Estrategas del Trail y Run

Correr solo por la montaña puede tener muchos beneficios, algunos de ellos son: ✔️La soledad (del latín solĭtas, -ātis) es un estado de aislamiento en el cual un individuo se encuentra solo, sin acompañamiento de una persona o animal de compañía. ✔️Libertad: Correr solo te permite tener una mayor libertad de movimiento y ritmo, sin tener que preocuparte por seguir el ritmo de un grupo. ✔️Conexión...

Si me preguntan cuál es mi sueño como deportista, yo diría que es correr en todos los continentes. No hay precio para los sueños. Lo siento sólo hay una vida y debemos pelear por ellos. Si realmente nos motivan. Hacía un año que no competía. No lo necesito, de hecho la última carrera fue la maratón de Sevilla en febrero del 2022 y no era mi objetivo prioritario, era un entrenamiento para Half Mara...

En este episodio tenemos a José Carlos Nuñez dietista nutricionista actualmente realizando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos. ¿Porqué los geles no aportan mayor ben...

En este episodio te traemos informacion relevante sobre esta molestia tan frecuente en corredores: Los calambres. ¿Qué puede causar los calambres? Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamie...

Hoy quería comentarte como son los TESTS que nosotros solemos emplear cuando un deportista empieza a trabajar en el equipo. Muchos empiezan el año muy motivados y empiezan a correr y ya está, pero no sabes en qué condiciones o en qué nivel te encuentras. No sabes si tienes un rango de movilidad suficiente o, en cambio, si hay músculos que no tienes activados de forma correcta y eso supone que dent...

Así de simple...planificar o morir, la base de todo tu entrenamiento es la planificación para focalizar los entrenamientos, adecuarlos a tu tiempo, a tu vida y a tu nivel y estado físico. Los planes de entrenamiento permiten determinar la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Nuestro equipo de Estrategas lo sabe muy bien por eso es que este episodio invitamos a Antonio entrenado...

No queda mas que AGRADECERTE a ti que escuchas cada semana ESTRATEGA y has sido participe de este gran logro que es para nosotros llegar a los primeros 100 episodios. ¡Seguimos dando CAÑA! 02:25 - Alberto Aierbe 03:22 - Angel Sanz 03:28 - Jana Albeniz 04:34 - Xim HMDS 04:56 - Xim en UTMB 04:16 - Xim Monte Elbrus 05:33 - Carles Lobo 07:18 - Miguel Camarena 07:39 - Xim, Bastones 09:30 - Pedro Muñoz...

Nuevo año, nuevas metas, nuevos propósitos. Pero ten cuidado que la motivación puede jugarte malas pasadas. Ten en mente esta palabrita: FOCUS: Follow one course until successful. Debemos buscar objetivos pero sin desviarnos de nuestro camino. El poder de la atención, de hecho tenemos 2 tipos de distractores los sensoriales y emocionales. Sensoriales: son aquellos que nos permiten no hacer caso a...

¡Llegó el momento de DESPEDIRNOS! Después de 52 semanas de episodios ininterrumpidos este año y pasar tantas travesías y aventuras, viajes, competencias, hemos ayudado a casi 100 deportistas nuevos, ¡me he estrenado de padre!, hemos crecido muchísimo en escuchas del podcast no solo en España sino en otros países también, llegando en varias oportunidades al TOP #1 en sección Running en IVOOX. No po...

Pues como muchas cosas: DEPENDE. Aquí te detallo algunos puntos a favor y otros en contra de aplicar TÉCNICA DE CARRERA en trail [Porque sí] - No te va a hacer daño, de la misma forma que los estiramientos estáticos son una pérdida de tiempo en la mayoría de los casos, los ejercicios de técnica de carrera no son inútiles. - Eres más consciente de tu movimiento y buscas ser más eficiente en el gest...

¿Eres tú prioridad? ¿dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? De verdad, creo que el episodio de hoy no le va a gustar a mucha gente. Pero bueno, al final mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a REFLEXIONAR de la misma forma que me sucede a mí. Cuando escuchéis esta palabra de que tienes que ser EGOISTA. Sé que a muchos os va a parecer extraño, pero quiero que la entendáis...

Anika de @MascotasUrbanas y recientemente PerrosyPunto nos despeja las dudas más frecuentes respecto a nuestro engreídos de 4 patas: ¿Hay mucha tontearía con los animales? ¿El perro nace malo o se hace? ¿Por qué no nos hacen caso? ¿Por qué rompe cosas nuestro perro en casa? los 5 problemas más comunes en los perros Aquí te dejo un extracto de esta divertida entrevista: Anika: ...Sin embargo, a tra...

Xim:...El muro del kilómetro alrededor del 30 ¿Porqué crees que se produce ese famoso muro? Pedro: Vale, vale, aquí volvemos ya al tema, muchas veces suele ser por falta de entrenamiento de fuerza bien planificado, puede ser también en cuanto a entrenamiento por falta de volumen de kilómetros. En la semana también puede pasar, pero normalmente vemos como dicen algunos estudios de deportistas popul...

Hola Estratega, aquí un extracto de la entrevista al olímpico Carles Castillejo, espero que la disfrutes... Carles: ...No todo fue oro lo que reluce, no, sino que siempre, pues hay lesiones de por medio. Ahí hubieron años que se quedaron en blanco, pero sí que tuve la santa suerte de que los años que eran olímpicos, no lesionarme nunca, entonces ahí sí que cumplía y tanto en 2004, 2008, 2012 y 201...

Marc es preparador físico de deportes de resistencia desde hace 10 años y siente debilidad por la montaña y por el trail running. Ha escrito un libro sobre correr por montaña, un manual práctico para todos los públicos para que lo puedan leer y estudiar y ver muchos consejos sobre entrenamientos. Le gusta correr por montaña y por asfalto y eso lo intenta plasmar en su trabajo, para que sus corredo...

En este episodio hablaremos con Sergio Sánchez de lo mucho que disfrutamos del Trail, su experiencia como entrenador de trail running, quienes son referentes en este deporte, cómo ve las pruebas actuales, qué errores frecuentes se cometen en el trail, cómo aplicamos la nutrición a la prueba que preparamos, cómo entrenamos la capacidad de sufrimiento para las competiciones más extremas, cómo lo ges...

¿Conoces a Sheila Avilés, Pau Capell o a Mario Olmedo? Pues para mi es incluso más importante que conozcas a Andrés Arroyo, Licenciado en INEF y el que mueve los kilómetros de algunos de los mejores corredores de Trail Running del mundo. Interesante charla en la que hablamos sobre el entrenamiento de fuerza, cómo cuantifica la carga de entrenamiento, cómo mido la fatiga, km que acumulan y un largo...

Por si no te lo has planteado antes, es importantísimo conocer sobre primeros auxilios en general, pero si eres trail runner estás prácticamente obligado a ello. Es muy probable que a lo largo de tu vida deportista en algún momento necesites saber cómo actuar frente a lesiones comunes o incluso salvar una vida. ¿Qué es lo primero que debemos hacer si nos encontramos alguien lesionado? ·         P,...

Primero de todo… Hablemos de los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es e...

FARTLEK proviene del sueco fart (velocidad) y lek (jugar) es así que se traduce en “juego de velocidad”, uno de los sistemas de entrenamiento más utilizados por deportistas de todo el mundo.. Busca centrarse en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia a base de intervalos, mezclando distancias y velocidades diferentes por un terreno variado. La idea central es la combinación de segmentos...

Pues asi como lo oyes, no llegué ni a ponerme el dorsal. Después de toda la preparación que realicé, no llegué ni a la línea de partida. Sin embargo, considero que lo verdaderamente importante y lo que rescato de todo lo sucedido es que disfruté toda mi preparación previa para la HMDS porque de lo contrario no tendría ningún sentido hacerla. Para mi lo valioso es eso, no lo es culminar la carrera...

“La vida se construye de experiencias” para mi participar en una maratón de este tipo como es la Half Marathon Des Sables es eso, es vivir, sortear la dificultad con inteligencia como lo haría un verdadero estratega. Desde hace meses me vengo preparando para participar en esta carrera HMDS, meses de entrenamiento físico pero también trabajando mi fortaleza mental. Porque sabrás muy bien que por má...

ESTRATEGA, ¿sabías que hábitos y rutinas no son lo mismo? Los HABITOS son aquellos que realizamos de manera habitual, con bajo consumo de energía; la RUTINA es en cambio una secuencia de acciones que incluyen hábitos. La rutina nos lleva del punto A al punto B y cada vez que lo repetimos crecemos y aprendemos más. ¿Para que adquirimos hábitos? ¿Porque tantas personas están transformando su identid...

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardía...

Este episodio es clave para ti ESTRATEGA, hoy conocerás cuáles son las lesiones más frecuentes en running y trail running y qué debes hacer para PREVENIRLAS, qué tipo de entrenamiento es el que te ayudará a prevenir esas lesiones que te restan continuidad. Y claro, ya lo sabes, toda esta información valiosísima que comparto contigo está basada en ensayos, estudios e investigaciones médicas, es mat...