Fang an - bleib dran! Fitness leicht gemacht!

Nicht jede Abnehm-Strategie führt zum Erfolg. In dieser Folge erfährst du, welche Methoden ich bewusst meide – und warum sie oft mehr schaden als nutzen.

Zwei Mal pro Woche Krafttraining – das reicht aus, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und deine Gesundheit nachhaltig zu verbessern. In dieser Folge erfährst du, warum jetzt der perfekte Zeitpunkt ist, um loszulegen!

Es werden immer wieder pauschale Aussagen getätigt, dass die Ernährung diesen oder jenen Anteil am Gesamterfolg ausmachen würde. Kann man das aber so sagen?

Schlank durch Bauchtraining? Schön wär's! Falls Du dieses Ziel hast, dann hör unbedingt rein... und mach's besser!

Kennst Du die Blue Zones? Es gibt einige Gebiete auf dieser Welt, wo die Menschen bei guter Gesundheit erstaunlich alt werden. Warum ist das so? Und was können wir für uns und unsere Gesundheit daraus lernen?

Es besteht oft Verwirrung darüber, wie Frauen beim Krafttraining trainieren sollten. Genauso wie die Männer... oder doch ganz anders? Ich erkläre Dir in dieser Folge, warum die grundlegenden Prinzipien gleich sind, wo aber doch Unterschiede bestehen.

Die besinnliche Jahreszeit, für mich - und nicht nur für mich - die Zeit auf das vergangene Jahr zurückzuschauen und zu reflektieren. Für mich standen die Gedanken zu 2024 dabei ganz klar unter dem Oberthema "Gesundheit"... und unter diesem werfe ich auch einen kritischen Blick auf Deine und meine Gesundheit und was wir dafür tun könn(t)en.

Neues Jahr - neue Ziele... oder Vorsätze. Was sich für viele erstmal ähnlich anhört, ist ein gewaltiger Unterschied. In dieser Podcastfolge erkläre ich Dir, wie Du Deine sportlichen Ziele mit einer viel, viel höheren Wahrscheinlichkeit erreichen kannst.

Wenn das Fett mal wieder weg muss. Glaube mir, ich kenne das. Da bin ich mal zufrieden, aber irgendwas kommt dazwischen: Krankheit und Verletzung, das Leben, andere Prioritäten... aber irgendwann bin ich es dann leid und zum Glück weiß ich genau, an welchen Schrauben ich drehen muss. Ich weiß ja nicht, wie genau Dein Weihnachtsfest verlief... aber vielleicht komme ich mit meinen Tipps da ja gerade...

Morgens aufstehen ist für viele echt hart, aber montags ist es oft noch härter als an den anderen Tagen. In dieser Folge erkläre ich Dir, woran das liegen könnte und wie Du Deinen Schlaf mit ein paar grundlegenden Veränderungen verbessern kannst.

Weihnachten, Geburtstag, das kleine Dankeschön... Du hast es geschafft, Dir keine Süßigkeiten zu kaufen und jetzt bekommst Du sie stattdessen geschenkt. Mein Tipp: gleich weiterverschenkten. In dieser Podcastfolge erkläre ich Dir, warum Du dem Schenker gegenüber kein schlechtes Gewissen haben musst.

Wenn wir es als Menschheit nicht komplett versauen, wird nach den Feiertagen ein Januar folgen. Groß ist dann oftmals und bei vielen das Gejammer über die dazu gewonnen Pfunde. Das muss nicht sein. Mit ein paar simplen Strategien kannst Du das Weihnachtsfest genießen und dem Januar angstfrei entgegen sehen.

Meine Meinung dazu: selbst wenn so richtig krass wenig Bock auf Sport hast, solltest Du trotzdem damit starten! In dieser Podcastfolge verrate ich Dir, warum!

Eine Tupperbox voll mit Gemüse macht fast jedes Leben besser... vielleicht ja auch bald Deines?

Ich sehe das anders: zu wissen wie es geht und es nicht zu machen bedeutet, dass man es eben doch nicht weiß!

Es ist normal, mal aus dem tritt zu kommen... Du solltest dann nur schnellstmöglich wieder die wichtigen Dinge richtig tun!

Du musst echt nicht jeden Fehler selber machen... da hast Du gar nicht die Zeit für!

Fitness- und insbesondere Krafttraining, dafür geht man ins Fitnessstudio. Falls Du das so machst, super! Weiter so! Aber auch Training zuhause kann sehr viel Sinn machen und ist für manche Menschen die bessere Alternative. In dieser Folge nenne ich Dir 5 Gründe, warum das so sein könnte.

Eigentlich ist das mit der Ernährung ja so einfach, nur gibt es da leider diese blöden Fallen, in die man immer wieder rein tritt... und "man" bedeutet in diesem Fall auch Hülsemann, denn auch ich bin davor nicht gefeit! Aber: wir können daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen!

Endlich geht es hier wieder weiter... und die Folge für kommende Woche ist bereits auch schon im Kasten! Der Hauptgrund für die Podcastpause war das Schreiben und die Veröffentlichung meines Buches. In der heutigen Folge erzähle ich Dir, wie es eigentlich dazu kam...

Manchmal hilft es, wenn man sich vor Augen führt, warum man das eigentlich alles macht. Genau das tue ich in dieser Folge für Dich, wobei ich hierzu Deine Ohren nutze, nicht die Augen! ;)

"Tabatas" sind in der Fitnesswelt weit verbreitet, doch wer kam eigentlich auf die Idee? In dieser Folge von "1 Minute Fitness" erfährst Du es!

Ohne mal eine gewisse Zeit lang die Kalorienzufuhr genau in den Blick zu nehmen, wird das mit dem Abnehmen vermutlich nicht langfristig klappen! Anstatt aber abends immer zusammen zu zählen, ob die Kalorien im Limit waren, gibt es da eine viel bessere Methode... nämlich das Planen! Wie das geht und welche Vorteile es bringt, erkläre ich Dir in dieser Podcastfolge!

Einfach mehr Sport und schon schwinden die Fettpölsterchen? Na klar, schöne Vorstellung... und genau das ist mir gelungen! Ob es Dir aber auch gelingen wird... ich weiß nicht! ;)

Den Jojo-Effekt mag keiner. Nach der Diät sind die verlorenen Kilos schnell wieder drauf, meist noch mit Verzinsung, sprich Du hast sogar noch mehr drauf als vorher! Ich erkläre Dir in dieser Folge wie es dazu kommt und wie Du das am besten vermeiden kannst!