El Arte y Ciencia Del Fitness

Buscar la mejor hora para entrenar es algo que ayuda a indicar que estamos haciendo las cosas lo mejor que podemos. Y sí… existe evidencia científica que muestra cuál es la mejor hora para entrenar y de hecho de eso es de lo que vamos a hablar en este episodio. Ese es el lado científico del tema, pero también hay un lado del “arte”, porque la realidad es que a veces nuestros horarios son caóticos...

¿Sabes cuántas veces entrenar el mismo músculo a la semana? Esta es una pregunta que nos hemos hecho la mayoría de nosotros cuando comenzamos a entrenar más en serio en el gym. Hay quienes dicen que es mejor entrenar una sola vez el músculo, mientras que otros están al extremo y mencionan que es mejor entrenar el mismo grupo muscular todos los días. En este episodio del podcast, te muestro la cien...

En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” - Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.   Suplementos 03:52 - Suplementarte con canela puede mejorar tu composición corporal 08:18 - La canela puede disminuir la migraña 10:21 - Zinc contra el acné 12:44 - El uso de cannabis puede empeorar el estado de personas con psicosis 15...

¿Las pesas se levantan rápido o lento? Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym. Hay muchas opiniones sobre este tema, por ejemplo, hay quienes dicen que se deben hacer las repeticiones muy lentas para estar más tiempo en tensión muscular; otros que dicen que es mejor rápido para tener mayor intensidad; y hay otros que incluso dicen que en partes se debe ha...

Con tantas responsabilidades a lo largo del día, es difícil darse el tiempo de comer despacio. Vamos de reunión en reunión, de tarea a tarea, y para cuando llega la hora de la comida estamos todavía con mil pendientes en la cabeza. Lo que hacemos es sentarnos en un break de 15 minutos y engullir la mayor cantidad de alimento posible, para después salir corriendo de nuevo para prepararnos a regresa...

En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso. Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos. O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad. Pensar así sería un error. Digo esto porque los estudios muestran c...

¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?… No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos… Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años. Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida. Solo asegúr...

¿Estás buscando una rutina de hombros para gimnasio?, ¡llegaste al lugar indicado! Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta. Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente. En mu...

Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable? Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente. Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible. Por...

¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos? Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo realizado. Tal vez lleguemos a casa a descansar pen...

No hace falta que te explique los efectos de la música en el ejercicio… es decir, todos hemos sentido alguna vez cómo alguna canción nos motiva a dar más en el entrenamiento. ¿Pero cuál es la mejor manera de aprovechar estos efectos? Sorprendentemente, existen muchos estudios que han encontrado relaciones entre escuchar música y el desempeño físico, la salud, el estrés, y muchos otros beneficios....

¿Cómo afecta el alcohol en el fitness? Muchos dicen que si bebes alcohol nunca podrás lograr tus objetivos en el fitness; mientras que otros aseguran que tomar alcohol no va a impactar negativamente tus avances. ¿Quién tiene la razón? El alcohol, quieras o no, forma parte de nuestra vida social. A pesar de ser algo tóxico para el cuerpo humano, la sociedad no tiene ningún problema en organizar fie...

Existe un poder de “hacer menos”, que mucha gente subestima. Por lo general, pensamos que “hacer más” siempre es mejor y que, si no vamos a hacer las cosas bien, mejor no las hacemos. Está bien pensar así y es recomendable para mejorar en todos los aspectos… pero pensar que tienes que ejercer esfuerzos enormes siempre, no es la mejor opción. En este episodio del podcast te platico lo que Leo Babau...

Existen muchos mitos sobre perder peso. Es normal… al día de hoy estamos rodeados de información basura que no nos ayuda a lograr alcanzar nuestros objetivos. Por ese motivo, me dediqué a recopilar los mitos más relevantes que te impiden perder peso. Cuando nos liberamos de la desinformación podemos tomar mejores decisiones día a día porque ya tenemos claro qué es lo que más impacta a la pérdida d...

Cómo saber cuál información es la correcta en el fitness es un problema hoy en día. Gracias al internet, estamos inundados de información de todo tipo. El problema es que ahora necesitamos “filtrar” esta información para saber cuál es la adecuada. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo la industria del fitness (y otras) muchas veces mal interpretan los resultados para generar contr...

Si has estado buscando información sobre qué es el ayuno intermitente, si es bueno para la salud, cómo hacerlo, etc., acabas de llegar a la mejor guía sobre el tema. Hoy en día estamos inundados de información basura y llena de mitos sobre nutrición y salud. La mayoría de personas sigue pensando que necesitamos tener 5 o más comidas al día para “acelerar el metabolismo”. Por lo mismo, pensar en pa...

Sí, el ejercicio, además de mejorar tu salud física, también puede mejorar tu inteligencia. Muchas personas tienen la percepción de que el ejercicio es algo banal y no toman todo lo que el ejercicio tiene para ofrecer a sus vidas. En mi caso, no fue hasta que tuve un evento de depresión y ansiedad que me obligó a levantarme y hacer ejercicio. Fue un antes y un después… Todos los síntomas que tenía...

¿Alguna vez te has preguntado “por qué no puedo hacer dieta”? El hecho de hacer dieta pareciera ser una sentencia a vivir miserables por meses comiendo alimentos insípidos y muchas hojas verdes que más que comida pareciera papel. Pero esto no tiene por qué ser así. En mi experiencia, la mejor manera de mantenerte en una dieta es que la disfrutes. Así podrás mantenerte en ella por mucho más tiempo....

Intentar tener hábitos saludables perfectos todos los días es una tarea titánica para quienes van comenzando en el fitness. Si has intentado mejorar tus hábitos de salud y no has podido, probablemente se deba a que has intentado ser demasiado “perfecto” con ellos. Eso me pasaba a mí muy seguido (y lo sigue haciendo), pero ahora intento ser “un poco mejor” y no intentar ser “perfecto”. Esto me ha p...

Existen muchas razones por las cuales puedes dejar de ir al gimnasio por un tiempo, y por lo mismo, nos llega la pregunta de ¿cómo regresar al gym de la mejor manera? Es importante saber esto porque si lo hacemos de la manera equivocada, podríamos no alcanzar el mismo nivel en el que estábamos antes de parar, o incluso hasta podríamos lesionarnos. Esto es lo más normal del mundo porque al querer r...

Saber cómo funciona la memoria muscular en tu cuerpo es muy importante porque cambia por completo la forma en la que ves al entrenamiento. Digo esto porque tarde o temprano; ya sea por problemas en la vida, monetarios, o por enfermedad; vas a tener que dejar por un rato el gym. Esto es casi un hecho. Tener estos episodios donde dejas de entrenar y ves cómo tu músculo se va perdiendo poco a poco pu...

¿Sabes qué es hiipa?   No... no es una “fruta milagrosa de Brasil”, ni un “nuevo sistema de entrenamiento para derretir toneladas de grasa en 24 horas”, ni cualquier otra cosa que los gurús del marketing del fitness pudieran siquiera pretender anunciar. El hiipa es un concepto muy sencillo pero poderoso. Y la forma en la que te ayuda es muy importante porque va a evitar los problemas que vienen co...

Pasar mucho tiempo sentado puede afectar negativamente tu salud. Por ejemplo, está relacionado con problemas de envejecimiento prematuro, riesgo de desarrollar diabetes, y por si fuera poco, también con riesgo más alto de muerte por cualquier causa. El estilo de vida moderno, nos forza a tener que estar sentados por mucho tiempo, así que esto es un problema que debemos tener en cuenta más que nunc...

¿Sabes cómo afecta el estrés a la salud? El estrés es una de esas cosas de las que no podemos escapar en estos días porque está prácticamente en todos lados. Tener incertidumbres, cargas de trabajo,  deudas , etc., son todas fuentes de estrés crónico. En este episodio del podcast vas a escuchar cómo afecta el estrés a la salud y no solo eso, sino que también puede afectar tus ganancias musculares...

¿Sabes por qué el dióxido de carbono es peligroso para la salud? Como probablemente sabes, cuando respiras oxígeno lo siguiente es que exhalas dióxido de carbono. Este es un proceso muy natural del cuerpo humano. El problema está cuando el dióxido de carbono es inhalado en lugar de ser exhalado. Los estudios han encontrado que puede afectar a tu salud negativamente de distintas maneras. Lo peor de...