Embrace.Overcome.Grow

Einsteigen, Mitgehen, Aussteigen – Die Zyklen im Leben erkennen Das Leben ist wie ein Zug: Menschen, Jobs, Lebensphasen und Träume begleiten uns ein Stück – und manchmal ist ihre Strecke einfach zu Ende. In dieser Folge geht es um: Warum Loslassen ein Akt von Selbstachtung ist Weshalb wir oft bleiben, obwohl wir innerlich längst gegangen sind Was unser Gehirn mit unserer Angst vor Veränderung zu t...

„Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten.“ – Albert Einstein Kennst du Situationen, die sich ständig wiederholen – im Job, in Beziehungen oder im Alltag? 👉 Wenn sich Muster wiederholen, wollen sie anders gelöst werden. 👉 Neue Ergebnisse brauchen neue Entscheidungen. Auch wenn dein Gehirn rebelliert: Mach es diese Woche bewusst anders....

🚴‍♀️ 24.000 km Europa – unser größtes Abenteuer beginnt Es ist offiziell: Wir umrunden Europa mit dem Gravel Bike. 24.000 km | 250.000 Höhenmeter | 27 Länder | 135 Tage | Start: Ende April In dieser Episode von Embrace. Overcoming. Grow. sprechen wir darüber: Warum jetzt der richtige Zeitpunkt für dieses Abenteuer ist Der Wechsel vom Leistungssport zurück ins echte Abenteuer Wie wir uns mental vo...

Montagsboost: Antioxidantien für mehr Energie In dieser Folge von Embrace. Overcome. Grow. geht es um Antioxidantien – kleine Helfer mit großer Wirkung für Energie, Regeneration und dein Immunsystem. Du erfährst, warum Stress, Sport und Alltag freie Radikale fördern und wie Antioxidantien deinen Körper schützen können. Ich teile einfache Lebensmittel-Hacks, die du ohne Aufwand in deinen Alltag int...

🌿 Lifestyle Biohacking Teil 2 Proteine & vegane Ernährung – körperlich, bewusst & ethisch In dieser zweiten Folge zum Thema Lifestyle Biohacking geht es um zwei zentrale Fragen: Welche Rolle spielen Proteine? Und warum lebe ich aus voller Überzeugung vegan? Ich spreche darüber, wie du deinen Körper besser verstehst, Signale bewusst liest und Ernährung als eine der wichtigsten Stellschraub...

5 einfache Blutzucker-Hacks für mehr Energie im Alltag In dieser Folge von Embrace. Overcome. Grow . spreche ich darüber, warum Körper und Geist untrennbar zusammengehören und wie Ernährung deine Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Ich teile 5 alltagstaugliche Blutzucker-Hacks , die ich selbst ausprobiert habe und die ohne Stress oder Verzicht funktionieren. Du erfährst unter and...

🌿 Vegane Ernährung & Biohacking in der zweiten Zyklushälfte In dieser Episode spreche ich über Lifestyle Biohacking mit Fokus auf Körperintelligenz und erkläre, warum mich eine vegane Ernährung besonders in der zweiten Zyklushälfte körperlich, mental und emotional unterstützt. 🎧 In dieser Folge erfährst du: Warum pflanzliche Ernährung Entzündungen & PMS reduzieren kann Wie ein stabilerer...

In dieser Montagsboost-Folge teile ich ein Zen-buddhistisches Sprichwort, das mich sehr inspiriert hat und mir geholfen hat, meine Gedanken neu zu sortieren. „Vor der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen. Nach der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.“ Ich spreche darüber, warum wir oft glauben, dass erst ein Ziel im Außen alles leichter macht – und warum sich in Wahrheit vor allem unsere inne...

In dieser Episode spreche ich über Perfektionismus und darüber, warum er mich lange angetrieben, aber auch belastet hat. Ich erkläre den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus und teile persönliche Erfahrungen aus meinem Alltag und meinem Weg aus dem Burnout. Du erfährst, wie Perfektionismus motivieren kann, wann er zur Belastung wird und wie du ihn für dich neu und gesünder...

Kennst du das Gefühl, dass du alles gibst, aber trotzdem das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten? Während es bei anderen scheinbar mühelos läuft, fühlt sich dein Weg gerade schwer, zäh und anstrengend an? In dieser Montagsboost-Folge spreche ich darüber, • warum wir alle Phasen haben, in denen wir gegen den Strom schwimmen • weshalb Vergleiche auf Social Media oft ein falsches Bild zeichnen • wa...

In dieser Folge teile ich mit dir eine Frage, die mich schon lange begleitet: Wann ist eine Entscheidung wirklich mutig und wann schadet sie mir? Inspiriert vom Buch „Philosophie für Abenteurer“ spreche ich darüber, warum Mut keine feste Eigenschaft ist, sondern eine Kraft, die wir entwickeln dürfen – und warum es manchmal mutiger ist, umzukehren , statt weiterzumachen. In dieser Episode erfährst...

✨ Montagsboost & Inspiration ✨ „Fantasie ist wichtiger als Wissen.“ – Albert Einstein Ich liebe diesen Satz, weil er genau das ausdrückt, was mir im Alltag immer wieder auffällt: Wir sammeln Wissen, lesen, lernen, bilden uns weiter – und doch wissen wir oft schon intuitiv, was für uns richtig ist. 💡 Ich selbst nutze neben Büchern und Weiterbildung auch Breathwork , um wieder in mich zu spür...

In dieser Folge von " Embrace,Overcome,Grow. " speche ich mit Extrem-Ausdauersportler Jonas Deichmann darüber, wie wir Überlastung frühzeitig erkennen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Leistung und Erholung finden. ✨ Darum geht’s: Frühwarnsignale von Stress & Erschöpfung Wie du deine Energie auflädst, bevor der Akku leer ist Die Rolle von Schlaf, Atmung & Routinen Warum Intuition ei...

„Was die anderen wohl über mich denken?“ In dieser Montagsboost-Folge nehme ich dich mit in meinen Garten und spreche über ein Thema, das auch mich lange begleitet hat: die Angst davor, was andere über mich denken. Aus einer lustigen Alltagssituation – einem Ohrwurm und einem alten Werbeslogan – wurde mir wieder bewusst, wie wenig wir eigentlich wissen, was im Kopf unseres Gegenübers wirklich vorg...

Du entscheidest. Ich erlaube mir. Potentialentfaltung. In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Aha-Moment: Warum Entscheidungen allein nicht reichen – und was passiert, wenn wir uns Erfolg, Leichtigkeit und Wachstum innerlich nicht erlauben. Es geht um Spiegel, Trigger, gesunden Egoismus und die Frage, wie alte Prägungen unsere Potentialentfaltung blockieren können. 🎧 Eine Einladung, eh...

In dieser Monday-Boost-Episode spreche ich darüber, warum wir uns zu Beginn eines neuen Jahres oft viel zu viel auf einmal vornehmen – und wie wir uns damit selbst überfordern. Anfang Januar sind Motivation, Energie und Vorfreude riesig. Doch genauso schnell, wie sie kommen, können sie wieder verschwinden. Und genau dann fühlen wir uns frustriert oder gescheitert. Deshalb lade ich dich heute ein,...

Hast du dich schon mal gefragt, warum dir manche Dinge leichtfallen und andere schwer? In dieser Folge erklärt Josefine Rutkowski das Konzept der multiplen Intelligenzen nach Howard Gardner und zeigt, wie du deine eigenen Stärken erkennen und leben kannst. Du erfährst, wie unterschiedliche Intelligenzformen – von sprachlich-linguistisch über körperlich-kinästhetisch bis hin zu emotional und intrap...

In dieser ersten Monday-Boost-Folge im Jahr 2026 teile ich einen Satz mit dir, der mir immer wieder hilft, motiviert zu bleiben und große Ziele leichter anzugehen: 👉 „Just for today – Nur für heute.“ Wir setzen uns oft wunderbare, große Ziele. Doch manchmal sind sie so weit entfernt, dass sie uns eher lähmen als antreiben. Der Weg scheint riesig, der Körper ist müde, die Motivation leer – und sch...

n dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft selbst überfordern – und wie schnell aus „höher, weiter, besser“ innerer Druck entsteht. Ich teile mit dir, wie ich zu diesem Thema gekommen bin, warum meine eigenen Routinen nicht dein Maßstab sein müssen und weshalb es so wichtig ist, zwischen echtem, inneren Antrieb und Stress von außen zu unterscheiden. Ich erzähle dir, was mir hilft, mei...

In dieser Monday-Boost-Folge teile ich einen Impuls mit dir, der mich in den letzten Tagen besonders begleitet hat: „Du entscheidest.“ Zwei Worte, die so viel Kraft haben. 🌟 Worum es in dieser Folge geht Ich spreche darüber, warum Entscheidungen der Beginn jeder Veränderung sind. Ich teile einen Satz von Holistic Wellbeing Coach Pia Thielmann , der mich sehr berührt hat: „Bereit sein ist kein Gef...

In dieser Episode von „Embrace Overcome. Grow“ spreche ich darüber, warum es so kraftvoll ist, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht . Ich teile persönliche Erfahrungen, ehrliche Gedanken zu meinen eigenen Ängsten und reflektiere darüber, wie sehr Mut, Selbstvertrauen und Sichtbarkeit meine persönliche Entwicklung geprägt haben. Anhand meiner Erlebnisse – unter anderem beim Schwimmen im...

In diesem Montagsboost spreche ich darüber, warum echte Veränderung nicht aus Theorie entsteht, sondern aus dem Ausprobieren . Der Satz „Don’t trust me, try me“ erinnert mich daran, dass du nichts blind glauben musst – sondern deinen eigenen Weg finden darfst. Darum geht’s kurz & knapp: Warum wissenschaftliche Fakten nicht immer zu deinem Leben passen Weshalb Impulse nur Impulse sind – und du...

In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow nehme ich dich mit in meine persönliche mentale Welt: Wie bereite ich mich eigentlich auf Herausforderungen vor – im Sport, im Alltag, im Leben? Und was mache ich, wenn ausgerechnet der wichtigste Tag auf einen vermeintlich schwachen Tag trifft? Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Tools und Gedanken, die mich seit Jahren begleiten und mir h...

Shownotes – Mut zur Veränderung In dieser Montagsboost-Episode spreche ich darüber, wie ich das „Unmögliche möglich“ mache und warum Mut zur Veränderung so wichtig ist. Inspiriert vom Buch „Das Unmögliche möglich machen“ von Michel Ufer frage ich mich: 👉 Ist etwas wirklich unmöglich – oder nur allgemein so bewertet? Darüber spreche ich: Warum große Ziele Zeit brauchen Wie ich erkenne, ob ein Wuns...

Folge: Mehr als Muskeln – Wie Sport mich zu einem erfüllten Leben führt In dieser Episode erzähle ich, warum Sport für mich weit über körperliche Fitness hinausgeht. Ich teile mit dir: wie Training mir hilft, Hindernisse im Leben zu meistern warum Durchhalten im Sport auch meinen Alltag verändert wie ich durch Bewegung immer wieder zu mir selbst finde weshalb kleine Erfolgserlebnisse mein Selbstve...