laktat-Pflaster: was ist Spielerei, was Revolution? 05.04.2026 30:31

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Wie du mit 60 noch so beweglich bist, wie mit 20 29.03.2026 42:01

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. „Es knackt im Knie, die Hüfte ploppt beim Beinstrecken und morgens fühlst du dich wie eine eingerostete Ri...

Wissenschaft vs. Ringlicht: Ernährungscoaches auf IG 22.03.2026 25:26

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Viel Sport, kein Fettverlust? Die wissenschaftlichen Gründe für dein Plateau 15.03.2026 32:20

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Du gibst im Gym alles, ballerst dich 4x die Woche beim CrossFit weg und hängst noch 2 Einheiten schweres K...

Körperfettanteil: Was ist gesund und ab wann wird es kritisch? 08.03.2026 38:24

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Menopause: Welchen Einfluss haben die Hormone auf das Gewicht 01.03.2026 44:28

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Der Ozempic-Faktencheck: Muskelverlust, Nebenwirkungen und echte Chancen 22.02.2026 45:48

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. „Hilft die Abnehmspritze meiner Bekannten?“ – Diese Frage hat mich neulich echt kalt erwischt. Wir predige...

Stoffwechsel – Kann man ihn wirklich 'kaputt' machen? 15.02.2026 26:46

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Die Ernährungspyramide ist neu 08.02.2026 41:56

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Alle glauben, Getreide sei die Basis und Protein der Feind, dabei ist das Modell, mit dem wir aufgewachsen...

Teil 2 High Protein Produkte 01.02.2026 29:38

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/ Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes. Mal eben schnell einen Proteinriegel nach dem Training oder den High-Protein-Pudding als Nachtisch – macht...

Teil 1 High Protein Produkte 25.01.2026 28:07

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Vom Arzt verordnet: Warum ‚weniger essen‘ oft die falsche Strategie ist 18.01.2026 39:05

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