Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Podcastfolge geht es um eine der häufigsten Fragen im Lauftraining: Wie kann eine Trainingswoche sinnvoll aufgebaut sein – ohne Überforderung, aber mit Wirkung? 🏃‍♀️📅 Ich erkläre, wie eine strukturierte Trainingsplanung im Laufsport aussehen kann und warum es nicht darum geht, möglichst viele Einheiten unterzubringen, sondern die richtigen Trainingsreize gezielt zu setzen. Dabei sprech...

In dieser Podcastfolge geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Bereiche im Lauftraining: Trainingsbereich A, auch bekannt als Grundlagenausdauer. 🏃‍♀️💭 Ich erkläre, was Trainingsbereich A eigentlich ist, warum er die Grundlage für jedes Lauftraining bildet und weshalb er gerade für Menschen, die mit dem Laufen anfangen, so entscheidend ist. Gleichzeitig is...

In dieser Folge geht es um Selbstwirksamkeit – also um das Gefühl, Dinge aus eigener Kraft bewirken zu können. Ein Thema, das im Sport eine viel größere Rolle spielt, als uns oft bewusst ist. 🏃‍♀️💭 Ich spreche darüber, ab wann man eigentlich eine Sportlerin oder ein Sportler ist. Braucht es dafür Wettkämpfe, Trainingspläne, bestimmte Distanzen oder Zeiten? Oder reicht es, regelmäßig loszugehen,...

Diese Folge ist für alle, die mit dem Laufen anfangen möchten – ganz egal, ob du noch am Überlegen bist, gerade die ersten Schritte machst oder schon ein paar Läufe hinter dir hast. 🏃‍♀️✨ Ich erzähle dir, was du für deinen Laufeinstieg wirklich brauchst – und was nicht. Theoretisch wäre das Thema wahrscheinlich in zehn Minuten abgehandelt. Praktisch ist das hier aber mein Podcast. 😉 Also gibt e...

In dieser Folge wird es bunt – im Kopf, im Körper und im Herzen. 🌈 Es geht um Marathontraining, aber auch um all die gefühlt 240 Randthemen, die dazugehören und oft genauso herausfordernd sind wie die Trainingskilometer selbst. Ich teile das Marathontraining in drei große Bereiche ein, die aus meiner Sicht untrennbar zusammengehören: Regeneration, Ernährung und natürlich das körperliche Training....

In dieser Folge geht es darum, wie Training sich leichter anfühlen darf – nicht nur in den Beinen, sondern vor allem im Kopf. 🏃‍♀️💭 Ich spreche über meine persönliche „Immuntherapie bei Höhenmetern“ und warum es manchmal hilft, sich Dingen bewusst auszusetzen, die wir eigentlich meiden. Nicht mit Druck, sondern mit Neugier – um mentale Blockaden abzubauen und entspannter mit Herausforderungen um...

Diese Folge ist keine klassische Podcast-Episode. Sie ist kürzer. Ruhiger. Und sehr bewusst so gedacht. Ich spreche über ein Thema, das mir in Gesprächen, Nachrichten und Coachings immer wieder begegnet – besonders bei Menschen, die eigentlich schon viel machen. Menschen, die laufen. Die trainieren. Die dranbleiben. Und trotzdem das Gefühl haben: Es reicht nicht. Ich bin nicht gut genug. Andere ma...

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele von uns nur ungern zugeben: die ganz persönliche Höhenmeter-Allergie. 😅⛰️ Ich erzähle, warum Anstiege und ich nach wie vor ein schwieriges Verhältnis haben, weshalb das absolut normal ist – und warum es trotzdem völlig okay ist, wenn man nicht federleicht die Berge hochfliegt. Außerdem sprechen wir mit unserem inneren Kind in dieser Folge Außerdem gi...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das gerade extrem viele bewegt: den Optimierungswahn im Laufsport. Dieses Gefühl, ständig alles gleichzeitig machen zu müssen – Laufen, Krafttraining, Stabi, Mobility, Yoga, Radeln, Meditation… und dann bitte alles perfekt. Kein Wunder, dass laut aktuellen Zahlen hohe Ansprüche an sich selbst einer der größten Stressfaktoren sind. Aber dein Hobby soll di...

In dieser kurzen Folge spreche ich über etwas, das mir nicht leichtfällt – aber wichtig ist. Ich predige hier im Podcast immer, dass man auf seine Ressourcen achten, Pausen machen und nicht über die eigenen Grenzen gehen soll. Und genau dabei habe ich gemerkt: Mein eigener Podcast ist zu einem kleinen Stressor geworden. Zwei Folgen pro Woche – montags und freitags – bedeuten unglaublich viel Zeit,...

In dieser Folge ist es endlich wieder so weit: Pattn ist zurück im Podcast! 🎉 Wir quatschen wie immer über alles, was uns gerade beschäftigt – von Familienleben und Alltagswahnsinn bis hin zu diesem wunderschönen Satz: „Früher war alles besser.“ (War es das? Spoiler: jein.) Und dann natürlich unser großes Winterthema: ARSCHFROST. ❄️ Wir reden darüber, was man tun kann, wenn’s draußen wirklich kal...

In dieser Folge erzähle ich dir von einem Lauf, der eigentlich gar keiner werden sollte – und dann doch genau das wurde. 🏃‍♀️✨ Ich bin gestern den Heartbeat Ultra gelaufen, einen virtuellen Spendenlauf, der Herzen unterstützt und gleichzeitig unfassbar motiviert. Das Lustige (und völlig Absurde) daran: Wenn Thomas und ich einfach so hier zu Hause gelaufen wären, wären wir garantiert keinen Marat...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mir schon lange unter den Nägeln brennt: Gleichberechtigung im Sport. 🏃‍♀️✊ Was bedeutet Gleichberechtigung für mich persönlich? Wo erlebe ich sie – und wo fehlt sie noch? Und warum ist es so wichtig, dass wir genau darüber reden? Ich teile meine Gedanken dazu, wie sich Strukturen verändern müssen, wie viele Frauen im Sport immer noch unsichtbar ge...

In dieser Folge gibt’s ein warmes, ehrliches Recap zum Move. Mind. Retreat – ein Wochenende voller Ruhe, Bewegung, Reflexion und ganz viel Schweinehund-Magie. 🌿💛 Ich erzähle dir, was wir gemacht haben, wie sich die Gruppe angefühlt hat, welche Momente hängen geblieben sind und warum dieses Retreat jedes Mal aufs Neue etwas mit mir macht. Und: Du kannst dich noch für das Retreat im Februar anmeld...

In dieser Folge wird’s persönlich, warm und ein bisschen emotional. 🧡 Ich spreche über den Schweinehund des Jahres – eine kleine Dankbarkeitsübung, die uns hilft, auf das zu schauen, was wirklich gut gelaufen ist. Nicht nur im Training, sondern im ganzen Jahr. Wir blicken gemeinsam zurück: Was hat uns bewegt? Was hat uns stärker gemacht? Und wo hat uns der Schweinehund vielleicht sogar überrascht...

In dieser Folge nehme ich dich mit in die Zeit eine Woche nach dem Frankfurt Marathon – die Phase, in der alles noch ein bisschen nachwirkt: die Beine, die Emotionen, die Erinnerungen. 🏃‍♀️💭 Ich spreche über Regeneration, das richtige Maß zwischen Pause und Bewegung – und wie schwer es manchmal ist, den Körper wirklich zur Ruhe kommen zu lassen. Dass ich nur eine Woche später schon wieder beim H...

In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Update direkt aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛 Ich erzähle dir vom Frankfurt Marathon – von Stimmung, Strecke, Festhalle und allem, was diesen Lauf so besonders macht. 🏃‍♀️✨ Außerdem spreche ich über den Schweihnachthon, der zum Zeitpunkt der Aufnahme fast ausverkauft war – und inzwischen: komplett voll! 🎄💥 Wenn du also beim nächsten Birthday R...

In dieser Folge nehme ich dich mit nach Frankfurt – auf ein Wochenende voller Laufen, Lachen und Teamgefühl. 🏃‍♀️✨ Los ging’s am Freitag mit der Anreise, der Startnummernabholung und einem kleinen Abstecher auf die Marathonmesse – wo es wie immer viel zu entdecken (und zu quatschen) gab. Am Samstag stand dann traditionell der Brezellauf auf dem Plan – locker, laut und voller Schweinehunde-Energi...

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das wir selten bewusst wahrnehmen – aber das uns alle betrifft. 🧠💭 Ich spreche darüber, was passiert, wenn wir uns für Dinge anstrengen, die uns gar nicht mehr wirklich wichtig sind. Wenn wir Energie in Training, Projekte oder Ziele stecken, die längst ihren Sinn für uns verloren haben. Gerade nach einer Verletzung oder in Phasen der Rehabilitation wird das s...

In dieser Folge dreht sich alles um eines der emotionalsten Laufevents Deutschlands: den Frankfurt Marathon. 🏃‍♀️✨ Ich nehme dich mit auf meine Reise durch die 42,195 km, erzähle dir von der hervorragenden Organisation, der besonderen Atmosphäre entlang der Strecke und vom absoluten Highlight: dem legendären Zieleinlauf in der Festhalle, der für jeden Marathonläufer und jede Marathonläuferin ein...

In dieser Folge wird’s persönlich – und ein bisschen grundsätzlicher. 🏃‍♀️💭 Ich habe meine Ausbildung zur Fachtrainerin für Sportrehabilitation abgeschlossen und erzähle dir, warum ich sie überhaupt gemacht habe, was ich dabei gelernt habe und wie dieses Wissen künftig mein Training, meinen Content und vielleicht auch ganz neue Projekte beeinflussen wird. Denn eines steht fest: Verletzungen gehö...

In dieser Folge wird’s ehrlich, praxisnah und ein bisschen provokant. 🏃‍♀️💬 Wir sprechen über Themen, die Läufer*innen oft betreffen – aber über die kaum jemand offen redet. 💊 Schmerzmittel im Ausdauersport: Wann sind sie sinnvoll, wann gefährlich – und warum du sie vor Wettkämpfen unbedingt vermeiden solltest. Wir schauen uns an, welche Risiken sie für deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und...

In dieser Podcastfolge geht’s um die wichtigsten Themen für alle, die regelmäßig laufen: sinnvolle Trainingseinheiten, Regeneration und Übertraining. Ich erkläre, wie du erkennst, ob dein Körper zu viel Belastung abbekommt, warum Pausen ein fester Bestandteil jedes Trainingsplans sein sollten – und welche Einheiten dich wirklich schneller, stärker und ausdauernder machen. Außerdem: Sichtbarkeit im...

In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente & Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg. 😅 🎙️ In dieser Episode: • Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem total dabei • Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für Läuf...

In dieser Folge wird’s persönlich: Ich erzähle dir, wer ich eigentlich bin, warum die Runner’s World mich die „Pippi des Laufens“ genannt hat – und wieso ich diesen Titel mit Stolz trage. Fantasievoll, frech und wild eben. ✨ Hier gehts zur Mission Halbmarathon - Der Trainingsplan mit den Karten. Du erfährst, warum ich Sport anders sehe als viele andere, weshalb ich 22 Marathons gelaufen bin und w...