El Arte y Ciencia Del Fitness

Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea. Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de menos ejercitarse. Por eso, en este episodio del podc...

Es natural que se piense que las pesas afectan el crecimiento, especialmente en la adolescencia. Hay quienes dicen que levantar pesas te “deja chaparro” o que impide que puedas alcanzar tu estatura máxima. ¿Pero es esto un problema real? En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no. Así, tendrás un panorama más completo sob...

El entrenamiento con oclusión se refiere a amarrarte cintas en las extremidades para obstaculizar el flujo sanguíneo en ellas. Sí… así como lo lees… Cuando realizas este tipo de entrenamiento, colocas las cintas lo más alto posible en piernas y brazos, con una presión alta, aunque nunca a tal grado de obstaculizar por completo el flujo sanguíneo. Podría pensarse que esta metodología de entrenamien...

En este episodio de lo último en salud y fitness edición marzo 2021 vamos a platicar sobre el uso de las redes sociales y la memoria, la temperatura del té y cómo puede afectar tu salud, cómo influencia el efecto nocebo a tu desempeño físico, entre otros temas. Salud 02:55 - Estar en el feed de Instagram puede empeorar la memoria de corto plazo 06:36 - La temperatura de los líquidos puede aumentar...

Saber cuáles son los alimentos más saciantes puede significar tener una ventaja al comenzar una transformación física. Así no tendrás que “sufrir” por pasar tiempo sin comer … Pero la saciedad no es lo único que importa en este aspecto, ya que necesitas tener un panorama más completo acerca de qué es lo que funciona para lograr tus objetivos físicos. En este episodio del podcast te muestro cuáles...

¿Es posible ganar músculo siendo vegano? Esta pregunta es hecha por muchas personas interesadas en el fitness y que están en proceso de entrar al veganismo. El ser o no vegano/vegetariano es una decisión de cada persona, y sea cual sea el motivo por el cual estás interesado en este tema, es una buena idea estar informado de los posibles problemas que podrías encontrarte al cambiar tu dieta. Tambié...

En realidad no existe algo como “la mejor marca de suplementos”… sino que existen ciertas marcas que son las mejores en algunos suplementos y otras marcas lo son en otros suplementos. Así, por ejemplo, hay marcas que son especialistas en proteína, otras en creatina, y otras en vitaminas… todo depende. ¿Pero cómo saber cuál marca es mejor para cada suplemento? Esto es importante porque además de qu...

¿Sabes por qué hay obesidad en el mundo? Es difícil imaginar que toda la población del planeta pueda tener un peso sano. ¿Pero por qué es esto tan difícil? Es decir, la mayoría de personas tiene una idea de qué debe hacer para evitar llegar a niveles de obesidad preocupantes: evitar ciertos alimentos, ejercitarse más, comer saludable… Aun así, seguimos en una tendencia al alza en la obesidad de fo...

En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más! Suplementos 03:52 - La suplementación, con o sin ejerci...

El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible. Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada… Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar de ser fundamental para que puedas ver  resultado...

¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio? ¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio? Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes. Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóvenes que se identifican con el mensaje de audacia y...

¿Sabes qué es una semana de descarga? De forma muy práctica: es tomarse una semana con un entrenamiento más ligero. Ya sé… es casi un pecado mencionar que vas a tomarte una semana algo más relax porque ya sabes: #nopainnogain Lo irónico de todo esto, es que quienes no programan estas semanas, tienen peores resultados a lo largo del tiempo. Así que en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre...

En “lo último en salud y fitness” edición enero 2021, hablamos sobre probióticos, sedentarismo, riesgo de los suplementos en la juventud, ¡y muchos otros temas más! Suplementos 04:50 – Lo probióticos podrían  mejorar la capacidad cognitiva 1 08:13 – Riesgo de los suplementos en la juventud 2   Nutrición 14:52 – ¿Los  lácteos  hacen que subas de peso? 3 19:13 – Una razón del porqué los niños no deb...

Si tienes dudas sobre cómo armar una rutina de pecho efectiva estás en el lugar correcto, porque voy a mostrarte todo lo que necesitas saber para diseñarla sin problema. Y es que, cuando llegas por primera vez al gym, lo más seguro es que el entrenador en turno te mencione hacer un circuito donde comienzas con prensa en banco inclinado, después el horizontal, y al final el declinado. Es el estánda...

Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr. No hay nada más alejado de la realidad. Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico. De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50...

Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen. Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar. El problema con estirarse antes de entrenar es que le quitas rigidez al músculo y esto puede disminuir tu desempeño en el gimnasio, especialmente con el entrenamiento de fuerza; por eso es mejor hacerlo al terminar de entrenar. Quienes lo hacen correctamente...

Si le preguntas a varias personas sobre cuál va a ser su propósito de año nuevo, hay una gran probabilidad de que la mayoría mencione algo como: perder peso comenzar a comer mejor hacer ejercicio Esto es así porque cada año es una oportunidad para mejorar algo de nosotros. El problema es que, en cuestiones de salud y fitness, cometemos los mismos errores cada año. Errores tan simples como no educa...

Cómo no engordar en noche buena y navidad pareciera una misión imposible. Digo que es casi imposible por tantas opciones que se tienen a la mano, desde la botana hasta el postre. En esta noche vas a estar rodeado de alimentos considerados “prohibidos”, y también de bebidas como chocolate caliente, alcohol, refrescos, y demás. Bien podrías pensar que hay que elegir lo menos “dañino”, o buscar el su...

En “lo último en salud y fitness” edición diciembre 2020, hablamos sobre la espirulina y sus beneficios en la pérdida de peso, cómo dormir poco aumenta tu apetito, los beneficios del entrenamiento para combatir la depresión y ansiedad, y muchos otros temas más. Suplementos 03:29 - La espirulina como suplemento para perder peso   Nutrición 07:41 - Composición corporal y frecuencia de alimentación 1...

Cómo calentar correctamente es algo que la mayoría de nosotros nos hemos preguntado. Porque sabemos bien que llegar al gimnasio —o a entrenar en algún deporte— sin estar preparado para el ejercicio físico puede provocarnos lesiones. Pasa todo lo contrario cuando tienes un buen calentamiento: mejoras tu desempeño físico te sientes más preparado para cualquier actividad disminuyes el riesgo de lesio...

Si apenas estás dando tus primeros pasos en transformar tu físico, lo más probable es que pienses que perder grasa corporal y ganar masa muscular es algo que se puede lograr fácilmente. Las primeras semanas e incluso los primeros meses no tendrás ningún problema con esto, pero con el paso del tiempo, verás cómo comienza a ser más difícil. Lo que antes era fácil de lograr, ahora ya no lo es y se vu...

Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness… Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas . Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su consumo no puede ser evitado.   ¿Pero es cierto es...

En esta edición de “lo último en salud y fitness” hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19. Suplementos 03:05 - EPA para mejorar el enfoque en jóvenes. 08:18 - ¿La nicotina puede ayudar a eliminar los síntomas de abstinencia del cannabis? 12:46 - La cafeína puede mejorar el desempeño físico , incluso en consumidores habituales. 17:18 - La cafeína afecta el daño m...

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso. Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer. Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de nuestro entorno, y también por factores internos. P...

¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico? Uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness es el óxido nítrico, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural. ¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil? Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítric...