Fit door de overgang met Marion Christianen

Insulineresistentie is de voorloper van diabetes type 2. Hoe ontstaat het, hoe is het te herkennen en vooral, wat kun je eraan doen om het tegen te gaan? Om gezond ouder te worden is het belangrijk dat insuline werkt zoals het hoort, dat de alvleesklier zijn werk goed doet en de cellen gezond zijn. Ongezonde, stugge cellen zijn een indicatie om te weten hoe groot de kans is op klachten bij het oud...

Onze gedachtes zijn sterker dan we denken. En onze overtuigingen net zo. Veel mensen hebben overtuigingen die hen niet dienen in de wensen voor het leven. Ik deel mijn gedachtes hierover met je en daag je uit ook eens na te denken over je overtuigingen. Kloppen ze? Vind je dit een toffe podcast waar je iets aan hebt, geef een kleine donatie als blijk van je waardering. Op deze manier kan ik waarde...

Erik Alexander Richter, Klinisch Psycho Neuro Immunoloog legt ons uit of we voldoende omega3 uit onze voeding kunnen halen. Hoe belangrijk is omega3 eigenlijk voor een gezond lichaam?  Tevens halen we pre-diabetes even aan, waar veel mensen last van hebben zonder dat ze dat weten. Wil jij graag jouw waardes weten? Dat kan via een simpele bloedtest. Neem daarvoor contact met mij op. Wil je eer...

Chronische pijn. Veel mensen hebben er last van en zoeken hun heil bij de arts en medicatie. Symptoombestrijding.  Het kan ook anders en The Chronic Pain Coach, Jan van Rosmalen neemt je mee in zijn verhaal en hoe je van je chronische pijn af kunt komen.  In de basis gaat het om het verwerken van trauma en emoties. Onverklaarbare pijn en klachten komen voort uit het onderbewustzijn, iets...

Krachttraining is belangrijk als je ouder wordt. Ik leg in deze podcast uit waarom dat zo is en hoe je het kunt aanpakken, ook als je krachttraining niet zo leuk vind of denkt aan een stinkend hok met zwetende mannen ;-)  Vind je deze podcast waardevol, denk dan eens donatie als blijk van waardering. Op deze manier kan ik waardevolle informatie blijven delen en zo de wereld een beetje mooier...

Als je mij volgt weet je dat ik dagelijks een scheut omega3 olie door mijn lunch doe. Dit doe ik al jaren om mijn celgezondheid zeer goed te houden. Ik test al ruim 4 jaar mensen op de hoeveelheid omega3 in het bloed (de celgezondheid) en en omega 3:6 verhouding (de lage ontstekingsgraad in het lichaam). Die is  bij iedereen uit balans. Dient 1:3 te zijn, ik kom 1:15 tot 1:45 tegen.  Gro...

Ik was 45 toen ik mijn eerste fitness wedstrijd deed. Afvallen dus, maar niet zomaar. Luister naar mijn inzichten en hoe je dit kunt vertalen naar je eigen gezondheid of af willen vallen. Na de kerstvakantie start de challenge Fit naar het Voorjaar. 2023 fris van start door je stofwisseling en je darmwerking te verbeteren. Leg de basis voor een goede gezondheid, makkelijker gewicht verliezen, meer...

Een verhaal over mijn bezoek aan vrienden 3 maanden nadat hij 3 omleidingen heeft gehad. Is nog aan te revalideren. Ik vond het vrij heftig omdat dit soort operaties te voorkomen zijn.  Iets kapot, open snijden, eruit halen, dichtmaken en klaar. Een arts gaat er vrij gemakkelijk mee om. Waar is dan de kwaliteit van leven? Terwijl ik daar zat werd er een alcohol vrije gin aanbevolen. Helemaal...

Zoals je misschien wel weet besteed ik aardig wat tijd en energie in zelfontwikkeling en niet zonder resultaat. Ik groei steeds meer, iedere keer weer nieuwe lagen die naar boven komen en aangekeken mogen worden. Ook nu weer, het ging over (niet) kunnen ontvangen en constant over mijn grenzen heen laten gaan. Dat kost energie, tijd en geld en zoals ik het nu zo helder zag had ik het niet gezien. I...

10 dagen vasten met een doel. Aandacht vragen voor het klimaat probleem en verzoek voor donaties om bomen te planten. Hoe heeft Giel dit ervaren? Hoe was zijn energie, wat was er moeilijk, wat ging juist makkelijk. Hij vertelt de mentale uitdagingen, hoe lastig het is gewoontes aan te pakken, zoals op bepaalde tijdstippen eten wat dan niet hoeft. Hoe sterk een lichaam eigenlijk is en het blijkt da...

Ik geef veel tips en begeleid mensen naar een betere gezondheid om het langer gezond vol te houden in dit leven, maar ik deel zelden wat ik zelf allemaal doe. Dat lijkt misschien wel veel, maar het zijn allemaal gewoontes geworden en die veranderen ook steeds, afhankelijk van nieuwe ontwikkelingen en kennis. Superleuk om mee bezig te zijn vind ik en misschien heb je er iets aan. De mindset vind ik...

Vandaag had ik een dag waarop wat dingen tegenzaten. Ik kan daar tegenwoordig beter mee overweg dat vroeger en ik zag er een les in . Die wil ik graag met je delen, wie weet kun je er iets mee. Misschien heeft het niets te maken met Altijd Jong blijven, maar eigenlijk toch weer wel. Want eigen verantwoordelijkheid nemen vraagt een bepaalde mindset. En die mindset zorgt ervoor dat je anders in het...

Een andere podcast dan je gewend bent. Deze keer meer over mezelf als het even niet zo lekker gaat. Dan trek ik me terug en ben gewoon niet zo blij. Ik vertel waarom (is bijna altijd werkgerelateerd) en waar ik tegenaan loop. Ik vertel over het te hard werken, mannelijke energie, mag meer vrouwelijk, terugvallen in oude patronen, de bewustwording daarvan, zien dat ik het doe. Misschien zet het jou...

Voeding, soms zie je door de bomen het bos niet meer. Wat is nou wel goed, wat niet. Moet ik Keto gaan doen, koolhydraatarm, vasten, laag in eiwitten of juist heel hoog, veel vet of juist niet?..... pfff......je zou er moe van worden en een eetstoornis aan overhouden. Mijn advies: doe gewoon normaal, breng alles terug naar de basis. Kijk daar eerst naar, is dat in orde? Dan ga je kijken wat bij je...

Deel 2 van de podcast met Kris Smulders. Kanker en chronisch ziek zijn, dat willen we allemaal vermijden en toch zijn de meeste van ons op weg naar ziek worden. 10 miljoen chronisch zieken en 53% van de Nederlanders is te zwaar. Waar gaan we heen? Wat is de relatie tussen constant voeden met bewerkte voeding en kanker of chronisch ziek zijn? Hoe groeit een kankercel, waar voeden ze zichzelf mee en...

We eten te vaak, te lang en verkeerde dingen. Hierdoor raakt het lichaam overbelast en ervaren we weinig energie, worden processen in het lichaam verstoord met als gevolg overgewicht en wat we veelal chronische ziektes zijn gaan noemen. Kris Smulders (alles over vasten op instagram) is expert op het gebied van vasten Hij legt uit hoe ons lichaam werkt en waarom het goed is geregeld te vasten. Wape...

 We ervaren allemaal weerstand want we willen niet veranderen. Maar wanneer is de weerstand behulpzaam en wanneer is het niet nodig? En niet nodig is vaker dan weerstand omdat je iets doet wat niet bij je past. Ik maak je bewust van de weerstand die je al snel ervaart en waar je gewoon doorheen kunt. Stel je open voor nieuwe dingen, het leven wordt er veel mooier door. Kom geregeld uit je vei...

Eiwitten, overal zie je producten met eiwitten en je leest overal dat je ze nodig hebt. Helemaal goed, want een Nederlands eetpatroon bevat teveel tarwe en te weinig eiwitten terwijl we ze heel hard nodig hebben als bouwstof voor ons lichaam. Maar hoeveel heb je eigenlijk nodig? Ik leg het uit in deze podcast, maar ga uit van 1,8 tot 2,0 gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Tenzij je overgewicht hebt,...

Afvallen kan iedereen weet ik inmiddels. Ouder worden vertragen en niet zoek worden ook. Het is niet altijd gemakkelijk, ook dat weet ik. In de basis gaat het om gezonde voeding, echte voeding. En niet de meuk uit de supermarkt. Echter is de verleiding om dat te eten erg groot. Maar eten hoeft niet altijd heel lekker te zijn, gewoon is ook prima, en dat is functioneel eten. Ik haal wat praktijkvoo...

Lang gezond leven, lang genieten van alle mooie dingen in het leven, dat willen we allemaal. Vaak hoor je 'ouder worden komt met gebreken', maar is dat ook zo? Volgens Pim Christiaans hoeft dat zeker niet zo te zijn. 'Of je gezond oud wordt heb je voor een groot deel zelf in de hand'.  Met zijn achtergrond als journalist duikt hij in de wetenschap om zo steeds nieuwe te dingen te ontdekken ho...

Het Nederlands eetpatroon bestaat veelal uit brood. Dat leren we al vroeg als kind, we eten brood als ontbijt, lunch en vaak ook tussendoor. Maar is het wel zo gezond? Er zijn veel verschillende geluiden over, ik kijk vooral naar wat ik zie om me heen, mijn ervaring, onderzoeken die gedaan worden. Deze kijk is niet zwart/wit en kan altijd veranderen, want we weten zoveel nog niet. Als je gezond ou...

Ralph Moorman, de man van de boeken de Hormoonfactor, Hormoonbalans voor vrouwen, Testofactor, Boodschappencoach. Daarnaast ontwikkelde hij een glutenvrij brood (YAM Desem)  en glutenvrije bakmixen (Ralph&Jane). Hij neemt je mee in de wereld van onze hormonen. Het kan alle kanten op schieten en zowel bij vrouwen als bij mannen zijn ze van grote invloed op onze gezondheid. Ralph vertelt wa...

Krachttraining is belangrijk om gezond, fit en slank ouder te worden. Ik leg je uit wat het doet met je hormoonhuishouding, wat je daarnaast op orde dient te hebben en hoe je krachttraining het beste in kunt zetten om het leuk te houden.  Waar kun je aan denken qua herhalingen, hoeveel keer per week, hoe intensief etc.  Je kunt in mijn programma stappen ' Be your own King again'. Daar le...

Een 'gezond' vetpercentage, hoeveel is dat? Hoe kun je het meten, is het betrouwbaar en wat doet veel vet in je lichaam, zeker als je ouder wordt.

Sja, je weet het eigenlijk wel. Minder of anders eten, sporten, meer bewegen en toch krijg je het niet voor elkaar. Wat is dat toch? Ik leg het uit en geef je wat tips om er iets mee te doen. Misschien herken je het. Ik zou het leuk vinden als je me wilt laten weten of het herkenbaar is. Dat kan via mijn website www.marionchristianen.nl of via: Facebook Instagram