El Arte y Ciencia Del Fitness

Con tanto bombardeo de anuncios estigmatizando a los alimentos que no son #orgánicos , ya no sabemos cuáles son saludables para nosotros y de cuáles deberíamos huir. Y es que, podrías pensar que la comida congelada es muy diferente de la que puedes conseguir muy fresca en los mercados. Ya sea porque nos han dicho que no tienen los mismos nutrientes, que están contaminados, o incluso que son artifi...

Alguna vez te has hecho la pregunta: ¿por qué no me duele el cuerpo después de hacer ejercicio?… o al revés: ¿Por qué me duelen tanto los músculos a los siguientes días? Ese dolor tan particular no es una maldición (aunque así lo parezca); y su ausencia tampoco es una señal de que no has entrenado bien.. Para nada… El dolor después de entrenar se da por un motivo específico y en este episodio del...

Lo más normal del mundo es que tengas una falta de motivación para hacer ejercicio. ¿Por qué te digo esto? Porque la mayoría de nosotros comenzamos con el pie izquierdo al momento de buscar la motivación adecuada para comenzar a entrenar: pensamos que nos va a llegar un viento mágico que nos inspirará a pararnos de nuestro lugar y ser sumamente disciplinados todo el tiempo. La vida real es muy dif...

Si eres mujer, probablemente te has preguntado cómo eliminar la celulitis de las piernas, glúteos, o de cualquier otra zona propensa a este problema.  La celulitis es tan común que pareciera una epidemia que evita a las mujeres poder estar cómodas en la playa o al usar vestido.  Opciones hay muchas; desde tés mágicos hasta operaciones estéticas que prometen eliminarla. Pero ¿son efectivas?, ¿valen...

Cómo entrenar en casa es algo que todo deberíamos saber. Es decir, no podemos depender siempre del gimnasio, porque muchas veces no podrás llegar a entrenar al gym porque estás de viaje, porque no tienes el tiempo para ir en la semana, o bien porque estás comenzando en esto del fitness y quieres comenzar a entrenar en la confianza de casa. Está perfecto. Lo que debes tomar en cuenta es que, al no...

¿Buscas cómo aprender a meditar? Esto podría parecer algo que sólo quisieran saber aquellos que anhelan llegar a ser gurús que viven en una montaña y que sólo se alimentan de rayos solares… Pero como veremos en el episodio de esta semana, meditar tiene muchos beneficios para la gran mayoría de personas. Desde ayudarte a dejar vicios, mejorar tu sueño, disminuir la ansiedad, y muchas cosas más. Com...

Cómo fortalecer el sistema inmune es muy importante, porque es la manera que tu cuerpo tiene para protegerte de cualquier patógeno que ingrese a tu cuerpo. Por lo mismo, es muy importante que pongas atención a qué hacer para poder fortalecerlo lo mas que puedas. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar la evidencia que existe sobre cómo fortalecer estos sistemas de forma natural y t...

El coronavirus ha llegado con mucha fuerza a nuestras vidas, pero ¿qué es el coronavirus?, ¿cómo podemos evitarlo?, ¿cuál es el verdadero motivo por el que todos los países del mundo se están preocupando? En el episodio de esta semana del podcast, vamos a analizar al coronavirus desde qué es, hasta cómo puede colapsar las instituciones de salud del mundo… Pero no todo está perdido, y no todo es ta...

En este episodio del podcast te voy mostrar una guía con la que podrás hacer tus propios batidos de proteína caseros para ganar masa muscular. Así ya no tendrás que conformarte con los licuados llenos de azúcar y de fuentes pobres de proteína que te ofrecen en la mayoría de “clubs de nutrición” . Después de escuchar el episodio de esta semana sabrás cómo hacer licuados de proteína efectivos, salud...

¿Qué es lo más importante para llevar una vida saludable, te preguntas?... La respuesta a esa pregunta son muchas cosas... muchas de ellas difíciles, otras fáciles, y muchas más sólo una cuestión de ”cambiar el chip mental” . Pero si me lo permites, en este episodio del podcast, te voy a compartir lo que para mí es lo más importante para llevar una vida saludable (y efectivo) en cuanto a lograr...

“No tengo tiempo de hacer ejercicio” … la frase que ha dejado a muchos con las ganas de transformar su físico… y que en definitiva, está sobrevalorada. Vamos a poner un ejemplo: imagina que de un día para otro, mágicamente, todas tus responsabilidades se van… ¡PUFF!… nada… cero responsabilidades.   ¿Crees que ahí sí ya tendrías tiempo suficiente para poder hacer ejercicio como siempre has querido?...

Cómo eliminar la grasa localizada es un tema que hasta hace unos años era un mito. Así es, perder grasa de manera localizada es bastante difícil y no se habían encontrado estudios que comprobaran que esto podría ser posible. Pero en el episodio de esta semana, voy a platicarte lo que se encontró en un estudio realizado, con el que se demostró que la pérdida de grasa corpsa oral de manera localizad...

Para transformar tu cuerpo necesitas de varias cosas, pero la nutrición es lo más importante. Si quieres perder peso necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta; mientras que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta. Si quieres lograr ambas (ganar músculo y perder grasa corporal) al mismo tiempo es algo más complicado, pero ta...

Hoy vamos a hablar sobre un tema que para muchos podría sonar a un disparate: el entrenamiento mental. Es decir, a entrenar tu mente para que te ayude a ganar más fuerza y músculo. Así es, tu mente puede ayudarte a cargar más peso si la entrenas adecuadamente.   ¿Y por qué quisiera cargar más peso?   Sencillo, porque las ganancias de fuerza van de la mano de las ganancia musculares una vez que ya...

¿Cuándo se comienza a perder músculo? Ésta es una de las preguntas más recurrentes en el fitness. Es una pregunta muy famosa por el simple hecho de que somos humanos, y definitivamente, todo se transforma en esta vida... Lo que en un tiempo fue tu rutina del día a día, hoy parece que todo cambió y ahora no te da tiempo ni de salir al cine. Por lo general, ir al gimnasio te toma como mínimo una hor...

Los mejores hábitos fitness no son aquellos que muchas veces nos cuentan los gurús, sino aquellos que podemos mantener por años y años. Lograr transformar tu físico no es una cuestión de ver quien puede sufrir más. Tampoco ver cómo puedes hacerte la vida lo más miserable posible. Sin embargo, esto es lo que nos quieren dar a entender muchos "gurús" del fitness. Sí, vas a necesitar algo de discipli...

Este es un podcast especial... Es especial porque, como probablemente sabes, acabo de lanzar mi primer curso sobre fitness llamado Fase 1: Origen. Como su nombre lo indica, es para personas que quieren comenzar en el fitness pero no saben cómo hacerlo de la manera más efectiva. O bien, para quienes ya comenzaron pero simplemente no han obtenido los resultados que esperaban. En este episodio te pla...

Hoy en día existen literal cientos de dietas para perder peso. Algunas tratan de restringirte ciertos alimentos, otros de decirte que hay "una fruta mágica" de Brasil que cura todos tus males, etc... Y desde hace algunos años, ha surgido un nuevo contendiente dentro de estas dietas: la dieta alcalina. Explicar lo que es la dieta alcalina es algo complicado porque antes tendríamos que explicar qué...

Star Wars, como probablemente sabes, es una franquicia de películas que ha crecido enormemente en los últimos años. A pesar de ser una película comercial, tiene mensajes muy profundos sobre la vida; y como acaba de estrenar su último episodio, para aprovechar esto, grabé este episodio del podcast para platicarte cuáles son las lecciones que Star Wars nos puede enseñar sobre el fitness. No te preoc...

Planear en el fitness es una opción que muy pocos de nosotros tomamos en cuenta. Por lo general, queremos comenzar por salir a correr, comer sólo pollo y brócoli, comprar muchos suplementos alimenticio s, etc... Sin embargo, un gran paso que podemos dar antes de iniciar en este camino es el de planear y ser proactivo, y sobre eso, Abraham Lincoln tiene mucho que enseñarnos. Por eso, en este episod...

Si has estado algún tiempo investigando sobre temas de fitness, probablemente te has encontrado que dicen que el IMC no es importante, pero ¿es verdad que no importa el índice de masa corporal? Sobre este tema hay opiniones de todo tipo, desde quienes dicen que no importa porque no toma en cuenta al peso del músculo, y otros que dicen que sí debe importar porque es infalible. Y como muchas cosas e...

Generalmente, cuando cruzamos por primera vez una tienda de suplementos alimenticios , vemos muchos productos que aseguran poder disminuir el porcentaje de grasa corporal sin hacer nada, pero ¿realmente funcionan estos suplementos quemadores de grasa? Existen cientos de estos productos, y claro está que no podría analizar todos... lo que sí podemos es hablar de los más famosos. Cabe aclarar que ex...

Cuando comenzamos con una nueva rutina de ejercicio, o con una nueva dieta, queremos hacerlo todo a la perfección. Sin embargo nos olvidamos de lo más importante: ¡practicar! Y es que, bien lo dice el dicho:    "La práctica hace al maestro"   Una gran frase que está llena de verdad... Practicar es lo que va a hacer que alcances tus objetivos en el fitness. Así de simple. Porque si piensas que de l...

Por lo general, siempre queremos hacer más y mejor todo lo que hacemos... esto está bien, pero a veces termina por fastidiarnos y generar más estrés que progreso. Por eso, es importante encontrar formas de balancear el entusiasmo que tenemos en cuanto al ejercicio y nuestra vida común y corriente. Y es que, al día de hoy, existen muchísimas técnicas desarrolladas para que puedas mejorar tu desempe...

The game changers es un documental que promueve la eliminación del consumo de carne en la dieta humana. El vegansimo definitivamente tiene muchos puntos a favor y puedes lograr mucho progreso siguiendo este tipo de alimentación. Pero tampoco es justo demonizar a los productos animales si no hay evidencia que muestre concretamente que son dañinos para el cuerpo humano. Y precisamente en el episodio...