Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge dreht sich alles um die Challenge Roth, eines der bekanntesten und größten Langdistanz-Triathlon-Events der Welt. 🏊🚴🏃 Im Mittelpunkt steht Vera, die dort eine unglaubliche Leistung abgeliefert hat. Ich erzähle, warum mich ihr Rennen so beeindruckt hat und weshalb es nicht immer nur um Zeiten oder Platzierungen geht, sondern vor allem um Durchhaltevermögen, mentale Stärke und Lei...

In dieser Folge geht es um eine Frage, die man sich spätestens nach Kilometer 35 bei über 30 Grad stellt: Warum läuft man freiwillig einen Marathon am heißesten Tag des Jahres? ☀️🏃‍♀️😅 Ich nehme euch mit zu meinem Geburtstagsmarathon und erzähle, wie sich ein Marathon bei Hitze anfühlt, welche Herausforderungen hohe Temperaturen mit sich bringen und warum solche Läufe manchmal genauso verrückt w...

In dieser Podcastfolge beginnt alles ganz harmlos: Ich sitze allein vor dem Mikrofon und spreche über Lauftraining, Trainingsplanung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen kennen. 🏃‍♀️🎙️ Doch dann nimmt die Folge eine unerwartete Wendung, denn plötzlich kommt ein Gast dazu – und gemeinsam sprechen wir über etwas, worauf viele aus der Schweinehund-Community schon lange gewartet haben. D...

In dieser Folge sind Nettn & Pattn endlich wieder gemeinsam am Mikrofon. 🏃‍♀️🎙️ Als erfahrene Trainer*innen sprechen wir über das, was uns aktuell bewegt: Lauftraining, Trainingsplanung, Wettkämpfe und die kleinen Herausforderungen des Läuferalltags. Ein großes Thema ist der Frauenlauf Hamburg, bei dem die Schweinehunde wieder mit einer starken Mannschaft am Start waren. Besonders freuen wir uns...

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus meinem Laufalltag. 🏃‍♀️💛 Es geht um meine aktuelle Laufwoche, die nicht unbedingt nach Lehrbuch verlaufen ist. Mal habe ich vergessen, eine Aktivität vollständig zu tracken, mal hat sich meine Laufuhr einfach verabschiedet, weil der Akku leer war. 😅 Kurz gesagt: Nicht jede Trainingswoche läuft perfekt. Nicht jede Einheit landet auf Strava....

In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining und die Frage, warum Intervalltraining nicht gleich Intervalltraining ist. 🏃‍♀️💨 Wir schauen uns die verschiedenen Formen des Tempotrainings an und klären, welche Ziele dahinterstecken: * VO₂max-Intervalle * Schwellenläufe * Bergintervalle * Marathonintervalle * Fahrtspiel Welche Trainingsform verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme? Welch...

In dieser Folge geht es um genau die Art von Abenteuer, die oft direkt vor der eigenen Haustür beginnt. 🚴‍♀️✨ Am Wochenende waren wir mit dem Gravel Bike in Oldenburg unterwegs – und ich habe dort vermutlich die besten Pommes meines Lebens gegessen. 🍟😄 Wie wir dort hingekommen sind? Ganz einfach: mit einem kleinen Haustürabenteuer. Wir sind bei Miri gestartet und einfach losgefahren. Keine gro...

In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine etwas andere Ausfahrt: die Pommes Tour. 🍟🚴‍♀️ Mit dem Gravel Bike ging es Richtung Niederlande – und unterwegs ist natürlich wieder einiges passiert. Von Gegenwind über kleine Abenteuer bis hin zu genau diesen Momenten, die man vorher nicht planen kann und die am Ende trotzdem die besten Geschichten werden. Außerdem geht es darum, warum solche Touren o...

In dieser Folge geht es um die vielleicht ungeplanteste Art, einen Marathon zu laufen. 😅🏃‍♀️ Eigentlich war das Ganze so nicht vorgesehen – aber wenn Komoot die Streckenplanung übernimmt, man über die Hermannshöhen bei Bielefeld läuft und unterwegs irgendwie alles ein bisschen anders kommt als gedacht… dann stehen am Ende plötzlich 42 Kilometer auf der Uhr. Ich erzähle euch von diesem besonderen...

In dieser Folge geht es um eine Phase, die viele unterschätzen: die Zeit nach deinem Marathon oder Frühjahrshighlight. 🏃‍♀️🌿 Egal ob Marathon, Halbmarathon oder ein anderes Laufziel – du hast dir in den letzten Wochen und Monaten etwas aufgebaut. Ausdauer, Struktur, Fortschritt. Und genau das sollte jetzt nicht einfach wieder verloren gehen. Ich spreche darüber, warum es sinnvoll ist, auch in de...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen ganz besonderen Lauftag: den virtuellen London Marathon – gelaufen in Hamburg. 🏃‍♀️✨ Die ersten 21 Kilometer ging’s gemeinsam mit vier Freundinnen durch die Stadt – locker, verbunden und genau so, wie man sich Laufen manchmal wünscht. Die zweiten 21 Kilometer wurden dann offiziell beim Haspa Halbmarathon Hamburg gelaufen – also plötzlich Wettkampf, St...

In dieser Folge teste ich ein neues Format: „Atzig oder mausig“ – und wir nehmen uns mal ein paar typische Dinge rund um den Marathon vor. 🏃‍♀️😄 Was davon ist wirklich sinnvoll – und was ist einfach komplett überbewertet? Es geht um Themen wie Carboloading, Gels, Tapering, Trainingsplanung, Pace-Druck und Wettkampfvorbereitung – aber wie immer auch um ganz viele Randgedanken rund ums Laufen. Ich...

In dieser Folge wird wieder gequatscht, gelacht und abgeschweift – ganz so, wie man es von Nettn & Pattn kennt. 😄 Natürlich geht es auch um ein zentrales Thema: die letzte Woche vor dem Hamburg Marathon . 🏃‍♀️ Wie fühlt sich diese Phase im Marathontraining an? Was passiert im Kopf kurz vor dem Wettkampf? Und wie geht man mit Nervosität, Vorfreude und den typischen Gedanken kurz vor dem Start...

In dieser Folge geht es um den Hannover Marathon – um das Rennen selbst, das Gefühl im Ziel und darum, wie es ist, wenn man sein Ziel (fast) erreicht hat und trotzdem merkt: Da passiert noch mehr im Kopf. 🏃‍♀️💭 Ich erzähle, warum ich mit meinem Lauf super fein bin – auch wenn es nicht zu 100 % genau das war, was ich mir vorher ausgemalt hatte. Und gleichzeitig sprechen wir über ein Thema, das of...

In dieser Folge geht es um die finale Phase der Marathonvorbereitung – die Tage, in denen alles zusammenkommt. 🏃‍♀️✨ Der Hannover Marathon steht vor der Tür und die Vorbereitung geht in die letzte Woche. Ich nehme dich mit in genau diese Phase: Was passiert kurz vor dem Wettkampf? Wie fühlt sich das Training jetzt an? Und was geht eigentlich im Kopf ab, wenn man weiß: Am Sonntag ist es so weit....

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨ Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist: die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde. Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeit...

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨ Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen: Wie fühlt sich die Woche davor an? Was geht im Kopf ab? Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht? Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berl...

In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird: nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭 Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir. Was dabei oft zu kurz ko...

In dieser Folge spreche ich offen über eine Phase im Marathontraining, die viele Läufer*innen kennen: die Wochen mit hohen Trainingsumfängen, in denen Motivation und Alltag plötzlich nicht mehr ganz so gut zusammenpassen. 🏃‍♀️💭 Gerade wenn der Trainingsplan intensiver wird, steigt nicht nur die körperliche Belastung, sondern auch die Herausforderung, Training, Regeneration und Alltag miteinander...

In dieser Folge gibt es wieder ein buntes Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷🏃‍♀️ Ich erzähle vom GPS-Lauf in Schweinehundform – also davon, wie man mit einer Laufroute und GPS-Tracking eine Strecke so planen kann, dass am Ende eine bestimmte Form entsteht. Eine kreative Idee, die zeigt, dass Laufen nicht nur Training, sondern auch Spiel und Motivation sein kann. Außerdem geht es um ein übe...

In dieser Folge geht es um dieses eine Gefühl, das wir alle kennen: Endlich wieder bei Sonnenschein laufen. 🌞🏃‍♀️ Wenn das Licht anders ist, die Luft milder wird und plötzlich alles leichter wirkt – nicht nur die Schritte, sondern auch der Kopf. Ich spreche darüber, warum Laufen bei gutem Wetter so viel mit Motivation, Energie und Lebensgefühl macht – und warum genau diese Momente uns oft daran...

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛 Ich spreche über das Move. Mind. Retreat – warum diese Kombination aus Bewegung, Mentaltraining und Austausch so besonders ist und weshalb genau diese Mischung aus Laufen, Reflexion und Gemeinschaft für viele einen echten Unterschied macht. Außerdem geht es um Trainingspläne im Laufsport: Was macht einen guten...

In dieser Folge geht es um ein Thema, das niemand hören möchte – und das trotzdem fast jeder Läuferin irgendwann erlebt: Verletzungen im Laufsport. 🏃‍♀️💭 Eine Verletzungspause fühlt sich im ersten Moment wie ein Rückschritt an. Frust, Ungeduld, vielleicht sogar Angst, Form zu verlieren. Doch genau darüber sprechen wir heute: Warum eine Pause durch Verletzung nicht nur ein Stillstand ist, sondern...

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie es mir nach zwei Wochen Laufpause geht – und warum das emotional oft viel mehr mit uns macht, als wir vorher denken. 🏃‍♀️💭 Natürlich geht es auch ums Laufen, um Training, Motivation und den Umgang mit Pausen. Aber wie so oft schweifen wir ab – zu all den Randthemen, die dazugehören, wenn Bewegung plötzlich fehlt: Stimmung, Geduld, innere Unruhe und...

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele vor ihrem ersten Laufevent stellen: Was packe ich eigentlich in meinen Startbeutel – und was kann getrost zu Hause bleiben? 🏃‍♀️🎒 Egal ob dein erster 5-km-Lauf, dein erstes 10-km-Rennen oder sogar dein erster Halbmarathon ansteht – die richtige Vorbereitung gibt Sicherheit und nimmt Stress. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Ich erkl...