Entspannung wirkt. Schneller einschlafen & endlich Ruhe im Kopf finden

n dieser Folge darf es still werden. Märchen gehören zu den ältesten Erzählformen der Welt. Sie wurden über Generationen weitergegeben, leise verändert, erinnert und immer wieder neu gehört – und genau deshalb berühren sie uns bis heute. In dieser Episode hörst du das Märchen Sterntaler – ruhig gelesen, mit bewussten Pausen, die dir Raum lassen, eigene innere Bilder entstehen zu lassen. Eine schli...

Fällt es dir gerade schwer, loszulassen? Diese Traumreise ist für genau solche Momente gemacht. Für Übergänge. Für Abschiede. Für leise Neuanfänge. In dieser geführten Traumreise zum Einschlafen begleitest du ein Meereskind auf eine besondere Reise: Du entdeckst einen verborgenen Schatz voller Erinnerungsmünzen – kostbare Momente aus deinem Leben, die du würdigen darfst, bevor du sie sanft losläss...

Am Rand einer goldenen Wüste liegt der geheimnisvolle Schlafpalast der Traumalchemisten – eine leuchtende Stadt aus Sand, Duft und Stille. In dieser Traumreise zum Einschlafen begleite ich dich durch warme Nachtluft, schimmernde Traumlichter und Räume, in denen Alchemisten Träume aus Mut, Geborgenheit und Sternenlicht mischen. Du wanderst durch ruhige Gassen, lässt den Tag hinter dir und spürst, w...

In dieser Dreamtime-Traumreise wirst du eingeladen, auf der Veranda des Schlafes im Haus der Sommerwinde anzukommen. Ein Ort, an dem warme Luft sanft vorbeizieht, Gedanken langsamer werden und dein Körper sich Schritt für Schritt auf Ruhe einstellen darf. Zu Beginn dieser Einschlafmeditation begleitet dich Autogenes Training ,das deinem Nervensystem hilft, Spannung loszulassen und ein Gefühl von S...

In dieser Traumreise begegnest du dem Flüsterbaum der Versprechen . Ein alter, schützender Baum, der nichts von dir fordert und dich einfach hält. Zwischen seinen Ästen bewegen sich leuchtende Lichtkugeln. Jede trägt ein stilles Versprechen in sich. Vielleicht deines. Vielleicht eines, das nur auf dich gewartet hat. Mit jedem Atemzug wird dein Körper weicher. Gedanken dürfen leiser werden, der Ate...

Diese sanfte Einschlafhypnose hilft dir, Angst, innere Unruhe und Panik loszulassen. Du reist zur Insel des Schlafes und begegnest deinem persönlichen Anti-Angst-Krafttier , das dir Sicherheit und Ruhe schenkt. Ideal bei Grübelgedanken oder Angst vor der Angst. Zögere nicht, dir Unterstützung zu holen. BetterHelp gibt es jetzt auch in Deutschland, mit  qualifizierten Berater:innen aus vielen Berei...

Hier kannst du die Übung herunterladen: https://entspannungwirkt.de/wald/ Zögere nicht, dir Unterstützung zu holen. BetterHelp gibt es jetzt auch in Deutschland, mit  qualifizierten Berater:innen aus vielen Bereichen.  Unsere Hörerinnen und Hörer erhalten 10 % Rabatt auf den ersten Monat unter BetterHelp  http://betterhelp.com/entspannung

Abendraum: https://entspannungwirkt.de/mitgliedschaft/ In dieser stillen Traumreise wirst du auf eine Waldlichtung geführt, wie sie nur im Traum existieren kann – verborgen in einem ruhenden Wald, der zugleich voller Leben ist. In der Nacht versammeln sich dort Tiere aus allen Winkeln der Welt zu einem friedlichen Picknick. Du darfst Teil dieser Gemeinschaft sein – als stille Beobachterin, als Gas...

Diese Folge eröffnet eine fortlaufende Geschichte. Der Märchenring erscheint in mehreren Teilen im Online-Magazin Magie der Veränderung , dem Mitgliederbereich von Entspannung wirkt. Im Hintergrund steht ein Thema, das mich seit einiger Zeit begleitet: Schreiben als Zugang zu innerer Ruhe. Unter dem Wald-Link findest du eine Meditation mit Vorher–Nachher-Erfahrung: https://entspannungwirkt.de/wald...

Der April ist da – und ich habe ihm ein neues Zuhause gegeben. https://entspannungwirkt.de/april/ Zum ersten Mal findest du alle Reisen, Impulse und Geschichten dieses Monats auf einer eigenen Seite – gestaltet, damit du sofort weißt, was dich erwartet, und dich schon beim Scrollen ein bisschen in den Abend fallen lässt. Das Thema im April: Ich gehe einen Schritt. Neue Traumreisen, Hypnosen, ein S...

Diese Folge führt dich in das Märchen Frau Holle – eine Geschichte über Eigeninitiative, Entwicklung und die Bedeutung des ersten Schrittes. Am Anfang steht eine kurze, ruhige Entspannungssequenz, die dir hilft, langsamer zu werden und den Übergang vom Alltag in die Erzählung leichter zu finden. Danach hörst du Frau Holle als ruhig gelesene Märchenreise. Die klare Sprache und das gleichmäßige Temp...

Abendraum: https://entspannungwirkt.de/mitgliedschaft/ In dieser Traumreise betreten wir gemeinsam einen stillen, geschützten Garten. Einen Ort, der nichts von dir erwartet. Einen Ort, an dem du nicht leisten, entscheiden oder wach bleiben musst. Der geheime Garten ist ein innerer Raum. Ein Ort der Ruhe, der Geborgenheit und des Vertrauens. Hier darfst du dich ausruhen, loslassen und tiefer in den...

Anmeldung Live-Gespräch. https://entspannungwirkt.de/restful-voice/ In dieser kurzen Folge kündige ich mein neues achtwöchiges Gruppenprogramm The Restful Voice an. Ein intensiver Prozess für Frauen in der Peri- und Menopause, die ihre Schlafregulation stärken und einen verlässlichen inneren Kompass entwickeln möchten – durch die Verbindung von Hypnose, Nervensystem-Regulation und Schreiben. Die v...

Was bedeutet Midlife wirklich? Ist die Lebensmitte eine Krise – oder eine Phase der Neuorientierung? In dieser Psychologiefolge von Midlife Rise geht es um die psychologischen Veränderungen in der Lebensmitte und darum, warum viele Menschen diese Zeit heute anders erleben als frühere Generationen. Studien zeigen, dass sich Prioritäten verschieben, Erfahrungen zu Orientierung werden und innere Klar...

Du findest diese Traumreise dauerhaft im Abendraum : https://entspannungwirkt.de/mitgliedschaft/ In dieser Traumreise darfst du tief zur Ruhe kommen und dein Unbewusstes sanft mitnehmen. Du liegst unter einer alten Eiche, spürst die Erde unter dir und die stille Kraft des Baumes. Seine Standfestigkeit und natürliche Energie dürfen auf dich wirken, ganz ohne Anstrengung. In der Entspannung laden wi...

Premiere. Ich starte eine neue Serie im Podcast: Midlife Rise . Was, wenn die Lebensmitte keine Krise ist – sondern ein Aufstieg? In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Nachtgedanken. Über Hypnose, Selbstheilung und die Frage, wie wir in der zweiten Hälfte unseres Lebens leben wollen. Ich bin neugierig: Was bewegt dich gerade in deiner Lebensmitte? Schreib mir gern: carola_hoffmeister@w...

Du kennst das: Es ist 3 Uhr morgens, du liegst wach, der Kopf läuft — und Willenskraft hilft nicht weiter. In dieser Folge zeige ich dir einen konkreten, strukturierten Reset für die Wolfsstunde. Keine Theorie — sondern eine klare Abfolge, die dein Nervensystem durch diesen Übergang begleitet. Du erfährst, warum Regulation vor allem anderen kommt. Wie die 4-6-Atmung deinen Parasympathikus aktivier...

Abendraum: https://entspannungwirkt.de/mitgliedschaft/ Diese stille Dreamtime-Fantasiereise führt dich an einen zeitlosen Ort – in die Chrono-Gärten der verlorenen Zeit . Ein Raum der Ruhe, in dem dein Nervensystem langsamer werden darf und dein Körper eingeladen ist, Anspannung loszulassen. Die Meditation verbindet Elemente aus Hypnotherapie, Achtsamkeit und Imagination , um dich sanft aus innere...

Nachts allein in einem Museum zu sein — dieser Gedanke übt eine besondere Anziehung aus. Stille. Ordnung. Zeit, die stillsteht. In dieser Traumreise betrittst du die Uffizien in Florenz. Draußen fällt Regen auf das Kopfsteinpflaster des Arno. Drinnen hängt Botticellis La Primavera — ein Gemälde, das seit Jahrhunderten betrachtet wurde. Und heute Nacht beginnt es zu leben. Lass dich mitnehmen — in...

Tagsüber geht es. Aber nachts werden die Gedanken lauter. Realer. Manchmal bedrohlicher, als sie am Tag wirken würden. Das hat einen Grund — einen neurologischen. In dieser Folge erkläre ich, was im Gehirn passiert, wenn die äußere Struktur wegfällt. Warum das Default Mode Network nachts besonders aktiv ist. Warum der präfrontale Cortex — der Teil, der rational einordnet — in der Wolfsstunde wenig...

In dieser frühlingshaften Traumreise begleitet dich der Pfirsichmond durch eine sanfte Nacht des Neubeginns. Zarte Pfirsichblüten, warmes Mondlicht und das leise Erwachen der Natur laden dich ein, loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Eine Tiefschlafformel unterstützt dein Unbewusstes dabei, in einen besonders ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden. Sanfte Klänge und lange Pausen tragen dich sicher...

Frau Schlaf i st eine geführte Hypnose zum Einschlafen für Frauen, die viel leisten, viel tragen und oft lange wach bleiben. In dieser Traumreise begegnest du einer Frau, die dir hilft, in den Schlaf zu finden. Sie kann für dich eine gute Freundin sein. Ein Vorbild, eine weise Frau, jemand aus deiner Familie – oder deine eigene Lebenskraft in dir. Diese Einschlafhypnose unterstützt dich dabei, Ans...

Es ist 3 Uhr morgens. Du bist wach — und weißt nicht warum. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. In dieser Folge erkläre ich, was in der Wolfsstunde biologisch passiert: Warum Progesteron, Östrogen und Cortisol eine Rolle spielen, warum der Schlaf in der Peri- und Menopause sensibler wird — und warum nächtliches Aufwachen kein Versagen ist, sondern Neurobiologie. Du erfährst außerd...

Einige Folgen sind nur für eine begrenzte Zeit frei zugänglich und anschließend im Mitgliederbereich verfügbar. Manchmal bist du müde – nicht leer, sondern voller Gedanken, voller leiser Wünsche, die keinen Platz gefunden haben. In dieser Dreamtime Story betrittst du ein verborgenes Schlafgewächshaus . Einen stillen Ort, an dem Wünsche wie Pflanzen wachsen dürfen – ohne Worte, ohne Forderung, ohne...

Diese ASMR-Klangreise begleitet dich durch einen stillen Moment des Wandels. Zu Beginn öffnet sich eine ruhige Szene, in die du dich hineinträumen kannst – danach tragen dich sanfte Klavier- und Pan-Drum-Klänge weiter in die Entspannung. Die Reise hilft dir, den Tag loszulassen, innerlich zur Ruhe zu kommen und – wenn du magst – sanft einzuschlafen. Sie ist gedacht für Zeiten des Übergangs, in den...