Estrategas del Trail y Run

‍♂️ Descubre la Inspiradora Historia de Quim en el Mundo del Trail Running ️ ¡Hola corredores y amantes de la montaña! Si estás buscando una dosis de motivación y superación, ¡estás en el lugar indicado! En este emocionante episodio, exploramos la historia de un verdadero estratega de la montaña: Quim. Porque recuerda, los buenos estrategas no nacen, ¡se hacen! ️⛰️ ¡Dale al play y prepárate para s...

Este episodio bien se podría haber titulado: "El Goce del Sufrimiento" y es que hoy tenemos una historia de perseverancia, desafío y pura pasión por el deporte. Nos encontramos con Alejandro Carnes, quien se planteó nuevamente un reto descomunal, correr casi 40 horas sin parar en una carrera non-stop. Mucha gente se pregunta por qué volvería a someterse a tal desafío después de haberlo hecho dos v...

El verano es una época ideal para aventurarse en el mundo del running y desafiarse a uno mismo con una ultramaratón. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol implacable pueden convertir esta experiencia en un reto aún más exigente. Para garantizar que tu preparación sea exitosa y disfrutes al máximo la experiencia, es esencial tener en cuenta algunos consejos clave. En este episodio Bernat nos...

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es común que muchas personas disminuyan su práctica de ejercicio físico. Sin embargo, esta inactividad puede conllevar la pérdida de los beneficios que la actividad física aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. Numerosos estudios han demostrado que, tras solo cuatro semanas de inactividad, se pueden perder beneficios clave. P...

El verano es una época esperada por muchos, ya que brinda la oportunidad de disfrutar de unas merecidas vacaciones, descansar y relajarse bajo el sol. Sin embargo, es importante recordar que el deporte y la actividad física no deben ser descartados por completo durante esta temporada. Aunque es comprensible que la mayoría de las personas disminuyan su nivel de actividad física en los meses de vera...

El verano está aquí y el calor extremo y las altas temperaturas pueden convertirse en un desafío para mantenerse hidratado mientras corres. La hidratación adecuada es fundamental para maximizar el rendimiento y mantener una buena salud durante estas condiciones extremas. En esta charla con José Carlos veremos la importancia de la hidratación para los corredores en verano y algunos consejos práctic...

Si eres corredor o corredora, es probable que hayas escuchado el término "fartlek" en alguna ocasión. El fartlek, que significa "juego de velocidad" en sueco, es un sistema de entrenamiento inventado en Suecia en la década de 1930 por Gosta Hölmer. Casi cien años después, sigue siendo ampliamente utilizado en todo el mundo debido a sus beneficios para mejorar la resistencia y la velocidad en la ca...

El Trail Running es una disciplina exigente que requiere un enfoque especial en el entrenamiento y la evaluación del rendimiento. A diferencia de las carreras en carretera, el Trail Running implica una serie de variables adicionales, como la humedad, el calor, el viento y el desnivel, que pueden afectar significativamente el rendimiento. El objetivo final de todo corredor de Trail Running es alcan...

En el mundo actual, el tiempo se ha convertido en un recurso escaso y preciado. Muchas personas luchan por encontrar momentos para dedicar al entrenamiento físico debido a sus ocupadas agendas diarias. Sin embargo, el entrenamiento interválico de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) ha surgido como una solución eficaz para aquellos que desean obtener resultados óptimos en menos tiempo. En este e...

Las series en cuesta son uno de los entrenamientos más efectivos y específicos que podemos realizar para mejorar nuestras habilidades en las subidas durante las carreras de trail. Estas series nos permiten desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia necesarias para enfrentar pendientes pronunciadas y terrenos montañosos. En este episodio con Bernat Bonet, exploraremos cómo implementar cor...

Dime quién eres y te diré lo que representas. ¿Cómo te ves a ti mismo como persona? ¿Qué es lo que buscas? ¿Qué haces en tu día a día? A menudo, nuestros días se repiten en las mismas tareas y hábitos. Pero, ¿qué pasa si queremos cambiar nuestro día a día y nuestras decisiones? Primero debemos entenderlas. En este episodio exploraremos cómo nuestras acciones diarias reflejan quiénes somos y cómo p...

El drafting es una técnica utilizada en diferentes deportes, pero hoy nos centraremos en su aplicación en el running. Se ha demostrado que correr al rebufo de otros corredores no solo brinda un impulso psicológico, sino que también puede tener un impacto significativo en la resistencia aerodinámica y el rendimiento. Recientemente, se ha publicado un estudio interesante que investigó la aerodinámic...

El running es una pasión que nos impulsa a desafiar nuestros límites. Sin embargo, hay momentos en los que las lesiones nos golpean, dejándonos frustrados y desmotivados. ¿Cómo podemos superar estos obstáculos y mantenernos motivados en nuestro viaje hacia la recuperación? A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a mantener la motivación durante ese tiempo de le...

Brevemente quiero dar la enhorabuena a varias personas que han empezado a trabajar con nosotros: -Anna de España, con 47 añazos -Lidon que tiene la Behobia en Noviembre -David que llevaba 7 años sin hacer un solo km y ha decido empezar esta vez con cabeza. Además con nuestros estrategas en activo: Gemma que entrena de la mano con nuestro entrenador Antonio nos decía: brutal!!! Muy contenta después...

¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nu...

Marta Molina es madre, es profesional y una de nuestras deportistas que ha dado mucho que hablar con un resultado espectacular en todo sentido. Tras 8 meses de entrenamiento con nosotros ha logrado no solo una mejora en su marca personal y rendimiento sino un cambio físico, de composición corporal y salud (importantísimo). ¿Cómo perder peso siendo trail runner? Si eres trail runner o runner el pes...

Cuando realizamos deporte y aún más cuando es de alta resistencia, pueden existir algunos problemas gastrointestinales. Hace unos años se consideraba normal que los deportistas tuvieran problemas digestivos durante el ejercicio; hoy se sabe que la digestión se dificulta durante los entrenamientos porque el corazón bombea la mayor cantidad de sangre que tiene el cuerpo a los pulmones, la piel, músc...

La nutrición es uno de los factores determinantes para el rendimiento de un deportista y cada uno requiere de una dieta orientada a cubrir sus PROPIAS necesidades. No solo hacemos referencia de nutricion para deportistas de élite, sino para todos aquellos que practican regularmente algún ejercicio físico y que quieren conseguir resultados. Estando presente en las diferentes etapas de entrenamiento...

Es importante entender que NO llevar el material necesario, forma física deficiente y la falta de experiencia en el medio son las principales causas de accidentes en carreras por montaña. Cuando hablamos de material, nos referimos no solo aquel que nos genera un mayor rendimiento sino al que nos brinda SEGURIDAD. Siempre llevaremos ropa de abrigo, agua, algo de comida (y esto implica llevar mochil...

¿Cómo se produce? ¿Qué tipos de fatiga tenemos?¿Cómo podríamos conocer aproximadamente la fatiga que tenemos? y cómo la podríamos paliar. La fatiga es la disminución de la capacidad para generar fuerza máxima y/o potencia, independientemente de que pueda ser mantenida o no la intensidad del esfuerzo. Y añadimos a este concepto la palabra “reversible”, es decir la fatiga se podría revertir durante...

Perder peso y perder grasa son dos términos que a menudo se usan indistintamente, pero en realidad son dos cosas diferentes. Aunque ambas implican una disminución en la cantidad de masa corporal, la forma en que se logran y sus efectos en el cuerpo son diferentes. Perder peso se refiere a la disminución de la masa corporal total, lo que incluye no solo la grasa corporal, sino también los músculos...

¡Tenemos a los MEJORES en el equipo de ESTRATEGAS! Te presento a Manu Aguilar @dezeroameta graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Entrenador Nacional de Triatlón y Oficial Técnico de Triatlón de la FATRI. A Manu le encanta guiar a deportistas y verlos disfrutar entrenando persiguiendo sus objetivos. Si te unes a nuestro equipo de deportistas seguramente Manu te dará la bienveni...

¡Bienvenido a Estrategas del Trail y Run! Te ayudaremos a optimizar tus habilidades para disfrutar al máximo la montaña, el asfalto y tu vida en general. Acompáñanos cada semana y aprende de profesionales en diferentes áreas para alcanzar tu próximo nivel. En el podcast de hoy hablaremos sobre aquellos factores decisivos para elegir una carrera de trail run y sin lugar a dudas para mi el más impor...

“España tiene un problema de sueño, hasta la mitad de la población duerme mal, y la mitad toma somníferos” leo en la portada de un periódico. La importancia del sueño en nuestra salud y bienestar ha sido ampliamente estudiada por la ciencia. El sueño es un proceso fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, y la falta de sueño adecuado puede tener graves consecuencias para nuestr...

“No hay nada estricto en mi dieta, ingiero todos los grupos de comida sin restricciones. Tampoco sigo un plan de entreno. Ambas cosas significan que soy libre para escuchar a mi cuerpo cada día y decidir a partir de ahí. Antes de la carrera como todo lo que creo conveniente. A menudo eso significa pizza o un bol de burritos con chipotle. Durante las carreras me aferro a mis comidas ‘seguras’: waff...